- Преимущества массажа для похудения
- Уменьшает болезненность мышц
- Улучшает диапазон движения
- Снимает стресс
- Поддерживает здоровый сон
- Виды массажа
- Шведский массаж
- Глубокий массаж тканей
- Лимфатический массаж
- Слово от Simptom-lechenie в заключение
- Часто задаваемые вопросы
- Может ли массаж расщепить жировые отложения?
- Какое массажное масло лучше для похудения?
- Как можно использовать массажный пистолет для похудения?
- Способствует ли массаж головы похудению?
Расслабляющий массаж – это прекрасный способ снять напряжение и позаботиться о своем теле. В исследованиях массаж был связан с различными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения и улучшение качества жизни, связанного со здоровьем, по сравнению с другими видами лечения.
Некоторые люди обращаются к массажу как к стратегии похудения. Но понять преимущества массажа может быть сложно, потому что исследования несколько ограничены и не всегда высокого качества. Многие предполагаемые преимущества не подтверждаются убедительными клиническими данными. Массаж вряд ли напрямую повлияет на потерю веса, но массаж все же может поддержать ваши усилия по снижению веса.
Преимущества массажа для похудения
Массажная терапия может творить чудеса для всех, в том числе для тех, кто пытается похудеть. Но лечение одним только массажем не обязательно приводит к потере веса.
Хотя исследования, изучающие взаимосвязь между потерей веса и массажем, ограничены, по крайней мере, одно исследование не обнаружило значительных изменений в массе тела или индексе массы тела (ИМТ) при сочетании массажа с иглоукалыванием у женщин с ожирением. Но исследователей интересует роль массажа в лечении ожирения, и исследования продолжаются.
Конечно, отсутствие доказательств не означает, что массаж не может играть роль в похудении. Есть некоторые доказательства того, что массаж может принести определенные преимущества, которые могут улучшить движения и ощущения вашего тела в течение дня, что сделает ваше путешествие по снижению веса более комфортным.
Главное всегда обращаться к профессионалам и когда нужен хороший массажист в г. Балашиха, то найти его рекомендуем в современном медицинском центре «Медикал Он Групп».
Уменьшает болезненность мышц
Если вы занимаетесь спортом в рамках своей программы по снижению веса, массаж может помочь вашему телу быстрее восстановиться и почувствовать себя лучше после тяжелой тренировки.
В обзоре исследований прошлых лет изучалось, как массаж может играть роль в лечении или профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата или состояний, связанных с хронической болью. Авторы исследования хотели узнать, как массаж влияет на мышечную ткань на клеточном уровне и как он может повлиять на боль и воспаление.
Авторы исследования обнаружили клинические данные, свидетельствующие о том, что массажная терапия может помочь улучшить восстановление мышц после тренировки. Но они добавили, что необходимо проводить более качественные исследования.
Другой крупномасштабный обзор исследований, опубликованный в 2017 году, показал, что массажная терапия может быть эффективной для облегчения боли в мышцах с отсроченным началом, после напряженных упражнений и может даже иметь потенциал для улучшения физической работоспособности.
Улучшает диапазон движения
Фраза «диапазон движений» относится к возможностям движения конкретного сустава. Например, если вы чувствуете, что у вас напряжены бедра, это область, где у вас, вероятно, ограничен диапазон движений. Если у вас есть суставы, которые ощущаются свободными, это области, в которых вы, вероятно, имеете больший диапазон движений. Если ваши суставы двигаются комфортно и эффективно, это может вдохновить вас оставаться более активными в течение дня.
Одним из факторов, который может повлиять на диапазон движений в ваших суставах, является болезненность мышц. Когда ваши мышцы болят или ощущаются напряженными после тренировки, это обычно влияет на диапазон движений. Исследования, предполагающие, что массаж может улучшить диапазон движений, также отмечают, что в результате действительно увеличивается диапазон движений в суставах.
В других исследованиях изучалось, как массаж может улучшить диапазон движений в определенных частях тела. Исследование 2017 года показало, что массаж может улучшить диапазон движений в плече, особенно сгибание плеча (поднятие руки вверх) и отведение (поднятие руки от тела). Авторы исследования отметили, что массаж может быть особенно полезен тем, у кого есть боль в плече или нарушение функции плеча.
Другое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что массаж икроножных мышц может быть эффективным для повышения гибкости и баланса в голеностопном суставе.
Снимает стресс
Многие люди выбирают массаж, чтобы расслабиться и снять стресс . Исследования подтверждают это распространенное мнение. В одном обзоре исследований, опубликованном в 2014 году, сравнивались преимущества массажа с умеренным давлением и массажем с легким давлением.
Авторы исследования обнаружили доказательства того, что массаж с умеренным давлением влияет на все области мозга, участвующие в регуляции стресса и эмоций. Массаж обеспечивал релаксационную реакцию, которая включала в себя такие преимущества, как уменьшение депрессии, снижение беспокойства и частоты сердечных сокращений, а также снижение уровня кортизола.
В других исследованиях изучалось влияние массажа на профессиональный стресс. Авторы одного исследования рекомендовали массаж медсестрам в отделениях интенсивной терапии для снижения стресса, улучшения психического здоровья и предотвращения снижения качества работы медсестер. Другое исследование показало, что массажная терапия может эффективно снизить профессиональный стресс у широкого круга сотрудников центров неотложной медицинской помощи.
Исследователи знают, что стресс может затруднить потерю веса. Исследования показали, что стресс связан с изменениями в диетических предпочтениях, потреблении пищи, наборе веса и увеличении количества жира. Хотя исследователи не знают, почему стресс оказывает такое влияние, доказательства того, что массаж связывает снижение стресса, могут предоставить возможное решение для людей, ищущих варианты управления стрессом.
Упражнения, которые нужно делать, когда вы чувствуете стресс или гнев:
- Активные танцы;
- Прыжки на скакалке;
- Бокс (в основном для мужчин);
- Тай-чи, конг-фу и пр.;
- Йога, атлетика (для женщин);
- Ходьба, прогулка в 2-5 км.
Поддерживает здоровый сон
Если вы пытаетесь похудеть, более крепкий ночной сон может увеличить ваши шансы на достижение цели. Лучший сон увеличивает вероятность успешного похудения на 33%. Сон более семи часов в сутки также увеличивает шансы похудеть.
Связь между массажем и качеством сна изучалась в нескольких исследованиях. Женщины в постменопаузе сообщали о меньшей бессоннице (и о меньшем количестве других постменопаузальных симптомов) после массажа.
В другом исследовании изучалось, как ароматерапевтический массаж может улучшить сон медсестер, работающих посменно. Авторы исследования обнаружили, что массаж помог многим из них лучше спать и работать лучше в течение дня.
Виды массажа
Большинство спа-салонов и клиник массажной терапии предлагают различные стили массажа. Хотя они похожи, каждая процедура имеет уникальные характеристики. Вот описание нескольких популярных видов массажа.
Шведский массаж
Шведский массаж является одним из самых популярных видов массажа. Его часто называют классическим массажем.
Интересно, что эта практика не была изобретена шведом и не была разработана в Швеции. Скорее всего, именно голландец (Йохан Георг Мезгер) впервые использовал французские названия, определяющие основные массажные приемы: поколачивание, разминание, фрикции и постукивание.
В рамках шведского массажа терапевт обычно использует массажное масло или лосьон. Смазка помогает уменьшить трение и обеспечивает эффект ароматерапии, способствующий расслаблению. В этом типе массажа используются пять различных типов прикосновений: разминание, перекатывание, вибрационные, постукивающие и ударные движения, которые помогают стимулировать кровообращение и обеспечивают расслабление.
Глубокий массаж тканей
Этот массаж начинается с классических приемов для расслабления внешних слоев кожи и мышц. Но затем практикующий массажирует фасцию вашего тела — глубокую соединительную ткань, которая обеспечивает структуру и помогает соединять части вашего тела вместе.
Это интенсивное лечение часто используется для лечения хронической мышечной боли, при реабилитации после травм и для уменьшения боли, связанной с воспалением, вызванным артритом и тендинитом.
Лимфатический массаж
Лимфатический массаж — это форма работы с телом, направленная на улучшение функционирования лимфатической системы. Лимфатическая система переносит лейкоциты и другие иммунные клетки через сеть сосудов и тканей, включая лимфатические узлы. Он также служит связующим звеном между тканями и кровотоком, выполняя несколько функций, таких как удаление мертвых клеток крови и других отходов.
Большинство лимфатических сосудов расположены прямо под кожей. Во время этой процедуры терапевт использует легкое давление ритмичными круговыми движениями, чтобы стимулировать лимфатическую систему работать более эффективно и помочь ей вернуть лимфатическую жидкость обратно к сердцу.
Слово от Simptom-lechenie в заключение
Качественный антицеллюлитный массаж в г. Балашиха, где расположен современный медицинский центр «Медикал Он Групп», может быть полезной частью комплексной программы по снижению веса. Это может помочь снять стресс, улучшить самочувствие мышц после тренировки и даже улучшить ночной сон. Но важно держать свои ожидания под контролем. Некоторые предполагаемые преимущества массажа не подтверждаются убедительными доказательствами.
Если вы инвестируете в массаж, сообщите своему практикующему о своих потребностях и ожиданиях. Они могут дать совет о том, какой тип массажа лучше всего подходит для вас, и дать дополнительные рекомендации о том, что делать до и после вашего обслуживания, чтобы максимизировать преимущества, которые может предоставить массаж.
Часто задаваемые вопросы
Может ли массаж расщепить жировые отложения?
Есть некоторые свидетельства того, что определенные виды механического массажа могут помочь в борьбе с жировой тканью (жировыми отложениями) или целлюлитом. В этих видах массажа используются вибрационные инструменты или другие устройства, которые обычно используются в дерматологических кабинетах или спа-центрах. Независимые исследования их эффективности ограничены и несколько противоречивы.
Какое массажное масло лучше для похудения?
Не существует массажного масла, которое специально обеспечивает эффект похудения. Но многие массажные масла имеют ароматы, которые обеспечивают преимущества ароматерапии. Ваш терапевт может предложить варианты в соответствии с вашими предпочтениями. Вы также можете приобрести масла для достижения конкретных преимуществ. Например, многие люди ценят успокаивающее действие ромашки или стимулирующее действие розмарина или мяты.
Как можно использовать массажный пистолет для похудения?
Массажные пистолеты воздействуют на мышцы ударными вибрациями, помогая уменьшить болезненность. Нет убедительных доказательств, напрямую связывающих использование устройств с потерей веса. Как правило, они используются для облегчения боли в мышцах, и эффективность лечения зависит от того, насколько хорошо вы используете устройство.
Способствует ли массаж головы похудению?
Массаж головы может помочь вам почувствовать себя хорошо и расслабиться, как и общий массаж тела. Массаж головы для многих более удобен тем, что занимает меньше времени и не требует раздеваться и обрабатывать тело маслом. Но убедительных доказательств связи массажа кожи головы с потерей веса нет.
Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.
