Сколько воды нужно пить в день взрослому и ребенку? Таблицы и расчеты

О значении воды для здоровья человека говорят все медики и ученые. Они постоянно рекомендуют людям пить больше жидкости, однако большинство не уделяют данному совету должного внимания. При этом возможна и обратная ситуация, когда потребляемое количество становится чрезмерным. Чтобы разобраться, сколько нужно пить воды в день, необходимо понимать, зачем она нужна организму.

Многие задумываются о нормах потребления жидкости на фоне похудания. Существует мнение, согласно которому, если человек пьет воду, то у него ускоряется сжигание жира. На деле данное вещество не обладает такими свойствами. Однако оно по-другому воздействует на организм, что в конечном итоге может способствовать сбросу веса. Тем не менее в первую очередь пить воду каждый день необходимо ради общего состояния здоровья.

Чистая питьевая вода - основа здоровья и бодрости человека
Чистая питьевая вода – основа здоровья и бодрости человека

Значение воды для человека

Значительный процент человеческого тела приходится на воду. В зависимости от возраста, показатели варьируются от 45 до 75%, а в случае с новорожденными цифра и вовсе доходит до 80%. В связи с такими большими объемами, усомниться в необходимости жидкости трудно. Ни одна система органов не сможет нормально работать без неё, хотя количество везде содержится разное. Например, в почках и крови находится примерно 80%, а в большинстве других тканей – 65%.

Обратите внимание. В жире накапливается очень мало воды, потому что он её не удерживает.

Биологические функции воды заключаются в растворении и стабилизации питательных веществ с последующим их транспортом в требуемые зоны. Помимо этого, вода:

  • Необходима для правильного пищеварения,
  • Сохраняет нормальное внутриклеточное давление,
  • Требуется для увлажненного состояния тканей,
  • Регулирует тепловой баланс,
  • Участвует в синтезе и распаде различных элементов,
  • Устраняет из человеческого тела вредоносные компоненты,
  • Помогает правильному функционированию мышц.

Вода требуется для всех химических процессов, протекающих в организме. Это питательная среда для клеток. В случае дефицита жидкости почки перестают нормально работать, и тогда их функции частично замещаются печенью. В связи с этим ухудшается обмен жиров. Именно поэтому люди должны пить воду, чтобы похудеть, однако непосредственно на снижение веса жидкость не влияет.

От того, сколько жидкости в день выпивает человек, зависит его самочувствие и способность ясно мыслить
От того, сколько жидкости в день выпивает человек, зависит его самочувствие и способность ясно мыслить

Недостаток и переизбыток жидкости

Если человек не пьёт достаточного количества воды, он может столкнуться с различными проблемами. Например, это часто сказывается на работе кишечника, из-за чего начинаются запоры и другие пищеварительные нарушения. Обезвоженное тело не в состоянии нормально очищать органы и ткани от вредоносных элементов. В результате они проникают в кровь, добираются до кожи, провоцируя её сухость и дряблость.  У многих развиваются воспаления, шелушения и другие негативные проявления.

При этом у организма не остается сил на адекватную борьбу с заболеваниями. При обезвоживании человек подвержен развитию различных патологий, а жидкость забирается из клеток и кровяного русла. Недостаток воды очень опасен для суставов, так как в случае дефицита, вещества забираются и из этих тканей. В особо серьёзных ситуациях отсутствие необходимого количества жидкости способно стать причиной летального исхода.

Вода расходуется человеческим телом постоянно. Она покидает организм при дыхании, дефекации, мочевыделении и потоотделении. Чтобы восполнить количество, люди пьют воду. Однако налегать на неё, чтобы похудеть или оздоровиться, нельзя. Чрезмерное количество приведет к негативным последствиям, таким как:

  • Рвотные позывы. Они появляются при попытке выпить слишком большой объем воды за раз. Таким методом проводят промывание желудка.
  • Отеки. Переизбыток жидкости увеличивает риск развития отеков, которые проявятся не только на коже, но и внутренних органах, таких как легкие и мозг.
  • Вымывание веществ. Потребляемая вода не остается в организме, она участвует в ряде процессов, а затем выводится. При этом происходит вымывание солей и минералов. Чрезмерное устранение подобных веществ способно нарушить водно-солевой баланс. Такие изменения могут стать причинами проблем с психикой и состоянием мышц.

Вывод воды из организма осуществляется посредством почек. Если жидкость потребляется в очень больших объемах, органам приходится усиленно работать, что теоретически сказывается на их состоянии. Хотя прямой связи между переизбытком и болезнями почек пока не выявлено, не стоит рисковать злоупотреблением. Иногда человеческое тело пытается избавиться от излишков воды путем диареи. Чтобы она приносила только пользу, а не вред, необходимо знать, сколько литров воды нужно пить в день.

В среднем норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800 – 3000 мл/день при весе 70-75 кг
В среднем норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800 – 3000 мл/день при весе 70-75 кг

Особенности расчета

Когда учеными было выведено, сколько воды нужно пить в день, долгое время считалось, что в расчет берется только чистая жидкость. Из-за этого взрослому приходилось потреблять примерно восемь-десять стаканов в день. Следовать подобной норме удавалось не каждому, так как чувство жажды не возникает настолько часто. Позднее те же ученые пришли к выводу, что в расчет берется и другая жидкость.

Например, если человек ест супы или пьёт некрепкий чай, то может учитывать эти объемы в своей суточной норме. Однако существуют факторы, которые, напротив, требуют увеличения стандартного количества. Проще всего разобраться с этим с помощью специальных калькуляторов, которые широко представлены в сети. Как правило, требуется обращать внимание на:

  • Погодные условия. В жаркий день, особенно летом, человеческое тело расходует больше жидкости, а потому её требуется сильнее восполнять. Это особенно важно для людей, страдающих от болезней сердца, однако ряд подобных патологий, напротив, требует умеренных объемов воды. В этом случае не стоит доверять калькуляторам и таблицам. Для расчетов потребуется проконсультироваться с врачом.
  • Повышение температуры тела. Человеку необходимо как можно больше воды, если у него развилась инфекция, диарея или рвота. Жидкость будет препятствовать обезвоживанию и ускорит вывод из организма вредоносных токсинов и микроорганизмов.
  • Физическую нагрузку. Спорт или тяжелая работа приводят к усиленному потоотделению, из-за чего потребность организма в воде увеличивается в среднем на 600 мл. При этом у профессиональных спортсменов общая потеря в сутки нередко доходит до десяти литров, а в случае с марафонцами расход составляет до трех литров в час.
  • Кофе. Хотя по сути этот напиток является жидкостью, он отличается сильными мочегонными свойствами. Если человек склонен потреблять много кофе, ему необходимо пить дополнительное количество воды.

Беременным в день тоже требуется получать больше жидкости, чем остальным женщинам. Обычно их минимальная норма составляет более двух литров. Сколько точно жидкости нужно пить беременным, установит их лечащий врач. Также дополнительные чашки воды потребуются людям с серьёзными ожогами на теле.

Количество воды также зависит от того, сколько пищи съест человек - с увеличением массы употреблённых продуктов повышается и объём необходимой воды, которую стоит выпить
Количество воды так же зависит от того, сколько пищи съест человек – с увеличением массы употреблённых продуктов повышается и объём необходимой воды, которую стоит выпить

Норма жидкости

Калькуляторы, рассчитывающие, сколько нужно пить воды в день, используют различные формулы. Одной из распространенных является вес тела, умноженный на 31 для женщин и на 35 для мужчин. Согласно другому мнению, на каждый килограмм требуется 30 мл. Таким образом можно посчитать среднюю цифру для взрослого человека. Её необходимо корректировать с учетом особенностей нагрузки, питания, состояния здоровья и других аспектов.

Обратите внимание. Как правило, людям рекомендуют пить 1,5-2 литра воды в день, хотя объем для мужчин доходит до 3 литров.

Чтобы рассчитать норму для новорожденного ребенка, необходимо отталкиваться от его типа вскармливания. Если малыш питается грудным молоком, то допаивание вводят после четырехмесячного возраста. С этого времени он может пить воду, но достаточно всего 50-70 мл в сутки. Ребенку на смешанном или искусственном вскармливании жидкость требуется уже с двухнедельного возраста. Малышу необходимо около 200 мл в день.

Ребёнок постарше должен получать в среднем до полутора литров жидкости в сутки. Считается, что их потребность в воде на килограмм веса составляет 50 мл. Подросткам также важно следить за достаточным количеством жидкости, как и взрослым. Ребенку любого возраста вода необходима для правильного развития суставов, почек, зубов и десен. Чтобы облегчить процесс привыкания к увеличенному объему жидкости, стоит выпивать по стакану с утра и перед каждым приемом пищи.

Человеческий организм относительно быстро адаптируется к повышению поступаемого количества воды. Вскоре люди начинают самостоятельно испытывать жажду и проблем с потреблением должного объема не возникает. Нередко сигналы об обезвоживании ошибочно принимаются за чувство голода. Это не касается ситуаций с ярко выраженными позывами желудка, включая урчание. Однако в остальных случаях перед тем, как приступать к еде, стоит выпить стакан воды. Это поможет избежать переедания и, как следствие, похудеть.

Также не рекомендуется употреблять газированную воду: пузырьки углекислого газа заполняют пространство желудка и создают чувство переполненности
Также не рекомендуется употреблять газированную воду: пузырьки углекислого газа заполняют пространство желудка и создают чувство переполненности

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам.

Навигация: Главная » Полезные свойства всех продуктов » Сколько воды нужно пить в день взрослому и ребенку? Таблицы и расчеты
Понравилась эта статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях или оцените эту запись: Поставить оценку:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Мария Зайцева - диетолог
Автор: Мария Зайцева - диетологДата обновления статьи: 2020-01-28
Специальность: Диетолог-Нутрициолог. Стаж работы: 11 лет. Образование: Вуз: АГМУ '11, Факультет: Фармацевтический факультет. Место работы: "Заботливые Родители", аптека "А-Е Вит", ФЦ "АВРОРА" СПА-салон.
ВЫБЕРИТЕ ГОРОД И СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ ВРАЧА, ЖЕЛАЕМУЮ ДАТУ, НАЖМИТЕ КНОПКУ "НАЙТИ" И ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЁМ БЕЗ ОЧЕРЕДИ:

Оставьте нам свой отзыв или комментарий к этой статье:

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку Отправить, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.