Депресія у жінок – як вийти самостійно? ТОП-25 ефективних порад, як прогнати нудьгу

Що таке депресія?

Сьогодні багато хто помилково приписують собі діагноз «депресія», розуміючи під цим поганий настрій і небажання що-небудь робити. Але насправді депресія – це досить серйозне захворювання, що мають безліч неприємних симптомів і страшних наслідків в разі відсутності лікування. Справжнє стан депресії має болісний характер для людини – воно заважає нормально жити, працювати, вчитися, при цьому яскраво виражені почуття смутку і апатії, які тривають від 2 тижнів. Іноді такий стан триває півроку і більше.

Каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с состоянием, когда ничего не хочется и сложно найти смысл жизни. Если оно длится более 2 недель, можно констатировать депрессию
Кожен хоча б раз у житті стикався з станом, коли нічого не хочеться і складно знайти сенс життя. Якщо воно триває більше 2 тижнів, можна констатувати депресію

Звичайно ж, такий стан має свої причини і не може виникнути на рівному місці. Спочатку людина переживає стрес або важливі події в житті, як правило, негативного характеру. Це може бути втрата роботи, розлучення, смерть близької людини і т. д.

Важливо! Якщо у людини депресивний склад особистості, то стресова ситуація може запустити механізм хвороби. І якщо не вдатися до допомоги фахівців, або не зайнятися вирішенням проблеми самостійно, хвороба може затягтися надовго і завдати серйозної шкоди психічному стану людини і його соціалізації. Близьким людям жінки, схильної до депресивним настроям, слід бути напоготові, щоб не пропустити тривожні симптоми.

Причини депресії у жінок

З кожним захворюванням легше боротися, якщо знати причини його появи. Виникнення депресії у жінок може відбуватися внаслідок:

  • Генетичних причин. У разі, якщо в роду по жіночій лінії хтось страждав депресією, особливо протікає в клінічній формі, висока ймовірність, що захворювання проявиться і в когось із членів сім'ї. Звичайно, це не означає, що якщо у мами або бабусі була депресія, то вона на 100% проявиться і в нащадків.
  • Біохімічних факторів. За спостереженнями фахівців, у хворих депресією жінок інші біохімічні процеси в мозку, ніж у здорових. Депресію також може спровокувати прийом різних ліків, наприклад, гормональних препаратів. Часто буває і так, що прийом препаратів, навпаки, пом'якшує ознаки депресії у жінок.
  • Впливу навколишнього середовища. Реалії навколишнього світу дуже часто стають провокуючим фактором для розвитку хвороби. Відсутність роботи, боргові зобов'язання, втрата коханої людини, напружені стосунки з близькими або співробітниками – все це може викликати депресію у жінки. Якщо жінці не вдається налагодити особисте життя і знайти в ній щастя, якщо вона змушена сама забезпечувати себе і сім'ю, ймовірність того, що у неї виникне депресія, виростає в кілька разів. Особливо при певному складі її характеру. Причиною розладу може стати й розчарування в сімейному житті. Серед соціальних причин хвороби важливе місце займають надмірне споживання алкоголю і прийом наркотиків. Шкідливі звички легко погіршують стан, розвиваючи хворобу до більш важких стадій.

    В современном мире женщине очень тяжело держать заданную панку, строить карьера и заниматься семьей одновременно. Из-за сумасшедшего ритма жизни и вечного стремления кому-то что-то доказать психическое здоровье может пошатнуться
    У сучасному світі жінці дуже важко тримати задану панку, будувати кар'єру і займатися сім'єю одночасно. З-за божевільного ритму життя і вічного прагнення комусь щось довести психічне здоров'я може похитнутися

  • Урбанізації. Розвиток великих міст, прогресу і стрімкий ритм життя провокують розвиток розладів у міських мешканок. Городяни страждають від депресій в рази частіше, ніж жінки, що живуть у менших населених пунктах. Крім психологічних і соціальних факторів, згубний вплив на здоров'я людини роблять шум, світло, гнітючі висотні споруди, а також знижений рівень кисню і гіподинамія.
  • Інших психологічних та соціальних причин. Люди, які страждають від заниженої самооцінки, комплексів зовнішності, а також песимісти страждають від депресивних розладів набагато частіше. На самооцінку жінки великий вплив чинять такі зовнішні фактори, як чужа оцінка, схвалення, захоплення чи критика з боку оточуючих людей. Не вміючи правильно реагувати на стрес і негативні прояви навколишнього світу, жінка піддається тривалій депресії і емоційних розладів. Жінкам більш властиво мислити в негативному ключі, тому їм набагато важче справлятися зі стресами. Протягом життєвого шляху жінки кожен віковий відрізок характеризується своїми причинами для захворювання.
    Досить часто депресія у жінки може розвинутися після розлучення або розрив тривалих відносин. Дуже важливо, щоб у цей непростий період поряд з нею знаходився близька людина, здатний надати підтримку.
  • Юного віку. За результатами досліджень фахівців, у дівчаток-підлітків (у віці 11-13 років) значно зростає рівень депресій. З-за гормональних змін, особистісних проблем і психологічних факторів, у підлітка виникає депресія, тривожні розлади, а також відхилення в харчовому поведінці. А якщо з підростаючою дівчиною сталося сексуальне насильство, то ймовірність виникнення у неї клінічної депресії у важкій формі зростає в кілька разів.
  • Репродуктивного періоду. Величезний вплив на поведінку жінок мають гормони – їх настрій може змінюватися в залежності від менструального циклу, вагітності, післяпологового періоду або клімаксу. Депрессия может быть спровоцирована также невозможностью либо осознанным нежеланием иметь детей. Если у женщины возникла послеродовая депрессия, скорее всего, у нее и ранее были подобные трудности. К проявлениям послеродовой депрессии относятся как легкие перемены настроения или приступы тоски, так и симптомы, характерные для тяжелой стадии болезни, которые делают невозможным уход за ребенком и даже за собой. Крайне редко депрессия возникает после желанной беременности. Даже вследствие осознанного и добровольного аборта у женщины далеко не всегда возникает длительная хандра и психосоматические нарушения. По статистике, послеродовой депрессии подвержены 10-15% женщин. Возникает такое состояние из-за наследственных факторов, изменений гормонального фона, а также вследствие увеличения физической и эмоциональной нагрузки на женщину. Ведь с появлением ребенка рушится привычный уклад ее жизни, теперь она отвечает за жизнь своего малыша и несет за это ответственность. Конечно, чаще всего такое состояние настигает матерей-одиночек. В полной семье мужья, подозревающие у своих жен возникновение депрессии, обязательно должны принять меры, в противном случае существует риск для жизни и мамы, и малыша. Если женщина уже лечилась от депрессии после первых родов, то очень вероятно, что после рождения второго ребенка случится повторение ситуации. Близкие должны быть готовыми оказать женщине помощь в таком случае.

    Беременность и послеродовой период - очень сложные этапы в жизни женщины, когда ей необходима забота и поддержка близких людей
    Вагітність і післяпологовий період – дуже складні етапи в житті жінки, коли їй необхідна турбота та підтримка близьких людей

  • Похилого віку. Коли більша частина життя залишилася позаду, діти виросли і покинули батьківський дім, а чоловіка немає, жінка може впасти в депресію через відчуття власної самотності та непотрібності. Почуття, яке терзає жінку, коли їй 40-50 і більше років, може бути дуже болісним і болючим. Тут дуже важливо знайти сенс жити далі – це можуть бути онуки, улюблене хобі, садівництво та ін.

Симптоми депресії у жінок

В силу того, що жінка за своєю природою більш емоційна й чутлива, ніж чоловік, вона сама повинна прислухатися до своїх внутрішніх відчуттів. Ознаки депресії мають досить широкий спектр і зачіпають як душевний, так і фізичний стан жінки. При постановці діагнозу враховується наявність як мінімум декількох ознак депресії, які тривають більше 2 тижнів і заважають жінці нормально жити. Тобто симптоми мають тривалий і яскраво виражений характер.

До емоційних ознаками депресії відносять такі:

  • Жінка перебуває в стані відчаю, втрачає сенс життя;
  • Настрій постійно пригнічений, пригнічений стан, стійке почуття туги;
  • Загострюються різні фобії і страхи;
  • Почуття тривоги супроводжується передчуттям чогось поганого і внутрішнім напругою;
  • Постійне самобичування і відчуття провини;
  • Різкі перепади настрою, безпричинна дратівливість;
  • Відсутність емоцій, з'являється «тупість» почуттів;
  • Втрачається впевненість у собі, падає самооцінка
  • Зниження самооцінки, впевненості в собі; жінка шукає в собі недоліки і перестають подобатися собі;
  • Втрачається інтерес до всього навколо;
  • Заняття, які колись були в задоволення, перестають радувати;
  • Виникає страх допустити помилку, виконуючи громадську справу;
  • Посилюється відчуття тривоги і занепокоєння за життя і здоров'я близьких людей.

Велике значення має і діагностика фізіологічних ознак депресії. До них слід особливо уважно підійти, якщо жінка не може достатньо чітко сформулювати, що саме вона відчуває.

Женщина в состоянии депрессии ощущает апатию, надломленность и нежелание что-либо делать
Жінка в стані депресії відчуває апатію, надломленность і небажання що-небудь робити

До фізичних симптомів депресивного розладу відносять:

  • Розлади сну. Можна виникнути безсоння або, навпаки, підвищитися сонливість.
  • Відбувається порушення функцій кишечника - переважають запори;
  • Виникають проблеми з апетитом. Він або зовсім відсутня, або значно посилюється.
  • Зниження енергетичного запасу, виникає сильна втома при звичайному фізичному або розумовому навантаженні.
  • Зникає або помітно знижується лібідо. Секс перестає цікавити.
  • Виникає дискомфорт і болі в тілі, найчастіше – в шлунку, серці, м'язах.

Буває так, що жінка лікує тілесні хвороби і пропускає симптоми депресії, ось чому так важливо проводити комплексну діагностику – це дозволяє визначити також і поведінкові ознаки депресії, які включать в себе:

  • Пасивність, апатію, небажання займатися активною діяльністю.
  • Добровільна відмова від будь-яких розваг.
  • Знижується соціалізація. Жінка перестає спілкуватися з оточуючими, воліє самотність, втрачає інтерес до оточення.
  • Жінка перестає стежити за собою.
  • Тяга до шкідливих звичок. Жінка починає вживати алкоголь, палити, вдається до різних психоактивних речовин, які приносять лише тимчасове полегшення.

Крім того, хвороба характеризується проявом так званих «розумових, когнітивних ознак, до яких відносяться:

  • Неможливість сконцентруватися або зосередитися на об'єкті.
  • Переважання тривожних і поганих думок про себе, життя, навколишній світ.
  • Думки про самогубство.
  • Труднощі в ухваленні рішення.
  • Поява думок про власну непотрібність, безпорадності і нікчемності.
  • Уповільнення розумових процесів, поява ефекту «загальмованості».

Для постановки діагнозу «депресія» лікарю необхідно визначити мінімум кілька симптомів, які тривають хоча б 2-3 тижні. Тільки з допомогою комплексної діагностики можна визначити наявність захворювання, а також його стадії і форму. Але для своєчасного визначення хвороби важливо знати хвороба, як мовиться, «в обличчя». Тому самодіагностика грає дуже важливу роль в профілактиці і терапії психічних розладів.

Очень важно для выздоровления принять тот факт, что необходима помощь специалиста
Дуже важливо для одужання прийняти той факт, що необхідна допомога фахівця

Ступеня жіночої депресії

Сьогодні види депресії поділяються на:

  • легку. При такой форме заболевания человек может выздороветь, не прибегая к медикаментозному лечению. Чаще всего такая депрессия имеет неяркие, редкие симптомы, и протекает она годами, то есть имеет хронический характер. Она еще носит название «дистимия». Спровоцировать легкую форму болезни может снижение уровня гормона серотонина в крови. Выражается болезнь нарушениями сна, постоянным ощущением опустошенности, чувством грусти, беспомощности, безнадежности, чувством вины, потерей «вкуса к жизни», физической или психической заторможенностью, суицидальными мыслями, болями в суставах, мигренями, расстройствами пищеварения. Чтобы не допустить переход легкой степени болезни в более серьезную, следует прибегнуть к терапевтическим либо профилактическим мерам.Вопреки общепринятому заблуждению, женщину, находящуюся в депрессии, никто не станет закрывать в психиатрической больнице. Это возможно лишь в случае, когда человек пытается совершить суицид. В случае же легкой депрессии в поведении женщины начинают проявляться странности, которые поначалу никого не настораживают. К примеру, она может перестать следить за своей внешностью, утратить сексуальное желание.
  • Середню. Така ступінь вже стає помітною для оточуючих. Жінка практично не може переключитися з гнітючих думок, значно знижується продуктивність її праці, більшість речей вона виконують «на автоматі». Регулярний характер набувають порушення сну, налагодити комунікацію з навколишніми стає все складніше. Поведінка стає пасивним і скутим, а важкі думки набувають нав'язливий характер.
  • Важку. Стан характеризується психосоматичними проявами (людина відчуває проблеми з внутрішніми системами та органами), порушенням харчування, а також гігієни. Жінка замикається в собі, практично не виходить на вулицю, майже повністю втрачає інтерес до подій у зовнішньому світі. Бажання що-небудь робити і активність зводяться до нуля. Досить часто виникають суїцидальні думки, галюцинації, марення. Такий стан вже потребує лікування у стаціонарі. До важкої депресії відносяться післяпологовий психоз і післяпологовий синдром, які вимагають обов'язкового лікування.

    Чем более запущено состояние, тем длительнее будет процесс выздоровления
    Чим більш запущено стан, тим тривалішим буде процес одужання

ускладнення депресії

Як і будь-яка інша хвороба, депресія може викликати ускладнення. В основному даний розлад приводить до:

  • суїциду
  • Алкоголизму
  • наркоманії
  • Виникненню фізичних болів і патологій
  • Сексуальної дисфункції, статевого безсилля
  • Надмірної ваги та ожиріння, яке може призвести до діабету
  • Соціофобії, соціальної ізоляції
  • Самовредительству
  • Передчасної смерті внаслідок інших захворювань, що виникли або загострилися на тлі депресії

Кожне з цих ускладнень несе пряму загрозу життю людини, тому необхідно лікувати депресію ще до початку їх розвитку.

Як боротися з депресією?

Безумовно, депресія має таку симптоматику і такі ж наслідки, проте захворювання піддається лікуванню, особливо якщо почати його на ранній стадії. Крім того, велике значення має профілактика хвороби, особливо якщо розлад мало місце у когось із близьких родичів.

Важливо стежити за психічним і фізичним здоров'ям, дотримуватися режиму дня, висипатися, вести здоровий спосіб життя, уникати шкідливих звичок, особливо вживання алкоголю. Подбайте про харчуванні, побільше рухайтеся, краще всього на свіжому повітрі. Дуже важливо постаратися мінімізувати стреси у своєму житті. Встановіть близькі і теплі зв'язку з друзями, знайдіть собі хобі до душі, дивіться в майбутнє з оптимізмом.

Для полного выздоровления необходим комплексный подход в лечении депрессии
Для повного одужання необхідний комплексний підхід в лікуванні депресії

Однак якщо хвороба вже почалася, і лікар її діагностував, на допомогу прийдуть медикаменти, а також альтернативні методи лікування.

Лікування депресії медикаментами

Для лікування середнього та тяжкого ступеня захворювання призначаються медикаменти та психотерапія.

  • антидепресанти– широко відоме поняття. На сьогоднішній день депресію лікують і самими новими препаратами, які представлені інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (SSRI), і трехцикличными antidepressantami. У препаратів нового покоління, як правило, набагато менше побічних ефектів.

Важливо! Незважаючи на поширену думку, прийом сучасних антидепрессанов не призводить до звикання. В залежності від ступеня захворювання курс лікування може становити від 4 тижнів до 12 місяців. Терапія з правильним дозуванням може запобігти рецидивам хвороби.

Вибір медикаменту лікарем залежить від причини, ступеня тяжкості хвороби та інших факторів. Дозування також індивідуальна в кожному окремому випадку. Антидепресанти мають пролонговану дію і лікувальний ефект може настати не відразу. Так, хворому слід налаштуватися на лікування і не чекати миттєвого лікування.

  • Крім антидепресантів проводиться терапія інгібіторами миноаминоксидаза (MAOI). Вони впливають на зони мозку людини, які відповідають за емоційний фон і настрій.
  • Вальпроат і арбамазепин.Дія цих препаратів спрямована на стабілізацію настрою і емоційного фону. Дані препарати знайшли широке застосування в лікуванні біполярної депресії.
  • Сіль літію.Препарат застосовувався протягом багатьох років в терапії біполярного розладу. Його дія спрямована на зниження перепадів настрою. При терапії препаратом необхідний ретельний контроль дозування, тому як ефективна доза легко може перейти в токсичну.

    Важливо! Не рекомендується прийом солі літію при захворюваннях щитовидної залози, нирок і серця, а також пацієнтам, страждаючим епілепсію.

  • Інші ліки.Досить часто крім антидепресантів і противоконвульсивных ліків призначають також препарати для стабілізації сну і харчової поведінки. Використовуючи комплексну терапію, можна ефективно подолати з хворобу і уникнути її рецидиву.

    На сегодня существует множество препаратов, направленных на лечение депрессии, которые, вопреки всеобщему заблуждению, не вызывают привыкания
    На сьогодні існує безліч препаратів, спрямованих на лікування депресії, які, всупереч загальній думці, не викликають звикання

Ефективне лікування включає в себе декількох факторів: крім ретельного дотримання дозування ліків, схеми лікування і рекомендацій, дуже важливе значення мають довірчі стосунки з лікарем, а також якісна і достовірна зворотний зв'язок. Важливо розуміти, що можливі побічні ефекти від прийому ліків надають менш згубний вплив на людину, ніж наслідки важкої депресії. Переривання терапії, зниження рекомендованого дозування, хаотичний прийом ліків неприпустимий.

Медикаментозне лікування депресії складається з:

  • Підбору антидепресанту, його ефективної терапевтичної дози, а також схеми лікування.
  • Основного курсу терапії.
  • Підтримувального курсу лікування, тривалість якого зазвичай складає 4-6 місяців. Він покликаний не допустити рецидиву.

При лікуванні депресії легкого та середнього ступеня не обійтися також без психотерапії. За допомогою психотерапевтичних бесід, психодинамічної та поведінкової психотерапії жінці буде легше впоратися із захворюванням. Когнітивно-поведінкова терапія покликана змінити негативне мислення на позитивне, завдяки чому змінюється поведінка людини.

Терапія у досвідченого психотерапевта допомагає за 10-30 сеансів допомогти клієнту подолати симптоми депресії і навчитися позитивно реагувати на стрес, і в майбутньому людина вже сам може запобігти хворобі.

психотерапія

Серед методів лікування депресії у жінок одне з найважливіших місць займає психотерапія. Завдяки когнітивно-поведінкової психотерапії можна усвідомити неправильність уявлень про навколишній світ, а також негативних думок, які впливають на поведінку і призводять до проблем у родині або у взаємовідносинах.

Очень важный этап лечения - это психотерапия. Крайне важно, чтобы у пациента было открытое, доверительное отношение к доктору
Дуже важливий етап лікування – це психотерапія. Вкрай важливо, щоб у пацієнта було відкрите, довірливе ставлення до лікаря

Мета сімейної психотерапії – визначити причини та способи усунення проблем з чоловіком, батьками, дітьми та іншими родичами. З її допомогою можна вирішити конкретні проблеми і ситуації. Також ефективно борються з депресією арт-терапія, гіпноз або моделювання ситуації.

Як подолати депресію народними засобами?

Народні рецепти можуть використовуватися як основна терапія депресії легкої і середньої стадії, основної терапії при легкій і середньої депресії, і бути допоміжним засобом у лікуванні захворювання важкої стадії.

  1. Апельсини з мелісою – відмінний засіб від депресії. Свіже листя меліси (2 жмені) подрібнюються до консистенції кашки і змішуються з соком 4 апельсинів. Такий напій приймається вранці відразу після сніданку. Він допомагає організму виробляти серотонін, що сприяє поліпшенню настрою, і надає лікувальний ефект на страждає через депресії психіку.
  2. Мед з лимоном також відмінно показали себе в терапії депресії. Для приготування ліків змішуються сік половини середнього лимона і 1 столова човен світлого меду. Такий коктейль випивається повністю за дві години до сну. Для позбавлення від депресії слід приймати його протягом 20 днів. Засіб також допомагає зміцнити відмінне імунітет.
  3. Ліки з меду і молока допоможе нервовій системі. Для його приготування необхідно до 1 склянці коров'ячого молока додати 1 ст. л. меду з липи і половину середнього банана, подрібнених в блендері до консистенції каші. Склад збивається до однорідності і випивають перед сном. Приймати засіб слід протягом 3 тижнів.
  4. женьшень – ідеальне природне засіб для лікування депресії. Для приготування лікувального засобу беруть 50 г кореня, подрібнюють його і додають 2 склянки спирту медичного. Потім склад відправляють в темне місце і залишають настоятися 30 днів. Після цього засіб приймається протягом місяця тричі на день по 20 крапель перед їжею. Якщо його прийом викликає відчуття дискомфорту, можна приймати після їжі.
Настойки и чаи на травах оказывают положительный эффект в лечении депрессии
Настоянки і чаї на травах надають позитивний ефект в лікуванні депресії
  1. Боротися з депресією допомагає і настій хрону на вині. Корінь хрону (50 г) натирають на дрібній тертці і змішують з білим кріпленим вином (500 мл). На 10 днів ліки відправляють в темне місце настоюватися з кімнатною температурою. Потім настій проціджують і приймають тричі на добу під час їди по 1 ст. л. курс лікування становить 1 місяць.
  2. Рослина пташиний горець теж має хороший терапевтичний ефект. Готують його наступним чином. 2 склянки води доводять до кипіння, знімають з вогню, додають у воду сушене рослинну сировину в товченому вигляді (2 ст. л). потім накривають кришкою і залишають остигати. Потім проціджують і приймають по півсклянки 4 рази на день перед їжею. Приймають даний засіб до відновлення нормального стану людини.
  3. Ванна з додаванням ефірних масел - також прекрасний засіб від депресії. Протягом місяця через день слід приймати ванну, в яку додаються по 5 крапель ефірного масла апельсина, гвоздики і ялиці.

    Расслабляющие ванны с эфирными маслами - один из самых приятных методов лечения депрессии
    Розслаблюючі ванни з ефірними маслами - один з найприємніших методів лікування депресії

  4. Вкрай корисний у лікуванні депресії звіробій. Міститься в його складі компонент гіперицин ефективно усуває безсоння, відчуття страху і психовегетативні порушення, тому застосування звіробою актуально при легкій і середній стадіях депресії. Засіб давно зарекомендувало себе як природний антидепресант, який допомагає якісно впоратися з пригніченим станом. Для лікування використовують квіти і листя звіробою.

Важливо! Засіб має свої протипоказання і його слід приймати максимально обережно! Не можна поєднувати його з прийомом антидепресантів, бо це призведе до зворотного ефекту. Це відбувається з-за впливу речовини на органи травлення, зокрема, на печінку та шлунок. Прийом цілющого настою підсилює метаболізм, через що препарати максимально швидко виводяться на організм, навіть не встигнувши чинити на нього терапевтичного впливу.

Лікувальний засіб готують по наступному рецепту. Беруть висушену трав'яну частина разом з квітками (1-2 ч. л.), заливають 200 мл окропу і настоюють 10 хвилин. Даний настій вживають щодня по 2-3 рази протягом кількох місяців. Кожен раз слід заварювати свіжу порцію. Вже через місяць прийому ліків спостерігається терапевтичний ефект. Звичайна порція гіперицину аптечного на добу при триразовому прийомі повинна становити 300 мг 0,3% квіткової витяжки. Важливо строго дотримуватися дозування, а також час прийому цього природного антидепресанту.

  1. Китайський лимонник. При сильних стресових ситуаціях, відчуття пригніченості і перепадах настрою обов'язково слід зайнятися своїм здоров'ям, щоб виключити подібні симптоми і їх згубні наслідки. Природні ліки значно покращують стан людини при депресії. Наприклад, з допомогою китайського лимонника можна викорінити тривоги і переживання і забезпечити собі позитивний настрій. Засіб має приємний «побічним ефектом» – посиленням сексуального потягу, а ще він поліпшує роботу печінки і функції надниркових залоз. З його допомогою організм краще виводить токсини і шкідливі речовини, що скупчилися в шкт. 500 мг речовини двічі в день – вранці і в обід – ось його стандартна доза. Увечері його вживати не потрібно, інакше виникнуть проблеми зі сном.

Для лікування використовується наступний рецепт. 20 г подрібнених сухих ягід лимонника заливають 100 мл спирту, потім, помістивши складу в темну пляшку, відправляють його в темне місце, де настоюють 10 днів, іноді збовтуючи і перемішуючи. Через 7 днів пляшку відкривають, вичавлюють ягоди і залишають рідину ще на 2-3 дні. Потім настій проціджують – він повинен стати прозорим.

Як вітамінний засіб можна використовувати його і без спирту. Для цього 10 гр сухих ягід подрібнюють і доводять до кипіння 200 мл чистої води. Потім проціджують і п'ють як чай. Для смаку можна додати цукор або мед.

Для лікування депресії народними засобами вкрай важливо дотримуватися дозування і час прийому препарату.

  1. Трав'яний збір.Для приготування заспокійливого засобу слід 2 частини шишок хмелю, додати по одній частині кореня меліси і валеріани, і квіток ромашки, подрібнити все в кавомолці. Потім 2 столові ложки цього порошку слід заварити 2 склянками окропу. Наполягати відвар потрібно 15 хвилин, після чого його слід процідити. П'ється засіб ковтками протягом усього дня. Побільше ліки потрібно залишити на ніч – це забезпечить міцний сон. Курс лікування таким ліками становить 7 днів.
  2. Морквяний сік.Надає сприятливий ефект на нервову систему, тому його потрібно пити побільше, але тільки обов'язково свіжовичавлений!
  1. Мирт. У разі виникнення почуття самотності, при підозрі у себе депресії, варто спробувати приймати ванну з квітами й листям мирту, які можна використовувати як в сухому, так і в свіжому вигляді. Квітки також корисно додавати в чай, а листочки – розтирати в руках і вдихати їх запах. Ще щоб заспокоїти нерви сушений мирт насипають у невеликі мішечки і розвішують в кімнаті, де сплять, в машині або поряд з робочим місцем.
Зверобой очень эффективен в лечении депрессии, но крайне важно соблюдать необходимую дозировку и не принимать его одновременно с антидепрессантами
Звіробій дуже ефективний в лікуванні депресії, але вкрай важливо дотримуватися необхідне дозування і не приймати його одночасно з антидепресантами

25 ефективних порад, як побороти депресію

Фахівці, які займаються лікуванням депресії, і звичайні люди, які випробували її вплив на собі, дають дієві рекомендації, які підкажуть як вийти жінці чи чоловікові з депресії самостійно.

  1. Займіться самоаналізом. Щоб знайти причину свого стану, необхідно поставити собі запитання, відповіді на які підкажуть, як вилікувати депресію самостійно. Запитайте себе, з чого почалося це стан, даний воно, або ви самі себе накрутили, які проблеми потрібно вирішити, щоб звільнитися від цього почуття, хто викликав такі відчуття, що заважає там радіти життю. Відповіді на ці питання та їх усвідомлення – вже початок одужання.
  2. Прибирайте непотрібне зі свого життя. Задумайтеся про те, як часто нас оточують люди, які не вносять нічого позитивного в наше життя, а лише приносять деструктив, харчуються нашими життєвими силами. Обмежте спілкування з такими «друзями», а найкраще виключити його зовсім. Перестаньте дивитися не несуть користі і радості телепередачі, обмежте себе на час від негативної інформації. Від порожньої балаканини по телефону, яка лише забирає час і сили. Направте вектор своєї уваги на творення і радість.
  3. Не лякайтеся болю. Уявіть собі, що душевний біль – не ворог, а ваш союзник. Адже вона вказує на те, що ви робите в житті щось не так, йдете проти себе самого, руйнуючи зсередини. Дайте собі час прислухатися до свого внутрішнього голосу і розібратися в причинах стану, що вас спіткало.
  4. Побудьте в тиші. Не прагніть «заткнути» біль і порожнечу всередині себе контактами з людьми, тусовками, алкоголем. Дайте собі час для самопізнання і самоаналізу. Ні, не закривайтеся в собі, але і не прагнете бути з ким завгодно, лише б не одному. Це цілюща самотність, яке необхідно в даній ситуації.

    Побыть наедине с собой просто необходимо, чтобы заглянуть вглубь себя и найти корень проблемы
    Побути наодинці з собою, просто необхідно, щоб заглянути вглиб себе і знайти корінь проблеми

  5. Відпустіть образи. Це те, що тягне людину у вир печалі і негативних думок. З разу в раз прокручуючи в голові ситуацію, коли вам заподіяли кривду, ви лише руйнуєте себе ще більше. Розберіть ситуацію разів, зробіть висновки про те, чому так вийшло. Можливо, і ви були не праві тоді. Відпустіть своє его і гординю, не дозволяють пробачити іншої людини і простіше ставитися до таких ситуацій. Негатив, що виходить від іншої людини – це його проблема. Не сприймати це всерйоз – ваше завдання.
  6. Искореняйте негативні думки. Просто женіть їх з своєї голови. Всілякі «а що, якщо...». Впаде на голову цегла, підставлять на роботі, мене розлюблять. Як тільки таке приходить в голову, намагайтеся перебити це позитивними думками. Просто не давайте негативу шансу. Це не означає, що потрібно бути безтурботними. Звичайно, потрібно робити все необхідне для спокійного існування, але і не згущувати фарби, представляючи можливі катастрофи.
  7. Зміцнюйте тіло. Часто буває так, що не тіло слабшає через зневіри, а навпаки, смуток приходить через неправильне поводження зі своїм тілом. Задумайтеся над тим, чи даєте ви собі необхідне – відпочинок, повноцінний сон, корисну їжу з комплексом вітамінів, чи займаєтеся фізичною активністю? Адже вона забезпечує організм гормоном щастя – ендорфіном. І, звичайно ж, важливо позбутися від шкідливих звичок. Навіть якщо здається, що від алкоголю і куріння стає легше, ці звички лише погіршують стан депресії.
  8. Займайтеся медитаціями. Найкраще і ефективне, що допоможе привести в порядок думки, повернути гарний настрій, радість життя і віру в себе – це медитації. Такі практики допоможуть прибрати відчуття тривоги і страху, мінімізувати кількість та інтенсивність панічних атак. Для правильного виконання краще займатися з фахівцем, що практикують йогу. Медитація не дає моментальний результат, але поступово покращує психологічний і душевний стан.
  9. Розвивайте силу волі. Це те, без чого впоратися з депресією буде вкрай складно. Лінь, апатія, небажання що-небудь робити будуть весь час змушувати вас знаходити відмовки, щоб не займатися спортом, медитаціями, роботою або громадською діяльністю. Лише сила волі, коли через «не хочу» людина встає щодня з ліжка і бореться зі своїми слабкостями і зневірою, допоможе стати на шлях одужання.
  10. Випустіть негативні емоції. Тримати всередині себе негатив шкідливо для здоров'я. Йому необхідно давати вихід – розбийте пару старих тарілок об підлогу, побоксируйте грушу в спортзалі, вийдіть на поле і голосно закричіть. Ось побачите -стане набагато легше. Тільки перш подбайте про те, щоб в процесі не нашкодити ні собі, ні комусь поруч.
  11. Оточіть себе свідомими людьми. Всупереч думці про те, що в даній ситуації може допомогти спілкування лише з людьми зі схожими поглядами на життя, це зовсім не так. Спілкуючись з вічними підлітками, не отримали себе у цьому житті, ви погіршуєте своє стан, тому що не бачите виходу з нього. Оточіть себе людьми, які прийшли до гармонії з собою і світом. У них ви не помітите емоційних перепадів, а лише відчуття спокою, незалежності і щастя. З ними легко спілкуватися, після цього створюється відчуття, ніби ви скинули тяжкі кайдани. Вони можуть розповісти багато цікавого і про те, як впоратися з депресією в тому числі. Тому не сидіть вдома – вирушайте назустріч пригодам і новим знайомствам.
  12. Зміцнюйте нерви, навчіться розслаблятися. Тривожне і нервовий стан, дратівливість – все це є передумовами до депресії. Намагайтеся контролювати свої емоції, особливо гнів. Поцікавтеся техніками расслаблениями і боротьби зі стресом.

    Медитации - незаменимый метод релаксации и самопознания, который поможет справиться с депрессией
    Медитації – незамінний метод релаксації і самопізнання, який допоможе впоратися з депресією

  13. Досить скаржитися і жаліти себе. Перестаньте переказувати близьким і знайомим історію про те, як ви нещасні – так ви ще сильніше зміцнюєте себе в цьому стані. Намагайтеся не звертати уваги на нудьгу, відганяти від неї свої думки. Пам'ятайте, що се це – ланцюжок хімічних реакцій, що відбуваються у вашому мозку, і ви можете це контролювати. Все навколо не так жахливо і безнадійно, як здається, це тимчасове явище, яке незабаром ви подолаєте. Намагайтеся концентруватися на позитивних сторонах свого життя.
  14. Не замикайтеся. Через не можу і не хочу спілкуйтеся хоча б з найближчими людьми. Відвідайте психотерапевта чи говорите з людиною, готовим вас слухати і вам допомогти. Але намагайтеся не виливати регулярно на людей свої негативні думки, всіляко намагайтеся перенаправити вектор своїх думок на позитив. Не відразу, але обов'язково вийде.
  15. Не відмовляйте турботи близьким. Подумайте про те, що не тільки ви відчуваєте труднощі. Кому-то може бути набагато гірше. А якщо ваші близькі будуть спостерігати вас у такому стані, депресія може статися і з ними. Намагайтеся оточувати турботою своїх дітей, батьків, близьких друзів.
  16. Займіться благодійністю. Допомагаючи іншим, ви допомагаєте собі. По-перше, роблячи добру справу і надаючи допомогу нужденним – це можуть бути діти з дитячого будинку, самотні люди похилого віку, безпритульні голодні люди, так просто бабуся-сусідка, якій треба сходити в магазин. По-друге, допомагаючи, ви відчуваєте, що існуєте не даремно і можете дарувати добро і бути корисні світу. Це дуже надихає і заряджає позитивною енергією.
  17. Організуйте комфортні умови для життя. Звичайно, ці зовнішні умови не так важливі, як багато хто думає, але все ж не варто недооцінювати їх вплив на наш настрій. Постарайтеся зробити свій побут трохи краще і комфортніше, наскільки це можливо. Наведіть будинок в порядок, навіть якщо здається, що немає сил на це у процесі прийде ентузіазм. Купіть новий аксесуар для будинку або приємну дрібницю.

    Комфортная атмосфера в доме и внимание близких - незаменимый источник сил, которые помогут справиться с хандрой
    Комфортна атмосфера в будинку і увага близьких – незамінний джерело сил, які допоможуть впоратися з нудьгою

  18. Не переставайте стежити за собою. Пам'ятайте про те, що ваша слабкість і невдачі – завжди привід для радості заздрісників і недоброзичливців. Будьте завжди в формі, навіть якщо вранці не хочеться вставати. Слідкуйте за собою, будьте підтягнуті зовні – це дасть сили підтягнутися і внутрішньо.
  19. Оновіть імідж, гардероб, змініть зачіску. Кращий засіб від нудьги для жінки – знову і знову відчувати себе привабливою і бажаною. Порадуйте себе новою річчю, походом в салон краси.
  20. Частіше бувайте на природі. Дайте собі можливість прислухатися до свого внутрішнього голосу – частіше вибирайтеся на прогулянку в парк, сквер, на дачу. Спробуйте знайти задоволення в спогляданні природи.
  21. Займіться улюбленою справою. Цікаве заняття – це свого роду психотерапія. Займіться тим, що вам по душі, – шиттям, в'язанням, катанням на роликах та ін.
  22. Порадуйте себе. Купівлею приємній дрібниці, зустріччю з людиною, яку давно хотіли побачити, приємним сюрпризом для рідних. Оточуйте себе яскравим і красивим, приємним – це піде на користь душевному стану.
  23. Заведіть тварина. Як ніхто інший тварина здатна радувати свою щирістю, вірністю, забавним зовнішнім виглядом і поведінкою. Тварини відчувають настрій людини і здатні його поліпшити. Крім того, щоранку вам доведеться вставати хоча б заради того, щоб ваш вихованець не помер від голоду) Будинок, в якому є кіт або пес, стає набагато затишніше.
  24. Подаруйте собі сплеск емоцій – спробуйте те, на що давно не вирішувалися. Стрибок з парашутом, поїздка верхи, навчання водінню. Ви все ще мрієте, але не наважуєтеся? Прийшла пора діяти!
  25. Змініть роботу. Якщо вона пригнічує вас, не приносить задоволення або бажаного доходу, що вас на неї тримає? Постарайтеся продумати можливі більш цікаві варіанти для себе, подумати над своїм покликанням, розширити горизонти.

    Пушистый друг - незаменимый помощник в борьбе с апатией и плохим настроением
    Пухнастий друг - незамінний помічник у боротьбі з апатією і поганим настроєм

профілактика депресії

Як і будь-яке захворювання, депресію краще запобігти, ніж лікувати. Такі нехитрі правила допоможуть попередити розвиток захворювання:

  • складайте план на день з об'єктивних обсягом навантаження (не плануйте більше, ніж можливо зробити, не перевантажуючи себе);
  • організуйте достатні фізичні навантаження на кожен день (наприклад, виходьте щодня на пішу прогулянку);
  • забезпечте собі повноцінний сон – хоча б 8 годин на добу;
  • відмовтеся від шкідливих звичок;
  • організуйте собі повноцінне харчування, що включає всі необхідні вітаміни, а також макро - і мікроелементи;
  • знайдіть для себе цікаве хобі, яке зможе бути присутнім у вашому житті.
  • подбайте про те, щоб щодня отримувати позитивні емоції (можна побалувати себе смачненьким, зустрітися з друзями, купити щось приємне для душі).

Зазвичай дотримання цих правил дозволяє майже повністю захистити людину від депресії і забезпечити йому гарний настрій і високу працездатність.

Або допомогти популярній криптовалюті (випадаючий спойлер):


Адреса BTC: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncST
ETH адреса: 0x7d064a6ea1bd712f7a693757,42eeeee49-8f634
Адреса: LUyT9HtGjtDyLDyEbLJ
Яндекс гроші: 410013576807538
Webmani (R все ще працює): R140551758553 і q216149053852


Атом адреса (космос): cosmos15v50ymp6n6n5dn73erqq0u8adpl8d3ujv2e74 пам'ятка: 106442821
Летюча миша адреса: 0x7d046a06a1bd712f7a69377723402eeeee4,98f634
BCH адреса: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncST
Адреса ПРОМЕНЯ: 24ec693cff396c8644e23971a40c7c7c70dffb126939-3238b5e2
Адреса: bnb136ns6lfw4s5hg4n85vthaad7hq5m4gtkgf23 ПАМ'ЯТКУ: 106210477
BTT адреса: TNcT'mrUFfbVDJDuFjh5beeik JBX39ySm
ТИРЕ адреса: Xkey1'YD5r9kkh23i BDNW8z9pnTF9tmBuL
DCR адреса: DsnSzfzbe6WqNb581muMAMN7hPnzz8mcdr
Адреса ДОЖА: DENN2ncxBc6CcgY8SbcHGpAF87siBVq4tU
І т. д. адреса: 0x7d048a6a1bd712f7a6937937b042eeee488f637
Адреса посилання: 0x7d0468 a6a1bd712f7a69379377237b402eeeee498f634
Адреса МАНИ: 0x7d046a6ea1bd712f7a693757,42eeeee4,988f634
НАНО адреса: nano_17nn85ygnimr1djkx8nh7p8xw36ia69xoiqckb8quo57ebweut1w8gu6gamm
НЕО адреса: AS1XCr1MS1BA69DTxDk W8yypB9njPTWzG
OMG адреса: 0x7d064a6ea1bd712f7a693757,42eeeee49-8f634
ОНТ адреса: AS1XCr1MS1BA69DTxDk W8ypB9njPTWzG
Північний-адреса: DBH7DfLaSxtdT4Gzno4gLMC3f5gcD6BGVe
Адреса: qP9LDRoEXDfAzM'roS9nnB7gyTyRYjaUgu
Адреса РПВ: Rkfttb'4jвай9gwhih92utcc8ibzstam
STEEM адреса: deepcrypto8 ПАМ'ЯТКУ: 106757068
Томо адреса: 0x7d046a6ea1bd712f7a693757,42eeeee49-8f634
TRX адреса: TNcT'mrUFfbVDJDuFjh5beeik JBX39ySm
TUSD адреса: 0x7d064a6ea1bd712f7a69377237b0402eee49-98f634
USDT (ERC-20) адреса: 0x7d0468 a6aa1bd712f7a69377b042eeeee498f634
Адреса для ВЕТЕРИНАРА: 0x7d048a6a1bd712f7a69379377237b402eeeee498f634
ХВИЛІ адреса: 3Phuh2hazhbrqnyj8tr9wgnkкxll15rhpw
XEM адреса: NC64UFOWRO6AVMWFVV2BFX2NT6W2GURK2EOX6FFM ПАМ'ЯТКУ: 101237663
З XMR: PpHH5bSKXDudRyPtNuMJFxcpXJ7EKM'NerFJsmYBRic1cq5t6doSF5okYmEM9YTUDheqEsLeyh94GzUTsxxkKM35fRAyj
XRP адреса: rEb8TK3gBgk5au'kwc6sHnwrGVJH8DuaLh XRP депозитний тег: 105314946
Адреса XT: tz1'5YqqESwqU97HrC8FipJhScEyB3YGCt
Адреса XVG: DDGcaATb3BWNnuCxbT'TTFMf6fx9Cqf2v1PWF
ЄЕС адреса: t1RBHUCbSWcDxzzzkeczeMCSPYdocKJuNG'vVJHn

[collapse]

Навігація: Симптоми і лікування » Захворювання » Депресія у жінок – як вийти самостійно? ТОП-25 ефективних порад, як прогнати нудьгу

Понравилась эта статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях или оцените эту запись:

Поставити оцінку:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оцінок, середнє: 5.00 з 5)
Loading...
Ольга Володимирівна - терапевт
Автор: Дата поновлення статті: 13.04.2019
Доброго Вам часу доби. Я лікар-терапевт, зі стажем роботи понад 17 років, в державних лікарнях і приватних клініках Москви, Санкт-Петербурга. Постійно розширюю сферу своїх знань, сучасним і кращим способам лікування захворювань. На сторінках цього медичного довідника онлайн Simptom-Lechenie.ru, ділюся з читачами своїми знаннями і рекомендаціями, відповідаю на коментарі та запитання. Чекаю на Ваші відгуки.

Один відгук до запису “Депресія у жінок – як вийти самостійно? ТОП-25 ефективних порад, як прогнати нудьгу»

  1. Хто сказав, що депресія – це жіноча хвороба. У мене у подруги чоловік з депресій не вилазить, так вона його тільки валокордином витягає

Залиште нам свій відгук чи коментар до цієї статті:

Your email address will not be published. Обов'язкові поля позначені * *