Dukan xun – sog'liqni saqlash va slimness uchun bir mazali yo'l. Menyu har bir kun uchun stol

Eng mashhur tizimlari, vazn yo'qotish biri Dukan ovqat hisoblanadi. Uning muallifi, P. Doukhan, qo'shimcha kilos qutilish va hayot davomida optimal og'irligi saqlab qolish uchun yordam beradi, deb da'vo. Dukan xun hujum va eng og'ir birinchi bosqichida oqsillar foydalanishni o'z ichiga oladi.

Диета Дюкана на сегодня является одним из наиболее популярных способов, чтобы избавиться от лишних килограммов и быть здоровым всегда
Dukan xun hozirda qo'shimcha funt qutilish va har doim sog'lom bo'lishi uchun eng mashhur yo'llaridan biri hisoblanadi

umumiy ma'lumot

Inson tanasida Doktor Dukan ko'ra, "yuqoriga" yog'. tejash bo'lgan hujayralar ma'lum bir to'siq bor Kamroq kimdir ko'proq, bunday hujayralar kimdir. Ikkinchi holda, odamlar ortiqcha vazn juda tez sotib. Agar yog 'hujayra yog' saqlanadi o'z ichiga olgan bo'lmasa, uni tez bo'lingan. Yog ' to'qimalari miqdori tez o'sib bormoqda.

asosiy tamoyillari

Ishlab Dukan xun quyidagi tezislar asosida hisoblanadi:

  1. Kaloriyaga vaqtinchalik kamayishi foyda tarkib emas.
  2. Mahsulotlar uchun o'zingizni chegarasi va ularning miqdori, u bunga loyiq emas.
  3. Alohida e'tibor kepak uchun pullik bo'lishi kerak.
  4. Xun o'rtacha mashqlar bilan birga bo'lishi kerak.

Ratsion asosiy talabi "" mahsulotlar.man rad etiladi

Asosiy bosqich

Dukan xun:quyidagi bosqichlari bor

  1. Hujum.
  2. Almashinishi.
  3. Mustahkamlash.
  4. Barqarorlashuvi.

Birinchi bosqichda asosiy vazn yo'qotish bor. 5 kun uchun uning davomiyligi. Aylanish bosqich – 2-3 oy muddati. Bosh ekranga bosqichida hisoblanadi olingan natijalar kuzatilgan aniqlamay. Uning davomiyligi quyidagi shakl ko'ra hisoblab hisoblanadi: og'irligi 1 kilo uchun 10 kun. Barqarorlik-bosqichda va natijalari saqlanadi va hayot davomida tutiladi.

Ko'p shifokorlar ko'rinishida, Dukane uchun ozuqaviy ko'rsatmalar har bir kishi uchun mos emas. "O'tirib" bu xun, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak.oldin

Har bir kun uchun tanlangan menyuning bosqichida muvofiq.

Qanday hujum eyishga

Dukan ratsion hujum bosqichida 1,5 hafta 3 kun davom etadi. 2 uchun 5 kilogramm mumkin. Shuningdek, bu bosqich oqsil deyiladi.

Quyidagi Dukan xun hujum bosqich xususiyatlari:

  • tana menyusida tozalash uchun don, shu jumladan;
  • miqdorda cheklovlar oziq-ovqat, yo'q;
  • xun qo'pol joy bo'yicha yigirma daqiqa Yurish bilan birlashtirilishi kerak.

Diqqat! Vazn yo'qotish dastlabki bosqichida 7 kun davomiyligi.

Aks holda, tana stress, bir poda olish bo'ladi. Yog ' va tushib funt to'planishi boshlanadi tez qaytib keladi.

fundamental qoidalari

Bosqich "hujum" Dukan xun qoidalariga qat'iy amal o'z ichiga oladi:

  1. Salatlar, soya sousi yoki sirka, o'simlik yog'i bo'lishi mumkin.
  2. Ovqatdan o'tlar, sarimsoq, piyoz, zira va susan kiritish mumkin.
  3. Kun davomida suv kamida 2 litr ichish kerak.
  4. Xantal va tuz miqdori cheklangan bo'lishi kerak.
  5. Spirtli tark bo'lishi kerak.
  6. Har kuni tola ichiga olgan oziq-biz ovqat.

tark kerak bo'lgan

Menyu hujum bosqichi istisno qilish zarur bo'ladi:

  • shirin mevalar;
  • har qanday neft;
  • souslar;
  • yong'oq;
  • shokolad;
  • shakar;
  • shirin;
  • yopish;
  • pyuresi.

ratsionida nima kiradi qilish

Ichida menyu Dukan xun "hujum" o'z ichiga olishi mumkin:

  • oriq go'sht, panjara yoki pishirilgan;
  • teri holda, parrandachilik;
  • baliq, dimlangan yoki pishirilgan bilan folga har qanday;
  • dengiz mahsulotlari;
  • mol go'shti offal;
  • tovuq;
  • Turkiya tasma;
  • ozg'in jambon;
  • ""; sut skim
  • tuxum har qanday shakl;
  • o'simlik kelib chiqishi oqsillar;
  • suli kepak;
  • sebagaimana suv.

Taxminiy bosqich menyu

Bosqichida har bir kun uchun bir qora menyu "hujum" quyidagi jadvallar ichida taqdim etiladi.

Куриное филе вместе с овощами - отличный пример обеда из диеты Дюкана
Sabzavot bilan tovuq tasma oziq-ovqat, bir buyuk misol bo'ladi

Oziq-ovqat dushanba, bu kabi ko'rinadi:

nonushta Kam yog'li tvorog, shakarsiz kofe yoki choy.
tushlik Past-yog', dengiz baliq, yunon qatiq.
Biz tushdan keyin Cookie bor Toza kepak 1,5 osh qoshiq.
kechki ovqat Qaynatilgan tovuq lenta 130 gramm.

Quyidagicha seshanba kuni oziq-ovqat:

nonushta Bir tuxum oq omlet, yog ' cho'chqa, bir necha, bir tilim, yashil choy.
tushlik Tovuq pirzola tandirda pishirilgan tug'ralgan.
Biz tushdan keyin Cookie bor Shakarsiz kofe, 1,5 toza kepagi of qoshiq.
kechki ovqat Mackerel hamda pirzola, dimlangan.

Chorshanba uchun taxminiy menyusi hisoblanadi:

nonushta Kefir yoki yunon qatiq, 1 pok kepagi osh qoshiq, yashil choy.
tushlik Tvorog cheesecakes.
Biz tushdan keyin Cookie bor Qora "yalang'och" choy.
kechki ovqat Tuna salat, tuxum va qatiq. yangi siqib limon sharbati bilan turgan.

Payshanba uchun namuna menyu ko'p turli xil bo'lmaydi. Quyidagi kabi ko'rinadi:

nonushta 3 qattiq pishirilgan bedana tuxum, qaynatilgan, erkin yog', pishloq, bir necha, bir tilim.
tushlik Pishirilgan daryo baliq, yunon qatiq.
Biz tushdan keyin Cookie bor Trubnye non.
kechki ovqat Pishloq kastrulka.

Сочная, вкусная запеченная рыба из меню диеты Дюкана - ну что может быть полезней для красивой женщины
Suvli, go'zal bir ayol uchun ko'proq foydali bo'lishi mumkin, nima Dukan ratsion menyudan panjara baliq – mazali

Haftaning beshinchi kuni uchun taxminiy menyusi quyidagi belgi bilan ko'rsatiladi:

nonushta Past-yog ' tuzsiz tvorog, shakarsiz yashil choy.
tushlik Tovuq sum tandirda pishirilgan.
Biz tushdan keyin Cookie bor Qatiq, 1,5 kepak osh qoshiq.
kechki ovqat Bug 'tovuq, yog' -bepul jigar qatiq.

Shanba kuni, quyidagi plastinka ko'rsatilganidek ovqat uchun siz kerak:

nonushta Qora yoki yashil choy xom yalang'och bilan omlet.
tushlik Mol go'shti, dimlangan.
Biz tushdan keyin Cookie bor Kepak.
kechki ovqat Past-moy hovli pishloq, qora choy shakarsiz bir Chashka.

Haftaning yettinchi kuni qo'pol bir menyu quyidagi belgi bilan ko'rsatiladi:

nonushta Past-yog', choy, son, Stakan.
tushlik Pishirilgan Pollock yoki xek.
Biz tushdan keyin Cookie bor Skim bir stakan sut.
kechki ovqat Mol go'shti, dimlangan, yunon qatiq, bir Chashka.

bosqich almashib bilan eyish

Bu bosqichda, oqsillar barcha sabzavot bilan birlashtirish. Pishirish ishlatiladi emas qachon yog'. Oziq-ovqat, xom, qaynatilgan yoki bug ' shaklida egan mumkin.

Maslahat! Kichik oziq-ovqat issiqlik davolash o'tdi, sog'lom bo'ladi.

tark kerak bo'lgan

Xun, bu bosqichda tiying biri kerak:

  1. Avakado.
  2. Loviya.
  3. Yasmiq.
  4. Nohut.
  5. No'xat.
  6. Makkajo'xori.
  7. Guruch.
  8. Kartoshka.

Nima menyusida kiritilgan bo'lishi kerak

Bosqich almashinishi ovqat uchun tavsiya etiladi qachon:

  1. Qo'ziqorin.
  2. Lavlagi.
  3. Sabzi.
  4. Baqlajon.
  5. Karam.
  6. Loviya.
  7. Qushqo'nmas.
  8. Turp.
  9. bodring.
  10. pomidor.
Свежие, отварные или приготовленные на пару овощи обязательно следует включить в свой рацион, если вы следуете Дюкановской диете
Yangi, qaynatilgan yoki sabzavot agar Duchnowski xun amal qilsangiz, siz ratsionida o'z ichiga ishonch hosil qiling dimlangan

Bir hafta davomida nima eb

Dukan xun uchun menyu har kuni quyidagi jadvalda keltirilgan:

D Time nonushta tushlik Biz tushdan keyin Cookie bor kechki ovqat
dushanba Pishgan + kepak + Coffee go'sht va sabzavot bilan sho'rva Casserole + choy Go'sht panjara+salat
seshanba Pishloq, fermentlar pishirilgan sut baliq sho'rva Salmon, kofe qaynatgichlar va kofe bilan sandviçler Dimlangan go'sht + yunon yogurt
o'rta Pishloq + yunon yogurt sho'rali Ovsyanoblin tovuq + sabzavot salat dan pirzola
payshanba Pishirilgan tuxum + son + qahva mol go'shti köfte bilan o'qimoqchi sho'rva cheesecakes Kuydirilgan Pollack + yunon yogurt
juma Tuxum qattiq+qovurilgan qahva Turkiya Burger + salat O'qimoqchi + qatiq pishloq SOS bilan pishirilgan Pollack
shanba Casserole + choy Baliq sho'rva + kepak Midiya, kofe qaynatgichlar va kofe qaynatilgan mol go'shti
yakshanba Pishirilgan tuxum + qatiq Buxoriy baliq köfte + salat Cheesecakes + choy Qaynatilgan tovuq + sabzavot taomga

bir bosqich mustahkamlash da englar qanday

Bu bosqich qo'shimcha funt qutulish so'ng og'irligi saqlab qolish uchun mo'ljallangan. Menyu qo'shish mumkin:

  • qattiq pishloq navlari;
  • sabzavotlar;
  • non butun don qilingan;
  • makaron.

Kechqurun 1 banan yeyish mumkin. Kichik miqdori ruxsat uzum, yong'oq va gilos. Un mahsulotlari bo'lmagan ikki marta, bir hafta ko'proq egan mumkin. Bundan tashqari, ikki marta, bir hafta, cho'chqa go'shti yoki qo'y go'shti yeyish ruxsat etiladi. Afzal, bir uy-yasalgan yaxshi sharob ichish mumkin.

Diqqat! Bu bosqich kilogramm yo'qotish uchun mo'ljallangan emas.

Mustahkamlash bosqichida jadvalda keltirilgan uchun namuna menyu.

D Time nonushta tushlik Biz tushdan keyin Cookie bor kechki ovqat
dushanba kam yog'li tvorog + choy Casserole Baliq sho'rva + kepagi dan non shakarsiz meva Mol go'shti, kartoshka va sabzavot bilan pishirilgan
seshanba Cheesecakes + Coffee kepak non bilan Solyanka salat Tovuq, dimlangan+yengil salat dan köfte
o'rta Tvorog va Berry gratin + choy baliq sho'rva meva Go'sht, tandirda pishirilgan+qatiq
payshanba Kam yog'li pishloq + qattiq tuxum pishgan pishiq Pollack kepak pishloq kastrulka
juma Pishgan + shakarsiz kofe Köfte, dimlangan har qanday reza Dimlangan baliq, sabzavot güveç
shanba kepak non bilan pishirilgan tuxum Kam yog'li tvorog + solyanka meva Go'sht salat ratsionida dimlangan+
yakshanba Tuxum qattiq+qovurilgan qahva Turkiya kotlet meva Qaynatilgan sabzavot + baliq + sharob

bosqich barqarorlik davomida eb

Bu bosqich hayotning oxiriga qadar davom etadi. Ruxsat etiladi, men istagan hamma narsani, un mahsulotlari, shu jumladan,. Lekin bir kun, bir hafta faqat oqsil-boy oziq-ovqat uchun bag'ishlashga.

Bu bosqichda asosiy talablar quyidagilardan iborat:

  • hafta davomida kamida bitta bo'lishi kerak "hujum";
  • maxsus e'tibor kepak joylashtirilgan bo'lishi lozim;
  • kun davomida toza suv kamida 2 litr ichish kerak.

Juda muhim ko'proq harakat qilish mumkin emas. Ko'proq yurish, narvon ko'tarilishni, va gymnastic mashqlar bajarish kerak.

Eng yaxshi retseptlar

Блинчики - это отличная вкусная и полезная эда, а главное совсем по диете Дюкана
Krep mazali va sog'lom oziq-ovqat, bir katta va juda, eng muhimi Dukan xun haqida

Doktor Dukan ovqat uchun emas, balki faqat foydali, lekin mazali bo'ladi, deb hisoblaydi. Oson retseptlar xun yaxshi holatda bo'lishi uchun yordam beradi.

pishirish krep

"Duchnowski" krep, siz quyidagi komponentlar tayyorlash kerak:bir ta'mi uchun, o'zingizni davolash uchun

  1. – 100 gramm qatiq.
  2. – 100 gramm tvorog.
  3. Tuxum – 2 dona.
  4. Suli kepak 10 gramm bo'ladi.
  5. – 30 gramm kleykovina.
  6. Tuz – 1 chimdim.
  7. Soda – 1 chimdim.
  8. O'simlik yog'i – 1 choy qoshiqda.

Chuqur idishda aralashtirib quruq moddalar, birinchi, keyin tuxum qo'shing, kefir quyib, pishloq qo'shing, yaxshilab aralashtiramiz.

Tovalar pan, neft, novvoyxonada krep bilan cho'tkasi issiqlik.

tayyorlash pastormy

Pastorly tayyorlash uchun quyidagi komponentlar kerak bo'ladi:

  1. Tovuq – 800 gramm.
  2. Neft (sabzavot) – 20 ml.
  3. Sarimsoq – 1-2 rahbarlari.
  4. Tuz – 1 osh qoshiq.
  5. Suv (keyin soğutulur., cibacen.) – 200 milliliters.

Tuz bilan suv aralashmasi, go'sht tushiring, bir kechada sovutish. Cesnocova va neft tuzlamoq tayyorlash uchun kelgan, sevimli ziravorlar, siz yaxshilab aralashtiramiz. Quruq ko'krak, tuzlamoq bilan palto, 20 daqiqa davomida 250 daraja tandirda yopish lavha va tandirda bo'yicha yoyish.

Qanday hisoblash uchun

Dukan xun mustaqil ravishda hisoblash mumkin. Buning uchun farqlari bo'yicha turish va aniq og'irlik topish kerak. Hisoblash maxsus kalkulyator bo'yicha amalga oshiriladi. Kun bepul hisoblab ko'ra Dukan xun.

Bundan tashqari, quyidagi particulars:

  • yoshi;
  • zamin;
  • og'irligi;
  • o'sishi;
  • bir kunlik faoliyati.

Keyingi kuni "" tugmasini bosing. hisoblash bosing kerak Natija taxminan ratsion birinchi uch bosqichlariga e'tibor berish kerak, qanday qilib ko'rsatadi.

O'rtacha ayolning 30 yoshda, bo'yi 160 sm va og'irligi qadar 55 kilogramm, yetakchi bir me'yordagi faol hayot tarzi, kerak bag'ishlab 3 kun hujum, 11 kun – ikkinchi bosqichi 27-kuni-bosqich. mustahkamlash. Bu asoslangan, menyu Dukan har bir bosqichi uchun parhez qilish mumkin bo'ladi.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам.

Navigatsiya: Belgilari va davolash » Kasalliklar » Dukan xun – sog'liqni saqlash va slimness uchun bir mazali yo'l. Menyu har bir kun uchun stol

Bu maqola yoqdi? ijtimoiy do'stlaringiz bilan baham ko'rish. tarmoqlar yoki bu kirish darajasi:

Taxmin:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Esa hisob-kitoblarga hech qanday)
Loading...
Mariya Zaytseva - oziqlanish
Muallif: Yangilangan maqola: 13.04.2019
Xush kelibsiz. Bir dietitian, 8 yildan ortiq tajribaga ega emasman. Nur va mos oziq-ovqat - juda to'g'ri va butun tana uchun foydali sog'liqni saqlash ovqat. Biz ovqat nima biz har kuni bor. Shuning uchun, muhim natijasida tabletka holda sog'lom sifatida energiya va kuchli immun tizimi to'liq bo'lishi uchun eyish, va oddiy qoidalarga rioya qiling..... Kuni-sahifalar ushbu veb-sayti simptom-lechenie.ru keling, bu haqida gapirish foydali xususiyatlari oziq-ovqat va ularning muvofiqligi, vitaminlar, YOMON-Oh, foydalanish bilan o'tlar va infuziya an'anaviy tibbiyot va retseptlar uchun, sog'lom hayot.
ВЫБЕРИТЕ ГОРОД И СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ ВРАЧА, ЖЕЛАЕМУЮ ДАТУ, НАЖМИТЕ КНОПКУ "НАЙТИ" И ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЁМ БЕЗ ОЧЕРЕДИ:

Post uchun bir mulohaza "Dukan xun – sog'liqni saqlash va slimness uchun bir mazali yo'l. Menyu har bir kun uchun stol "

  1. Chunki u mening xun ta'kidlash–, u holda hech qachon to'liq emas gameget)) nafratlangan bu yog'lar almashinuvining va tez yonib tezlashtiradi!!

Bizga fikringizni qoldiring yoki ushbu maqola bo'yicha fikr:

Sizning email manzilingiz chop bo'lmaydi. Kerakli joylar belgilangan *