Для лечения любого психического отклонения, таких как паническая атака, требуется помощью квалифицированного врача. После того, как он назначит необходимые препараты и другие меры воздействия на патологию, можно решать, например, как самостоятельно справиться с панической атакой. Различные домашние методики станут неплохим дополнением к общему курсу терапии.
В первую очередь, необходимо понять, почему развилось психическое расстройство. Невозможно справиться с паническими атаками, предварительно не устранив причину их возникновения, а вариантов имеется множество. Именно поэтому, прежде чем приступать к лечению в домашних условиях, нужно обратиться к врачу.
Причины заболевания
Большинство причин непосредственно связаны с психическим состоянием пациента. Например, к расстройству может привести затяжная депрессия. Однако, болезнь очень часто развивается на фоне других патологий. Это можно понять по книге Андрея Курпатова о ВСД — «Паническая атака и невроз сердца».
Другая распространенная причина – передавливание артерий, ведущих к мозгу. Панические атаки при шейном остеохондрозе – достаточно распространённое явление, так как при этом в человеческом теле:
- Нарушается кислотно-щелочной баланс крови;
- Возникают проблемы с метаболизмом кальция;
- Происходят изменения в кровяных аминокислотах.
Помимо этих причин, к данному психическому расстройству также могут привести:
- Послеродовая депрессия,
- Недостаток магния и цинка,
- Чрезмерная выработка адреналина,
- Перенапряжение,
- Медикаментозные препараты,
- Высокое давление,
- Различные фобии,
- Гипертиреоз.
Если панические атаки проявились из-за какого-то заболевания, необходимо заняться именно лечением первопричины. Однако уже в этот период необходимо использовать определенные средства, чтобы бороться с приступами паники.
Психологическое воздействие
По своей сути панические атаки являются неконтролируемыми и, что более важно, необъяснимыми приступами сильной тревоги и страха. Болезненное состояние завязано на эмоциях, хотя при этом проявляются и другие симптомы. Человеку необходимо побороть этот страх, и тогда приступ прекратится.
Нередко в момент очередной атаки больной начинает переживать практически из-за всего на свете, при этом думая, что он вот-вот умрет. Это ещё больше усиливает панику, хотя при этом у человека нет объективных причин считать, что приближается смерть.
В своей книге по ВСД доктор Курпатов дает страдающим от этого расстройства несколько своеобразный, но действенный совет. Если больному кажется, что он вот-вот умрёт, то он должен «лечь… и умереть».
Обратите внимание! На самом деле, разумеется, с человеком ничего не случится, зато это поможет ему успокоиться и прийти в норму.
Чтобы бороться с приступами, пациент должен научиться осознавать необоснованность своих страхов. Если он поймёт, что это мозг внушает ему присутствие потенциальной опасности, но на деле её нет, то паника уйдёт.
Медитация
Если человек хочет улучшить состояние своего тела, он обращается к физическим упражнениям. Страдающим от панических атак требуется работать над разумом. Медитация – это психические упражнения, то есть именно то, что и требуется таким больным.
Многие ошибочно воспринимают медитативную практику как нечто религиозное. На деле такие техники просто позволяют работать над собственным психическим состоянием. Нередко медитацию используют в совокупности с дыхательными упражнениями, таким образом она способна приносить пользу и телу.
Совет. Медитация, как и физическая нагрузка, должны стать частью жизни, то есть им необходимо регулярно уделять достаточно времени.
Некоторые рекомендуют медитировать по двадцать минут в день, один раз после пробуждения и второй раз перед сном. Для этого можно использовать самые разнообразные техники, большинство из которых не включают в себя пресловутую позу лотоса, а также совершенно необязательно закрывать глаза.
- Нужно сесть в удобное положение и сконцентрироваться на собственном дыхании.
- Нельзя сопротивляться мыслям, возникающим в голове. Лучше следить за ними, и тогда они спокойно уйдут.
- Ровное дыхание, тихая обстановка и спокойствие – три главных аспекта медитации.
Для улучшения концентрации подойдет практически что угодно. Традиционный элемент – мантры, повторяемые про себя (или вслух) определенное количество раз, но их смогут заменить стихи или даже цифры. Самое главное – всегда следить за спокойным дыханием.
Физическая нагрузка
Если первопричина возникновения приступов не позволяет заниматься серьёзной физической нагрузкой, вроде регулярной аэробики, то можно обратиться к другим техникам. Например, даже люди с серьёзными заболеваниями способны подобрать для себя подходящий курс йоги.
Обратите внимание! Если многие виды спорта имеют противопоказания, то йога, напротив, часто выступает в качестве лечебной физкультуры.
Если больной не имеет опыта в этой сфере, то лучше предварительно проконсультироваться с опытным тренером. Он укажет на распространенные ошибки, которые в большинстве доступных видео-курсов никак не раскрываются. После получения достаточных знаний можно начинать тренироваться в домашних условиях, используя подходящие асаны.
Лучший вариант – спокойные комплексы, вроде Шиванада Йоги или Йога-терапии. Стоит уделить внимание асанам, направленным на снижение давления, вроде перечисленных ниже:
- Пашчимоттасана (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, наклон туловищем к ступням);
- Шашанкасана (одна из самых простых позиций, также называемых позой младенца или эмбриона);
- Павана-муктасана (лежа на спине, ноги поочередно подтягиваются к груди, согнутые в коленях).
Йога отличается от большинства типов физической нагрузки тем, что уделяет огромное внимание дыханию и психологическому состоянию человека, а именно это и требуется страдающему от панических атак. При этом прорабатываются мышцы тела, они становятся более сильными и гибкими.
Вода и массаж
Отличное воздействие на психику оказывают водные процедуры. Чтобы сделать простой процесс мытья более полезным, нужно либо принимать контрастный душ, либо набрать успокаивающую ванну.
Обратите внимание! К вопросу контрастного душа нужно подходить ответственно. Резкие температурные перепады опасны для организма.
Чтобы холодная вода из душа принесла только пользу, необходимо следовать определенным правилам. Самое главное – все делать постепенно. Нельзя в первый же день судорожно переключать температуру с горячей на ледяную.
- Можно начать с простых обтираний прохладной рукавицей.
- В первое время необходимо лишь немного снижать привычную температуру воды, примерно на 10 секунд, а затем возвращать всё обратно. Цикл можно повторить около пяти раз за один поход в душ.
- Постепенно, изо дня в день, нужно увеличивать и степень снижения температуры и длительность нахождения под водой.
Теплые ванны с успокоительными солями и маслами станут отличным завершением дня. Другой приятной вечерней процедурой может быть массаж. Панические атаки нередко приводят к перенапряжению мышц, а подобное воздействие поможет справиться с этой проблемой. Кроме спины и других классических участков, стоит массажировать пальцы рук, уши и шею.
Как вести себя в момент приступа?
Когда человек чувствует себя нормально, он может спокойно изучать различные профилактические меры, но что делать при панической атаке, в самом разгаре приступа? В первую очередь, действия будут зависеть от проявляющихся симптомов.
Как справиться с панической атакой:
- Некоторые в такие минуты ощущают нехватку воздуха. В этом случае поможет простое дыхание в пакет (желательно носить с собой бумажный). Несколько спокойных вдохов и выдохов решат проблему.
- Иногда помогает натянутая через силу улыбка, так как она посылает в мозг положительные сигналы.
- Если приступ начинается из-за скопления людей, нужно как можно быстрее уйти из такого места.
В качестве психологической помощи можно заранее написать на бумаге текст, говорящий, что это скоро пройдёт, что не происходит ничего катастрофического. В нужный момент больной должен достать эту записку и постараться успокоиться.
Что ещё можно делать в момент приступа панической атаки:
- Выпить мятного чая,
- Намазать нос бальзамом «Звездочка» для облегчения дыхания,
- Стараться дышать животом (этому лучше предварительно научиться в процессе занятия йогой и медитацией),
- Нельзя концентрироваться на ощущениях вроде трудностей с дыханием и страхом. Необходимо отвлечься от патологического состояния.
Самое важное в такие минуты – справиться со страхом. Если не удаётся доказать мозгу, что никакой опасности нет, то можно просто начать рассматривать предметы вокруг себя, стараясь сосредоточиться на их внешнем виде и других аспектах. Находясь где угодно, нужно выбрать какой-то объект и мысленно описывать его различные свойства.
Особые ситуации
Страх авиаперелетов встречается практически у любого человека, даже не имеющего никаких психических отклонений. Для страдающих от панических атак такой процесс может быть особенно тяжелым. Если больному предстоит лететь на самолете, то сначала нужно обратиться к врачу, который решит, как стоит лечить расстройство.
Перед дорогой лучше хорошо поесть, вооружиться любимой книгой и плеером с успокаивающей музыкой. Они помогут чувствовать себя спокойнее.
Как справиться с паникой в самолете:
- Стараться контролировать дыхание,
- Включить на плеере мелодии, специально приготовленные для релаксации,
- Можно попробовать записывать все мысли, приходящие в этот момент, на бумагу.
Беременность – ещё один аспект, который с легкостью вызовет панику даже у здоровых людей. Будущим матерям особенно важно знать, как избавиться от приступа, так как обычно они не могут принимать медикаментозные средства.
- Главным оружием вновь станут дыхательные упражнения.
- Женщина должна стараться максимально отвлечься от негативных ощущений.
- Разговор с любимыми людьми может помочь успокоиться.
Лучше всего обсудить психическое расстройство со специалистом ещё на стадии планирования ребенка. Только врач может знать, как избавиться от панических атак навсегда. Он назначит комплексное лечение, в результате которого будущая мать справится с приступами, а ребенку не будут грозить их последствия.
Лекарства и народные методики
Легче всего бороться с паническими атаками с помощью медикаментозных средств, но их должен назначать врач. Обычно людям выписывают транквилизаторы вроде Релиума или Либриума, Гидазепама, а также адреналоблокаторы (Анаприлин, Атенолол).
Так как главной целью является успокоение, применяются седативные препараты. Это может быть как обычная валерьяна или пустырник, так и Ново-Пассит или Корвалол, Корвалмент, Барбовал, Глицисед. Помимо лекарственных средств, стоит частично обратиться и к народным.
Совет. Некоторым помогает поливание ног поочередно горячей и холодной водой.
Самые простые народные отвары делаются из мяты, ромашки, а также подойдёт и простой зеленый чай. С помощью более редких трав можно собрать особый настой. Для этого потребуется мелисса, рута и чабрец в соотношении 4:3:3. Одну столовую ложку смеси заливают холодной водой. Спустя несколько часов настой можно пить в течение дня.
Нельзя забывать о важности здорового образа жизни, физической нагрузки и необходимости отказа от вредных привычек. Все эти составляющие помогут в борьбе с паническими атаками.
Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.
