Витамин Д — в каких продуктах и препаратах содержится «солнечный витамин D»?

Содержание статьи:

• Зачем необходим солнечный витамин
• Продукты с содержанием витамина Д
• Препараты с витамином D
• Передозировка и противопоказания
• Противопоказания
• Условия хранения препарата Витамин Д3
• Срок годности Витамина Д3

A+ а-

Витамин Д (D) необходим для нормального функционирования организма в любом возрасте. Вещество вырабатывается в организме под действием солнечных лучей, но бывает недостаточно этого количества витамина. Поэтому нужно знать, в каких пищевых продуктах и в каких витаминах содержится витамин Д, и как получить его дополнительно естественным путем.

Зачем необходим солнечный витамин

Главное предназначение кальциферола (или витамина Д) – регуляция обмена и усвоения кальция и фосфора. Когда эти вещества усваиваются, они помогают нормализовать функции нервной и сердечно-сосудистой системы, наладить обменные процессы, поддержать рост костной ткани, улучшить работу щитовидки.

Основными задачами кальциферола (витамина D)в организме являются:

• Укрепление иммунитета;
• Участие в процессах обновления клеток;
• Улучшение функций кроветворения;
• Предотвращение заболеваний суставного и костно-мышечного аппарата;
• Профилактика онкозаболеваний.

Витамин Д необходим в любом возрасте, но его норма зависит от различных факторов: особенностей питания, климатической зоны, веса, состояния здоровья человека. Потребность в кальцифероле повышается при проживании в высоких широтах, при соблюдении вегетарианской диеты, при частых работах в ночную смену, при плохой экологии, при смуглой коже, при тяжелых хронических недугах

Сколько нужно витамина Д в сутки детям и взрослым:

1. Детям младшего возраста и грудничкам кальциферол обеспечивает нормальное развитие и рост, служит профилактикой рахита:

• Норма для грудничков – 10 мкг в сутки (400 МЕ);
• Норма для детей до 18 лет – 15 мкг в сутки (600 МЕ).

2. Взрослым витамин необходим для укрепления костной системы, улучшения состояния зубов, ногтей, волос, повышения иммунной системы, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний:

• Норма – 15 мкг в сутки (600МЕ).

3. Пожилым людям кальциферол помогает избежать развития остеопороза:

• Норма – 20 мкг в сутки (800МЕ).

Если витамина Д не хватает в организме, возникает мышечная слабость, боли в костях, может нарушаться работа печени, возникать невротические расстройства и депрессии, развиваться кариес.

Обратите внимание! Дефицит кальциферола (витамина D) может спровоцировать серьезные заболевания сердечной и сосудистой системы, почек, печени, желудка, опорно-двигательной системы, онкологические болезни.

Чтобы избежать гиповитаминоза витамина Д, нужно чаще бывать на солнце и восполнять дефицит вещества с помощью продуктов питания и специальных витаминных препаратов.

Продукты с содержанием витамина Д

Больше всего кальциферола содержится в рыбьем жире, который можно употреблять, как в натуральном виде, так и в аптечных ампулах.

Наиболее высокое содержание витамина Д:

• В печени трески;
• Красной и жирной морской рыбе;
• Куриных яйцах;
• Говяжьей и бараньей печени;
• Молочных продуктах;
• Грибах.

Также кальциферол в небольших количествах находится в крапиве и петрушке, и в некоторых фруктах (цитрусовых, абрикосах, яблоках).

В каких продуктах содержится витамин Д (кальциферол):

Важно! Больше всего витамина Д содержится в рыбе и продуктах животного происхождения. Растительными источниками являются некоторые виды грибов: белые грибы, шампиньоны, лисички.

Чем больше в продукте кальциферола, тем больше в нем содержание холестерина. Это касается продуктов животного происхождения. Поэтому, чтобы избежать накопления вредного вещества в организме, лучше предпочитать растительные продукты. Эта группа содержит меньше витамина Д, но в них зато почти нет холестерина. К таким продуктам относят яйца и лесные грибы, которые выросли под лучами солнца, а не на специализированных фермах.

Как лучше усваивается витамин D:

• Кальциферол не теряет свойств при термической обработке. Но лучше обойтись без жарки, и приготовить продукты с витамином Д на пару, духовке и сковородке гриль.
• Яичный желток лучше усваивается в сыром виде. Поэтому для меню предпочтительней яйца пашот, нежели омлет.
• Кальциферол лучше усваивается с кальцием, поэтому лучше выбирать продукты с содержанием обоих веществ (яйца, рыбу).
• Витамин Е понижает усвояемость витамина Д. Поэтому лучше готовить рыбу без использования растительных масел – на пару или запекать в духовке.

Нужное количество витамина Д сложно получить, только потребляя продукты с его содержанием. Например, чтобы получить суточную норму кальциферола, нужно съесть 0,9 кг трески и 150 грамм лосося. Такой витаминной диеты не каждый может придерживаться постоянно, да и холестерин от потребления таких продуктов значительно повысится.

Поэтому, помимо продуктов с кальциферолом, необходимо принимать солнечные ванны, а при дефиците кальциферола еще и пить витаминные препараты с его содержанием.

Препараты с витамином D

Так как витамин Д легко накапливается в организме и влияет на усвоение других витаминов, его применение должно строго находиться под контролем врача. Дозирование препаратов с кальциферолом должно рассчитываться врачом, исходя из текущего состояния пациента, его возраста и наличия текущих заболеваний.

Обычно витамины и витаминные комплексы назначаются врачом при:

• Псориазе;
• Гиповитаминозе;
• Рахите и остеопорозе;
• Нарушениях выработки гормонов щитовидки;
• Пониженном уровне кальция;
• Хронические болезнях ЖКТ;
• Строгих диетах.

В аптеках препараты с витамином Д можно найти в разных формах: в растворах на основе воды, в составе мультивитаминных комплексов, в ампулах для внутривенного введения, в таблетках и капсулах, а для наружного применения – в виде кремов, гелей, мазей. Главным преимуществом таких медикаментов является полное отсутствие холестерина и других небезопасных для организма веществ.

В составе таких препаратов находится кальциферол, который может встречаться в разных формах:

• Эргокальциферол (D2);
• Холекальциферол (D3);
• Дегидрохолестерин (D4);
• Ситокальциферол (D5);
• Стигмакальциферол (D6).

Цена препаратов с кальциферолом зависит от множества факторов: производителя, состава медикамента, показаний к применению. Например, препараты с витамином Д2 дешевле аналогов с содержанием витамина Д3.

Список препаратов с витамином Д:

Важно! Профилактические дозы кальциферола не должны превышать в сутки 400 МЕ у детей и 600 МЕ у взрослых. 

Препаратов с витамином Д множество и каждое из них имеет индивидуальную инструкцию по применению. Универсальной схемы приема и дозировки медикаментов с кальциферолом не существует.

Передозировка и противопоказания

При некоторых заболевания избыток витамина Д может привести к серьезным осложнениям. Принимать кальциферол под наблюдением врача нужно при:

• Эпилепсии;
• Аутоиммунных заболеваниях;
• Туберкулезе;
• Болезнях печени и почек;
• Недугах и расстройствах ЖКТ;
• Повышенном уровне холестерина;
• Астме.

Принимают витамин с осторожностью следует при повышенном уровне кальция в моче и крови, т.к. это может привести к образованию камней в почках и отложению в сосудах.

Витамин Д имеет склонность к накапливанию в организме, поэтому его выведение происходит длительней и сложней, что повышает риск интоксикаций и гипервитаминозов.

При передозировке витамина и развитии гипервитаминоза могут развиваться побочные эффекты: головная боль, тошнота, диарея, нарушения в работе почек и печени.

При склонности к аллергии у человека могут появляться рвота и тошнота, запоры, обезвоживание, повышение давления.

Превышение потребления витамина D может привести даже к летальному исходу. Поэтому при передозировке нужно срочно обратиться к врачу и скорректировать питание, ограничив потребление продуктов с фосфором и кальцием.

Наиболее доступным и усвояемым для человека является витамин Д, вырабатываемый организмом под действием солнечных лучей. Без привязки к рациону и потребления препаратов с витамином Д получать кальциферол можно, ежедневно гуляя на улице в течение 2-3 часов, закаляясь и чаще бывая на свежем воздухе в зимнее время.

Интенсивных летних прогулок будет достаточно для того, чтобы накопить нужный объем витамина в организме для расходования в холодный период времени.

В профилактических целях препараты с витамином Д рекомендовано принимать людям, проживающим в климатических зонах со сниженной солнечной активностью.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость кальциферола.

Условия хранения препарата Витамин Д3

Продукт следует хранить в недоступном для детей месте при температуре не выше 25°С.

Срок годности Витамина Д3

Срок годности — 3 года.

На видео: Витамин Д для мужчин и женщин. В каких продуктах Витамин Д | Vitamin D.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.