Как бросить курить вейп (электронную сигарету) в 2020 году — расстаться с вейпингом

Поскольку растущее число исследований показывает опасность использования электронных сигарет, многие люди сделали отказ от вейпинга целью на этот год. Эксперты говорят, что есть ряд шагов, которые люди могут предпринять, чтобы успешно бросить электронные сигареты, вейп. Чтобы навсегда отказаться от электронных сигарет, эксперты рекомендуют записать свои причины для ухода от вредной привычки, найти человека для поддержки и составить план борьбы со стрессом.

Более 2500 человек госпитализированы, в прошлом году из-за травм легких, связанных с вейпингом, многие люди думают отказаться от электронных сигарет, особенно в это время наступления нового года. Команда https://simptom-lechenie.ru также призывает к бросанию этой вредной привычки, которая нынче в моде.

«Новое исследование из инициативы Truth показывает, что почти половина молодых людей хотят бросить курить в качестве своего новогоднего решения”, — сказала Меган Джейкобс, которая разработала текстовую программу quit-vaping для подростков и молодых людей.

В то время как большинство случаев курения электронной сигареты или вейпинга, проводило к травме легких, было связано с продуктами, содержащими THC, высокое кол-во которых находится в конопле, там проведено достаточное исследование, на влияние никотинсодержащих электронных сигарет на здоровье человека, чтобы вызывать озабоченность этим вопросом.

Это включает в себя долгосрочное исследование, связывающее парение никотина с более высоким риском респираторных заболеваний, а также другое, показывающее, что никотинсодержащие пары электронных сигарет могут стимулировать рост вредных бактерий в легких.

«Исследования, которые были опубликованы до этого момента, показали, что существует повышенный риск хронических заболеваний легких при регулярном использовании никотинсодержащих электронных сигарет”, — сказал доктор Шон Д. Леви , пульмонолог из Медицинского центра Beth Israel Deaconess в Бостоне.

Если вы хотите сделать отказ от вейпинга приоритетом в этом году, вот несколько стратегий, которые могут помочь сделать его проще.

Присоединяйтесь к программе «Выход с вейпинга»

Thomas Ylioja, PhD, эксперт по прекращению курения в национальном еврейском здравоохранении в Денвере, сказал, что есть много доказательств, показывающих, что линии отказа от табака, могут помочь людям бросить курить. Он сказал, что они также работают для других форм табака, включая бездымный табак и электронные сигареты.

А вместе с тем … рост vaping Trusted Source особенно среди молодежи, все больше программ ориентированы на то, чтобы помочь людям бросить электронные сигареты.

Это включает в себя те программы и инициативы, которые направлены на молодых людей, таких как National Jewish Health’s My Life, My Quit и The Truth Initiative This Is Quitting .

Такие программы полезны, потому что они встречают вас там, где вы находитесь с точки зрения выхода, и дают вам персонализированные варианты того, как двигаться вперед.

Запишите свои причины для отказа курения вейпа

«Выявление причин отказа от курения электронных сигарет, является очень мощным инструментом для всех, кто уходит, независимо от того, на какой стадии их отказа они находятся”, — сказал Джейкобс.

Данные инициативы «правда» показывают, что главная причина, по которой молодые люди хотят бросить свою электронную сигарету, — это здоровье, а затем стоимость и свобода от зависимости.

Это также помогает заглянуть вперед и увидеть, как отказ от вейпинга изменит вашу жизнь. «Постановка некоторых целей вокруг того, что вы купите со всеми деньгами, которые вы сэкономите от отказа от вейпинга, может быть действительно полезным стимулом”, — сказал Ильоха.

Джейкобс рекомендует людям записать свои причины для отказа курения вейпа — возможно, даже отправить их другу. Позже, если у вас есть тяга к электронной сигарете, это может быть “мощным напоминанием” о том, почему вы проходите через это.

Определите сотрудника службы поддержки

Хотя именно ты бросаешь парить вейп, тебе не обязательно делать это в одиночку.

— Бросить курить электронную сигарету очень трудно, и вам понадобятся люди, которые будут поддерживать вас в жизни, — сказал Джейкобс, — будь то друзья или члены семьи, или даже если это просто программа поддержки бросающих курить вейп.

Прежде чем вы уйдете от этой вредной привычки курить заменители табака, определите людей, которые будут поддерживать вас, бросив вейпинг, например, друга, члена семьи, учителя или консультанта поддержки.

Составьте план борьбы со стрессом

“То, что мы слышим от молодых людей, — это то, что у них есть много стресса, и они используют продукты для вейпинга, чтобы помочь снять стресс”, — сказал Ильоха.«Поэтому мы говорим с ними о поиске других способов борьбы со стрессом.” Это может быть прогулка или прослушивание музыки. Или щелкая ручкой несколько раз, когда вы чувствуете, что жажда покурить приходит. Или даже держать рядом маленькую игрушку, в своем рюкзаке, чтобы играть, когда вы находитесь в стрессе.

Джейкобс говорит, что как только вы составите план, как справиться со стрессом, во время отказа от электронной сигареты — придерживайтесь его. Но будьте готовы к неожиданностям.

“Если эти планы, кажется, не работают, это нормально, чтобы изменить свой план, — сказал Джейкобс.

Придумай способ сказать себе «нет»

Даже если вы бросили заниматься вейпингом, у вас все равно могут быть друзья или члены семьи, которые это делают — и есть вероятность, что хотя бы один из них предложит вам покурить вейп, электронную сигарету.

Ильоха сказал, что один из способов избежать этого социального давления — это скорректировать свои привычки. Например, пойти в школу другим путем. Или не собирается в туалет с друзьями, которые занимаются вейпом. Вы также должны быть готовы сказать «нет».

“Это дает возможность заранее продумать — и практиковать фразу, которую вы можете сказать, если кто-то предлагает вам покурить вейп, но вы действительно этого не хотите”, — сказал Джейкобс.

Избавьтесь от вашего устройства

Будет легче противостоять Vape тяге, если у вас нет вашего устройства рядом.

“Эти затянувшиеся остатки — просто искушение, они делают отказ более трудным, чтобы просто бросить курить вейп после того, как этот день бросить приходит.”

Так что прямо перед вашим отказом от курения, этот день приходит, чистый дом: избавиться от вашей электронной сигареты и стручков, и убедитесь, что ничего скрывается в вашем рюкзаке, шкафчике или автомобиле.

Чтобы безопасно утилизировать электронные сигареты, вы должны извлечь аккумулятор и отвезти устройство на объект опасных отходов.

Тренируйтесь с мини-выходами

Если вы знаете, что хотите бросить вейпинг, но не совсем готовы взять на себя обязательство полностью отказаться от него, вы все еще можете тренироваться с помощью «мини-выходов». «Попробуйте пройти через одну жажду покурить, или попробуйте оставить свою электронную сигарету дома на целый день», — сказал Джейкобс.

Это дает вам возможность практиковать различные стратегии для получения «дозы» через раз, когда вы хотите покурить вейп. — Продолжай в том же духе, — сказала она, — пока не найдешь что-нибудь удобное и подходящее тебе, на пути отказа от вредной привычки.

Рассмотрим заместительную никотиновую терапию

Леви сказал, что многие способы и препараты доступны, чтобы помочь людям бросить курить, начиная от лекарств, таких как бупропион и варениклин до никотиновой заместительной терапии (НЗТ), таких как пластыри и ингаляторы. Эти методы также могут помочь людям бросить парение, хотя есть меньше исследований из доверенных источников о том, насколько они эффективны для прекращения использования электронных сигарет.

«НЗТ позволяют вам уменьшить никотиновую тягу организма, которую вы чувствуете”, — сказал Леви. “И тогда, надеюсь, вы в конечном итоге сможете прекратить использовать продукты замены никотина.”

НЗТ доступны без рецепта для взрослых и по рецепту для детей, в возрасте до 18 лет. Лекарства доступны только по рецепту и требуют наблюдения со стороны медицинского работника.

А как насчет использования электронных сигарет, чтобы бросить курить?

Это работает для некоторых людей. Но Леви указал на недавнее исследование, которое показало, что более 90 процентов курильщиков, которые начали парить вейп, продолжали использовать как сигареты, так и электронные сигареты даже через 3 года. Это ставит их в более высокий риск респираторных заболеваний, чем любой вейпинг или курение чего-то в одиночку.

“Я бы сказал, что в идеале люди будут идти от сигарет до полного отказа, с помощью НЗТ или других методов лечения”, — сказал Леви. “И просто избегайте использования электронных сигарет в качестве посредника или заменителя.”

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.