Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника — эффективные упражнения

Содержание статьи:

• Эффект от лечебной гимнастики при остеохондрозе
• Правила, которых стоит придерживаться во время выполнения лечебной гимнастики
• Противопоказания к ЛФК
• Комплекс упражнений для вытяжения позвоночника
• Физические упражнения для облегчения дыхания
• Комплекс по укреплению мышц
• Схема упражнений Бубновского, которые можно выполнять дома

A+ а-

Так как грудной отдел позвоночника практически всегда находится в статичном положении, он также подвержен возникновению остеохондроза. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника зачастую используется в качестве терапии, если заболевание протекает не остро. Регулярные упражнения замечательно облегчают общее состояние и помогают справиться со всеми проблемами, которые возникают при этой болезни.

Эффект от лечебной гимнастики при остеохондрозе

Лечебная гимнастика направлена на то, чтобы обеспечить нормальную подвижность суставных систем организма, снять мышечное напряжение и тонизировать организм в целом. Потому как остеохондроз грудного отдела позвоночника характеризуется именно этими симптомами. Для лечения грудного остеохондроза используются специальные комплексы упражнений, которые подбираются индивидуально для каждого больного.

Они оказывают широкое воздействие на организм человека, а именно:

• Устраняют болевые ощущения;
• Расслабляют мышечный корсет и снимают спазм;
• Способствуют формированию правильного, гармоничного мышечного корсета;
• Облегчают и ускоряют метаболизм;
• Нормализуют процессы гемодинамики;
• Способствуют развитию связочного аппарата, что улучшает гибкость позвоночника;
• Формируют у больного положительный настрой.

Гимнастические комплексы могут быть лечебной и профилактической направленности. В любом случае в их основе лежат естественные движения, которые человек совершает в течение дня. Поэтому тяжелой нагрузки на мышцы и позвоночник не будет. Такое лечение больше направлено на укрепление мышц, так как слабый мышечный корсет более подвержен развитию осложнений.

Правила, которых стоит придерживаться во время выполнения лечебной гимнастики

Чтобы гимнастические упражнения были наиболее безопасны для здоровья пациента, следует строго придерживаться следующих рекомендаций:

• Обязательный подготовительный этап. Следует тщательно подготовить мышечную систему к выполнению упражнений. Подготовка может заключаться в легком массаже всего тела или принятии ванной. Разогретым мышцам будет намного легче справиться с различной физической нагрузкой, и подобная физкультура будет даваться легче.
• Оценка общего состояния. Занятие лечебной гимнастикой противопоказаны при возникновении болевого синдрома.
• Правильно подобранный комплекс упражнений. Упражнения побираются специалистом по лечебной реабилитации. Доктор подбирает каждое упражнение с учетом физиологических особенностей организма, его тренированности, а также общего состояния.
• Контрольные точки. Если в комплексе есть упражнения, которые вызывают болезненные симптомы, то их не исключают из тренировочной программы. К таким упражнения периодически возвращаются, и, по мере выздоровления, их выполнение не будет приносить неприятных ощущений. Это будет свидетельствовать о пользе тренировок для больного организма.
• Ступенчатое увеличение нагрузок. Не следует в начале тренировок выполнять сложные упражнения с большим количеством повторов. Это может привести к перенапряжению мышечного каркаса и вызвать болевые симптомы. Комплекс упражнений постепенно расширяется и дополняется более сложными элементами.
• Аккуратные и плавные движения. Лечебная гимнастика не содержит в себе резких, быстрых упражнений. Все комплексы выполняют максимально медленно и щадяще. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

К данной лфк стоит отнестись максимально серьезно. Все комплексы должны быть выполнены под руководством врача или инструктора.

Противопоказания к ЛФК

Есть ситуации, когда гимнастика не только не улучшит здоровье больного, но и принесет ему вред. К таким ситуациям относятся:

• обострение остеохондроза, повышение температуры до субфебрильной, болевой синдром;
• восстановление после оперативного вмешательства на позвоночнике или травмы;
• первичный этап лечения, который сопровождается увеличением болевых ощущений;
• повышенное давление, аритмия;
• болезни вестибулярного аппарата, нервные расстройства, нарушающие координацию движений;
• высокое внутриглазное давление, сильная близорукость;
• плохое самочувствие.

Если врач назначил гимнастику, но после нескольких упражнений состояние больного ухудшилось, необходимо обсудить это с врачом.

Комплекс упражнений для вытяжения позвоночника

Так как в течение дня нагрузка на позвонок постепенно увеличивается, то позвонки могут сдавливать межпозвоночные диски, вызывая боль. Чтобы минимизировать эту нагрузку и сохранить хрящевую ткань от разрушений, стоит выполнять упражнения, которые способствуют вытяжению позвоночника.

Существует такой комплекс упражнений:

• Следует сесть на стул со спинкой, которая доходит до уровня лопаток и прижать спину к ней. Далее сцепить руки в замке на затылке и на вдохе выгибать спину назад, а на вдохе возвращаться в исходное положение.
• Можно изменить предыдущее упражнение и сначала наклонять корпус вперед, а потом выгибаться назад. Руки за голову можно не заводить.
• Лежа на спине, под грудной отдел следует положить небольшой валик 8-10 см в диаметре. Руки заводят за голову и на вдохе максимально прогибаются, а грудь подают вперед, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Голову отрывать от пола не нужно, а положение валика можно менять.

Чтобы получить желаемый результат, следует выполнять по 4-6 повторов каждого из предложенных упражнений.

Физические упражнения для облегчения дыхания

Затрудненное дыхание является достаточно частым осложнением остеохондроза. Нередко больные отмечают неприятные ощущения во время актов чихания, кашля, усиленного вдоха или даже во время сна. Такое осложнение можно исправить путем вытяжения суставов и связок реберно-позвоночных и грудинно-реберных. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника вам поможет дыхательная гимнастика, описанная ниже.

Все упражнения следует выполнять из сидячего положения на стуле, желательно без спинки, чтобы исключить опору. Упражнение следует повторить не менее 5-6 раз.

• Нужно взять шарф или любую другую плотную ткань и обмотать нижнюю часть грудной клетки. Концы следует разместить в руках так, чтобы была возможность контролировать натяжение ткани. После этих манипуляций можно приступать к упражнению. На выдохе ткань нужно утянуть, а на вдохе стараться сделать так, чтобы ткань вернулась в исходное положение. Такое упражнение хорошо тренирует силу группы мышц грудной клетки.
• Возьмитесь одной рукой за запястье другой и подымайте конечности вверх. Вдохните, и во время выдоха наклонитесь в сторону той руки, которая держит запястье, свободной же рукой нужно стараться подтягиваться как можно сильнее. Возвращайтесь в изначальное положение на вдохе. Сменив положение рук, выполняйте наклон в противоположную сторону. Данное упражнение хорошо растягивает все мышцы грудной клетки.

Данный комплекс поможет вам вместе с растяжением мышц и суставов грудного отдела позвоночника выработать правильное дыхание.

Комплекс по укреплению мышц

Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника направлены на выгибания и наклоны в соответствующем отделе позвоночного столба. Упражнения для облегчения дыхания можно чередовать с упражнениями по укреплению мышечного корсета.

• Из сидячего положения, выгибая спину на вдохе, нужно свести лопатки друг к другу. Во время выдоха вернуться в исходное положение.
• Ноги расставить немного шире уровня своих плеч и наклоняться влево и вправо поочередно как можно глубже.
• Нужно сесть на полу с выпрямленными ногами. Во время выдоха поверните корпус в сторону, помогайте руками, или также можно опереться на них, расположив их за собой.
• Разместите руки на плечах и поочередно опускайте одно плечо, в то время как противоположное следует поднимать. Голову следует опускать в ту сторону, в которую опускается плечо.
• Ложитесь на живот, во время выдоха выгибайтесь назад, упираясь руками в пол. Также можно в то время, как выгибаетесь, поднять ноги или руки. В данном положении следует задержаться на некоторое время, а после опять повторить упражнение заново.
• Встаньте на четвереньки и поочередно выгибайте спину вниз, затем вверх.

Все упражнения можно немного изменить в ряде случаев. Большим плюсом комплекса является то, что его можно использовать как разминку прямо на рабочем месте. Но следует помнить, что лечить тело с помощью простых упражнение гораздо приятнее, чем медикаментозно или оперативно.

Схема упражнений Бубновского, которые можно выполнять дома

Комплекс гимнастических упражнений по Бубновскому при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы привлечь дополнительные ресурсы организма с помощью простых движений. Но следует помнить о том, что подбором упражнений и созданием индивидуального комплекса должен заниматься специалист в этой сфере, потому что главный принцип схемы упражнений по Бубновскому основан на индивидуальном подходе к каждому пациенту. Преимущество также заключается в том, что после рекомендаций специалиста вы можете заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно в домашних условиях.

Главные положительные стороны комплекса упражнений по Бубновскому:

• Практически абсолютная безопасность больного. Вам не требуется принимать дорогостоящие медикаменты, благодаря которым возникает вероятность появления неприятных побочных эффектов. Все упражнения разработаны в максимально щадящем режиме.
• Нет ограничений в возрасте. Заниматься могут все.
• Результат от упражнений имеет длительный эффект. Существенно снижается рецидив заболеваний шейно-грудного отдела позвоночника.

Комплекс рассчитан не только на лечение остеохондроза, но также и на предупреждение и профилактику других болезней, а также используется для восстановления в послеоперационном периодеКомплекс направлен на укрепление мышц шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнение по методике Бубновского являются силовыми, создается увеличенная нагрузка на мышцы спины. Для начала можно воспользоваться стулом на наклонной спинкой, через несколько занятий нужно приобрести эспандер.

• Упражнение 1. Сесть на стул, откинуться на спинку, вытянуть руки над головой до ощущения натяжения. Остаться в таком положении на минуту, дыша в это время диафрагмой. Повторять несколько раз в течении для, особенно во время приступа боли.
• Упражнение 2. Выполняется сначала так же, как и первое, но над головой необходимо закрепить эспандер. При возвращении рук в исходное положении, необходимо взять эспандер и опускать руки вниз с усилием. Повторять упражнение до тех пор, пока не почувствуется усталость.

С полным списком упражнений можно ознакомиться, посмотрев видео. Необходимо привести хотя бы несколько упражнений из этого комплекса.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.