- Польза магния
- Польза калия
- Почему возникает дефицит магния в организме?
- Симптомы нехватки магния
- Растительные продукты с высоким содержанием магния
- Продукты, богатые магнием, животного происхождения
- Причины избытка магния
- Симптомы гипермагниемии и лечение
- Польза калия
- Симптомы дефицита калия
- Причины и симптомы гиперкалиемии
- Продукты богатые калием
- Профилактика
Магний, калий, железо и цинк – это микроэлементы, без которых не сможет обойтись организм, поскольку они поддерживают нормальное функционирование жизненно-важных систем. Чтобы предотвратить сердечно-сосудистые патологии, язву желудка и болезни щитовидной железы, следует употреблять продукты с наибольшим содержанием магния. Регулярный прием такой пищи улучшит самочувствие и предотвратит развитие многих заболеваний.
Польза магния
Магний в организме человека выполняет ряд важных функций:
- Положительно воздействует на рост костей.
- Нормализует уровень сахара в крови.
- Снижает артериальное давление при гипертонии.
- Координирует ритм сердца.
- Улучшает работу дыхательной системы при бронхите и хронической астме.
- Подходит в качестве профилактического средства людям с синдромом хронической усталости, мигренью, болью в суставах и мышцах.
- Облегчает самочувствие при предменструальном синдроме.
- Укрепляет зубы и эмаль.
- Предотвращает формирование кальциевых отложений и камней в почках.
Кроме того, соль магния в сочетании с серной кислотой применяется в медицине для инъекций при гипертоническом кризе.
Суточная норма потребления магния составляет 400 мг. Не рекомендуется в день употреблять более 800 мг. Норму магния можно рассчитать с учетом своего веса – 4 мг на 1 кг массы тела.
Обратите внимание! Для детей допустимая суточная доза магния – до 200 мг.
Если превысить дозировку, то понизится давление и замедлится сердечный ритм.
Польза калия
Калий важен для полноценного функционирования организма, сохранения в нем энергии и сил. Этот микроэлемент предотвращает такое заболевание, как остеопороз, поскольку удерживает кальций в костях. Кроме того, калий активно взаимодействует с натрием, что влияет на поддержание водного баланса и нормализацию артериального давления.
Калий выполняет транспортную функцию в организме, перенося питательные вещества к клеткам тела. Также микроэлемент выводит шлаки и токсины, оказывая мочегонное действие.
Обратите внимание! Калий в сочетании с магнием улучшают работу сердца, доставляют кислород в головной мозг, что повышает умственную деятельность и ясность мышления.
Почему возникает дефицит магния в организме?
Согласно медицинским данным, около 90% населения планеты ощущает дефицит магния. Специалисты называют это серьезной современной проблемой здравоохранения.
Дефицит магния делят на 2 вида:
- первичный;
- вторичный
Первый вид вызван врожденными генетическими отклонениями. Вторичный дефицит магния связан с определенными факторами:
- несбалансированное питание;
- нездоровый образ жизни;
- беременность;
- социальные условия;
- частое потребление сахара и кофеина;
- регулярный прием алкогольных напитков.
К недостатку магния приводят следующие причины:
- частые стрессовые ситуации;
- повышенная потливость;
- нарушения обмена магния;
- длительный прием антибиотиков или диуретиков;
- отравление тяжелыми металлами;
- избыток кальция, липидов и фосфатов в организме.
Низкий уровень магния отмечается у женщин, принимающих противозачаточные таблетки.
Симптомы нехватки магния
Дефицит магния в организме у взрослых и детей сопровождается такими симптомами:
- Усталость. Одна из главных причин, по которой люди обращаются к врачам и начинают принимать добавки магния. Этот микроэлемент участвует в реакциях, в ходе которых создается энергия в клетках.
- Снижение метаболизма. У пациента отмечаются проблемы с органами пищеварения. Это связано с тем, что недостаток магния вызывает инсулинорезистентность.
- Бессонница. Магний оказывает успокаивающее действие на головной мозг, что позволяет человеку полностью расслабиться и спокойно заснуть. Его дефицит приводит к нарушению сна.
- Проблемы с костями и болевой синдром в мышцах. В случае недостатка магния ухудшается всасывание витамина D, который оказывает влияние на поглощение организмом калия. Поэтому важно получать в достаточном количестве магний и витамин D, чтобы не было сбоев в работе организма. Также дефицит магния у 7% детей провоцирует судороги в мышцах.
- Частая тошнота. Нехватка минерала нарушает обмен веществ и усвоение некоторых полезных веществ из пищи. Это может вызвать тошноту и рвотные позывы, что сопровождается сильной слабостью.
- Стресс, апатия и депрессия. Магний влияет на биохимию головного мозга. Он повышает уровень серотонина – гормона радости, поднимает настроение и аппетит, улучшает качество сна. Его дефицит отрицательно воздействует на психическое состояние человека.
- Чувство тревоги и галлюцинации. Недостаток магния нарушает работу центральной нервной системы, вследствие чего могут появиться нервозность и раздражительность. У человека повышается уровень тревожности, беспокоят галлюцинации и депрессивные состояния.
- Судороги. Люди, с диабетом, атеросклерозом, циррозом печени и патологиями щитовидной железы часто испытывают судороги. У 80% всех пациентов они связаны с дефицитом магния. Такие люди не получают необходимую суточную норму минерала из-за неправильного рациона питания.
- Проблемы с мозгом. Если регулярно принимать продукты, содержащие магний, или специальные витаминно-минеральные комплексы, то это способствует улучшению памяти, внимания и предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Кроме того, мозг будет защищен от таких эмоций, как тревога, страх и постстрессовые ощущения.
- Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. При дефиците магния отмечается тахикардия, высокое давление, сердечные аритмии и порок сердца. Иногда человека может сильно тянуть к сладостям или соли, повышается беспокойство, возникает паника.
К острым признакам дефицита магния относятся:
- частое мочеиспускание;
- повышенная жажда;
- медленно заживающие ушибы;
- сухость кожи и зуд;
- резкая беспричинная потеря веса;
- покалывание в конечностях;
- расплывчатое зрение;
- частые болезни десен;
- вагинальные дрожжевые инфекции;
- заболевания мочевого пузыря$
- ломкость ногтей;
- выпадение волос.
При обнаружении таких симптомов следует незамедлительно восполнить нехватку магния в организме. Для этого специалисты рекомендуют откорректировать питание и принимать препараты, содержащие магний – Магний B6 форте, Магнемакс-Здоровье, Магникум и другие. Курс приема таких добавок восстанавливает баланс магния.
Для профилактики дефицита микроэлемента желательно ежедневно употреблять продукты с магнием.
Растительные продукты с высоким содержанием магния
Магний в большом количестве содержится в зерновых, свежих фруктах и овощах, пряностях. К ним относятся:
- крупы;
- хлеб;
- отруби;
- семена кунжута и подсолнечника;
- орехи;
- бобовые;
- картофель;
- капуста;
- морковь;
- свекла;
- баклажаны;
- сладкий перец;
- редис;
- шпинат;
- укроп;
- морская капуста;
- сухофрукты;
- банан;
- дыня;
- апельсин;
- шоколад;
- морская капуста;
- черная смородина;
- груша;
- персик;
- соевый соус;
- белые сушеные грибы.
Магний в блюдах из круп легко усваивается и находится в необходимой для организма пропорции с кальцием и фосфором. Рекомендуется чередовать крупы, отдав предпочтение овсянке или рису на завтрак, а гречке – на обед.
Также магний находится в пророщенных ростках пшеницы. Они считаются хорошим биологически активным продуктом, заряжающим человека бодростью и энергией. В состав пророщенной пшеницы входит не только магний, но и калий. Он благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
Рекордсменом по концентрации магния среди овощей и фруктов выступает арбуз. В 100 г продукта находится 224 мг микроэлемента.
Продукты, богатые магнием, животного происхождения
Больше всего магния содержится в мясе птицы, рыбы и сухом цельном молоке. В перечне продуктов с большим количеством магния также имеются:
- свинина;
- говядина;
- палтус;
- окунь;
- устрицы;
- камбала;
- куриные яйца;
- брынза;
- креветки;
- печень трески.
Причины избытка магния
Переизбыток магния в организме возникает на фоне следующих причин:
- жесткая питьевая вода;
- почечная недостаточность в острой или хронической форме;
- прием некоторых препаратов;
- превышение дозировки микроэлемента во время терапии;
- дислексия;
- нефрокальциноз;
- гипотериоз.
Гипермагниемия часто диагностируется у пациентов с почечной недостаточностью, которые начинают принимать слабительные антациды. Такие препараты противопоказаны при обезвоживании и заболеваниях надпочечников.
Риск передозировки магния существенно возрастает при патологиях сердца, нарушение метаболических процессов и расстройствах органов пищеварения. Также этому способствуют такие факторы:
- дефицит гормонов щитовидной железы;
- нарушение углеводного баланса при диабете;
- снижение концентрации кальция в крови;
- мочекаменная болезнь;
- брадикардия.
Обратите внимание! Введение сульфата магния внутривенно может вызвать интоксикацию, сопровождающуюся повышенной утомляемостью и сонливостью. Увеличение уровня минерала до 3-5,5 ммоль на 1 л крови ухудшает деятельность сердца.
Симптомы гипермагниемии и лечение
Избыток магния в организме проявляется несколькими симптомами:
- мышечная слабость;
- вялость и плохое самочувствие;
- низкое артериальное давление;
- нарушение дыхания;
- тошнота;
- олигурия.
Чтобы избавиться от негативных проявлений, необходимо внутривенное введение 10% раствора глюконата в объеме 10-30 мл. Если уровень превышения незначителен, то доктор назначает мочегонные препараты и рекомендует пить много жидкости в день.
При почечной недостаточности потребуется диализ для очищения крови. При нормальном функционировании почек, но сильном отравлении магнием, необходимо введение растворов фуросемида и натрия хлорида. На протяжении всего лечения врач контролирует работу сердца.
Важно! Избыток магния может наблюдаться во время беременности. Это связано со снижением функции щитовидки, болезнями почек и надпочечников или самолечением.
При таком состоянии беременная женщина жалуется на повышенную потливость, болевые ощущения в голове и тошноту. Ее речь может стать заторможенной, а кровяное давление резко снижается. Передозировка магнием угнетает мозговую деятельность женщины, ухудшает настроение и даже приводит к потере сознания.
Польза калия
Калий важен для полноценного функционирования организма, сохранения в нем энергии и сил. Этот микроэлемент предотвращает такое заболевание, как остеопороз, поскольку удерживает кальций в костях. Кроме того, калий активно взаимодействует с натрием, что влияет на поддержание водного баланса и нормализацию артериального давления.
Калий выполняет транспортную функцию в организме, перенося питательные вещества к клеткам тела. Также микроэлемент выводит шлаки и токсины, оказывая мочегонное действие.
Обратите внимание! Калий в сочетании с магнием улучшают работу сердца, доставляют кислород в головной мозг, что повышает умственную деятельность и ясность мышления.
Симптомы дефицита калия
Нехватка калия в организме возникает крайне редко, так как этот элемент входит в состав многих продуктов питания. Гипокалиемию могут спровоцировать болезни почек, длительная рвота и прием некоторых медикаментов.
Недостаток калия проявляется следующими симптомами:
- угревая сыпь;
- запор или диарея;
- депрессивное состояние;
- когнитивные нарушения;
- обмороки;
- патологии сердца;
- нарушение сна;
- мышечная слабость;
- непереносимость глюкозы;
- ухудшение памяти.
Снижению концентрации калия может способствовать прием в больших дозах лакричника, физическое или умственное переутомление.
Важно! Суточная потребность калия у людей составляет 2,5 г. Спортсменам следует употреблять до 5 г микроэлемента ежедневно, а беременным женщинам – 3,5 г.
Причины и симптомы гиперкалиемии
Избыток калия в организме возникает на фоне ряда нарушений:
- голодание;
- некроз;
- тяжелые травмы;
- хирургическое вмешательство;
- распад опухоли;
- ожоги;
- гормональные расстройства;
- метаболический ацидоз;
- усиленный распад гликогена или белков;
- обезвоживание;
- передозировка вводимых калийсодержащих препаратов.
Гиперкалиемия характеризуется следующими симптомами:
- нарушение сердечного ритма;
- мышечная слабость;
- паралич дыхательных мышц;
- нервно-мышечные расстройства;
- плаксивость;
- повышенное потоотделение;
- раздражительность;
- постоянная жажда;
- частые позывы к мочеиспусканию.
Чтобы устранить гиперкалиемию, потребуется внутривенное введение глюконат кальция, бикарбоната натрия или бета2-адреностимуляторов. Также снижению уровня калия в плазме крови способствует прием мочегонных препаратов. Зачастую применяют петлевые и тиазидные диуретики.
Продукты богатые калием
Больше всего калия содержится в таких продуктах:
- абрикос;
- авокадо;
- бананы;
- брокколи;
- изюм;
- пастернак;
- морковь;
- свекла;
- огурцы;
- помидор;
- куркума;
- арбуз;
- чечевица;
- сельдерей;
- шампиньоны.
Профилактика
Во избежание дефицита магния в организме следует включить в рацион кисломолочные изделия, фрукты и овощи, рыбу, мясо и орехи. Питание должно быть сбалансированным. Полезно пить гидрокарбонатные кальциево-магниевые минеральные воды, к примеру, Нарзан и Архыз. Следует избегать сильных стрессов и нервно-психического напряжения. Врачи рекомендуют ежегодно принимать поливитаминные комплексы с магнием – Магний Плюс, Витрум, Доппельгерц актив и другие.
Для предупреждения возможного дефицита калия следует обогатить рацион питания сухофруктами, свежими овощами и фруктами, ограничить потребление сладостей, кофе и алкогольных напитков. Если человек по состоянию здоровья вынужден принимать мочегонные препараты, то рекомендуется выбрать калийсберегающие диуретики.
Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.
