Детокс программа для очищения организма в домашних условиях – меню, рецепты, советы

Содержание статьи:

• При каких симптомах требуется очищение?
• Преимущества и недостатки программы
• Виды детокс-программ
• Основные рекомендации
• Подготовка к детокс-диете
• Рецепты детокс-диеты
• Детокс-коктейли и фреши
• Смузи
• Детокс-салаты
• Выход из детокса
• Очищающее меню на 3 дня
• Недельное детокс-меню
• Детокс-программа для волос
• Детокс-программа для лица
• Детокс-программа Greenflash

A+ а-

Особой популярностью среди людей, страдающих от лишнего веса, пользуется специальная диета – детокс в домашних условиях. Ее суть заключается в выведении из организма шлаков и токсинов, очищении сосудов, нормализации уровня холестерина, снижения веса и укреплении иммунитета. Такой курс питания улучшает функционирование всех органов человека.

При каких симптомах требуется очищение?

Специалисты выделяют ряд симптомов, указывающие на зашлакованность организма:

• хроническая усталость;
• различные аллергические проявления;
• нездоровый цвет кожи;
• высыпания;
• лишний вес;
• бессонницы.

Детокс для очищения организма может длиться 3, 7, 10 и 21 день. Наиболее оптимальным временем считается 1 неделя. Организму сложно перестраиваться только в первые 4-5 дней. Именно в этот период тратится сила с двойной энергией. Самым опасным считается 3 день пребывания на диете. Из-за отказа от сладостей, кофеина и прочих рафинированных продуктов начинает беспокоить головная боль. Тогда многие люди срываются, поскольку не могут выдержать нагрузку на организм. Важно, чтобы рядом находился человек, который поддержит и поможет развить силу воли. Обычно на 5 день детокса виден положительный результат, поэтому дальше придерживаться диеты гораздо легче.

Обратите внимание! Детокс программа помогает выработать полезные привычки не только в питании, но и в образе жизни. Человек полностью отказывается от вредных продуктов, так как ему их попросту не хочется.

Преимущества и недостатки программы

К преимуществам детокс программы диетологи относят следующее:

• улучшение состояния волос, ногтей и кожи;
• снижение риска инфаркта и инсульта;
• повышение тонуса организма;
• похудение без вреда для здоровья;
• очищение от токсинов и продуктов распада печени и почек;
• чистка мочеполовой системы.

Несмотря на ряд положительных свойств, детокс имеет несколько минусов:

• несбалансированное питание;
• ухудшение самочувствия;
• нарушение сна;
• ощущение дискомфорта.

Детоксикацию рекомендуется проводить людям, пытающимся бросить курить и употреблять алкоголь. Также она необходима в стремлении избавиться от лишнего веса.

Противопоказана детокс-диета в таких случаях:

• заболевания органов пищеварения;
• ревматизм;
• артрит и артроз;
• мочекаменная болезнь;
• сахарный диабет;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• перед подготовкой к операции;
• детский и пожилой возраст;
• беременность и период лактации.

Виды детокс-программ

Чем жестче рацион питания, тем быстрее и качественнее проходит очищение организма. Голодание на воде или овощном отваре устраняет наиболее количество токсинов и помогает избавиться от жировых отложений. Человек может почувствовать прилив сил и энергии или наоборот будет жаловаться на головную боль и отсутствие сна. Некоторые диетологи не рекомендуют использовать моно детокс-диеты, поскольку организм нуждается в получении всех витаминов и минералов, а не только какой-то их части.

Важно! Голодание на воде не должно длиться более 3 недель. Такая программа считается самой эффективной, однако выдержать ее сможет далеко не каждый. Перед тем, как сесть на диету, желательно проконсультироваться с врачом.

При голодании на отварах рекомендуется свеклу, морковь и прочие овощи. Их разрешается употреблять по 150 мл за основными приемами пищи.  Чаи можно готовить из различных приправ, обладающих противовоспалительным действием. Помимо воды можно пить фруктовые соки.

Более щадящим видом диеты считается смузи детокс. Смузи следует готовить в блендере и разводить до необходимой консистенции обычной водой или кокосовым молоком. Основное правило – выбирать ингредиенты с низкой кислотностью. За день рекомендуется выпивать смузи 3 цветов. Каждый из них несет организму определенный запас микро- и макроэлементов.

К щадящим видам очищения относится овощной детокс. Его суть состоит в приеме свежих, приготовленных на пару или вареных овощей. Отдавать предпочтение следует тем овощам, которые легко перевариваются. Их рекомендуется употреблять 3 раза в день в небольшом количестве. Разрешается поливать овощи растительным маслом.

Популярным методом избавления от лишнего веса считается вегетарианский детокс. Некоторые люди постоянно придерживаться такого режима. Он подразумевает прием только растительной пищи. Полезно минимум на 5 дней отказываться от полуфабрикатов и фастфуда.

Основные рекомендации

Диетологи разработали 10 правил, которые следует соблюдать во время детокс-диеты:

1. Высыпаться. Во время детоксикации организм должен полноценно отдыхать.
2. Выпивать 250 мл теплой воды перед отходом ко сну, чтобы улучшить работу пищеварительной системы.
3. Соблюдать баланс. Обеспечить организм всеми витаминами и минералами.
4. Следить, чтобы в рацион входили продукты, содержащие клетчатку. В меню рекомендуется включить зерновые, овощи, лук и чеснок.
5. Позитивно мыслить и настроиться на хороший результат.
6. Готовить детокс-напитки в домашних условиях.
7. Проводить СПА-процедуры для усиления действия детокс-программы и улучшению внешнего вида кожи.
8. Постепенно возвращаться к обычному питанию. Желательно в дальнейшем придерживаться правил правильного питания.
9. Перед началом диеты составить строгий план и вести контроль, не пропуская ни одного приема пищи.
10. Не переусердствовать. Все рекомендации выполнять умеренно, не впадая в крайности.

Лучшим временем для начала детокс-диеты считается начало весны или осени. За месяц до планируемого изменения рациона питания следует постепенно ограничивать потребление запрещенных продуктов. За 14 дней до начала курса необходимо отказаться от соли и специй. Также к вредным продуктам относятся:

• сладости;
• мучные изделия;
• чипсы, сухарики и снеки;
• консервы;
• маринады;
• полуфабрикаты;
• фаст-фуд;
• соль и приправы;
• чечевица;
• макаронные изделия.

В течение дня следует принимать от 2 до 3 л простой воды и полностью отказаться от спиртного и напитков, содержащих кофеин. Чтобы разгрузить желудочно-кишечный тракт, необходимо больше употреблять жидкой пищи.

К разрешенным продуктам питания во время детокс-диеты относятся:

• овощи и фрукты;
• цельнозерновые каши;
• красная рыба;
• злаковые ростки;
• нежирное мясо;
• цитрусовые;
• зелень;
• семечки;
• растительные масла;
• мед;
• молочные продукты с низким процентом жирности;
• хлеб грубого помола;
• мед;
• травяные настои.

Обратите внимание! При соблюдении детокс-программы не следует пренебрегать физическими нагрузками. Полезно для фигуры выполнять легкие упражнения, прыгать на скакалке, гулять не менее 40 минут в день спокойным шагом. Чтобы взбодриться утром полезно принимать контрастный душ.

Для стимуляции потоотделения и выведения токсинов необходимо посещать финскую сауну или хамам, делать обертывания и массаж щеткой.

Подготовка к детокс-диете

Подготовку к детоксу диетологи называют претоксом. Эта стадия необходима для того, чтобы организм не получил сильный стресс при соблюдении диеты. Она состоит из 4 этапов:

1. Отказ от кофе. При сильном желании выпить чашку кофе необходимо заваривать зеленый чай. В нем содержится в 3 раза меньше кофеина, но он тоже придает бодрость по утрам.
2. Увеличение в рационе овощей и фруктов. Они обязательно должны быть разных цветов, чтобы оказывать положительное действие на организм.
3. Заменить коровье молоко миндальным, рисовым или соевым, поскольку именно коровье сложно переваривать организму.
4. Заниматься спортом. Гораздо легче будет даваться детокс-программа тем, кто занимается спортом. Бег, плавание или йога будут тонизировать суставы и мышцы.

Рецепты детокс-диеты

Для приготовления блюд детокс-программы потребуется соковыжималка или блендер, пароварка или мультиварка.

Детокс-коктейли и фреши

Витаминный напиток

Соки усваиваются в течение 15-20 минут. В них содержатся ферменты, насыщающие клетки организма полезными элементами. Сок обязательно должен быть холодного отжима. Его можно приготовить по следующей схеме:

1. Очистить 3 моркови и 2 свеклы.
2. Снять кожуру с 2 яблок.
3. Нарезать ингредиенты.
4. Пропустить их через соковыжималку.

Цитрусовый детокс-коктейль

Для очищения организма полезно применять цитрусовые в сочетании с зеленым чаем:

1. Почистить 1 банану, апельсин и грейпфрут.
2. Загрузить их в блендер.
3. Выдавить сок из ½ лимона.
4. Добавить 20 г меда.
5. Залить 250 мл охлажденного зеленого чая.
6. Хорошо перемешать ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.

Свекольный фреш

Для улучшения состава крови и активного образования эритроцитов полезно употреблять свекольный фреш:

1. Промыть под водой 2 яблока, 1 свеклу и 3 стебля сельдерея.
2. Отправить все ингредиенты в блендер.
3. Приправить имбирем и корицей.

Перед употреблением фреш следует разбавить водой.

Фруктово-овощной фреш

Источником полезных веществ является фруктово-овощной фреш. Его следует готовить по такой схеме:

1. Порезать на мелкие кусочки 2 апельсина, ½ лимона, 3 небольших моркови и 1 грушу.
2. Перебить в блендере.
3. Добавить 1 мл настойки эхинацеи.

Детокс-вода

Для очищения крови и печени полезно пить цитрусовую воду. Достаточно взять по половине грейпфрута, лимона, апельсина и лайма и поместить их в кувшин с водой. По желанию можно добавить пару кубиков льда, затем оставить средство в холодильнике на 20-25 минут.

Также можно приготовить клубничную воду. Для этого следует поместить в емкость с водой нарезанную на дольки клубнику и ½ лимона, добавить 5 кубиков льда и настаивать в холодильнике 15 минут.

Ананасовый коктейль

Для расщепления жиров и нормализации работы пищеварительной системы полезно принимать ананасовый детокс-коктейль. Его готовят по такой схеме:

1. Порезать 1 ананас.
2. Поместить его в блендер.
3. Добавить 200 мл кокосового молока.
4. Взбить.
5. Украсить напиток 2 листьями мяты.

Яблочно-свекольный коктейль

Вывести из организма шлаки и токсины поможет яблочно-свекольный напиток. Для его приготовления достаточно измельчить в блендере 1 яблоко, 1 свеклу и пару листьев сельдерея.

Смузи

Зеленый смузи

Такой напиток не только зарядит бодростью и энергией, но порадует ярким внешним видом. Для его приготовления потребуется выполнить такие действия:

1. Порезать 2 огурца и 2 замороженных банана.
2. Измельчить 3 стебля сельдерея, 60 г шпината, 30 г петрушки и листьев мяты.
3. Поместить все ингредиенты в блендер.
4. Выдавить сок из ½ лимона.
5. Добавить 450 мл воды.

Тщательно смешать все компоненты в блендере

Арбузный смузи

Людям с ожирением рекомендуется принимать смузи на основе арбуза и помидора:

1. Соединить 150 г арбузной мякоти и 1 помидор.
2. Взбить в блендере.
3. Добавить 200 мл кокосового молока.

Яблочно-банановый смузи

Для укрепления иммунитета, улучшения работы сердечной мышцы и избавления от высыпаний на лице полезно употреблять яблочно-банановый смузи:

1. Взять 1 банан, 1 яблоко и 250 мл апельсинового сока.
2. Смешать все компоненты в блендере.
3. Добавить кубики льда.

Яблочно-имбирный смузи

Смузи с добавлением имбиря отлично подойдет тем, кто ведет здоровый образ жизни и хочет избавиться от лишнего веса:

1. Взять 1 яблоко, ½ лайма и натертый имбирь.
2. Смешать фрукты в блендере.
3. Заправить имбирем.

Детокс-салаты

Детокс-салат с миндалем и кунжутом

Приготовить салат можно по следующей схеме:

1. Порвать 1 пучок листового салата.
2. Порезать миндаль на пластины.
3. Засыпать горстью черники.
4. Взять для заправки 20 мл оливкового масла, 15 мл лимонного сока и 10 г меда.
5. Смешать эти компоненты и заправить салат.
6. Посыпать сверху кунжутом.

Овощной детокс-салат

Для его приготовления следует выполнить такие действия:

1. Нашинковать красную капусту, свеклу и морковь.
2. Порезать огурец кружочками.
3. Добавить измельченные орехи и укроп.
4. Смешать все компоненты.
5. Заправить салат оливковым маслом.

Выход из детокса

Для плавного выхода из детокс-диеты обычные продукты вводят в рацион постепенно. В первый день рекомендуется пить смузи и натуральные соки. Можно употреблять фрукты и овощи в свежем виде. Предпочтительнее использовать сезонные продукты, поскольку они быстрее усваиваются.

При добавлении с каждым днем новых продуктов следует контролировать реакцию организма. В первое время возможно вздутие живота и прочие неприятные признаки при потреблении молока, кофе и других продуктов. Сначала рекомендуется выбирать пищу, обогащенную клетчаткой. Именно она нормализует микрофлору кишечника.

В течение недели после детокса желательно не употреблять крупы, дрожжи, алкоголь, сахар и продукты, в которых он содержится. С осторожностью следует есть мясо, бобовые и орехи.

Очищающее меню на 3 дня

Недельное детокс-меню

После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды с лимоном.

Детокс-программа для волос

Выводить вредные вещества следует не только из внутренних органов, но и из волос. К тому же на них накапливаются остатки различных средств по уходу. Для очищения полезно применять морскую соль. Ее следует измельчить до порошкообразного состояния, затем высыпать в детский шампунь, добавить масла оливы и хорошо перемешать. Ингредиенты необходимо брать в пропорции 3:2:1. Втереть полученную смесь в кожу головы и волосы, смыть через полчаса.

Хорошо зарекомендовала себя в борьбе с токсинами на волосах бентонитовая аптечная глина. Средство следует готовить по прилагаемой инструкции.

Полезно очищать кожный покров головы и волосы смесью на основе лимона и огурца. Достаточно измельчить в блендере 1 лимон и огурец, после чего добавить масло оливы. Смесь нанести массирующими движениями на пряди и оставить на 25 минут. Использовать такое средство рекомендуется в течение месяца.

Детокс-программа для лица

Кожа лица нуждается в особом уходе и очищении. Ежедневный макияж наносит ей вред, нарушая водный баланс. Желательно отказываться от макияжа 1-2 раза в неделю, чтобы кожа могла восстановиться.

Избавиться от токсинов помогут следующие ингредиенты:

1. Витамины. Следует купить в аптеке витамины A, C и E. Их можно использовать как в чистом виде, так и добавлять в любимый крем.
2. Лимон. Достаточно протирать лицо лимонной долькой или заморозить сок лимона в кубиках. Благодаря таким процедурам лицо не только очистится, но и приобретет здоровый оттенок.
3. Морские водоросли. Избавляют кожу от шлаков. Следует взять ламинарию в виде сухого порошка и замочить на 1,5 часа, после чего нанести на кожу.
4. Детокс-маски. Их можно приобрести в магазине или сделать в домашних условиях. Простым и эффективным средством считается активированный уголь. Необходимо растолочь несколько таблеток, разбавить небольшим количеством воды и нанести маску на лицо. Спустя 10 минут смыть.

Детокс-программа Greenflash

Представляет собой программу комплексного очищения, состоящую из 4 БАДов. Она эффективна при ослабленном иммунитете, постоянном чувстве усталости и кожных высыпаниях, так как направлена на выведение накопившихся шлаков и токсических веществ, отравляющих организм изнутри.

Программа Greenflash Detox бережно очищает органы в правильной последовательности. Это приводит к улучшению метаболических процессов, быстрому усвоению полезных веществ и укреплению иммунитета. Входящие в состав растительные экстракты оказывают мягкое действие на организм, не доставляя при этом неприятные ощущения. Также в комплекс входят полезные бактерии, который восстанавливают кишечную микрофлору и улучшают пищеварение.

Программа состоит из 4 биологически активных добавок. Первая предназначена для очищения кишечника, вторая – печени, третья – почек и четвертая направлена на сбалансирование микрофлоры кишечника.

Купить программу Greenflash Detox можно в фирменном магазине NL International по цене от 2900 до 3100 рублей. Страна-производитель – Россия.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.