При работе над своим телом каждый человек сталкивается с проблемными зонами. Пока четырёхглавые мышцы легко прорабатываются и быстро приобретают форму, у многих внутренняя поверхность бедра или, например, нижний пресс практически не меняются. Для женщин одной из распространённых проблем является область трицепса. Некоторые стараются подобрать упражнения для рук от обвисшей кожи, ведь она часто появляется в этой зоне.
Получить подтянутую форму только посредством физической нагрузки не получится. Для устранения обвисшей кожи на руках потребуется обращаться и к другим методам, например, косметическим процедурам. Однако упражнения, направленные на данную область, всё равно должны присутствовать в тренировке. Проработка трицепсов и некоторых других групп мышц поможет формированию упругой кожи, которая больше не будет свисать.
Основы занятий
Чаще всего обвисшая кожа на руках возникает у тех женщин, которые быстро похудели посредством строгой диеты или другого метода. Объёмы тела уменьшились, но эпителий не успел подтянуться вслед за ним. В результате кожа начинает отвисать, даже если под ней очень мало жира и проработанные мышцы. Даже у стройного человека могут возникнуть подобные проблемы, если похудение шло непланомерно.
Если женщина столкнулась с обвисанием кожи, обычно она уже знает, как строить свои тренировки, если только не теряла вес исключительно посредством диет. Любая физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Она происходит посредством выполнения простых базовых упражнений и растяжки. Например, можно выполнить медленный бег на месте, стандартные приседания, сделать повороты и наклоны.
Обратите внимание. Важно перед началом занятий потянуть группы мышц, над которыми предстоит работать.
После растяжки и разогрева начинается основной курс упражнений. Нагрузка для рук, чтобы не висела кожа, не должна быть ежедневной. Над мышцами этой зоны можно работать два-три раза в неделю, а остальные дни должны отводиться другим областям. Допустимо каждый делать уделять несколько минут упражнениям для кожи рук, но полноценную работу над их мускулатурой нужно делать с перерывами. Это связано с тем, что мышцы людей развиваются только в период отдыха. При непрерывной работе положительных изменений происходить не будет, а начнется истощение.
После выполнения упражнений, направленных на устранение провисания, необходимо сделать заминку. Она во многом схожа с разминкой. В обоих случаях необходимо уделить время растяжке мышц. Нужно потянуть трицепсы, бицепсы и спину. Самый простой способ расслабить первую группу – поднять руку вверх и опустить ладонь за спину. Второй рукой можно помогать дополнительно отвести локоть назад.
Как работать над руками?
Существует множество упражнений для рук, чтобы не висела кожа. Большинство из них можно видоизменить в соответствии со способностями каждого человека. В особенности это касается отжиманий. Вопреки распространенному мнению, данное упражнение направлено преимущественно на грудь и спину, а не на руки, однако оно тоже поможет от дряблой кожи.
Стандартные отжимания выполняются следующим образом:
- Необходимо встать в позу планки, очень важно, чтобы спина оставалась ровной;
- Руки должны стоять чуть шире плеч;
- Посредством сгиба в локтях нужно опуститься как можно ниже;
- Затем необходимо подняться в исходное положение.
При выполнении любых упражнений требуется дышать согласно главному правилу: вдох делается на расслабление, а выдох на нагрузку. Если женщина не в состоянии выполнять отжимания, стоя на пальцах ног, то она может опуститься на колени. В этом случае тоже важно опустить таз вниз, прогнуться вперёд, чтобы была полноценная нагрузка.
Для подтяжки кожи будут очень полезны отжимания на трицепс. Они гораздо сложнее, чем обычный вариант упражнения. Нередко женщины, которые достаточно давно занимаются фитнесом, всё равно поначалу выполняют такие отжимания с колен. Основное различие заключается в том, что локти должны отводиться строго назад и держаться параллельно телу. Они должны прижиматься к бокам во время опускания туловища. В остальном принцип выполнения аналогичен. Такая гимнастика поможет подтянуть кожу на руках в области трицепса.
В фитнесе существует понятие обратных отжиманий. Они тоже направлены на трицепсы и помогут от обвисающей кожи. Выполнять их можно на полу или с помощью стула. В первом случае нужно сесть на пол, ноги согнуты в коленях перед собой, руки находятся под плечами, ладони смотрят назад. Сначала необходимо поднять таз примерно параллельно полу, чтобы колени образовали прямой угол. Теперь нужно опускаться посредством сгибания локтей, чтобы они смотрели назад. Важно выполнять упражнение именно за счет рук, а не ног. В случае со стулом делается всё то же самое, но руки находятся на стуле, а не на полу.
Нагрузка стоя
Огромное количество женщин ненавидит любой вид отжиманий и не готовы выполнять их, даже чтобы устранить обвислость. К счастью, работать над руками можно и стоя, однако в этом случае эффективность будет ниже и ждать результата придётся дольше. Для выбора упражнений достаточно обратиться к пилатесу. Данная система подразумевает отсутствие отягощений, временами и в виде собственного веса.
Чтобы проработать, плечи, предплечья и другие области, можно опробовать следующие методики:
- Круговые вращения. Руки вытягиваются в стороны, слегка сгибаются в локтях. Ладони немного округлены и смотрят вверх. Ими необходимо делать маленькие круги сначала вперёд, около тридцати секунд, затем назад.
- Вращение прямыми руками. Делается всё то же самое, только руки прямые и ладони смотрят вниз.
- Отведение назад. Необходимо немного согнуть колени, наклонить ровную спину вперёд и отвести руки назад, ладони должны смотреть вверх. Теперь их нужно поднимать и опускать с небольшой амплитудой.
Если применение отягощений женщину не пугает, то можно обратиться к упражнениям с использованием гантелей. Классическое занятие на трицепс включает в себя разгибание. Его можно выполнять разными способами. Например, необходимо согнуть колени, руки с гантелями согнуть в локтях и максимально отвести локти назад. В таком положении они разгибаются, в результате чего гантели уходят за спину, а затем нужно согнуть их обратно.
Второй вариант разгибаний на трицепсы: поднять руки вверх и согнуть локти. В результате гантели окажутся за головой. Не стоит держать один груз двумя руками, иначе одна из них будет компенсировать другую. Необходимо брать два одинаковых веса. Очень важно работать осторожно и соблюдать правила выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Дополнительные меры
Чтобы получить красивую, стройную, подтянутую фигуру, недостаточно только какой-то одной методики. Нельзя обращаться исключительно к диетам или ограничиваться физическими нагрузками. Если кожа обвисла, это лишний повод опробовать дополнительные методики воздействия. Например, можно использовать контрастный душ.
Обратите внимание. Очень важно привыкать к контрастному душу постепенно, чтобы не навредить сердцу и другим органам.
Обычно такие процедуры начинают с холодных обтираний мокрой мочалкой или же обливания стоп. Постепенно можно переходить к проработке колен и других частей тела. Допустимо понемногу снижать температуру воды в душе или чередовать горячую воду с теплой. По мере привыкания организма можно будет перейти к полноценному контрасту. Также можно прорабатывать только проблемные зоны, не затрагивая остальное тело.
Общие правила контрастного душа выглядят следующим образом:
- Процедура должна проводиться на регулярной основе, иначе в ней не будет никакого смысла;
- Сначала на тело воздействует горячая вода, а в конце холодная;
- Длительность холодных обливаний должна быть значительно меньше горячих.
Если контрастный душ вызывает ощущения вялости и зябкости, значит организм ещё не готов к подобному воздействию. Необходимо повысить температуру или уменьшить продолжительность холодных обливаний. Если всё подобрано верно, то человек должен почувствовать заряд бодрости. Контрастный душ помогает обмену веществ, улучшает состояние сосудов и тока лимфы, а сильные струи оказывают массажный эффект. Также повышается сопротивляемость организма холоду.
Косметические процедуры
В дополнение к регулярным физическим нагрузкам и здоровому образу жизни можно взять косметические процедуры. Для воздействия на состояние кожи подходят обертывания и массаж. Чтобы получить наилучший эффект, стоит обратиться в салоны, где с задачей справятся профессионалы. Однако стоимость таких процедур достаточно велика, поэтому можно попытаться выполнить их дома самостоятельно.
В косметологии применяются разнообразные продукты питания и масла. Чтобы выбрать подходящий вариант, нужно отталкиваться от собственных целей. При этом необходимо проверять противопоказания, так как некоторые ингредиенты могут привести к негативным реакциям. Обычно это относится к веществам с разогревающими свойствами, но ограничения бывают и у других продуктов.
Перед тем, как приступать к массажу, стоит предварительно очистить руки с помощью скрабов и пилингов. Также лучше проводить пилинг всего тела примерно раз в неделю. Для выполнения самомассажа не обязательно изучать сложные техники по видео. Достаточно использовать несколько капель масла и кругами прорабатывать руки снизу вверх. Такой тип массажа особенно помогает женщинам, у которых кожа на руках обвисла после пятидесяти лет. Для большей эффективности после сеанса можно провести обертывания.
В такой косметической процедуре используются самые разнообразные ингредиенты. Женщины смазывают тело медом, шоколадом, кофе, перцем и другими веществами. Большинство из них имеют противопоказания, включающие в себя гинекологические заболевания. Наиболее безопасным вариантом считаются водоросли. Их можно приобрести в аптеке, нанести на проблемную зону и замотать пленкой. Допустимо дополнительно утеплиться с помощью одеяла, но это не обязательно.
Длительность процедуры обычно составляет от тридцати минут до часа. После этого водоросли нужно смыть, а руки обработать кремом. Это может быть практически любой вариант, от питательного до антицеллюлитного. Обычно для первых результатов требуется около двух месяцев регулярных обертываний. Также можно делать на руки маски. Для них подходят такие же составы, как и для лица. Многие рекомендуют использовать кисломолочные продукты, растительные масла и мед.
Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.
