- 1. Усталость
- 2. Нехватка железа
- 3. Общие боли и мышечные боли
- 4. Изменения настроения
- 5. Изменения текстуры волос
- 6. Изменения зрения
- 7. Кровоточащие десны
- 8. Боль в челюсти
- 9. Ощущение покалывания в пальцах рук или ног
- 10. Сухая кожа или сухость глаз
- 11. Мышечные спазмы
- 12. Чрезмерное кровотечение
- Вывод
Как бы банально это ни звучало, мы настолько каждый день заняты, что не задумываемся о нехватке витаминов и микроэлементов. Чтобы бороться с бесконечным ощущением нехватки свободных часов в день, мы стараемся максимально использовать свое время и получать максимальную отдачу от каждого дня, находя короткие пути везде, где это возможно. Приготовление полезных и богатых витаминами блюд может в конечном итоге отойти на второй план. Удобство — это главное, поэтому с увеличением количества обработанных пищевых продуктов и приемов пищи на ходу, следует помнить о дефиците витаминов.
Врачи часто рекомендуют (при нехватке в рационе) дополнительно с пищей пополнять запас полезных веществ, микроэлементов, посредством комплексных поливитаминных препаратов, к примеру таких, как витамины Супрадин https://ch.bayer.by/products/supradin-30. В состав Супрадин входят 12 витаминов, 8 минеральных веществ и микроэлементов. Подробный состав витаминного комплекса смотрите по ссылке.
Если ваше тело истощено в необходимых ему пищевых продуктах, это может серьезно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье множеством способов. Это тот момент, когда организм лишен оптимальной дозы необходимых ему питательных веществ, но болезнь еще не наступила. Считайте это серой зоной между здоровьем и болезнью.
Так как же узнать, не хватает ли вам необходимых витаминов и минералов? Что ж, единственный способ действительно узнать это — сделать анализ крови, услуга, которую вам может предоставить ваш лечащий врач. Важно прислушиваться к своему телу и помнить о любых изменениях, чтобы вы могли сообщить о них своему врачу.
Недостатки могут усугубляться нагрузками, предъявляемыми к телу стрессом, что на самом деле может усугубить сами недостатки. Психическое здоровье и благополучие так же важны, как и ваше физическое состояние. Когда ваше тело испытывает длительный стресс и выполняет бесконечный список задач, оно продолжает выделять гормоны адреналина и кортизола в кровоток для борьбы со стрессом. Это может привести к нарушению работы вашей системы нейроэндо-метаболической реакции на стресс, что может привести ваше тело к синдрому надпочечной усталости. Это может привести к ослаблению иммунной системы, слабости, головным болям, снижению либидо, необъяснимой потере волос и многому другому.
По сути, из-за чрезмерного стресса ваша метаболическая, гормональная, репродуктивная, пищеварительная и другие системы организма не функционируют должным образом. Диета, богатая витаминами и минералами из цельных продуктов, не только поднимает настроение, но и дает организму жизненную силу и выносливость, необходимые для снижения риска возникновения бесчисленных заболеваний в будущем.
Читайте список из 12 распространенных симптомов, возникающих в результате нехватки питательных веществ и витаминов в организме.
1. Усталость
Распространенным и ранним признаком любого дефицита витаминов является усталость, но ее часто игнорируют как симптом напряженного образа жизни. Усталость также является первым признаком обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу много воды. Если усталость неумолима и вы не можете найти облегчение после нескольких ночей приличного сна, это признак того, что у вас может быть дефицит некоторых питательных веществ. Почти весь дефицит питательных веществ связан с усталостью. Наибольшее влияние на недостаток питательных веществ оказывают питательные вещества клеточной энергии, такие как железо, витамин B12 и магний. Важно обращать внимание на симптомы, которые не исчезнут.
2. Нехватка железа
Железо играет огромную роль в вашем общем самочувствии, особенно для беременных или женщин в период менструации. Железо является важным компонентом красных кровяных телец, которые переносят кислород во все ткани тела. Недостаточное потребление железа лишает мышцы, органы и мозг. кислорода и может привести к анемии, усталости, слабости и снижению концентрации внимания. Хорошая новость: это несложно проверить. Во время следующего анализа крови обязательно попросите своего врача сделать тест на ферритин сыворотки, который может выявить дефицит железа до того, как он перерастет в анемию.
3. Общие боли и мышечные боли
Боль в мышцах, которую часто принимают за естественное старение или даже за симптом, связанный с физическими упражнениями, является признаком дефицита витамина D и магния. Жесткость, стеснение и спазмы мышц часто связаны с низким содержанием магния, в то время как мышечная слабость, мышечные боли и боли в костях связаны с низким уровнем витамина D. И витамин D, и минеральный магний поступают в виде добавок в виде витаминов и настоек.
4. Изменения настроения
Конечно, у каждого время от времени случаются плохие дни, но важно получать много основных питательных веществ, поддерживающих здоровье мозга и психическое благополучие. Когда вы чувствуете, что находитесь в панике, увеличьте количество омега-3 жирных кислот. Критически важны для нормальной работы мозга и обмена данными между клетками, они содержатся в жирной рыбе (попробуйте лосось и сардины), а также в водорослях.
5. Изменения текстуры волос
Изменение качества и текстуры ваших волос может быть признаком того, что вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты, B12, B6 и / или железа. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровое кровоснабжение, доставляющее кислород к волосам и коже головы. Плохое потребление может привести к уменьшению количества или хрупкости красных кровяных телец, которые могут задушить волосы и кожу головы.
6. Изменения зрения
Есть некоторые проблемы со зрением, которые указывают на то, что в вашем рационе мало витаминов C и E, а также двух соединений, называемых лютеином и зеаксантином. Хрусталики каждого глаза фильтруют ультрафиолетовый свет, мощный источник высокореактивных соединений, называемых свободными радикалами. Лютеин и зеаксантин действуют как внутренние солнцезащитные очки, защищая более глубокие слои глаз от повреждений. Эти два соединения содержатся в шпинате, так что ешьте!
7. Кровоточащие десны
Если вы страдаете атипичным количеством кровоточащих десен или агрессивным гингивитом, вам может потребоваться увеличить потребление витамина С. Дополните свой рацион минимум 2000 мг в день на употребление в пищу таких продуктов, как брокколи, кантелопа, цветная капуста, белая классическая капуста, киви, папайя и клубника.
8. Боль в челюсти
Кто-нибудь знаком с дискомфортом, связанным с ВНЧС? Височно-нижнечелюстной сустав — это скользящий шарнир, соединяющий челюстную кость с черепом. Симптомами являются любая боль в челюсти, щелканье и запирание или трудности с жеванием. Это может быть признаком того, что вам не хватает не только кальция, но и магния. Лучше всего принимать малат магния, отмечаются положительные эффекты от ежедневных доз до 2500 мг. Продукты, богатые магнием, включают темную листовую зелень, такую как молодой шпинат, листовая капуста или мангольд.
9. Ощущение покалывания в пальцах рук или ног
Если ощущение покалывания сочетается с депрессией, слабостью или даже усталостью, есть вероятность, что у вас может быть дефицит витамина B12, который с любовью называют энергетическим витамином. В основном он содержится в мясе, молочных продуктах и яйцах, поэтому те, кто придерживается растительной диеты, могут быть более подвержены этому типу дефицита. Мультивитаминный комплекс и / или комплекс витаминов группы B, включающий B12, обычно является первой рекомендацией для исправления дефицита. Если проблемы с абсорбцией препятствуют нормализации уровня B12, тогда необходимы инъекции витамина B12.
10. Сухая кожа или сухость глаз
Если вы замечаете, что ваша кожа стала более сухой, и вы чувствуете, что ваши глаза сухие и не могут слезиться, то остерегайтесь дефицита витамина А. Еще одна проблема — нарушение зрения при тусклом свете (также известное как куриная слепота). Добавьте в свой рацион мясо, молочные продукты, яйца, а также красные, желтые, оранжевые и зеленые растительные продукты.
11. Мышечные спазмы
Если вы испытываете мышечные судороги, а также усталость или онемение и покалывание в руках, ногах, ступнях и вокруг рта, возможно, вам потребуется увеличить потребление кальция. Кальций необходим для сокращения мышц, функции кровеносных сосудов и секреции гормонов и ферментов. Если у вас низкий уровень кальция, рекомендуется принимать ежедневную дозу 1000 мг, если вам меньше 50 лет, и 1200 мг, если вы старше. Обязательно принимайте добавки вместе с витаминами D и K для лучшего усвоения и здорового распределения кальция по всему телу.
12. Чрезмерное кровотечение
Если вы обнаружили кровь в моче или кале, кровоточивость десен, частая кровь из носа, или если вы легко подвергаетесь синякам и ссадинам, вы можете иметь дефицит витамина К . Лучшими источниками пищи для пополнения запасов являются зеленые листовые овощи, рыба, печень, мясо и яйца.
Вывод
Помимо увеличения потребления цельных продуктов и дополнения рациона витаминами (в том числе и таблетированными поливитаминами типа Супрадин), убедитесь, что вы ежегодно проходите полный анализ крови. Это ваше тело, и вы действительно единственный, кто может убедиться, что оно в оптимальном состоянии. Будьте здоровы!
Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.
