O'z chiqib borish uchun qanday ayollar depressiya–? The Blues haydamoq uchun qanday haqida 25 samarali maslahatlar TOP

Ayollar ruhiy tushkunlik - asosiy belgilari: Xavotir ruhiy holat hissiy nafrat Noqulaylik hissiy beqarorlik hissiy sovuqlik

Depressiya nima?

Bugun, ko'p noto'g'ri tashxisi taaluqli "depressiya", yomon kayfiyat sifatida ko'rish va, albatta, unwillingness narsa. Lekin, aslida, ruhiy tushkunlik davolash yo'qligi, turli noxush alomatlar va qo'rqinchli oqibatlari bilan jiddiy kasallik hisoblanadi. Haqiqiy ruhiy tushkunlik alamli bir belgi, odatda, yashash uchun uni oldini oladi,, o'rganish, qayg'u, aniq his-tuyg'ularini bilan ishlash uchun inson va loqaydlik, doimiy 2 hafta davomida hisoblanadi. Ba'zan bu holat olti oy yoki ko'proq davom etadi.

Каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с состоянием, когда ничего не хочется и сложно найти смысл жизни. Если оно длится более 2 недель, можно констатировать депрессию
Har bir inson kamida bir marta hayotingizda hech narsa istayman qachon bir holatga duch keldi va murakkab hayot ma'nosini topish uchun emas. Agar yana 2 hafta davom etadi, agar, ruhiy tushkunlik aytish mumkin

Albatta, bu holat uning sabablari bor va ko'k chiqib paydo bo'lishi mumkin emas. Birinchi, bir shaxs stress yoki muhim hayoti voqealar, odatda, salbiy belgi kuzatilmoqda. Ish yo'qotish, ajralish, bir suyukli birining o'limi, va hokazo bo'lishi mumkin.

Muhim! Agar bir kishi g'amgin bo'lsa, ombor shaxs, qiyin vaziyat kasallik boshlashi mumkin. Va professional yordam uchun murojaat siz emas, albatta, yoki o'z muammolarini hal qilish uchun emas, balki bo'lsa, kasallik uzoq vaqt va inson ruhiy holatini va uning socialization uchun jiddiy zarar olib kelishi mumkin. Depresif kayfiyatim moyil bo'lgan kishilar ayollar sevgan, tashvishli belgilari sog'indim emas, balki ogohlantirish bo'lishi kerak.

Ayollar ruhiy tushkunlik sabab

Har bir kasallik bo'lsa, uning sabablari bilsangiz kurashish oson emas. Ayollar ruhiy tushkunlik yuzaga tufayli sodir bo'lishi mumkin:

  • Genetik sabablari. Ayol liniyasi orqali oilada kimdir ruhiy tushkunlik, ayniqsa, klinik shakli yuzaga kelgan chalingan bo'lsa, kasallik o'zini namoyon va oila a'zolari kimnidir qiladi ehtimoli bor. Albatta, bu agar onasi yoki buvisi ruhiy tushkunlik bor edi, agar, keyin 100% bo'ladi, degani emas va bo'ladi avlodlariga namoyon.
  • Biokimyoviy omillar. Mutaxassislar kuzatuvlar ko'ra, ruhiy tushkunlik bilan bemorlar sog'lom odamlarga nisbatan ayollar miyada boshqa biokimyoviy jarayonlar. Ruhiy tushkunlik, shuningdek, turli dorilar ma'muriyati, misol uchun gormon preparatlar boshlashi mumkin. Ko'pincha bu dori ma'muriyati, aksincha, ayollar ruhiy tushkunlik belgilari yumshatish deb ham sodir bo'ladi.
  • Atrof-muhit ta'siri. Dunyoning voqelikni juda tez-tez kasallik rivojlanishi uchun precipitating bir omil bo'lishi. Oila yoki xodimlar bilan ishlash etishmasligi, qarz, agar yaqinlarimizdan biri yo'qotish, sun'iy munosabatlar ayollar ham depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha. Agar bir ayol shaxsiy hayot barpo etish va uning baxt topish uchun muvaffaqiyatsiz bo'lsa, o'zlarini va oilalarini ta'minlash uchun majburiy bo'lsa, u, u, deb yuzaga ruhiy tushkunlik, ko'paytirib paydo bo'ladi. Ayniqsa, uning belgi ma'lum bir ombor da. Shu buzilishi sabab oilaviy hayotda qarshiliklar bo'lishi mumkin. Kasallikning ijtimoiy sabablari orasida muhim o'rin, ortiqcha alkogol iste'moli va dori foydalanish. Yomon odatlardan holatini og'irlashtiradi oson, ko'proq og'ir bosqichlari uchun kasallik rivojlanmoqda.

    В современном мире женщине очень тяжело держать заданную панку, строить карьера и заниматься семьей одновременно. Из-за сумасшедшего ритма жизни и вечного стремления кому-то что-то доказать психическое здоровье может пошатнуться
    Zamonaviy dunyoda ayol juda qiyin berilgan punk ushlab, bir martaba qurish va shu bilan bir vaqtda, bir oila oshirish hisoblanadi. Hayot aqldan sur'ati, chunki va ruhiy salomatlik mumkin isbotlash uchun bir narsa ikkilanmoq, kimdir abadiy intilish,

  • Bu yerga kelgan ko'pgina fan. Katta shaharlar taraqqiyoti, rivojlanishi va hayot tez sur'atlar shahar xotin-qizlar orasida kasalliklar rivojlanishi qo'zg'atadi. Shahar xotin-qizlar ruhiy tushkunlik dan ancha ko'pincha ayollar kichik aholi yashovchi ko'ra chekadi. Psixologik va ijtimoiy omillar bilan bir qatorda, inson salomatligiga zararli ta'sir shovqin, yorug'lik, yuqori ko'tariladi jinoyatchi binolar, shuningdek, kislorod va mashqlar yo'qligi tushgan darajasi bor.
  • Boshqa psixologik va ijtimoiy sabablar. Past darajadagi benlik hurmati, tashqi ko'rinish komplekslari va pessimistlar bilan og'rigan insonlar depressiv kasalliklardan aziyat chekmoqda. Ayolning o'z-o'zini hurmat qilishi boshqalarning baholash, tasdiqlash, hayrat va tanqid qilish kabi tashqi omillarga katta ta'sir ko'rsatadi. Atrofdagi dunyoning stress va salbiy ko'rinishlariga to'g'ri javob bera olmaydigan ayol uzoq muddatli xandaq va hissiy kasalliklarga duchor bo'ladi. Ayollar salbiy fikrlashga moyilroq, shuning uchun ular stress bilan engish uchun juda qiyin. Ayolning hayoti davomida har bir yosh oralig'i kasallikning sabablari bilan tavsiflanadi.
    Ko'pincha, ayollarda depressiya ajralish yoki uzoq muddatli munosabatlarni buzishdan keyin rivojlanishi mumkin. Bu qiyin davrda uning yonida qo'llab-quvvatlaydigan yaqin odam bo'lishi juda muhimdir.
  • Yosh. Mutaxassislarning tadqiqotlari natijalariga ko'ra, o'smir qizlar (11-13 yoshida) depressiya darajasini sezilarli darajada oshiradi. Gormonal o'zgarishlar, shaxsiy muammolar va psixologik omillar tufayli o'smirda depressiya, Anksiyete bozuklukları va oziq-ovqat xatti-harakatlarida sapmalar mavjud. Agar yosh qiz bilan jinsiy zo'ravonlik yuz bergan bo'lsa, unda uning qattiq shaklda klinik depressiya ehtimoli bir necha bor ortadi.
  • Reproduktiv davr. Ayollarning xulq-atvoriga katta ta'sir gormonlar mavjud – ularning kayfiyati menstrüel siklüsü, homiladorlik, tug'ruqdan keyingi davr yoki menopoz. Депрессия может быть спровоцирована также невозможностью либо осознанным нежеланием иметь детей. Если у женщины возникла послеродовая депрессия, скорее всего, у нее и ранее были подобные трудности. К проявлениям послеродовой депрессии относятся как легкие перемены настроения или приступы тоски, так и симптомы, характерные для тяжелой стадии болезни, которые делают невозможным уход за ребенком и даже за собой. Крайне редко депрессия возникает после желанной беременности. Даже вследствие осознанного и добровольного аборта у женщины далеко не всегда возникает длительная хандра и психосоматические нарушения. По статистике, послеродовой депрессии подвержены 10-15% женщин. Возникает такое состояние из-за наследственных факторов, изменений гормонального фона, а также вследствие увеличения физической и эмоциональной нагрузки на женщину. Ведь с появлением ребенка рушится привычный уклад ее жизни, теперь она отвечает за жизнь своего малыша и несет за это ответственность. Конечно, чаще всего такое состояние настигает матерей-одиночек. В полной семье мужья, подозревающие у своих жен возникновение депрессии, обязательно должны принять меры, в противном случае существует риск для жизни и мамы, и малыша. Если женщина уже лечилась от депрессии после первых родов, то очень вероятно, что после рождения второго ребенка случится повторение ситуации. Близкие должны быть готовыми оказать женщине помощь в таком случае.

    Беременность и послеродовой период - очень сложные этапы в жизни женщины, когда ей необходима забота и поддержка близких людей
    Homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davr-bu ayolning hayotida juda murakkab bosqich bo'lib, u yaqin kishilarga g'amxo'rlik qilish va qo'llab-quvvatlashga muhtoj

  • Qariyalar. Hayotning katta qismi ortda qolganda, bolalar o'sib-ulg'ayib, ota-onasidan chiqib ketishdi va turmush o'rtog'i yo'q, ayol o'z yolg'izlik va foydasizlik hissi tufayli tushkunlikka tushishi mumkin. 40-50 va undan ko'p yillar davomida ayolni qiynayotgan tuyg'u juda og'riqli va og'riqli bo'lishi mumkin. Bu erda yashash ma'nosini topish juda muhim – bu nabiralar, sevimli hobbi, bog'dorchilik va boshqalar bo'lishi mumkin.

Ayollar ruhiy tushkunlik belgilari

Ayol tabiatan erkaklarnikiga qaraganda ko'proq hissiy va sezgir bo'lganligi sababli, u o'zining ichki his-tuyg'ularini tinglashi kerak. Depressiya belgilari juda keng spektrga ega va ayolning aqliy va jismoniy holatiga ta'sir qiladi. Tashxis 2 haftadan ortiq davom etadigan va ayolning normal yashashiga to'sqinlik qiladigan depressiyaning kamida bir nechta belgilari mavjudligini hisobga oladi. Boshqacha aytganda, alomatlar uzoq va aniq xarakterga ega.

Depressiyaning hissiy belgilariga quyidagilar kiradi:

  • Ayol umidsizlik holatida, hayotning ma'nosini yo'qotadi;
  • Mood doimo g'amgin, davlat g'amgin, g'amgin his-tuyg'ularini o'tkazib yuborilgan;
  • Turli fobiyalar va qo'rquv kuchaymoqda;
  • Anksiyete hissi yomon va ichki stressni oldindan sezish bilan birga keladi;
  • Doimiy o'z-o'zini ayblash va aybdorlik hissi;
  • O'tkir kayfiyat, asossiz asabiylashish;
  • Tuyg'ularning etishmasligi, his-tuyg'ularning "ahmoqligi" mavjud;
  • O'z-o'ziga ishonch yo'qoladi, o'z-o'zini hurmat qiladi
  • O'z-o'zini hurmat qilish, o'ziga ishonchni kamaytirish; ayol kamchiliklarni izlaydi va o'zlarini yoqtirishni to'xtatadi;
  • Atrofdagi hamma narsaga qiziqish yo'qoladi;
  • Avvaldan zavqlanadigan sinflar zavqlanishni to'xtatadi;
  • Jamoatchilik ishini bajarishda xato qilish qo'rquvi mavjud;
  • Yaqin odamlarning hayoti va sog'lig'i uchun tashvish va tashvish hissi kuchaymoqda.

Depressiyaning fiziologik belgilari diagnostikasi katta ahamiyatga ega. Agar ayol o'zini qanday his qilayotganini aniq ifoda eta olmasa, ular ayniqsa ehtiyotkorlik bilan yondashishlari kerak.

Женщина в состоянии депрессии ощущает апатию, надломленность и нежелание что-либо делать
Depressiya holatida bo'lgan ayol befarqlik, nopoklik va biror narsa qilishni istamaydi

Depressiya buzilishining jismoniy belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Kutish buzilishi. Uyqusizlik yoki aksincha, uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin.
  • Ichak funktsiyasi – hukmronlik bir buzilishi bor qabziyat;
  • Tuyadi bilan bog'liq muammolar mavjud. Bu butunlay yo'q yoki sezilarli darajada oshadi.
  • Energiya zaxirasining pasayishi, oddiy jismoniy yoki aqliy zo'riqish bilan kuchli charchoq bor.
  • Libido yo'qoladi yoki sezilarli darajada kamayadi. Jinsiy aloqa qiziqishni to'xtatadi.
  • Tanada noqulaylik va og'riq bor – ko'pincha-oshqozon, yurak, mushaklarda.

Ayol jismoniy kasalliklarni davolaydi va depressiya alomatlarini yo'qotadi, shuning uchun keng qamrovli tashxisni amalga oshirish juda muhimdir – bu sizni o'z ichiga olgan depressiyaning xulq-atvor belgilarini aniqlashga imkon beradi:

  • Passivlik, befarqlik, faol faoliyat bilan shug'ullanishni istamaslik.
  • Har qanday o'yin-kulgidan ixtiyoriy ravishda voz kechish.
  • Ijtimoiylashuv kamayadi. Ayol boshqalar bilan muloqot qilishni to'xtatadi, yolg'izlikni afzal ko'radi, boshqalarga qiziqishni yo'qotadi.
  • Ayol o'zini kuzatishni to'xtatadi.
  • Yomon odatlarga bo'lgan ehtiros. Ayol spirtli ichimliklar, chekishni boshlaydi, faqat vaqtinchalik yordam beradigan turli xil psixoaktiv moddalarga murojaat qiladi.

Bundan tashqari, kasallik "aqliy, kognitiv belgilar" deb ataladi, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Ob'ektga konsentratsiya qilish yoki diqqatni jalb qilishning iloji yo'q.
  • O'zini, hayotini, atrofidagi dunyoni bezovta qiluvchi va yomon fikrlarning ustunligi.
  • O'z joniga qasd qilish haqida fikrlar.
  • Qaror qabul qilishda qiyinchiliklar.
  • O'zingizning foydasizligingiz, yordamsizligingiz va foydasizligingiz haqida fikrlar paydo bo'lishi.
  • Fikrlash jarayonlarini sekinlashtirish, "inhibisyon"ta'sirining paydo bo'lishi.

"Depressiya" tashxisini qo'yish uchun shifokor kamida 2-3 hafta davom etadigan kamida bir nechta belgilarni aniqlashi kerak. Faqat kompleks diagnostika yordamida kasallikning mavjudligini, shuningdek uning bosqichi va shaklini aniqlash mumkin. Ammo kasallikni o'z vaqtida aniqlash uchun, ular aytganidek, "shaxsan"kasallikni bilish muhimdir. Shuning uchun o'z-o'zini tashxislash ruhiy kasalliklarning oldini olish va davolashda juda muhim rol o'ynaydi.

Очень важно для выздоровления принять тот факт, что необходима помощь специалиста
Mutaxassisning yordami zarurligini qabul qilish uchun tiklanish juda muhimdir

Xotin-qizlar ruhiy tushkunlik darajasini

Bugungi kunda depressiya turlari quyidagilarga bo'linadi:

  • Oson. При такой форме заболевания человек может выздороветь, не прибегая к медикаментозному лечению. Чаще всего такая депрессия имеет неяркие, редкие симптомы, и протекает она годами, то есть имеет хронический характер. Она еще носит название «дистимия». Спровоцировать легкую форму болезни может снижение уровня гормона серотонина в крови. Выражается болезнь нарушениями сна, постоянным ощущением опустошенности, чувством грусти, беспомощности, безнадежности, чувством вины, потерей «вкуса к жизни», физической или психической заторможенностью, суицидальными мыслями, болями в суставах, мигренями, расстройствами пищеварения. Чтобы не допустить переход легкой степени болезни в более серьезную, следует прибегнуть к терапевтическим либо профилактическим мерам.Вопреки общепринятому заблуждению, женщину, находящуюся в депрессии, никто не станет закрывать в психиатрической больнице. Это возможно лишь в случае, когда человек пытается совершить суицид. В случае же легкой депрессии в поведении женщины начинают проявляться странности, которые поначалу никого не настораживают. К примеру, она может перестать следить за своей внешностью, утратить сексуальное желание.
  • O'rtacha. Bu daraja allaqachon boshqalar uchun sezilarli bo'ladi. Ayol deyarli zerikarli fikrlardan o'tishga qodir emas, uning mehnat unumdorligi sezilarli darajada kamayadi, ko'p narsalar "mashinada"ishlaydi. Muntazam tabiat uyqu buzilishlariga olib keladi, boshqalar bilan muloqot qilish yanada qiyinlashadi. Xulq-atvor passiv va cheklangan bo'lib qoladi va og'ir fikrlar obsesif bo'lib qoladi.
  • Qattiq. Vaziyat psixosomatik namoyishlar (ichki tizimlar va organlar bilan bog'liq muammolar mavjud), oziqlanish buzilishi va gigiena bilan tavsiflanadi. Ayol o'z-o'zidan yopiladi, deyarli tashqariga chiqmaydi, tashqi dunyoda sodir bo'layotgan narsalarga deyarli butunlay qiziqmaydi. Biror narsa qilish istagi va faoliyat nolga tushadi. Ko'pincha o'z joniga qasd qilish fikri, gallyutsinatsiyalar, deliryum mavjud. Bu holat allaqachon shifoxonada davolanishni talab qiladi. Jiddiy depressiya tug'ruqdan keyingi psixoz va tug'ruqdan keyingi sindromni o'z ichiga oladi, bu majburiy davolanishni talab qiladi.

    Чем более запущено состояние, тем длительнее будет процесс выздоровления
    Vaziyat qanchalik ko'p bo'lsa, tiklanish jarayoni qanchalik uzoq bo'ladi

Ruhiy tushkunlik asoratlar

Boshqa har qanday kasallik singari, depressiya ham asoratlarga olib kelishi mumkin. Asosan, bu buzuqlik olib keladi:

  • O'z joniga qasd
  • Alkogolizm
  • Giyohvandlik
  • Jismoniy og'riq va patologiya ko'rinishi
  • Jinsiy funktsiya buzilishi, jinsiy iktidarsızlık
  • Kilogramm va semirib ketishga olib kelishi mumkin qandli diabet
  • Ijtimoiy fobiya, ijtimoiy izolyatsiya
  • - Zarar
  • Depressiya fonida paydo bo'lgan yoki kuchaygan boshqa kasalliklar tufayli erta o'lim

Ushbu asoratlarning har biri inson hayotiga bevosita tahdid soladi, shuning uchun ularning rivojlanishi boshlanishidan oldin depressiyani davolash kerak.

Qanday ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanish uchun?

Albatta, depressiya qo'rqinchli alomatlar va bir xil oqibatlarga ega, ammo kasallik, ayniqsa, uni erta bosqichda boshlasangiz, davolanishi mumkin. Bundan tashqari, kasallikning oldini olish katta ahamiyatga ega, ayniqsa, yaqin qarindoshlaridan biri buzilish sodir bo'lgan bo'lsa.

Aqliy va jismoniy salomatlikni kuzatish, kun tartibiga rioya qilish, uxlash, sog'lom turmush tarzini olib borish, yomon odatlardan qochish, ayniqsa spirtli ichimliklarni iste'mol qilish muhimdir. Oziq-ovqat haqida g'amxo'rlik qiling, ko'proq harakat qiling, eng yaxshi toza havoda. Hayotingizda stressni kamaytirishga harakat qilish juda muhimdir. Do'stlaringiz bilan yaqin va iliq aloqalarni o'rnatish, o'zingiz uchun sevimli mashg'ulotni topish, kelajakka nekbinlik bilan qarash.

Для полного выздоровления необходим комплексный подход в лечении депрессии
To'liq tiklash ruhiy tushkunlik davolash uchun yaxlit yondashuvni talab qiladi

Biroq, agar kasallik allaqachon boshlangan bo'lsa va shifokor tashxis qo'ygan bo'lsa, dori-darmonlar, shuningdek, muqobil davolash usullari qutqarish uchun keladi.

Dori bilan ruhiy tushkunlik davolash

O'rta va jiddiy kasalliklarni davolash uchun dori-darmonlar va psixoterapiya buyuriladi.

  • antidepressantlar- keng tarqalgan tushuncha. Bugungi kunda depressiya davolash va serotonin qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) va uch tsiklik bilan taqdim etilgan eng yangi dorilar antidepressantami. Yangi avlod preparatlari, odatda, juda kam yon ta'sirga ega.

Muhim! Umumiy fikrga qaramasdan, zamonaviy antidepressantlarni qabul qilish odat tusiga kirmaydi. Kasallik darajasiga qarab, davolash kursi 4 haftadan 12 oygacha bo'lishi mumkin. To'g'ri dozali terapiya kasallikning qaytalanishini oldini oladi.

Shifokor tomonidan dori tanlash kasallikning sababi, jiddiyligi va boshqa omillarga bog'liq. Dozaj har bir alohida holatda ham individualdir. Antidepressantlar uzoq muddatli ta'sirga ega va terapevtik ta'sir darhol sodir bo'lmasligi mumkin. Shunday qilib, bemor davolanishga moslashishi va darhol davolanishni kutmasligi kerak.

  • Antidepressantlarga qo'shimcha ravishda minoaminoksidaza inhibitörleri (MAOI) bilan davolash amalga oshiriladi. Ular hissiy fon va kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan inson miya zonalariga ta'sir qiladi.
  • Valproat va arbamazepin.Ushbu dorilarning ta'siri kayfiyat va hissiy muhitni barqarorlashtirishga qaratilgan. Ushbu dorilar bipolyar depressiyani davolashda keng qo'llaniladi.
  • Lityum tuzi.Preparat bipolyar buzuqlikni davolashda ko'p yillar davomida ishlatilgan. Uning harakati ruhiy tushkunlikni kamaytirishga qaratilgan. Preparatni davolashda dozani ehtiyotkorlik bilan nazorat qilish kerak, chunki samarali doz osonlik bilan toksik bo'lishi mumkin.

    Muhim! Qalqonsimon bez, buyrak va yurak kasalliklarida, shuningdek, chalingan bemorlarda lityum tuzi olish tavsiya etilmaydi epilepsiya.

  • Boshqa dorilar.Ko'pincha antidepressantlar va antikonvulsiv dori-darmonlardan tashqari, uyqu va ovqatlanishni barqarorlashtirish uchun preparatlar ham buyuriladi. Murakkab terapiyadan foydalanib, kasallikni samarali bartaraf etish va uning takrorlanishini oldini olish mumkin.

    На сегодня существует множество препаратов, направленных на лечение депрессии, которые, вопреки всеобщему заблуждению, не вызывают привыкания
    Bugungi kunda depressiyani davolashga qaratilgan ko'plab dori-darmonlar mavjud bo'lib, ular umumiy noto'g'ri tushunchaga zid ravishda giyohvandlikka olib kelmaydi

Samarali davolanish bir nechta omillarni o'z ichiga oladi: dori dozalari, davolash rejimi va tavsiyalariga diqqat bilan rioya qilishdan tashqari, shifokor bilan ishonchli munosabatlar, shuningdek, sifatli va ishonchli geribildirim juda muhimdir. Dori-darmonlarni qabul qilishning mumkin bo'lgan yon ta'siri jiddiy depressiya oqibatlaridan ko'ra insonga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tushunish muhimdir. Terapiyani to'xtatish, tavsiya etilgan dozani kamaytirish, xaotik dorilarni qabul qilish mumkin emas.

Depressiyani dori bilan davolash quyidagilardan iborat:

  • Antidepressantni tanlash, uning samarali terapevtik dozasi va davolash rejimi.
  • Davolashning asosiy kursi.
  • Davomiyligi odatda 4-6 oy bo'lgan davolash kursini qo'llab-quvvatlaydi. Bu relaps oldini olish uchun mo'ljallangan.

Engil va o'rta darajadagi depressiyani davolashda psixoterapiya holda ham amalga oshirilmaydi. Psixoterapevtik suhbatlar, psixodinamik va xulq-atvorli psixoterapiya yordamida ayolga kasallik bilan kurashish osonroq bo'ladi. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi salbiy fikrlashni ijobiy tomonga o'zgartirish uchun mo'ljallangan, bu esa insonning xatti-harakatlarini o'zgartiradi.

Tajribali psixoterapevtdagi terapiya 10-30 sessiyalarida mijozga depressiya alomatlarini yengish va stressga ijobiy javob berishni o'rganishga yordam beradi va kelajakda u kasallikning oldini oladi.

psixoterapiya

Ayollarda depressiyani davolash usullari orasida eng muhim joylardan biri psixoterapiya hisoblanadi. Kognitiv-xulq-atvorli psixoterapiya tufayli siz atrofdagi g'oyalarning noto'g'ri ekanligini, shuningdek xatti-harakatlarga ta'sir qiladigan va oiladagi yoki munosabatlardagi muammolarga olib keladigan salbiy fikrlarni tushunishingiz mumkin.

Очень важный этап лечения - это психотерапия. Крайне важно, чтобы у пациента было открытое, доверительное отношение к доктору
Davolashning juda muhim bosqichi psixoterapiya. Bemor shifokorga ochiq, ishonchli munosabatda bo'lishi juda muhimdir

Oilaviy psixoterapiyaning maqsadi turmush o'rtog'i, ota – onasi, bolalari va boshqa qarindoshlari bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishning sabablari va usullarini aniqlashdan iborat. Uning yordami bilan muayyan muammolar va vaziyatlarni bartaraf etish mumkin. Bundan tashqari, ular ruhiy tushkunlik, gipnoterapiya yoki vaziyatni modellashtirish bilan samarali kurashadilar.

Qanday depressiya xalq vositalarni yengish uchun?

Xalq retseptlari engil va o'rta bosqich depressiyasining asosiy terapiyasi, engil va o'rta depressiya uchun asosiy davolash va og'ir bosqich kasalliklarini davolashda yordamchi vosita sifatida ishlatilishi mumkin.

  1. Melissa bilan apelsin - depressiya uchun ajoyib vosita. Limon balzamining yangi barglari (2 hovuch) xamirning mustahkamligiga eziladi va 4 apelsin sharbati bilan aralashtiriladi. Bu ichimlik nonushta so'ng darhol ertalab olinadi. Bu tanani serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi va depressiya tufayli azoblangan ruhga terapevtik ta'sir ko'rsatadi.
  2. asal limon bilan bundan tashqari, ular depressiyani davolashda o'zlarini yaxshi ko'rsatdilar. Preparatni tayyorlash uchun yarim limon sharbati va 1 oshxonasi engil qayiqni aralashtiring asal. Bunday kokteyl yotishdan ikki soat oldin butunlay mast bo'ladi. Depressiyadan qutulish uchun uni 20 kun davomida olish kerak. Ushbu vosita ham yaxshi mustahkamlashga yordam beradi immunitet.
  3. Asal va sut chiqib, davolash asab tizimiga yordam beradi. Uni tayyorlash uchun 1 stakan sigir sutiga 1 st qo'shing. l. asal ohak va yarim o'rta banan, blenderda pyuresi kıvamına qadar eziladi. Tarkibi silliq bo'lgunga qadar kaltaklanadi va yotishdan oldin mast bo'ladi. Preparatni 3 hafta davomida oling.
  4. jenshen - depressiyani davolash uchun ideal tabiiy vosita. Preparatni tayyorlash uchun 50 g ildizni oling, uni maydalang va 2 bir stakan tibbiy spirt qo'shing. Keyin tarkibi qorong'i joyga yuboriladi va 30 kun talab qilinadi. Shundan so'ng, mahsulot ovqatdan oldin 20 tomchi uchun kuniga uch marta olinadi. Agar uni qabul qilish noqulaylik hissi tug'dirsa, ovqatdan keyin olinishi mumkin.
Настойки и чаи на травах оказывают положительный эффект в лечении депрессии
Damlamalar va o'simlik choy damlab, ruhiy tushkunlik davolash ijobiy ta'sir
  1. Ruhiy tushkunlik bilan kurashish uchun yordam beradi sharob bo'yicha xren infuzion . Horseradish ildizi (50 g) eng yaxshi qirg'ichdan o'raladi va oq biriktirilgan sharob (500 ml) bilan aralashtiriladi. 10 kun davomida dori xona harorati bilan qorong'i joyda infuziya qilish uchun yuboriladi. Keyin infuzion filtrlanadi va kuniga uch marta 1 st. l. davolash kursi oyiga 1.
  2. O'simlik, qush Highlander bundan tashqari, yaxshi terapevtik ta'sirga ega. Uni quyidagicha tayyorlang. 2 stakan suv qaynatiladi, issiqdan chiqariladi, quritilgan o'simlik xom ashyosiga ezilgan shaklda qo'shiladi (2 st.l). keyin qopqog'ini yoping va salqinlash uchun qoldiring. Keyin filtrlang va ovqatdan bir kun oldin yarim chashka 4ni oling. Ushbu vositani insonning normal holatini tiklashdan oldin oling.
  3. Qo'shilgan muhim moylar bilan hammom bundan tashqari, depressiya uchun ajoyib vosita. Bir oy ichida har kuni 5 tomchi apelsin, chinnigullar va shrotning efir moyi qo'shilgan hammomni olish kerak.

    Расслабляющие ванны с эфирными маслами - один из самых приятных методов лечения депрессии
    Efir moylari bilan ajoyib hammom ruhiy tushkunlik uchun eng yoqimli yordamni biri hisoblanadi

  4. St. John's wort depressiyasini davolashda juda foydali. Uning tarkibida mavjud bo'lgan giperitsin komponenti uyqusizlikni, qo'rquv hissi va Psixovegetativ buzilishlarni samarali ravishda yo'q qiladi, shuning uchun st John's wortdan foydalanish depressiyaning engil va o'rta bosqichlarida muhimdir. Ushbu vosita uzoq vaqt davomida tabiiy antidepressant sifatida o'zini namoyon qildi, bu esa ruhiy tushkunlik holatini sifat jihatidan engishga yordam beradi. Davolash uchun St. John's wort gullari va barglari ishlatiladi.

Muhim! Ushbu vosita o'zining kontrendikatsiyasiga ega va iloji boricha ehtiyotkorlik bilan olinishi kerak! Antidepressantlarni qabul qilish bilan birlashtira olmaysiz, chunki bu teskari ta'sirga olib keladi. Bu modda ovqat hazm qilish organlariga, xususan, jigar va oshqozonga ta'siri tufayli yuzaga keladi. Dorivor infuzionni qabul qilish metabolizmni kuchaytiradi, buning natijasida preparatlar terapevtik ta'sirga ega bo'lish uchun vaqt topolmasdan tanaga tezda chiqariladi.

Preparat quyidagi retsept bo'yicha tayyorlanadi. Quritilgan o'simlik qismini gullar bilan birga oling (1-2 choy qoshiq), 200 ml qaynoq suv quying va 10 daqiqa turib oling. Ushbu infuzion bir necha oy davomida har kuni 2-3 marta ishlatiladi. Har safar yangi qismni pishirish kerak. Bir oy o'tgach, preparatni qabul qilish terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Kuniga uch marta qabul qilingan dorixona giperitsinining odatiy qismi 300 mg 0,3% gul ekstrakti bo'lishi kerak. Barcha dozalarni, shuningdek, ushbu tabiiy antidepressantni qabul qilish vaqtini qat'iyan kuzatish muhimdir.

  1. Xitoy Lemongrass. Kuchli stressli vaziyatlar, depressiya va ruhiy tushkunlik hissi bilan siz bunday alomatlar va ularning zararli oqibatlarini bartaraf etish uchun sog'lig'ingizni yaxshilashingiz kerak. Tabiiy dorilar depressiya paytida odamning holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Misol uchun, Xitoy limonidan foydalanib, tashvish va tajribalarni bartaraf etish va ijobiy kayfiyatni ta'minlash mumkin. Ushbu vosita yoqimli " yon ta'sirga – ega-jinsiy istakni kuchaytirish va jigar faoliyatini va buyrak usti bezlarining funktsiyasini yaxshilaydi. Uning yordami bilan organizm oshqozon-ichak traktida to'plangan toksinlar va zararli moddalarni yaxshiroq yo'q qiladi. Kuniga ikki marta 500 mg modda – ertalab va tushlikda-bu uning standart dozasi. Kechqurun uni ishlatishning hojati yo'q, aks holda uxlash bilan bog'liq muammolar bo'ladi.

Davolash uchun quyidagi retsept ishlatiladi. 20 g maydalangan quritilgan Lemongrass rezavorlar 100 ml spirtli ichimliklarni to'kib tashlang, so'ngra kompozitsiyani qorong'i shishaga solib, uni 10 kun talab qiladigan qorong'i joyga yuboring, ba'zan chayqatiladi va aralashtiriladi. 7 kundan so'ng, shisha ochiladi, mevalarni siqib chiqaradi va suyuqlikni boshqa 2-3 kunga qoldiradi. Keyin infuzion filtrlanadi-shaffof bo'lishi kerak.

Vitamin vositasi sifatida siz uni spirtli ichimliklarsiz ishlatishingiz mumkin. Buning uchun 10 gr quruq mevalar eziladi va 200 ml toza suvda qaynatiladi. Keyin filtrlang va choy sifatida foydalaning. Taste uchun shakar yoki asal qo'sha olasiz.

Depressiyani folklor preparatlari bilan davolash uchun preparatning dozasi va vaqtini kuzatish juda muhimdir.

  1. O'simlik yig'ish.Sedativni tayyorlash uchun 2 konusning konuslari bo'lishi kerak, limon balzam va valerian ildizining bir qismini va romashka gullarini qo'shing, qahva maydalagichda hamma narsani maydalang. Keyin bu kukunning 2 osh qoshiq 2 stakan qaynoq suv bilan qaynatiladi. 15 daqiqa kerak bo'lgan bulonni talab qiling, undan keyin uni filtrlash kerak. Kun bo'yi ichimlik vositasi. Kechasi ko'proq dori-darmonlar qoldirilishi kerak-bu kuchli uyquni ta'minlaydi. Bunday dori bilan davolanish kursi 7 kun.
  2. Sabzi sharbati.Bu asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun uni ko'proq ichish kerak, lekin faqat mutlaqo yangi siqilgan!
  1. Mirt. Depressiya shubhali bo'lsa, qayg'u va yolg'izlik hissi paydo bo'lganda, siz quruq va yangi shaklda ishlatilishi mumkin bo'lgan Myrtle gullari va barglari bilan hammomni olishga harakat qilishingiz kerak. Gullar ham choyga qo'shilishi va barglarni qo'llariga surish va ularning hidini nafas olish uchun foydalidir. Nervlarni tinchlantirish uchun quritilgan Myrtle kichik sumkalarga quyiladi va uxlab yotgan xonada, mashinada yoki ish joyida osib qo'yiladi.
Зверобой очень эффективен в лечении депрессии, но крайне важно соблюдать необходимую дозировку и не принимать его одновременно с антидепрессантами
St John's wort depressiyani davolashda juda samarali, ammo antidepressantlar bilan bir vaqtning o'zida kerakli dozani kuzatish va uni qabul qilmaslik juda muhimdir

Ruhiy tushkunlik bilan kurashish uchun qanday haqida 25 samarali maslahatlar

Depressiyani davolash bilan shug'ullanadigan mutaxassislar va o'z ta'sirini boshdan kechirgan oddiy odamlar, ayol yoki erkakni depressiyadan qanday qilib chiqib ketishni taklif qiladigan samarali tavsiyalar beradi.

  1. O'z-o'zini tahlil qilish. Sizning ahvolingiz sababini topish uchun o'zingizga savol berishingiz kerak, javoblar depressiyani qanday qilib o'zingiz davolashni sizga aytib beradi. O'zingizdan so'rang, bu holat qanday boshlanganini, hozirgi holatini yoki o'zingizni burishtirganingizni, bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun qanday muammolarni hal qilish kerakligini, bu kabi his-tuyg'ularni uyg'otdi, bu erda hayotdan zavqlanishni oldini oladi. Bu savollarga javoblar va ularning xabardorligi allaqachon tiklanishning boshlanishi.
  2. Hayotingizdan keraksiz narsalarni olib tashlang. Hayotimizga ijobiy ta'sir qilmaydigan odamlar bizni qanchalik tez-tez o'rab turishini o'ylab ko'ring, faqat buzg'unchiliklarni keltirib, hayot kuchimizni oziqlantiring. Bunday "do'stlar" bilan muloqotni cheklash va uni butunlay yo'q qilish yaxshidir. Teleko'rsatuvning foydalari va quvonchlarini tomosha qilmang, salbiy ma'lumotlardan bir muddat o'zingizni cheklang. Faqat vaqt va kuch sarflaydigan telefon orqali bo'sh suhbatdan. E'tiboringiz vektorini yaratilish va quvonchga yo'naltiring.
  3. Nima uchun? Tasavvur qiling – a, ruhiy og'riq dushman emas, balki sizning ittifoqdoshingiz. Axir, u hayotda noto'g'ri ish qilayotganingizni ko'rsatadi, o'zingizga qarshi bo'lib, ichkaridan yo'q qiladi. O'zingizning ichki ovozingizni tinglash va o'zingiz erishgan davlatning sabablarini tushunish uchun vaqt bering.
  4. Jim turing. Odamlar, partiyalar, spirtli ichimliklar bilan aloqada bo'lgan og'riq va bo'shliqni "yopish" uchun harakat qilmang. O'zingizni bilish va o'z-o'zini tahlil qilish uchun o'zingizga vaqt bering. Yo'q, o'zingizni yopmang, lekin hech kim bilan birga bo'lishga intilmang, agar bo'lmasa. Bu vaziyatda zarur bo'lgan shifobaxsh yolg'izlik.

    Побыть наедине с собой просто необходимо, чтобы заглянуть вглубь себя и найти корень проблемы
    O'zingiz bilan yolg'iz qoling, o'zingizga chuqurroq nazar tashlang va muammoning ildizini toping

  5. Shikoyatlarni qoldiring. Bu odamni qayg'u va salbiy fikrlar hovuziga tortadi. Vaqti-vaqti bilan sizning boshingizdagi vaziyatni bir marta aylantirsangiz, siz o'zingizni yanada ko'proq yo'q qilasiz. Vaziyatni bir marta tahlil qiling, nima uchun bu sodir bo'lganligi haqida xulosa chiqaring. Ehtimol, siz o'sha paytda noto'g'ri edingiz. Egoingizni va mag'rurligingizni qo'yib yuboring, boshqa odamni kechirishga yo'l qo'ymang va bunday vaziyatlarga osonroq munosabatda bo'ling. Boshqa odamdan kelgan salbiy narsa uning muammoidir. Buni jiddiy qabul qilmang-sizning vazifangiz.
  6. Salbiy fikrlarni yo'q qilish. Ularni boshingizdan olib boring. Har qanday " va nima bo'lsa...". Boshimga g'isht tushadi, ish joyiga qo'yiladi, ular meni sevadilar. Bu aqlga kelganda, uni ijobiy fikrlar bilan o'ldirishga harakat qiling. Faqat salbiy imkoniyat bermang. Bu siz beparvo bo'lishingiz kerak degani emas. Albatta, siz tinch hayot uchun kerak bo'lgan hamma narsani qilishingiz kerak, lekin mumkin bo'lgan falokatlarni ifodalovchi ranglarni qalinlashtirmang.
  7. Tanani mustahkamlash. Ko'pincha, tananing tushkunlik tufayli zaiflashishi emas, aksincha, tushkunlik uning tanasiga noto'g'ri munosabatda bo'lish tufayli keladi. O'zingizga zarur bo'lgan narsalarni – dam olish, to'liq uyqu, vitaminlar kompleksi bilan foydali oziq-ovqat, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanasizmi? Axir, u tanani baxt gormoni – endorfin bilan ta'minlaydi. Va, albatta, yomon odatlardan qutulish muhimdir. Spirtli ichimliklar va chekishni osonlashtirsa ham, bu odatlar depressiya holatini yanada kuchaytiradi.
  8. Meditatsiya qilish. Fikrlarni tartibga solish, yaxshi kayfiyat, hayotning quvonchini va o'zingizga bo'lgan ishonchni topishga yordam beradigan eng yaxshi va samarali narsa meditatsiya. Bunday amaliyotlar tashvish va qo'rquvni yo'qotishga, vahima hujumlarining soni va intensivligini kamaytirishga yordam beradi. To'g'ri bajarish uchun yoga bilan shug'ullanadigan mutaxassis bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Meditatsiya darhol natija bermaydi, lekin psixologik va ruhiy holatni asta-sekin yaxshilaydi.
  9. Iroda kuchini rivojlantirish. Bu depressiya bilan kurashish juda qiyin bo'ladi. Dangasalik, befarqlik, biror narsa qilishni istamaslik har doim sizni sport, meditatsiya, ish yoki ijtimoiy faoliyat bilan shug'ullanmaslik uchun uzrlarni topishga majbur qiladi. Faqat Iroda kuchi," men xohlamayman " orqali, har kuni yotoqdan chiqadi va uning zaif tomonlari va xiraliklari bilan kurashadi, tiklanish yo'lida yordam beradi.
  10. Shni ozod qilish. Sizning ichingizda salbiy bo'lish sog'liq uchun zararli hisoblanadi. U chiqishi kerak – erga bir nechta eski plastinalarni kesib tashlang, sport zalida armutni urting, maydonga chiqing va baland ovoz bilan baqiring. Ko'rib turganingizdek, bu juda oson bo'ladi. Faqat oldin, bu jarayonda o'zingizga yoki yaqiningizga zarar etkazmaslik kerak.
  11. O'zingizni ongli odamlar bilan o'rab oling. Bunday vaziyatda faqat hayotga o'xshash nuqtai nazarga ega bo'lgan odamlar bilan muloqot qilish yordam berishi mumkin degan fikrning farqli o'laroq, bu shunday emas. Bu hayotda o'zini topmagan abadiy o'smirlar bilan muloqot qilish sizning ahvolingizni yanada kuchaytiradi, chunki siz undan chiqib ketishni ko'rmaysiz. O'zingiz va dunyo bilan uyg'unlashgan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Ularda siz hissiy o'zgarishlarni sezmaysiz, faqat tinchlik, mustaqillik va baxt hissi. Ular bilan muloqot qilish oson, shundan keyin siz qattiq zanjirlarni tushirganingiz kabi his qilasiz. Ular juda ko'p qiziqarli narsalarni va depressiya bilan qanday kurashish kerakligini aytishlari mumkin. Shuning uchun uyda o'tirmang-sarguzasht va yangi tanishlar bilan tanishing.
  12. Nervlarni kuchaytirish, dam olishni o'rganish. Anksiyete va asabiy holat – asabiylashish-bularning barchasi depressiya uchun old shartlardir. Sizning his-tuyg'ularingizni, ayniqsa g'azabni nazorat qilishga harakat qiling. Texnikada dam olish va stress bilan kurashish haqida so'rang.

    Медитации - незаменимый метод релаксации и самопознания, который поможет справиться с депрессией
    Meditatsiya-depressiyani engishga yordam beradigan yengillik va o'z-o'zini kashf qilishning ajralmas usuli

  13. Shikoyat qilish va o'zingizga shikoyat qilish kifoya. Yaqinlaringiz va tanishlaringizga qanday baxtsizligingiz haqida hikoya qilishni to'xtating-shuning uchun siz bu holatda o'zingizni yanada mustahkamlaysiz. Xandaqqa e'tibor bermaslikka harakat qiling, uning fikrlarini undan uzoqlashtiring. Yodingizda bo'lsin, bu sizning miyangizda sodir bo'lgan kimyoviy reaktsiyalar zanjiri va uni nazorat qilishingiz mumkin. Atrofdagi hamma narsa dahshatli va umidsiz emas, chunki u sizni tez orada yengib chiqadigan vaqtinchalik hodisadir. Hayotingizning ijobiy tomonlarini e'tiborga olishga harakat qiling.
  14. Yopmang. Men hech bo'lmaganda eng yaqin odamlar bilan muloqot qilishni xohlamayman va xohlamayman. Psixoterapevtga tashrif buyuring yoki sizni tinglashga va sizga yordam berishga tayyor bo'lgan odam bilan gaplashing. Lekin odamlarga salbiy fikrlarni muntazam ravishda to'kmaslikka harakat qiling, fikringizni vektorini ijobiy tomonga yo'naltirishga harakat qiling. Darhol emas, balki u albatta ishlaydi.
  15. Qarindoshlarga g'amxo'rlik qilishdan bosh tortmang. Faqat qiyinchiliklarga duch kelmaslik haqida o'ylab ko'ring. Kimdir juda yomon bo'lishi mumkin. Agar yaqinlaringiz sizni bu holatda kuzatsa, depressiya ular bilan sodir bo'lishi mumkin. Farzandlaringiz, ota-onalaringiz, yaqin do'stlaringiz bilan g'amxo'rlik qilishga harakat qiling.
  16. Xayr-ehson qiling. Boshqalarga yordam berib, o'zingizga yordam berasiz. Birinchidan, yaxshi ish qilish va muhtojlarga yordam berish-bu bolalar uyi, yolg'iz keksalar, och uysizlar, lekin do'konga borish kerak bo'lgan eski qo'shnisi bo'lishi mumkin. Ikkinchidan, yordam berish, siz bekorga ega emasligingizni his qilasiz va yaxshilik qilishingiz va dunyoga foydali bo'lishingiz mumkin. Bu juda ilhomlantiruvchi va ijobiy energiya bilan ishlaydi.
  17. Hayot uchun qulay shart-sharoitlarni tashkil qiling. Albatta, bu tashqi sharoitlar ko'pchilik o'ylaydigan darajada muhim emas, lekin ularning kayfiyatimizga ta'sirini inobatga olmaslik kerak. Hayotingizni imkon qadar yaxshiroq va qulayroq qilishga harakat qiling. Buning uchun hech qanday kuch bo'lmasa ham, uyni tartibga keltiring - bu jarayonda g'ayrat paydo bo'ladi. Uy uchun yangi aksessuarlar yoki yoqimli narsalarni sotib oling.

    Комфортная атмосфера в доме и внимание близких - незаменимый источник сил, которые помогут справиться с хандрой
    Uydagi qulay muhit va yaqinlaringizning e'tiborini xandaq bilan engishga yordam beradigan kuchlarning ajralmas manbai hisoblanadi

  18. O'zingizni kuzatishni to'xtatmang. Unutmangki, sizning zaifligingiz va qobiliyatingiz har doim hasad va xafagarchiliklarning quvonchi uchun sababdir. Ertalab turishni xohlamasangiz ham, har doim formada bo'ling. O'zingizni kuzatib turing, tashqi ko'rinishga moslang-bu sizning ichki va ichki kuchingizni beradi.
  19. Tasvirni, shkafni yangilang, soch turmushini o'zgartiring. Ayol uchun xandaq uchun eng yaxshi vosita-yana va yana jozibali va kerakli his qilish. O'zingizni go'zallik saloniga boradigan yangi narsa bilan xursand qiling.
  20. Tez-tez tabiatda bo'ling. O'zingizning ichki ovozingizni tinglash imkoniyatini bering - tez-tez bog'da, maydonda, dala hovlisida yurish uchun boring. Tabiatning tafakkurida zavq topishga harakat qiling.
  21. Sevimli narsangizni qiling. Qiziqarli faoliyat psixoterapiyaning bir turi. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling-tikish, trikotaj, rollarda konkida uchish va boshqalar.
  22. O'zingizni xursand qiling. Yoqimli narsalarni sotib olish, uzoq vaqtdan beri ko'rishni istagan odam bilan uchrashish, qarindoshlaringiz uchun yoqimli ajablanib. O'zingizni yorqin va chiroyli, yoqimli tarzda o'rab oling – bu ruhiy holatga foyda keltiradi.
  23. Hayvonni oling. Boshqa hech kim kabi, hayvon o'z-o'zini, sadoqatini, kulgili ko'rinishini va xatti-harakatlarini quvontirishi mumkin. Hayvonlar insonning kayfiyatini his qilishadi va uni yaxshilashga qodir. Bundan tashqari, har kuni ertalab sizning chorva molingiz ochlikdan o'lmasligi uchun kamida turishingiz kerak bo'ladi) mushuk yoki it bo'lgan uy juda ham qulay bo'ladi.
  24. O'zingiz tuyg'u bir to'lqin berish – uzoq vaqt davomida hal qilinmagan narsani sinab ko'ring. Parashyut o'tish, minib olish, haydashni o'rganish. Siz hali ham orzu qilasiz, lekin ikkilanmaysizmi? Harakat qilish vaqti keldi!
  25. Ishni o'zgartiring. Agar u sizni bezovta qilsa, zavq yoki kerakli daromad keltirmasa,unda nima bor? O'zingiz uchun qiziqarli variantlarni o'ylab ko'ring, kasbingizni o'ylab, ufqlarni kengaytiring.

    Пушистый друг - незаменимый помощник в борьбе с апатией и плохим настроением
    Kiyimlardan do'st – loqaydlik va yomon kayfiyat qarshi kurashda muhim vosita

Ruhiy tushkunlik oldini olish

Har qanday kasallik kabi, depressiyani davolashdan ko'ra oldini olish yaxshiroqdir. Quyidagi oddiy qoidalar kasallikning rivojlanishiga to'sqinlik qilishga yordam beradi:

  • ob'ektiv yuk hajmi bilan bir kun uchun reja tuzing (o'zingizni ortiqcha yuklamasdan, iloji boricha ko'proq rejalashtirmang);
  • har bir kun uchun etarli jismoniy faoliyatni tashkil qiling (masalan, har kuni yurish uchun chiqing);
  • o'zingizni to'liq uyqu bilan ta'minlang-kuniga kamida 8 soat;
  • yomon odatlardan voz keching;
  • barcha kerakli vitaminlar, shuningdek, makro va iz elementlarini o'z ichiga olgan to'liq ovqatlanishni tashkil qiling;
  • kundalik hayotingizda mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan qiziqarli hobbi toping.
  • har kuni ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'ling (siz o'zingizni mazali qilishingiz, do'stlaringiz bilan uchrashishingiz, ruh uchun yoqimli narsa sotib olishingiz mumkin).

Odatda, bu qoidalarga rioya qilish insonni depressiyadan deyarli butunlay himoya qiladi va unga yaxshi kayfiyat va yuqori ish faoliyatini ta'minlaydi.

Или помочь популярной криптовалютой (раскрывающийся спойлер):


BTC Адрес: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncSTQ
ETH Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
LTC Адрес: LUyT9HtGjtDyLDyEbLJZ8WZWGYUr537qbZ
Яндекс Деньги: 410013576807538
Вебмани (R ещё работает): R140551758553 и Z216149053852


ATOM Адрес (Cosmos): cosmos15v50ymp6n5dn73erkqtmq0u8adpl8d3ujv2e74 MEMO: 106442821
BAT Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
BCH Адрес: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncSTQ
BEAM Адрес: 24ec693cffe396c864e23971a40c7d0dffb1269395a9cbfef23b2164245e06fb5e2
BNB Адрес: bnb136ns6lfw4zs5hg4n85vdthaad7hq5m4gtkgf23 MEMO: 106210477
BTT Адрес: TNcTQmrUFkfbVDJDuFjh5beeikJBX39ySm
DASH Адрес: Xkey1QYD5r9kkh23iBDNW8z9pnTF9tmBuL
DCR Адрес: DsnSzfzbe6WqNb581muMAMN7hPnzz8mZcdr
DOGE Адрес: DENN2ncxBc6CcgY8SbcHGpAF87siBVq4tU
ETC Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
LINK Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
MANA Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
NANO Адрес: nano_17nn85ygnimr1djkx8nh7p8xw36ia69xoiqckb8quo57ebweut1w8gu6gamm
NEO Адрес: AS1XCr1MS1BA69DTxDkZW8yYpB9njPTWzG
OMG Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
ONT Адрес: AS1XCr1MS1BA69DTxDkZW8yYpB9njPTWzG
PIVX Адрес: DBH7DfLaSxtdT4Gzno4gLMC3f5gcD6BGVe
QTUM Адрес: QP9LDRoEXDfAzMZroS9nnB7gyTyRYjaUgu
RVN Адрес: RKFTtbQ4jWEY9gwHodiH92utCc8iBzStaM
STEEM Адрес: deepcrypto8 MEMO: 106757068
TOMO Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
TRX Адрес: TNcTQmrUFkfbVDJDuFjh5beeikJBX39ySm
TUSD Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
USDT (ERC-20) Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
VET Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
WAVES Адрес: 3PHUH2hAzhbRqnrJ8tr9GFgnkkxLL15Rhpw
XEM Адрес: NC64UFOWRO6AVMWFV2BFX2NT6W2GURK2EOX6FFMZ MEMO: 101237663
XMR: 83QPpH5bSKXDudRyPtNuMJFxcpXJ7EKMQNerFJsmYBRic1cq5t6doSF5okYmsEM9YTUDheqEsLeyh94GzUTsxkKM35fRAyj
XRP Адрес: rEb8TK3gBgk5auZkwc6sHnwrGVJH8DuaLh XRP Депозит Tag: 105314946
XTZ Адрес: tz1Q5YqkEZSwqU97HrC8FipJhSXcEyB3YGCt
XVG Адрес: DDGcaATb3BWNnuCXbTZMf6fx9Cqf2v1PWF
ZEC Адрес: t1RBHUCbSWcDxzqeMCSPYdocKJuNGZvVJHn

[qulashi]

Navigatsiya: Belgilari va davolash » Kasalliklar » O'z chiqib borish uchun qanday ayollar depressiya–? The Blues haydamoq uchun qanday haqida 25 samarali maslahatlar TOP

Понравилась эта статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях или оцените эту запись:

Taxmin:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 baho, o'rtacha: 5.00 5)
Loading...
Olga terapevt
Muallif: Yangilangan maqola: 13.04.2019
Siz kun vaqt tilayman. , Moskva davlat kasalxona va xususiy klinikalar, Sankt-Peterburg ustida 17 yillik tajribasi bilan men terapevt. Doimo bilim, ularning sohasida, kasalliklarni davolash uchun zamonaviy va yaxshi yo'llarini kengaytirish. Kitobxonlar bilan bu onlayn tibbiy korxonalar simptom-lechenie.ru ulushi sahifalar bo'yicha bilim va uning maslahat, fikr va savollarga javob berish. Fikringizni kutib.

Post uchun bir mulohaza "O'z chiqib borish uchun qanday ayollar depressiya–? The Blues haydamoq uchun qanday haqida 25 samarali maslahatlar TOP "

  1. Depressiya ayol kasalligi ekanligini kim aytdi? Mening do'stimning eri depressiyadan chiqib ketmaydi, shuning uchun u faqat valokordinni tortadi

Bizga fikringizni qoldiring yoki ushbu maqola bo'yicha fikr:

Sizning email manzilingiz chop bo'lmaydi. Kerakli joylar belgilangan *