Oziq-ovqat mahsulotlari eng magniy ro'yxati – nima o'z ichiga oladi.

Magniy, kaliy, temir va rux – hayotiy muhim tizimlarini normal faoliyat ko'rsatishi uchun ular qo'llab-quvvatlash, chunki tana, albatta, mumkin emas qaysi holda elementlar. Yurak-qon tomir kasalligi oldini olish uchun oshqozon yarasi va qalqonsimon kasallik, eng yuqori magniy mazmuni bilan oziq-ovqat kerak. Bunday oziq-ovqat muntazam iste'mol qilish salomatligini yaxshilash va ko'plab kasalliklar rivojlanishining oldini oladi.

Регулярное употребление продуктов, содержащих магний, - замечательная профилактика заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы, диабета, язвы желудка
Oziq-ovqat, magniy – yurak kasalliklari, tomirlar, qalqonsimon,buyuk oldini olish, o'z ichiga muntazam iste'mol diabetoshqozon yarasi

magniy foydalanish

Inson tanasida magniy bir necha muhim vazifalarni bajaradi:

  1. Ijobiy ta'sir suyak o'sishi.
  2. Normallashtiradi qon shakar darajasini.
  3. Qon tushiradi bosim da gipertoniya.
  4. Muvofiqlashtiradi va yurak ritmi.
  5. Esa nafas olish tizimini yaxshilaydi bronxlar va surunkali astma.
  6. Surunkali charchoq sindromi, migren, bo'g'imlardagi og'riq va muskullar bilan odamlar uchun profilaktik davolash sifatida javob beradi.
  7. Oson premenstrual sindromi bilan.
  8. Mustahkamlaydi tishlari va sir.
  9. Oldini oladi kaltsiy konlari va buyrak tosh shakllantirish.

Bundan tashqari, sulfat kislota bilan birga magniy tuzi qarshi gipertoniya inqiroz uchun tibbiyotda ishlatiladi.

Поступление достаточного количества магния с продуктами питания позволяет законсервировать в организме аденозинтрифосфат, универсальный источник энергии биохимических процессов
Oziq-ovqat, dan magniy etarli miqdorda qabul qilish va siz biokimyoviy jarayonlar uchun energiya organizmning adenozin triphosphate – universal manbai saqlab qolish uchun imkon beradi

Magniy kunlik puli 400 mg. Uchun kundalik tavsiya emas, balki 800 mg ko'proq foydalanish. Magniy darajasi tana vazniga mg boshiga og'irligi 4 1 uning kg muvofiq hisoblash mumkin.

Unutmang, iltimos! Bolalar magniy kundalik iste'mol qilish ma'qul uchun, qadar 200 mg.

Agar dozadan oshmasligi bo'lsa, kuz bo'ladi bosim va yurak tezligini pasaytirishi.

kaliy foydalanish

Kaliy tananing to'g'ri ishlashini energiya va kuch saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu asar mineral bunday kasalliklar sifatida oldini oladi osteoporozsifatida ushlab kaltsiy suyaklarga. Bundan tashqari, kaliy faol suv balansi ta'sir qiladi, qaysi natriy bilan o'zaro hamkorlik va qon bosimi normalizing hisoblanadi.

Kaliy organizmdagi transport vazifasini, tana hujayralari uchun oziq moddalar o'tkazish amalga oshiradi. Shuningdek, asar element chiqindilarni olib tashlanadi va siydik haydovchi ta'sir ta'minlash toksinlar.

Unutmang, iltimos! Magniy bilan birga kaliy yurak faoliyati, aqliy faoliyat va aniq fikrlash oshiradi miyaga kislorod etkazib yaxshilaydi.

Nima uchun tanasida magniy taqchilligi bor?

Tibbiy hisobotlar, dunyo aholisining 90% haqida ko'ra his magniy taqchilligi. Mutaxassislar bu jiddiy zamonaviy sog'liqni saqlash masala qo'ng'iroq.

Magniy tanqisligi 2 turga bo'linadi:

  • boshlang'ich;
  • ikkinchi darajali

Birinchi turi inborn genetik anomaliya bilan izohlanadi. O'rta magniy tanqisligi ma'lum omillar bilan bog'liq bo'ladi:

  • beqaror bir xun;
  • nosog'lom hayot tarzi;
  • homiladorlik;
  • ijtimoiy shart-sharoitlar;
  • shakar va kofein tez-tez iste'mol qilish;
  • spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish.

Magniy etishmasligi quyidagi sabab:

  • tez-tez qiyin vaziyat;
  • ortiqcha terlash;
  • metabolik magniy;
  • uzoq muddatli antibiotiklar yoki diuretiklar foydalanish;
  • og'ir metall zaharlanish;
  • ortiqcha kaltsiy, lipidlar va tanasida fosfor.

Magniy past darajada ayollar tug'ilgan nazorat tabletkalarni olib kuzatilgan edi.

Симптомы нехватки магния могут включать беспокойство, депрессию, вялость мышц, утомляемость, подергивание глаз, бессонницу, отсутствие аппетита, апатию
Magniy etishmasligi belgilari bezovtalik, depressiya, qattiq uyqu, mushak charchoq, ko'z twitching, uyqusizlik, ishtaha, loqaydlik yo'qligi o'z ichiga olishi mumkin

Belgilari magniy tanqisligi

Kattalar va bolalar tanasida magniy tanqisligi bunday alomatlar bilan birga bo'ladi:

  1. Charchoq. Odamlar shifokorlar borish va magniy qo'shimchalar hisobga olgan holda boshlash nima uchun asosiy sabablaridan biri. Bu asar mineral bo'lgan energiya hujayralari yaratilgan reaktsiyalar ishtirok etadi.
  2. Metabolizm tushgan. Bemor ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar bor. Bu magniy tanqisligi insulin qarshilik sabab bo'ladi, deb aslida tufaylidir.
  3. Uyqusizlik. Magniy miya ustida bir tinchlantiruvchi ta'siri, shaxsning to'liq va yaxshi uyqu, dam olish uchun ruxsat bor. Uning tanqisligi uyqu uzilishi olib keladi.
  4. Muskullar, suyak muammolar va og'riq. Magniy etishmasligi holda yomonlashtiradi kaliy organizmning singdirish ta'sir vitamin D, hamda singdirish. Shuning uchun muhim etarli magniy olish va D, tananing nosozligi oldini olish uchun vitamin hisoblanadi. Bolalar 7% ham magniy tanqisligi, muskullar talvasalar qo'zg'atadi.
  5. Tez-tez ko'ngil aynishi. Bu mineral yo'qligi, oziq-ovqat ba'zi oziq moddalar almashinuvining va singishi ta'sir qiladi. Bu og'ir zaiflik bilan birga bo'lgan, ko'ngil aynishi va retching, olib kelishi mumkin.
  6. Stress, loqaydlik va ruhiy tushkunlik. Magniy ta'sir biokimyo miya. Serotonin – baxt gormoni darajasini oshiradi, kayfiyat va tuyadi yaxshilaydi, uyqu sifatini yaxshilaydi. Uning tanqisligi salbiy shaxsning ruhiy holatini ta'sir qiladi.
  7. Tashvish va gallyutsinatsiya. Magniy tanqisligi asabiylashish va asabiylashish tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan-Markaziy asab tizimini buzadi. Insonlar, bezovtalik, gallyutsinatsiyalar haqida tashvishli yuqori darajalari va ruhiy tushkunlik.
  8. Soqchilik. Odamlar bilan diabet, ateroskleroz, jigar sirrozi jigar va qalqonsimon patologiya ko'pincha talvasalar tajriba. Magniy tanqisligi bilan bog'liq, ular hamma bemorlarning 80%. Bu odamlar mineral zarur kundalik iste'mol qilish noto'g'ri ovqatlanish tufayli, olish yo'q.
  9. Miya bilan bog'liq muammolar. Agar muntazam ravishda mahsulotlar magniy o'z ichiga olgan, yoki maxsus vitamin-mineral majmualari olmoq bo'lsa, xotira, diqqat yaxshilash uchun yordam beradi, va Altsgeymer kasalligi rivojlanishini oldini oladi. Bundan tashqari, miya, qo'rquv va post-stress, xavotir hissi kabi his-tuyg'ular himoyalangan bo'ladi.
  10. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari. Magniy tanqisligi qayd taxikardiyayuqori qon bosimi, yurak aritmiya va yurak kasalligi. Ba'zan odam yoki tuz oshiradi xavotir va vahima shirinliklar uchun juda chizilgan bo'lishi mumkin.

Magniy tanqisligi o'tkir belgilari o'z ichiga oladi:

  • tez-tez siyish;
  • oshdi tashnalik;
  • sekin-shifo ko'kargan;
  • quruq teri va qichima;
  • sababsiz og'irligi keskin yo'qotish;
  • ekstremitelerin ichida karıncalanma;
  • loyqa ko'rish;
  • tez-tez milk kasalligi;
  • vaginal xamirturush infektsiya;
  • qovuq $ kasalliklari
  • mo'rt mix;
  • Soch to'kilishi.

Bunday alomatlar ustiga aniqlash zudlik bilan tanasida magniy etishmasligi to'g'ri bo'lishi kerak. Bu, albatta, mutaxassislar xun rostlash va dori-darmonlarni qabul qilish, magniy – Magniy B6 Qattiq, Magnamax-Sog'liqni saqlash, MINICOM va boshqalarni o'z ichiga olgan tavsiya. Bu qo'shimchalar hisobga olgan holda, albatta, magniy muvozanatni tiklaydi.

Повышенная раздражительность, нарушения сна, спазмы в желудочно-кишечном тракте, учащенное сердцебиение, высокая степень утомляемости, боли и спазмы в мышцах, ощущения покалывания в мышцах – все это симптомы недостатка магния, которые являются показанием к применению препарата
Ta'sirchanlik, uyqu buzilishi, spazmini, oshqozon-ichak trakti, yurak yurak urishi, yuqori darajada charchoq, og'riq va spazmini ichida muskullar, bir pricking sezgilar muskullar – barcha alomatlar magniy tanqisligi, qaysi bir ma'lumot uchun foydalanish dori

Mikroelementlar kamchiliklarni oldini olish uchun, kerak kundalik magniy bilan mahsulotlar foydalanish mumkin.

magniy yuqori kontent bilan zavodi mahsulotlari

Katta miqdorda magniy butun don, meva va sabzavotlar, ziravorlar mavjud. Bu o'z ichiga oladi:

  • yorma;
  • non;
  • kepak;
  • susan urug'lar va kungaboqar urug'lari;
  • yong'oq;
  • fasol;
  • kartoshka;
  • karam;
  • sabzi;
  • lavlagi;
  • baqlajon;
  • shirin qalampir;
  • turp;
  • ismaloq;
  • dill;
  • o'tlar;
  • quritilgan mevalar;
  • banan;
  • qovun;
  • apelsin;
  • shokolad;
  • o'tlar;
  • qora smorodina;
  • nok;
  • shaftoli;
  • so'ya sosu;
  • oq quritilgan qo'ziqorin.

Bu don, magniy oson so'riladi va kaltsiy va fosfor tana nisbatlarda uchun zarur hisoblanadi. Shu bilan bir qatorda don uchun tavsiya etiladi, Nonushta, tushlik uchun grechka uchun jo'xori uni ezib yoki guruch uchun ko'z hisoblanadi.

При длительном отсутствии в рационе питания продуктов, содержащих магний, ослабевает иммунитет, увеличивается масса тела, случается кариес, зябкость рук, диагностируется гипотония или гипертония, развивается простатит, геморрой
Uzoq muddatli oziq-ovqat, magniy o'z ichiga olgan xun ham yo'qligi, zaiflashib immunitetoshdi tana og'irligi ba'zan tish yemirilishi mumkin, sovuq qo'llari sezuvchanlik, yoki gipotenziya kasaliga gipertoniya ishlab chiqadi prostatithemoroid

Bundan tashqari, magniy ko'karib bug'doy pusht bo'ladi. Yaxshi biologik faol mahsulot, bir kishi energiya va energiya zaryad ko'rib, ular bor. Wheatgrass tarkibi emas, balki faqat magniy, lekin, shuningdek, kaliy hisoblanadi. Yurak-qon tomir tizimi bo'yicha foydali ta'sir ko'rsatadi.

Sabzavot va mevalar orasida magniy kontsentratsiyasi uchun rekord tarvuz hisoblanadi. Mahsulot 100 g iz elementi 224 mg.

Hayvon kelib chiqishi, magniy ichida oziq-ovqat boy,

Eng magniy go'sht, parranda, baliq va quruq butun sut topilgan. Magniy suruv bilan oziq-ovqat ichida ro'yxati ham mavjud:

  • cho'chqa;
  • mol go'shti;
  • halibut;
  • bass;
  • oysters;
  • pisi baliq;
  • tovuq tuxum;
  • pishloq;
  • qisqichbaqalar;
  • cod jigar.

ortiqcha magniy sabablari

Tanada magniy bir overabundance quyidagi sabablarga ko'ra fon uchraydi:

  • qattiq ichimlik suvi;
  • buyrak etishmovchiligi o'tkir yoki surunkali shaklida;
  • olib, ba'zi dori-darmonlarni;
  • davolash paytida, iz elementi ortiqcha doza;
  • dyslexia;
  • nephrocalcinosis;
  • hipotiroidizm.

Hypermagnesemia ko'pincha bemorlarga tashxis qilinadi buyrak etishmovchiligibu laxatives antasitler olib boshlash. Bu dori kontrendikedir bor suvsizlantirish va buyrak usti bezlari kasalliklari.

Magniy, haddan tashqari doz xavfini sezilarli darajada metabolik jarayonlar yurak, bezovtalanish va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari anomaliyasi bilan ortadi. Bundan tashqari, bu quyidagi omillar muhim omil hisoblanadi:

  • qalqonsimon gormonlar tanqisligi;
  • qandli diabet ham uglevod muvozanat buzilishi;
  • qondagi kaltsiy miqdori kamayishi;
  • Siydik-tosh kasalligi;
  • bradikardi.

Unutmang, iltimos! Magniy sulfat joriy vena ichiga intoksikatsiya, charchoq va uyqu bilan birga olib kelishi mumkin. 3-5,5 uchun mineral darajasini ortishiga qoni 1 l yurak faoliyatiga ta'sir qiladi boshiga mmol.

Hypermagnesemia belgilari va davolash

Tanada magniy bir ortiqcha bir necha belgilari orqali namoyon bo'ladi:

  • mushaklarning kuchsizligi;
  • letarji va his betob;
  • past qon bosimi;
  • nafas olish etishmovchiligi;
  • ko'ngil aynishi;
  • oliguria.

Salbiy belgilari qutilish uchun, 10-30 miqdorida gluconate 10% eritmasi vena ml. Agar exceedance ahamiyatsiz bo'lsa, keyin shifokor diuretiklar mutanosibdir va suyuqliklar ko'p, bir kun ichish tavsiya qiladi.

Buyrak etishmovchiligi bilan dializ qon tozalash uchun kerak. Normal ishlashi, buyrak, lekin magniy bilan og'ir zaharlanish paytida, furosemide va natriy xloridning yechimlarni joriy qilish zarur. Davolash davomida, shifokor yurak izlar.

Muhim! Magniy ortiqcha homiladorlik davrida sodir bo'lishi mumkin. Qalqonsimon bez, buyrak kasalliklari va buyrak usti bezlari tushgan vazifasini yoki o'z-o'zini ilaçla davolash kerak bilan bog'liq bo'ladi.

Bu davlat, homilador ayol, ortiqcha terlash, bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi hamda shikoyat. Uning nutq cheklangan bo'lishi mumkin, qon bosimi keskin pasayadi. Magniy bir doz ayollar miya faoliyatini depresses, kayfiyat yomonlashtiradi va anglash yo'qotadi olib kelishi ham.

Значительный избыток магния в организме подозревается, если человека постоянно тошнит, человек вялый, у него наблюдается тяжёлая диарея, нарушение ритмов сердцебиения
Tanada magniy katta ortiqcha qattiq ham, u bor bo'lsa, bir kishi doimo kasal, lanj kishi bo'lsa,, gumon qilinadi ichburug 'yurak urishi hamda rhythms buzilishi

kaliy foydalanish

Kaliy tananing to'g'ri ishlashini energiya va kuch saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu asar mineral bunday kasalliklar sifatida oldini oladi osteoporoz bu suyaklarda kaltsiy u tutadi, chunki. Bundan tashqari, kaliy faol suv balansi ta'sir qiladi, qaysi natriy bilan o'zaro hamkorlik va qon bosimi normalizing hisoblanadi.

Kaliy organizmdagi transport vazifasini, tana hujayralari uchun oziq moddalar o'tkazish amalga oshiradi. Shuningdek, asar element chiqindilarni olib tashlanadi va siydik haydovchi ta'sir ta'minlash toksinlar.

Unutmang, iltimos! Magniy bilan birga kaliy yurak faoliyati, aqliy faoliyat va aniq fikrlash oshiradi miyaga kislorod etkazib yaxshilaydi.

Kaliy etishmasligi

Tanadagi kaliy etishmasligi bu element ko'p oziq-ovqat qismi bo'lib, juda kamdan-kam hollarda uchraydi,. Hypokalemia buyrak kasalligi, uzoq muddatli qusish, va ba'zi dori-darmonlarni olib kelishi mumkin.

Kaliy etishmasligi quyidagi belgilari orqali namoyon bo'ladi:

  • akne;
  • qabziyat yoki ichburug ';
  • ruhiy tushkunlik;
  • bilim buzilishi;
  • fainting;
  • yurak patologiyasi;
  • uyqu buzilishi;
  • mushaklarning kuchsizligi;
  • glyukoza intolerant;
  • xotira yomonlashuvi.

Kaliy kontsentratsiyasi kamayishi qizilmiya, jismoniy yoki ruhiy charchoq katta dozalarini olgan holda targ'ib mumkin.

Muhim! Odamlarda kaliy kundalik talab 2.5 yoshda emas, Sportchilar qadar 5 iz g mineral kundalik va homilador ayollar – 3.5 g iste'mol kerak

Sabablari va hiperkaleminin alomatlari

Tanadagi ortiqcha kaliy kasalliklar, bir qator fon uchraydi:

  • ochlik;
  • nekroz;
  • og'ir jarohati;
  • jarrohlik;
  • o'simta disintegration;
  • kuygan;
  • gormonal buzilishlar;
  • metabolik acidosis;
  • glikogen yoki oqsil rivojlangan parchalanishi;
  • suvsizlantirish;
  • sale kaliy-o'z ichiga olgan dorilar joriy etildi.

Hyperkalemia quyidagi belgilari bilan xarakterlanadi:

  • g'ayritabiiy yurak ritmi;
  • mushaklarning kuchsizligi;
  • nafas olish muskullari falaj;
  • nerv dr. kasalliklar;
  • tearfulness;
  • terlash;
  • asabiylashish;
  • uzluksiz tashnalik;
  • tez-tez siydik qilish istagi.

Hyperkalemia hal qilish uchun vena kaltsiy gluconate, natriy bikarbonat yoki beta2-agonistleri talab qiladi. Bundan tashqari, qon plazma kamaytirish kaliy darajasini diuretiklar hissa qo'shadi. Tez-tez foydalanish loop va thiazide diuretiklar.

kaliy boy ovqatlar

Калий необходим для роста организма, его правильной работы и сохранения энергии. Калий необходим для питания сердца, так как он, взаимодействуя с магнием, играет важную роль в правильной работе сердца
Kaliy organizmning o'sishi, to'g'ri, uning ishlashi va energiya saqlash uchun zarur hisoblanadi. Kaliy yurak ta'minlash uchun zarur bo'ladi, bu shovqin sifatida magniy bilan yurak to'g'ri faoliyat muhim rol o'ynaydi

Eng kaliy quyidagi mahsulotlar mavjud:

  • o'rik;
  • avokado;
  • banan;
  • brokoli;
  • mayiz;
  • Pasternak;
  • sabzi;
  • lavlagi;
  • bodring;
  • pamildori;
  • turmeric;
  • tarvuz;
  • yasmiq;
  • selderey;
  • qo'ziqorin.

oldini olish

Oldini olish uchun tanada magniy tanqisligi va sut mahsulotlari, meva va sabzavot, baliq, go'sht va yong'oq xun, shu jumladan bo'lishi kerak. Oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. Foydali bikarbonat-kalsiy-magniy, masalan, mineral suv Seltzer va Arkhyz ichish uchun. Stress va ruhiy zo'riqishni oldini olish. Har yili shifokorlar magniy – Magniy Plus, Vitrum, Doppelgerts shaxs va boshqalar bilan polivitaminlar komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.

Kaliy mumkin taqchilligi oldini olish uchun, quritilgan mevalar, yangi sabzavot xun boyitish va meva, shirinliklar, kofe qaynatgichlar va kofe va alkogol ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash kerak. Agar inson salomatligini diuretiklar olishga majbur bo'lsa, kaliy-kam diuretiklar tanlash uchun tavsiya etiladi.

Navigatsiya: Belgilari va davolash » kasallik » Oziq-ovqat mahsulotlari eng magniy ro'yxati – nima o'z ichiga oladi.

Bizning maqola? yoqdi Ijtimoiy do'stlaringiz bilan baham. tarmoqlar yoki stavkasi ushbu yozuv yuborilgan edi:

Taxmin:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Esa hisob-kitoblarga hech qanday)
Loading...
Mariya Zaytseva - oziqlanish
Muallif: Yangilangan maqola: 13.09.2018
Xush kelibsiz. Bir dietitian, 8 yildan ortiq tajribaga ega emasman. Nur va mos oziq-ovqat - juda to'g'ri va butun tana uchun foydali sog'liqni saqlash ovqat. Biz ovqat nima biz har kuni bor. Shuning uchun, muhim natijasida tabletka holda sog'lom sifatida energiya va kuchli immun tizimi to'liq bo'lishi uchun eyish, va oddiy qoidalarga rioya qiling..... Kuni-sahifalar ushbu veb-sayti simptom-lechenie.ru keling, bu haqida gapirish foydali xususiyatlari oziq-ovqat va ularning muvofiqligi, vitaminlar, YOMON-Oh, foydalanish bilan o'tlar va infuziya an'anaviy tibbiyot va retseptlar uchun, sog'lom hayot.

Bizga fikringizni qoldiring yoki ushbu maqola bo'yicha fikr:

Sizning email manzilingiz chop bo'lmaydi. Kerakli joylar belgilangan *