Как бросить курить самостоятельно, в домашних условиях

Содержание статьи:

• Самое важное – мотивация!
• Как можно бросить курить самостоятельно?
• Комплекс упражнений будущего «бывшего курильщика»
• Иглоукалывание, акупунктура при борьбе с курением
• Как бросить курить беременной девушке?
• Питание после отказа от курения
• Народная медицина спешит на помощь
• Настои и отвары народных средств
• Полоскания ротовой полости эвкалиптом, пищевой содой или настоем змеевика
• Как очистить организм от никотина?
• Дополнительные рекомендации

A+ а-

Многие люди интересуются, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях. Но не все они знают, что зависимость от никотина больше носит психологический характер, чем физический. Чтобы навсегда избавиться от пагубной привычки, следует четко осознать это желание. Затем человек выбирает наиболее удобный для себя способ отказа от курения.

Самое важное – мотивация!

Нерешительные люди со слабой силой воли на протяжении всей жизни неоднократно бросают курить, но возвращаются к этой привычке вновь. Они считают, что это безумно сложно, что надо покупать специальные пластыри и электронные сигареты. Залог эффективного отказа от курения – это правильный настрой. Перед тем, как бросить курить, человек должен четко осознать свое желание. Для этого ему необходимо ответить всего на 3 вопроса:

1. Хочу ли я сделать это?
2. Почему мне это нужно?
3. Как изменится моя жизнь, когда я откажусь от курения?

Затем для принятия решения следует ознакомиться с фактами о том, как отказ от курения благоприятно действует на состояние организма:

1. Спустя полчаса снижается до нормы артериальное давление.
2. Через 10 часов стабилизируется концентрация кислорода в крови.
3. Через сутки улучшится кровоснабжение сердца и головного мозга.
4. Спустя 5 дней исчезнет неприятный запах от волос, кожи и из ротовой полости.
5. Через неделю улучшится цвет лица.
6. Спустя месяц пройдет кашель, исчезнет головная боль и утомление.
7. Через полгода появится желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.
8. Спустя год снизится вероятность коронарной болезни сердца.

Обратите внимание! Поскольку внутренние резервы самомотивации могут закончится в начале отказа от вредной привычки, то в ближайшие 2-3 недели потребуется поддержка со стороны единомышленников или близких людей. Только они смогут подобрать верные слова и наставить на дальнейший путь к своей цели.

Как можно бросить курить самостоятельно?

Для того, чтобы было легче переносить отказ от курения своими силами, рекомендуется выполнять следующие полезные советы:

1. Выбросить из дома все пепельницы, тематические подарки и сувениры с атрибутикой сигарет или курения.
2. Регулярно проветривать комнату, дабы был свежий воздух в помещении всегда.
3. Для избавления от запаха табака постирать всю одежду, шторы и сделать уборку в салоне автомобиля и квартире.
4. Внести в рацион питания больше сырых, свежих овощей, ягод и фруктов.
5. Вести активный образ жизни, спорт поможет избавиться от стресса и повысить секрецию серотонина и эндорфинов.
6. Не ходить в компании с курящими людьми.
7. Найти хобби для замещения вредной привычки, медитация на самоосознание и поиск вопрошающего, может помочь, тем самым попутно освобождая голову от всех мыслей, привычек, убеждений, желаний, страстей и прочих мирских забот…

Многие люди при отказе от курения надевают на запястье тугую резинку. Как только возникает желание закурить, они тут же щелкают по запястью резинкой. Рекомендуется чередовать руки. Смысл такой манипуляции заключается в быстром переключении от мысли о сигарете на раздражитель, вызывающий боль.

Самому реально перестать курить за один день, достаточно только заменить чем-то этот процесс. К примеру, если у курильщика возникает желание затянуться, то ему следует пососать конфету, съесть яблоко, банан или семечки тыквенные, не подсолнечные. Многие люди положительно отзываются про специальные программы и аутотренинги, которые действуют на человеческое подсознание. Эффективными методами отказа от курения являются дыхательная гимнастика и иглоукалывание.

Многими рекомендуется книга Аллена Карра — Легкий способ бросить курить, которая доступна онлайн, в аудио формате, на сайтах сети интернет.

Комплекс упражнений будущего «бывшего курильщика»

Дыхательная гимнастика помогает курящим людям тренировать органы дыхательной системы и очищает их от токсических веществ. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. При сильном желании закурить необходимо выйти подышать свежим воздухом. Следует встать прямо, расслабиться и сделать глубокий вдох полной грудью. Задержать дыхание на несколько секунд, затем постепенно выдохнуть. Выполнять 10-15 раз. После упражнения может появится легкое головокружение. Это связано с тем, что головной мозг насыщается кислородом.
2. Встать или сесть прямо и полностью расслабиться. На вдохе наполнить нижнюю часть легких воздухом, при этом происходит выпячивание живота вперед. Затем необходимо поднять грудную клетку от нижней области к верхней. Человек ощутит по телу «волну». Позвоночник во время упражнения должен оставаться прямым. На выдохе «волна» повторяет движение, но в обратном направлении. Выполнять упражнение 5-8 раз в момент, когда хочется закурить.
3. Для увеличения объема легких следует встать, разведя стопы так, чтобы между ними появилось расстояние в 35-40 см. Руки расположить на начале ребер. На вдох носом необходимо прогнуться назад, разведя при этом руки в стороны. Затем сделать наклон вперед, вернув руки в исходное положение, и выдохнуть. В этот момент рекомендуется сжимать ребра руками. После выдоха на несколько секунд следует сделать паузу. Выполнять упражнение 3-5 раз.

Нельзя превышать рекомендуемое количество повторов упражнений, поскольку это может привести к перевозбуждению.

Полезно сочетать дыхательную гимнастику с ежедневными, пешими прогулками на свежем воздухе по часу-полтора.

Иглоукалывание, акупунктура при борьбе с курением

Если человек решил резко бросить курить, то у него возникает сухость во рту, раздражительность, головная боль и повышенная нервозность. С помощью акупунктуры можно снизить активность головного мозга и устранить неприятные симптомы.

Обычно врач-рефлексотерапевт проводит процедуру, воздействуя на точки, расположенные на запястье, большом пальце руки и ушной раковине.

Обратите внимание! Во время курса лечения следует отказаться от приема любых алкогольных напитков, ограничить прием кофе и сладостей в разном виде.

Иглоукалывание от курения, имеет следующие преимущества:

1. Уменьшение раздражительности.
2. Устранение чувства и беспокойства.
3. Борьба с депрессивным состоянием.
4. Улучшение качества сна.
5. Безвредность метода.
6. Отсутствие противопоказаний (исключение – дерматологические заболевания).

Акупунктуру врач назначает, ориентируясь на стаж курения сигарет, и разрабатывает индивидуальную схему. Сеанс может длится от 15 до 90 минут. Количество процедур может колебаться от 3 до 20.

Как бросить курить беременной девушке?

Курение негативно воздействует на будущего ребенка, поэтому избавиться от пагубной привычки желательно до второго триместра. Если ранее девушка выкуривала по 10-15 сигарет в сутки, то при наступлении беременности ей следует сразу полностью отказаться от курения в течение 14-20 дней. Обычно этого периода хватает для процесса отвыкания. Ежедневно дозу никотина необходимо уменьшать.

Помочь избавиться от курения при беременности могут электронные сигареты, антиникотиновый пластырь, специальный ингалятор и жвачки. Полезно при ломке принимать витамины.

Питание после отказа от курения

Бывшие курильщики часто сталкиваются с тем, что резко начинают набирать вес. После того, как человек бросает курить, происходит восстановление аппетита. До этого никотин притуплял чувство голода. Вес стремительно увеличивается у тех людей, кто начинает есть в большом количестве нездоровую пищу.

Специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:

1. Первые 3-5 дней без сигарет после еды пить кефир или молоко. После молочных продуктов отсутствует желание закурить.
2. Не употреблять часто семечки для замены сигарет, поскольку они калорийные и негативно сказываются на фигуре. Лучше заменить подсолнечные семечки тыквенными или кедровыми орешками.
3. При внезапном желании покурить выпить свежевыжатый цитрусовый сок.
4. В течение месяца от начала отказа от курения исключить из рациона питания фаст-фуд, консервированные и копченые изделия.

Отвлечь организм от курения можно сыром. В этом продукте содержится небольшое количество никотиновой кислоты, что помогает бороться с курением. Заменить сыр можно вяленой говядиной.

При отказе от курения полезно пить много жидкости каждый день, 1.5 — 2.5 литра, желательно чистой воды, но это может быть не только вода, но и травяные чаи, морсы и соки. Не рекомендуется пить газированные напитки и пакетированные соки.

Народная медицина спешит на помощь

Бросить курить можно с помощью лучших, проверенных временем, народных средств. Они притупляют желание закурить и способствуют очищению организма.

Антиникотиновый чай

Эффективным средством в борьбе с курением является антиникотиновый чай. Приготовить его можно по следующей схеме:

1. Взять 10 г черного листового чая.
2. Залить 300 мл кипятка.
3. Добавить 5 г измельченных корней цикория, листьев валерианы, мяты и крапивы.
4. Настаивать несколько часов.

Пить полученный антиникотиновый чай по 100 мл., несколько раз в сутки, до полного отказа от курения табака сигарет.

Рыбий жир

Согласно отзывом курильщиков, избавиться от вредной привычки курильщика, помогает рыбий жир. Его следует принимать с хлебом в количестве 10 г по 2 раза в день. Курс лечения длится 30 дней. Поначалу желание закурить сигареты значительно ослабевает, а через месяц полностью исчезает.

Корень любистка или аира — друг курильщика

Простым способом отвыкнуть от курения является употребление корня любистка. Достаточно измельчить корень и, как только захочется курить табак, следует жевать его, но не глотать. Лечение обычно длится не более 12 дней. Вместо любистка можно использовать корень аира.

Чеснок и подорожник, для сильных духом, особенно если не нужно часто контактировать с другими людьми, в связи со специфическим, сильным запахом чеснока.

Но тем не менее, многие люди, бросающие курить, положительно отзываются о чесноке и подорожнике, если хочется закурить, то:

1. Взять 1 зубчик чеснока и небольшой лист подорожника.
2. Тщательно их вымыть.
3. Разжевать до сока, а саму «мякоть» можно не глотать.

Настои и отвары народных средств

Зверобой

Снять раздражительность и улучшить самочувствие при отказе от курения сигарет, можно с помощью отвара из зверобоя. Достаточно соединить 10 г сырья и 250 мл чистой, горячей воды, залить, настоять.  Принимать до 3 раз в сутки.

Отвар из овсяных хлопьев

Некоторые люди оставляют положительные отзывы о таком народном средстве, как отвар на основе овса. Он подавляет желание курить на длительное время. Готовят отвар следующим образом:

1. Поместить 30 г овсяных хлопьев в стеклянную банку.
2. Залить 400 мл теплой воды.
3. Оставить на ночь.
4. Утром перелить воду с зерном в кастрюлю и оставить на слабом огне на 15 минут.
5. Снять с огня и оставить на 1 час, укутав емкость шерстяной тканью.

Пить по несколько раз полученный отвар из овсяных хлопьев, против курения, в течение дня, вместе с гущей или процедив средство от неё.

Отвар из зверобоя и багульника

Полезно для борьбы с курением применять отвар из зверобоя и багульника. Для его приготовления следует выполнить такие действия:

1. Взять в одинаковом количестве зверобой и багульник.
2. Залить 1 л кипятка 40 г сухого сырья.
3. В полученный отвар добавить еще 1 л воды.

Принимать средство каждые 2 часа по 200 мл.

Отвар из пустырника, полыни и мать-и-мачехи

Действенным способом избавления от вредной привычки является прием отвара на основе трех трав – пустырника, полыни и мать-и-мачехи:

1. Смешать компоненты в соотношении 1:2:1.
2. Залить 500 мл воды.
3. Принимать перед каждым приемом пищи по 50 мл.

Отвар из мяты, малины, валерианы и одуванчика

Ещё легким средством для уменьшения желания курить, считается настой из мяты и листьев малины, в сочетании с отваром из валерианы и одуванчика.

1. Смешать по 10 г каждого ингредиента.
2. Залить 250 мл кипятка.
3. Настаивать 1 час.
4. Приготовить отвар, взяв по 10 г валерианы и одуванчика и 250 мл воды.
5. Добавить отвар в настой и тщательно перемешать.

Принимать отвар против курения, из листьев этих растений, по 200 мл в день.

Полоскания ротовой полости эвкалиптом, пищевой содой или настоем змеевика

Хорошо зарекомендовал себя настой на основе эвкалипта, как средство быстро бросить курить своими силами. Для этого достаточно залить стаканом кипятка 25 г листьев эвкалипта, настоять и отфильтровать. Для улучшения вкуса можно добавить 10 г меда.

Как альтернатива эвкалипту и соде, в борьбе с курением сигарет, полезно полоскать ротовую полость следующим настоем корневищ змеевика:

1. Взять 25 г корневищ змеевика и измельчить.
2. Кипятить в 300 мл воды 5-7 минут.
3. Настаивать 30-40 минут.
4. Процедить и использовать для полоскания.

Еще один эффективный народный способ в борьбе с курением – это полоскание рта пищевой содой. Достаточно развести в 250 мл теплой воды 10 г соды и полоскать раствором ротовую полость до 5 раз в день. Благодаря такому средству не только исчезает желание покурить, но и дыхание становится свежим за счет дезинфекции рта.

Как очистить организм от никотина?

Стимулировать очищение легких от смол никотина — репарацию легочной ткани, можно с помощью таблеток Калия оротат. Он действует, как стероидное средство, способствует регенерации тканей организма, улучшает кровоток и не вызывает сильных побочных эффектов.

Кроме того, полезно растирать грудную клетку и область легким ментоловым или камфорным спиртом, или мазью.

Негативное воздействие сигареты оказывают на все сосуды организма курильщика. Вероятность появления атеросклероза у них в 12 раз выше, чем у некурящих людей. Улучшить метаболические процессы и питание сердца и сосудов поможет препарат Рибоксин. Также специалисты рекомендуют перед сном принимать по ¼ таблетки Аспирина. Данный препарат приводит в норму реологические свойства крови.

Обратите внимание! Для улучшения тонуса сосудов рекомендуется принимать препараты на основе растения Гинкго Билоба.

Многие знахари советуют для очищения сосудов на протяжении 14 дней за 30 минут до приема пищи дважды в день пить по 100 мл картофельного отвара. Для этого достаточно сварить 2 картофелины, затем подсолить отвар и добавить в него пару капель льняного масла.

Поддержать сосуды в здоровом состоянии можно с помощью черного чая с молоком. Употреблять его следует регулярно. В молоко необходимо вливать черный чай в пропорциях 1:5. Разрешается добавить 10 г меда или сахара.

Для улучшения деятельности органов пищеварения специалисты рекомендуют принимать Гастрофарм, рутин и витаминные комплексы. В некоторых случаях могут назначить препараты для регуляции кислотности желудочного сока.

Ускорить выведение токсических веществ можно с помощью слабительных средств на основе растений. Они обладают мягким действием. Наиболее распространенными являются Гутталакс, Нормазе и Регулакс. Также для избавления от токсинов полезны адсорбенты, к примеру, активированный уголь или Энтеросгель.

Дополнительные рекомендации

Для того, чтобы было легче переносить отказ от курения, рекомендуется выполнять следующее:

1. Выбросить из дома все пепельницы.
2. Регулярно проветривать комнату.
3. Для избавления от запаха табака постирать всю одежду, шторы и сделать уборку в салоне автомобиля.
4. Внести в рацион питания больше свежих овощей, ягод и фруктов.
5. Вести активный образ жизни, спорт поможет избавиться от стресса и повысить секрецию серотонина и эндорфинов.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.