Как выйти из депрессии? Действенные советы, список лекарств, литература

Содержание статьи:

• Причины депрессии
• Симптомы
• Различия симптомов депрессии у мужчин и женщин
• Особенности выхода из депрессии
• Советы психолога
• Психотерапевтические методики
• Книги от депрессии
• Какие таблетки принимать
• Реальные отзывы о депрессии
• 10 интересных фактов о депрессии

A+ а-

Депрессия с каждым годом охватывает все большее число людей, и этот факт вызывает беспокойство медиков. Как выйти из депрессии, пытаются узнать миллионы людей по всему миру. Тем не менее, с истинной депрессией нередко путают осенний сплин и последствия стресса.

Причины депрессии

В каждом возрасте причины депрессии различны. Ей подвержены взрослые мужчины, женщины, подростки и даже дети – девочки и мальчики.

Основные причины:

• насилие в семье;
• психологические травмы;
• нервное перенапряжение;
• пониженная самооценка;
• стресс после гибели или естественной смерти человека;
• потеря цели в жизни, ощущение собственной ненужности;
• постоянные стрессы и надуманные страхи;
• убеждения, которые лишают возможностиреализовать свои желания;
• высокая ответственность;
• потеря любимой работы;
• неизлечимое заболевание;
• одиночество (как реальное, так и надуманное);
• стремительное старение;
• бедность;
• потеря возможности содержать семью;
• проблемы в браке;
• разрыв отношений с близкими людьми;
• расторжение брака;
• переезд в другой город или страну;
• травмы головы;
• роды у женщины (послеродовая депрессия иногда развивается и у мужа, который страдает от недостатка внимания со стороны супруги);
• гормональные изменения.

Меланхолия может возникнуть и без видимых причин, вследствие особой наследственной предрасположенности, что происходит, например, из-за нарушения выработки гормонов, в частности серотонина, дофамина, эндорфина, окситоцина.

Симптомы

Важно не путать настоящую депрессию с простым упадком сил, плохим настроением, последствием стрессов.Перед тем как помочь подростку, девушке или парню, матери или отцу конкретными действиями, необходимо понаблюдать как долго и в какой динамике развивается состояние. Чтобы был поставлен диагноз «депрессия», симптомы должны проявляться непрерывно на протяжении не менее двух недель.

Типичные симптомы депрессии:

• пессимистическая оценка происходящих событий;
• соматоневрологические расстройства;
• заторможенность;
• рассеянность и отрешенность от внешнего мира;
• заниженная самооценка;
• отсутствие интереса к занятости;
• изменение аппетита;
• бессонница или повышенная сонливость;
• повышенная раздражительность;
• чувство вины;
• сниженная эмоциональность;
• расстройства пищеварения;
• снижение либидо;
• мышечная слабость;
• боль психосоматического характера, локализующаяся в голове, сердце, ногах и других органах и частях тела;
• мысли о самоубийстве;
• критичность мышления.

Различия симптомов депрессии у мужчин и женщин

Симптомы женской депрессии в большей степени связаны с пассивным состоянием. Женщина теряет интерес ко всем ранее интересовавшим ее сферам жизни, чувствует эмоциональную подавленность, страдает от бессонницы, ощущает изменения физического самочувствия. Она закрывается в себе или ищет человека, которому можно излить душу. Чаще она обращается за помощью к психотерапевту, так как выйти из депрессии самостоятельно женщине далеко не всегда удается.

Типичные проблемы, с которыми женщины приходят к психологу:

• как выйти из депрессии после смерти мужа;
• как выйти из послеродовой депрессии.

Мужчина часто долгое время не признается себе в том, что переживает депрессивное состояние. Внешне он может казаться даже более веселым, чем раньше. Таким образом, он старается скрыть свое истинное состояние. Нередко мужчины становятся более раздражительными, начинают злоупотреблять алкоголем, принимать наркотики, играть в азартные игры, стремятся получить острые ощущения, так как чувства притупляются.

Если они все-таки попадают к психотерапевту, их больше интересует:

• как преодолеть отчаяние после потери работы;
• как выйти из депрессии после развода;
• как избавиться от депрессии, не употребляя алкоголь.

Особенности выхода из депрессии

Хотя депрессия и относится к заболеваниям. Нельзя относиться к ней пассивно. Это не та болезнь, для избавления от которой достаточно только принять таблетки. Препараты играют существенную, но не решающую роль в избавлении от депрессивного состояния, поэтому подход к лечению должен быть комплексным. Он обязательно должен включать психотерапию.

Беда еще и в том, что человеку, который находится в отчаянии, подсознательно начинает нравиться свое состояние. Он принимает на себя роль жертвы. Чтобы понять, как выйти из состояния под названием«депрессия», нужно этого действительно захотеть. Необходимо найти и решить свою проблему, принять ситуацию, если ничего невозможно изменить, и двигаться дальше. Иного не дано.

Если проблема ясна, нужно задать себе всего два вопроса:

• Могу ли я что-то изменить?
• Что я могу сделать, чтобы поправить ситуацию?

Не следует зацикливаться на причине меланхолии, заново прокручивать ситуацию, винить себя и фантазировать, что бы могло бы быть, если бы удалось поступить по-другому. Это непродуктивный подход. То, что произошло, уже произошло. Депрессивное состояние подразумевает уход от решения проблемы. А нужно размышлять о том, какие есть пути выхода. Психологи и антидепрессанты могут только помочь выбраться из депрессии, создать предпосылки. Но основную работу придется провести самостоятельно.

Советы психолога

Если поставлен диагноз дистимии (легкой формы меланхолии), то стоит прибегнуть к советам психологов. Они помогут выйти из депрессии, что называется в домашних условиях:

1. Избегать одиночества. Необходимы контакты с новыми людьми, которые настроены на позитив. Общение с ними вытеснит негативные эмоции, страхи. Важно не жаловаться самому на жизнь, а перенимать позитивный образ мышления.
2. Взять ответственность за свое состояние на себя. Уныние в сложные периоды жизни – это нормально. Не нужно бояться этого состояния. Нередко причина меланхолии сводится к простому сравнению себя с другими более успешными людьми. Но сравнивать нужно не результаты. Необходимо изучить пути достижения этих результатов. Нужен продуктивный самоанализ. Можете вести дневник.
3. Отказаться от стимулирующих и психотропных веществ. Алкоголь, наркотики, сигареты не только не помогают, но и усугубляют депрессивное состояние. Они дают мнимое облегчение лишь на короткий промежуток времени.
4. Проявлять заботу о близких и помогать нуждающимся – людям, попавшим в трудное положение. Главная ошибка тех, кто находится в депрессии – повышенная жалость к себе и зацикленность на собственных проблемах. Как бы плохо ни было, обязательно найдутся люди, которым гораздо хуже. Стоит помочь им.
5. Принимать помощь. Любая помощь, даже если она не будет действенной, поможет осознать свою нужность другим людям. Если вы осознанно отказываетесь от помощи, значит, вы подсознательно испытываете удовольствие от текущего состояния и смакуете его каждой клеточкой своего тела. Нужно осознать это.
6. Скорректировать питание. Дело в том, что при меланхолии падает уровень гормона серотонина, а он вырабатывается из триптофана, который содержится в диетическом мясе и рыбе. Кроме того, необходимо восполнять дефицит витаминов A, C, B, микроэлементов – цинка, кальция и магния. Меню должно быть сбалансированным. Но стоит периодически радовать себя сладостями.
7. Соблюдать правильный режим дня. Оптимальный режим сна с 22 ч до 6 ч утра. Во время сна восполняются жизненные силы, из-за нехватки которых и возникает депрессия. Выспавшийся человек меньше подвержен влиянию негативных эмоций.
8. Для позитивного настроя использовать аффирмации. Аффирмации – это позитивные утверждения. Их записывают на аудионоситель, прослушивают, заучивают наизусть, повторяют вслух и про себя. Они воздействуют на уровне подсознания. Это обязательно утверждения без частицы «не» в настоящем времени, исключающие возможность каких-либо двойственных толкований. Например: «я с радостью смотрю в будущее», «я всегда нахожу выход из сложных ситуаций», «я полон сил и энергии», «я мыслю позитивно», «у меня высокооплачиваемая работа, которая приносит радость». После того как вы начнёте активно практиковать аффирмации ежедневно, заметите положительные изменения.
9. Устранить зависимость от позитивных эмоций. Необходимо осознать, что негативные эмоции тоже несут пользу для развития. Меланхолию можно рассматривать не только в негативном, но и позитивном ключе. В таком состоянии гораздо легче заглянуть вглубь себя. После преодоления отчаяния определенно начнется новый этап жизни, на новом витке развития. Можно обесценить депрессию, заставив себя свыкнуться с мыслью, что есть люди, которые находятся в более сложной ситуации, но не перестают радоваться жизни. Если сопротивляться плохим эмоциям, они будут только усиливаться. Испытывая любые положительные эмоции, не следует тонуть в них. Необходимо осознавать, что это состояние не будет длиться вечно.
10. Заниматься физическими упражнениями. При физической нагрузке выделяются эндорфины, что помогает преодолеть адреналиновую зависимость от стресса. Занятия в тренажерном зале отлично этому способствуют. Допустим, что нужно разобраться, как помочь мужчине выйти из депрессии. Посоветуйте ему занятия в спортивном зале, а лучше купите абонемент.

Психотерапевтические методики

Как бороться с депрессией, решает психотерапевт, в зависимости от формы заболевания и сопутствующих признаков. Наиболее эффективными считаются:

• когнитивно-поведенческая – направлена на коррекцию поведения, исправление ошибок в структуре действий пациента, что и приводит к развитию депрессии;
• межличностная – помогает сформировать социальные связи, научиться общаться с людьми;
• психодинамическая – направлена на поиск причины внутреннего конфликта и ее устранение.

Книги от депрессии

В данной подборке представлено несколько книг, написанных теми, кто страдал депрессией, кто лечил и изучал это состояние и тех, кто победил ее. Это уникальные книги, прочитав которые можно изучить депрессию изнутри, ознакомиться с практическим опытом ее преодоления.

1. М. Хейг. Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией. Это действительная история автора, который чуть не покончил жизнь самоубийством в возрасте 24 лет, будучи в депрессии. Эта книга научит, как избавиться от депрессии самостоятельно и как помочь мужу, подруге, другим родным и близким, страдающим этим недугом.
2. Д. Кэнфилд, М. Хансен, Э. Ньюмарк. Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом. Когда собственная жизнь кажется никчемной, похожей на ад, стоит почитать реальные истории, в которых люди сталкивались с серьезными проблемами, и успешно преодолевали их, находили в себе силы жить дальше. Вам уже не нужно будет искать, как выйти из депрессии после измены или как выйти из депрессии после расставания. Здесь рассмотрены серьезные ситуации, связанные с инвалидностью, потерей семьи. Эта замечательная книга формирует мотивацию к преодолению депрессивного состояния. Прочитав ее, можно понять, в чем все же заключается счастье.
3. М. Голант, С. Голант. Если тот, кого вы любите, в депрессии… Авторы книги, являющиеся врачами-психотерапевтами, рассматривают меланхолию на примере конкретных случаев. Это практическое пособие, которое подскажет, как помочь человеку выйти из депрессии.
4. Д. Серван-Шрейбер. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа. Автор рассматривает состояние с точки зрения клинической психиатрии. В книге приводятся рекомендации по преодолению тревожных расстройств, стресса, основанные на конкретных исследованиях и медицинской практике.
5. Л.Г. Бройнинг. Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Женщинапреподает в калифорнийском университете и приводит в своем труде рекомендации о том, как управлять гормонами счастья.
6. М. Селигман. Как научиться оптимизму. Селигман является основоположником позитивной психологии. Он называет меланхолию феноменом выученной беспомощности и считает, что основной ее причиной является пессимистическое восприятие реальности. На страницах книги он расскажет, как с ней бороться.
7. А. Лоуэн. Депрессия и тело. Заболевание рассмотрено с точки зрения биоэнергетики. Он считает, что депрессия возникает из-за подавления негативных воспоминаний и чувств и помогает избавиться от них, восстановить баланс жизненной энергии.
8. М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг Как победить стресс и депрессию. Авторы книги предлагают бороться с заболеванием методами когнитивной психологии. Они указывают на настоящие причины меланхолии, помогают изменить образ мыслей, следствием чего является и изменение жизни в целом.
9. М. Леонгардт. Когда на душе стало пусто… История одной депрессии. В книге представлен профессиональный взгляд на проблему изнутри, описанный автором-психотерапевтом, которой самой не удалось избежать этого заболевания. Леонгардт анализирует собственные ошибки и дает практические советы, как выйти из глубокой депрессии, как выйти из депрессии женщине.

Какие таблетки принимать

Различают 4 поколения антидепрессантов:

1. Амитриптилин, Имипрамин – это лекарственные средства первого поколения, которые имеют трициклическую структуру и применяются только под наблюдением врача в стационаре. Предназначены для нормализации состояния при сильной депрессии.
2. Бефол, Пиразидол – относятся ко второму поколению препаратов. Помогают только при легкой и средней форме заболевания. Обладают выраженным успокаивающим действием.
3. Циталопрам, Флуоксетин – третье поколение лекарственных средств. Их действие направлено на выработку гормона радости серотонина. Поэтому они на физиологическом уровне устраняют причину фобий и панических атак.
4. Дулоксетин, Милнаципран – воздействуют только на выработку серотонина и норадреналина.

Кроме вышеперечисленных препаратов, при тяжелой депрессии назначают:

• транквилизаторы;
• нейролептики;
• ноотропы.

Первые помогают бороться с тревожными состояниями. Вторые эффективны для лечения пациентов, склонных к суициду. Третьи нормализуют состояние при апатии, вялости, нервном истощении.

Важно! Все таблетки отпускаются по рецепту врача, и принимать их следует строго под контролем доктора.

Реальные отзывы о депрессии

Предлагаем ознакомиться с реальными отзывами тех людей, которые вышли из депрессии.

«Чтобы избавиться от депрессии, я пошла к психологу. Выложила все как есть. Считаю, что не нужно ничего скрывать, иначе и лечение будет неправильным. Психолог помогает посмотреть на проблему под другим углом, изменить свое отношение к ней и измениться самой. Постепенно я стала замечать улучшения. Оказалось, что не все так плохо, как я думала в самом начале».

«Мне приходилось лечиться от депрессии. Она началась после того, как я похоронила умершего родственника. Самостоятельно не получилось. Дошло до того, что к подавленному состоянию присоединились физические проблемы: бессонница, тахикардия, ВСД, даже равновесие было нарушено. Первые две недели даже прописывали транквилизаторы, когда было совсем плохо, а потом антидепрессанты. Их нужно пить строго по системе, как прописал врач, бросать или изменять схему приема нельзя. Во-первых, сначала проявляются побочки, которые потом проходят, во-вторых, антидепрессанты восстанавливают уровень серотонина, а это процесс длительный. Я принимала таблетки 2,5 года. За это время начала постепенно выходить из депрессии».

«С депрессией нужно идти к психотерапевту, а лучше к психиатру, который назначит препараты. Когда депрессия настоящая, ее просто так не вылечить, нужно пить лекарства, потому что нарушается биохимия мозга. Мне помогли только антидепрессанты».

«То, что лечиться можно только антидепрессантами – это неправда. Очень многое зависит от врача. Нужен хороший грамотный доктор. Есть структурированная психология, которая поможет нормализовать состояние без таблеток, но это займет много времени. Если интересует, как быстро решить проблему, то это, конечно же, таблетки».

10 интересных фактов о депрессии

1. Депрессия входит в список семи смертных грехов. Там она называется унынием или отчаянием. Серьезность этого греха можно понять, если рассмотреть происхождение слова «отчаяние». Отчаяние происходит от слова «чаять», которое означает «ждать». Человек, который впадает в отчаяние, ничего уже не ждет от жизни, не надеется на помощь Бога, запускает процесс медленного самоубийства.
2. От депрессии действительно можно умереть. Причем состояние влияет на длительность жизни как прямо, так и косвенно. Например, из-за рассеянности и погружения в себя одни попадают в аварию. Другие, не зная, как бороться с депрессией, совершают самоубийство (в 15% случаев). Кроме того, из-за затяжной депрессии развиваются психосоматические заболевания. Начинают прогрессировать хронические болезни, снижается иммунитет. Возможны самые разные проблемы со здоровьем, вплоть до развития онкологии.
3. По сути, любая причина депрессии завязана на стрессе. А стресс вызывает выброс адреналина. То есть при определенных условиях выброс адреналина вызывает депрессию. Адреналин выводится из организма посредством физических упражнений, а значит, физические упражнения способствуют избавлению от депрессии. Об этом мало кто знает, но это научный факт.
4. Депрессии в большей степени подвержены люди с высоким IQ. Вероятность развития депрессии у них в 3 раза выше, потому что они склонны размышлять, углубляться в проблему.
5. Прокрастинация (откладывание дел на потом) является одной из причин депрессии. Если оставлять решение проблемы до лучших времен, то они не только накопятся, но и будут усугубляться. Главное, начать решать текущие проблемы. Со временем это войдет в привычку.
6. ВОЗ считает, что депрессия со временем будет только прогрессировать и к 2030 году станет одной из главных причин нетрудоспособности по медицинским показаниям. Ее опередят только ВИЧ и СПИД.
7. Депрессия распространена в странах с развитой рыночной экономикой.
8. Злоупотребление сигаретами, наркотиками, алкоголем ведет к депрессии. Например, при длительном употреблении марихуаны снижается выработка гормона радости – дофамина.
9. К депрессии могут привести не только негативные, но и позитивные события, такие как свадьба, получение новой должности, окончание ВУЗа.
10. Женщины страдают от депрессии в два раза чаще, чем мужчины, из-за особенностей гормонального фона и психического развития. Хотя есть предположение, что женщины просто чаще обращаются к врачу, в то время как мужчины склонны избавляться от депрессии самостоятельно. В то же время у мужчин депрессия развивается стремительнее и принимает более тяжелые формы, нередко из-за того, что душевную боль мужчина пытается заглушить алкоголем и наркотиками.

Аккумулированный эффект терапии наблюдается при сочетании нескольких методов лечения: психотерапии, лечебной гимнастики, приема лекарственных средств. Если самостоятельно улучшить состояние не получается, нельзя откладывать посещение врача.

Посмотрите видео, где рассказано, как вылечиться самостоятельно:

В этом видеоролике рассказано, как преодолеть меланхолию по методу Джимма Керри:

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.