В стремлении похудеть люди обращаются к разнообразным методикам. Некоторые голодают, сидят на диетах и используют физические нагрузки. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо воздействовать на своё тело комплексно. Например, к правильному питанию и регулярным тренировкам можно добавить эффективные разгрузочные дни. Если знать, как правильно их провести, то это будет полезно для организма и поможет похудеть.
В чем суть разгрузочных дней?
Такие дни можно назвать короткой монодиетой. Это значит, что в течение суток человек будет питаться только одним продуктом. Иногда используются два, но их необходимо правильно подбирать. Считается, что подобное питание дает организму возможность отдохнуть от большого количества еды. При этом устраняются шлаки и токсины. Однако сжигания жира в такие дни происходит минимально. У похудевших выводятся отходы и лишняя жидкость, из-за чего слегка уменьшается вес.
Чаще всего принято устраивать разгрузочный день после праздников и застолий, когда человек съел много лишнего. Также к подобному питанию обращаются по завершении продолжительных диет. Разгрузочные дни для похудения используются и на регулярной основе. Это метод для самоконтроля веса. Некоторым подобный голодный период помогает преодолеть эффект плато. Также считается, что на следующие сутки после малого питания человек инстинктивно съедает меньше.
Однако ко всему необходимо подходить здраво. Бесполезно временами делать даже разгрузочный день на воде, который переносится очень тяжело, если всё остальное время питаться большим количеством вредной пищи. Подобные монодиеты могут стать дополнением к здоровому образу жизни, которое поможет быстрее достичь результата. Варианты разгрузочных дней очень многочисленны, и потому каждый сможет выбрать для себя подходящее меню.
Правила проведения: как устроить разгрузочный день?
Одно из золотых правил разгрузочного дня – проводить его раз в неделю. Иногда предлагается сделать 2 таких дня, но для человека, который питается нормально, это будет излишним. На вопрос о физической нагрузке тоже даются двойственные ответы. Многие рекомендуют, когда организован такой день, избегать упражнений и тренировок, потому что у организма не будет сил. На деле небольшие нагрузки, наоборот, помогут слегка унять чувство голода. Однако это должны быть кардио-тренировки средней или малой эффективности.
Обратите внимание. Силовые занятия, направленные на развитие мышц, особенно если идет разгрузочный день на воде, действительно проводить нельзя.
Чтобы легче пережить самые голодные сутки недели, необходимо иметь плотный график. Когда человек занят, ему проще не думать о еде. Необходимо сосредоточиться на чем-либо, а не лежать весь день на диване в страхе потратить лишнюю энергию. При этом, несмотря на серьезное уменьшение объемов еды, важно потреблять много воды. Даже если человек решил сделать разгрузку на чаепитии, помимо чая всё равно стоит выпить несколько стаканов воды.
Невозможно выявить точного количества пищи, которое подходит для монодиетного меню. Это сугубо индивидуальный вопрос. Дать совет здесь сможет только врач-диетолог при личной консультации. Остальные должны руководствоваться мыслью, что если они проводят какие-либо варианты разгрузочных дней для похудения, то в этот период нужно уменьшить стандартную порцию как минимум вдвое, и есть только один-два продукта. Независимо от меню, всегда будет верным правило, что нельзя использовать соль и другие приправы. Чтобы проведенная диета не оказалась напрасной, на следующий день нельзя налегать на пищу, важно питаться здраво.
Выбирая способы похудения, человек должен помнить об особенностях своего здоровья. Некоторым из-за состояния органов ЖКТ могут быть противопоказаны белковые диеты, а другим углеводные. Если человек выберет неправильный продукт, то это может привести к гастриту или язве. Потенциальный вред разгрузочных дней также заключается в том, что к малому рациону бывает тяжело привыкнуть. У некоторых на этом фоне проявляется рассеянность и головные боли.
Разгрузка на каше
В числе самых распространенных и эффективных разгрузочных дней – монодиета на гречневой каше. Этот продукт широко применяется в похудении благодаря своим разнообразным свойствам. Например, она насыщена пищевыми волокнами, которые помогают состоянию кишечника. Также этот вид каши содержит витамины и аминокислоты. Несмотря на подобную пользу, при ряде заболеваний ЖКТ такой продукт может быть противопоказан.
Проводя разгрузочный день на гречке, часто рекомендуется не варить крупу, а просто запаривать её путем заливания кипятком и укутывания. Обычно используется соотношение 1 часть каши к 3 частям воды. Гречку едят небольшими порциями около пяти раз в день. При желании, к ней допустимо добавить зелень.
Для тех, кому тяжело пережить чистый разгрузочный день на гречке, к каше можно добавить зелень и грибы. Их должно быть в среднем в два раза меньше, чем главного продукта. Допустимо при такой диете использовать три источника пищи. Вечером выпивается стакан кефира однопроцентной жирности. Однако чем меньше разнообразия будет в меню, тем правильнее будет монодиета.
Второй распространенный вариант – разгрузочный день на рисе. Такая каша борется с отеками, потому что выводит лишнюю жидкость, и обволакивает стенки желудка. Последнее считается полезным для лиц, страдающих от проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на рисе относится к достаточно сытным вариантам, поэтому не стоит ждать серьёзного снижения веса. Однако рисовая каша из бурых сортов очень полезна для здоровья.
Овощи и фрукты
Нет единого ответа на вопрос, какой продукт лучше всего подойдет для разгрузки. У каждого человека найдется собственное решение такой задачи. Однако логично прибегать к диетической еде. Например, многие устраивают разгрузочный день на огурцах. Это крайне низкокалорийный овощ, богатый тартоновой кислотой. В день можно съесть довольно много огурцов, однако лучше не превышать двух килограммов.
Обратите внимание. Некоторые полагают, что такой продукт мешает углеводам превращаться в жиры.
Как и в случае с любым другим меню, к овощам нельзя добавлять масло или соль. Если перенести чистый разгрузочный день на огурцах очень трудно, можно также съесть одно или два вареных яйца. Во время монодиет широко используются некалорийные фрукты. Распространен разгрузочный день на яблоках. Они насыщены клетчаткой, витаминами и органическими кислотами, а также способствуют хорошему обмену веществ. Разгрузочный день на яблоках допускает есть этот фрукт в запеченном виде, однако большая часть суточного объема должна приходиться на сырой продукт.
Можно устроить диету на разнообразных салатах. Если человек проводит разгрузочный день на овощах, то самое главное – не использовать картофель, так как в нем содержится много крахмала. Для блюд подойдет морковь, огурец, свекла и капуста. Еду можно разнообразить натуральными пряностями, такими как чеснок, лимонный сок, укроп, базилик и петрушка. Однако от заправки лучше отказаться. Разгрузочный день на овощах, как и любой другой, должен сопровождаться потреблением жидкости. Помимо чистой воды, разрешены овощные соки и травяные отвары.
Белковая разгрузка
Чтобы при монодиете гораздо меньше страдать от голода, стоит отдать предпочтение белковым продуктам. Например, применяется разгрузочный день на твороге. Важно правильно подобрать основу такого рациона. Продукт не должен быть жирным, однако и совсем обезжиренный выбирать нельзя, так как он негативно скажется на обмене веществ. Чтобы устроить разгрузочный день на твороге, стоит приобрести вариант с 1-2%.
Если такой продукт воспринимается организмом очень легко, то можно попробовать вариант потруднее. Среди белковых рационов распространен разгрузочный день на молоке. Обычно используется около двух литров, но количество регулируется, в зависимости от индивидуальных особенностей. Однако разгрузочный день на молоке может оказаться опасным, так как зачастую организмы взрослых не усваивают такой продукт.
Проводятся и другие кисломолочные монодиеты. Крайне популярен кефирный разгрузочный день, так как он является частью рациона практически любого человека, следящего за своим питанием. Как и в случае с молоком, перенести подобные ограничения может быть тяжело. Некоторые проводят разгрузочный день на кефире и яблоках, чтобы голод не ощущался настолько сильно.
Оригинальные виды
Гречневые каши, кефир и огурцы – стандартные спутники практически любой диеты. Однако иногда люди разгружаются с помощью продуктов, которые нечасто увидишь в здоровом рационе. Например, существует разгрузочный день на арбузе. Считается, что такой вариант полезен для людей, которые страдают от заболеваний почек. Разгрузочный день на арбузе поможет улучшить цвет лица и не испытывать постоянного чувства голода.
Чтобы очистить организм, можно потреблять этот продукт как в стандартном виде, так и посредством сока. Арбузный разгрузочный день приносит одинаковые результаты независимо от того, какая форма использовалась. Главное кушать его в разумных количествах, помня обо всех правилах монодиеты.
Некоторые в свой разгрузочный день пьют зеленый чай. Такой вариант не имеет принципиальных отличий от водной диеты, а потому и то, и другое по сути является голодовкой. Выбирая разгрузочные дни для похудения, необходимо осознавать свои силы. Некоторые без труда переносят однодневную голодовку, а для других подобное становится настоящим испытанием, сказывающимся на настроении, работоспособности, общем самочувствии и сне.
Если человек все же решил провести разгрузочный день на чае, то стоит выбрать зелёный или травяные варианты. Аптечные напитки, направленные на похудение, применять нельзя. Сахар и другие добавки недопустимы. В крайнем случае, если человек никак не может пить чай без сладкого, можно использовать мёд. Однако разумней в этом случае просто подобрать другой продукт для монодиеты.
Период беременности
Некоторые женщины интересуются, можно ли устроить разгрузку при беременности, например, на яблочном меню. Необходимо понимать, что монодиеты, и как любые другие диеты, являются сильным стрессом для организма. Во время вынашивания ребенка женщина должна ограждать себя от всяческих стрессов. При беременности нельзя думать о похудении. Эту задачу можно будет поставить перед собой только по завершении кормления грудью.
Независимо от того, используются ли огуречные или рисовые варианты, разгрузочные дни для беременных не подходят. Им подобные голодовки принесут лишь вред. При беременности требуется полноценный и здоровый рацион. Вся польза разгрузочных дней в такой период нивелируется.
Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.
