Витамин Д – в каких продуктах и препаратах содержится «солнечный витамин D»?

Витамин Д (D) необходим для нормального функционирования организма в любом возрасте. Вещество вырабатывается в организме под действием солнечных лучей, но бывает недостаточно этого количества витамина. Поэтому нужно знать, в каких пищевых продуктах и в каких витаминах содержится витамин Д, и как получить его дополнительно естественным путем.

Витамин Д необходим для поддержания нормального функционирования всего организма, он регулирует обмен веществ и способствует усвоению кальция и фосфора
Витамин Д необходим для поддержания нормального функционирования всего организма, он регулирует обмен веществ и способствует усвоению кальция и фосфора.

Зачем необходим солнечный витамин

Главное предназначение кальциферола (или витамина Д) – регуляция обмена и усвоения кальция и фосфора. Когда эти вещества усваиваются, они помогают нормализовать функции нервной и сердечно-сосудистой системы, наладить обменные процессы, поддержать рост костной ткани, улучшить работу щитовидки.

Основными задачами кальциферола (витамина D)в организме являются:

  • Укрепление иммунитета;
  • Участие в процессах обновления клеток;
  • Улучшение функций кроветворения;
  • Предотвращение заболеваний суставного и костно-мышечного аппарата;
  • Профилактика онкозаболеваний.

Витамин Д необходим в любом возрасте, но его норма зависит от различных факторов: особенностей питания, климатической зоны, веса, состояния здоровья человека. Потребность в кальцифероле повышается при проживании в высоких широтах, при соблюдении вегетарианской диеты, при частых работах в ночную смену, при плохой экологии, при смуглой коже, при тяжелых хронических недугах

Сколько нужно витамина Д в сутки детям и взрослым:

  1. Детям младшего возраста и грудничкам кальциферол обеспечивает нормальное развитие и рост, служит профилактикой рахита:
  • Норма для грудничков – 10 мкг в сутки (400 МЕ);
  • Норма для детей до 18 лет – 15 мкг в сутки (600 МЕ).
  1. Взрослым витамин необходим для укрепления костной системы, улучшения состояния зубов, ногтей, волос, повышения иммунной системы, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний:
  • Норма – 15 мкг в сутки (600МЕ).
  1. Пожилым людям кальциферол помогает избежать развития остеопороза:
  • Норма – 20 мкг в сутки (800МЕ).

Если витамина Д не хватает в организме, возникает мышечная слабость, боли в костях, может нарушаться работа печени, возникать невротические расстройства и депрессии, развиваться кариес.

Обратите внимание! Дефицит кальциферола (витамина D) может спровоцировать серьезные заболевания сердечной и сосудистой системы, почек, печени, желудка, опорно-двигательной системы, онкологические болезни.

Чтобы избежать гиповитаминоза витамина Д, нужно чаще бывать на солнце и восполнять дефицит вещества с помощью продуктов питания и специальных витаминных препаратов.

Продукты с содержанием витамина Д

Продукты, содержащие витамин Д
На фото показаны продукты, содержащие витамин Д (D).

Больше всего кальциферола содержится в рыбьем жире, который можно употреблять, как в натуральном виде, так и в аптечных ампулах.

Наиболее высокое содержание витамина Д:

  • В печени трески;
  • Красной и жирной морской рыбе;
  • Куриных яйцах;
  • Говяжьей и бараньей печени;
  • Молочных продуктах;
  • Грибах.

Также кальциферол в небольших количествах находится в крапиве и петрушке, и в некоторых фруктах (цитрусовых, абрикосах, яблоках).

В каких продуктах содержится витамин Д (кальциферол):

Список продуктов Содержание (в 100 г)
Печень трески (консервы) 375
Рыбий жир 230
Жирная сельдь 30
Лосось 25
Шпроты (консервы) 20,5
Скумбрия 16
Кета, форель 16
Черная икра 8
Грибы лисички 5
Куриное яйцо 2
Топленое масло 1,8
Сливочное масло 1,5
Козье молоко 1,3
Сыр 1

Важно! Больше всего витамина Д содержится в рыбе и продуктах животного происхождения. Растительными источниками являются некоторые виды грибов: белые грибы, шампиньоны, лисички.

Чем больше в продукте кальциферола, тем больше в нем содержание холестерина. Это касается продуктов животного происхождения. Поэтому, чтобы избежать накопления вредного вещества в организме, лучше предпочитать растительные продукты. Эта группа содержит меньше витамина Д, но в них зато почти нет холестерина. К таким продуктам относят яйца и лесные грибы, которые выросли под лучами солнца, а не на специализированных фермах.

Как лучше усваивается витамин D:

  • Кальциферол не теряет свойств при термической обработке. Но лучше обойтись без жарки, и приготовить продукты с витамином Д на пару, духовке и сковородке гриль.
  • Яичный желток лучше усваивается в сыром виде. Поэтому для меню предпочтительней яйца пашот, нежели омлет.
  • Кальциферол лучше усваивается с кальцием, поэтому лучше выбирать продукты с содержанием обоих веществ (яйца, рыбу).
  • Витамин Е понижает усвояемость витамина Д. Поэтому лучше готовить рыбу без использования растительных масел – на пару или запекать в духовке.

Нужное количество витамина Д сложно получить, только потребляя продукты с его содержанием. Например, чтобы получить суточную норму кальциферола, нужно съесть 0,9 кг трески и 150 грамм лосося. Такой витаминной диеты не каждый может придерживаться постоянно, да и холестерин от потребления таких продуктов значительно повысится.

Поэтому, помимо продуктов с кальциферолом, необходимо принимать солнечные ванны, а при дефиците кальциферола еще и пить витаминные препараты с его содержанием.

Препараты с витамином D

Препараты с витамином Д нужно принимать под контролем врача
Препараты с витамином Д нужно принимать под контролем врача.

Так как витамин Д легко накапливается в организме и влияет на усвоение других витаминов, его применение должно строго находиться под контролем врача. Дозирование препаратов с кальциферолом должно рассчитываться врачом, исходя из текущего состояния пациента, его возраста и наличия текущих заболеваний.

Обычно витамины и витаминные комплексы назначаются врачом при:

  • Псориазе;
  • Гиповитаминозе;
  • Рахите и остеопорозе;
  • Нарушениях выработки гормонов щитовидки;
  • Пониженном уровне кальция;
  • Хронические болезнях ЖКТ;
  • Строгих диетах.

В аптеках препараты с витамином Д можно найти в разных формах: в растворах на основе воды, в составе мультивитаминных комплексов, в ампулах для внутривенного введения, в таблетках и капсулах, а для наружного применения – в виде кремов, гелей, мазей. Главным преимуществом таких медикаментов является полное отсутствие холестерина и других небезопасных для организма веществ.

В составе таких препаратов находится кальциферол, который может встречаться в разных формах:

  • Эргокальциферол (D2);
  • Холекальциферол (D3);
  • Дегидрохолестерин (D4);
  • Ситокальциферол (D5);
  • Стигмакальциферол (D6).

Цена препаратов с кальциферолом зависит от множества факторов: производителя, состава медикамента, показаний к применению. Например, препараты с витамином Д2 дешевле аналогов с содержанием витамина Д3.

Список препаратов с витамином Д:

Форма препарата Название Применение
Масляные растворы Вигантол Применяется для профилактики у новорожденных гиповитаминоза. Гипоаллергенный препарат на масляной основе хорошо усваивается организмом. Но накопление Д3 происходит быстро, поэтому за дозировкой препарата нужно следить строже.

С осторожностью назначается детям, имеющим склонность к запорам.

Витамин Д3  Аналогичен по действию и составу Вигантолу, но имеет большую концентрацию витамина Д3 (625 МЕ в одной капле).

 

Альфа Д3-Тева Масляный раствор аналогичного действия с Вигантолом. Назначается детям с 6-летннего возраста и взрослым.
Эргокальциефрол Используется для лечения судорог, рахита, туберкулезной волчанки, остеопороза.

Помимо активного вещества содержит масло соевых бобов.

С осторожностью назначается пожилым людям.

Devisol Drops D3 Содержит холекальциферол, кокосовое масло, альфа-токоферол.

Назначается детям для профилактики гиповитаминоза витамина Д3.

Витамин Д с кальцием Компливит Кальций D3 Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, минерализации костной ткани.
Кальций Д3 Классик Регулирует обмен фосфора и кальция в мышцах, волосах, твердых тканях.

Назначается при переломах, остеопорозе, несбалансированном питании, рекомендован подросткам и беременным.

Витрум Кальциум + Витамин Д3 Таблетки, назначаемые для профилактики остеопороза.
Натекаль Д Обогащает организм необходимыми полезными веществами, нормализует гормональный фон.
Кальций D3 Никомед Норвежские жевательные таблетки с аналогичным действием, как и у российских производителей. Отличается высокой стоимостью.
Мази и кремы Дайвонекс Содержит искусственный аналог Д3. Назначается при псориазе.
Ксамиол Снижает зуд при псориазе и кожных заболеваниях.
Акридерм Включает в состав гормональные компоненты и витамин Д. Применяется при дерматите и псориазе для лечения заболеваний и смягчения сопутствующих симптомов.
Капли Аквадетрим Популярный препарат, назначаемый слабым и недоношенным детям. Служит профилактикой рахита, помогает укрепить костную систему ребенка.
Этальфа Основное применение – профилактика рахита и остеопороза.

Важно! Профилактические дозы кальциферола не должны превышать в сутки 400 МЕ у детей и 600 МЕ у взрослых. 

Препаратов с витамином Д множество и каждое из них имеет индивидуальную инструкцию по применению. Универсальной схемы приема и дозировки медикаментов с кальциферолом не существует.

Передозировка и противопоказания

При передозировке витамина Д могут возникнуть головные боли
При передозировке витамина D могут возникнуть головные боли.

При некоторых заболевания избыток витамина Д может привести к серьезным осложнениям. Принимать кальциферол под наблюдением врача нужно при:

  • Эпилепсии;
  • Аутоиммунных заболеваниях;
  • Туберкулезе;
  • Болезнях печени и почек;
  • Недугах и расстройствах ЖКТ;
  • Повышенном уровне холестерина;
  • Астме.

Принимают витамин с осторожностью следует при повышенном уровне кальция в моче и крови, т.к. это может привести к образованию камней в почках и отложению в сосудах.

Витамин Д имеет склонность к накапливанию в организме, поэтому его выведение происходит длительней и сложней, что повышает риск интоксикаций и гипервитаминозов.

При передозировке витамина и развитии гипервитаминоза могут развиваться побочные эффекты: головная боль, тошнота, диарея, нарушения в работе почек и печени.

При склонности к аллергии у человека могут появляться рвота и тошнота, запоры, обезвоживание, повышение давления.

Превышение потребления витамина D может привести даже к летальному исходу. Поэтому при передозировке нужно срочно обратиться к врачу и скорректировать питание, ограничив потребление продуктов с фосфором и кальцием.

Наиболее доступным и усвояемым для человека является витамин Д, вырабатываемый организмом под действием солнечных лучей. Без привязки к рациону и потребления препаратов с витамином Д получать кальциферол можно, ежедневно гуляя на улице в течение 2-3 часов, закаляясь и чаще бывая на свежем воздухе в зимнее время.

Интенсивных летних прогулок будет достаточно для того, чтобы накопить нужный объем витамина в организме для расходования в холодный период времени.

В профилактических целях препараты с витамином Д рекомендовано принимать людям, проживающим в климатических зонах со сниженной солнечной активностью.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость кальциферола.

Условия хранения препарата Витамин Д3

Продукт следует хранить в недоступном для детей месте при температуре не выше 25°С.

Срок годности Витамина Д3

Срок годности – 3 года.

На видео: Витамин Д для мужчин и женщин. В каких продуктах Витамин Д | Vitamin D.

Литература и источники (спойлер):
  • 1. Описание лекарственного препарата Витамин Д (D)® основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем. 
  • 2. Клюев М. А., Скулкова Р.С., Ермакова В.Я. – Справочник лекарственных средств 2005 год. 
  • 3. Витамин Д® – описание и инструкция препарата предоставлены медицинским справочником лекарственных средств «Видаль». https://www.vidal.ru/drugs/detrimax-vitamin-d3
  • 4. Государственный реестр лекарственных средств https://grls.rosminzdrav.ru/Default.aspx 
  • 5. Смольников П.В. (сост.) – Справочник важнейших лекарственных средств 2004 год. 
  • 6. Под ред. Г.Л. Вышковского – Система справочников «Регистр лекарственных средств России» (РЛС «Доктор») 2013-2015 год. 
  • 7. Фармация и фармакология. Павлова И.И. (составитель) – Лекарственные средства. Новейший справочник 2012 год. 

[свернуть]

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам.

Навигация: Главная » Лекарства » Витамины » Витамин Д – в каких продуктах и препаратах содержится «солнечный витамин D»?
Понравилась эта статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях или оцените эту запись: Поставить оценку:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Ольга Петровна - фармацевт
Автор: Ольга Петровна - фармацевт Дата обновления статьи: 2020-02-17
Специальность: Провизор, Фармацевт. Стаж работы: 27 лет. Образование: Могилевский медицинский колледж "Фармация" (1993 год). Место работы: РУП "Фармация", Брестская область.
ВЫБЕРИТЕ ГОРОД И СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ ВРАЧА, ЖЕЛАЕМУЮ ДАТУ, НАЖМИТЕ КНОПКУ "НАЙТИ" И ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЁМ БЕЗ ОЧЕРЕДИ:

Оставьте нам свой отзыв или комментарий к этой статье:

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку Отправить, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.