Диета при абдоминальном ожирении должна быть низкокалорийной, основанной на основных принципах питания, богатой овощами, фруктами, пищевыми волокнами. Абдоминальное ожирение встречается как у мужчин, так и у женщин. Оно может быть причиной многих болезней цивилизации.
Если лишний жир откладывается на животе, это называется абдоминальным ожирением. Это очень распространенная проблема современности в развитых странах. Однако люди не понимают, что абдоминальное ожирение в первую очередь является хроническим системным заболеванием. Конечно, основной причиной этого является избыточное поступление пищи, т.е. обеспечение организма большим количеством энергии, чем ему нужно. Феномен ожирения затрагивает все возрастные группы, включая детей младшего возраста.
Причины абдоминального ожирения
Очень часто люди, страдающие ожирением, оправдывают лишнюю массу тела генетической предрасположенностью. Между тем, абдоминальное ожирение не передается по наследству. Количество жировых клеток частично обусловлено генетически, которое увеличивается в основном до конца 2-летнего возраста. Однако именно образ жизни, диета, физическая активность определяют, будут ли эти клетки заполняться жиром, и если да, то в какой степени, а не гены.
Развитие абдоминального ожирения в основном вызвано нерегулярным питанием, потреблением слишком большого количества энергии, употреблением продуктов с высокой степенью переработки, дешевой пищи с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и простых сахаров. Люди со склонностью к развитию абдоминального ожирения очень часто питаются вне дома и покупают готовую еду в магазинах. Чаще всего они не завтракают и полагаются на 1-2 приема пищи в день.
Помимо неправильного питания, причинами абдоминального ожирения являются гормональные проблемы (синдром Кушинга) и прием лекарств (например, психотропные препараты, глюкокортикоиды).
Почему диета важна при абдоминальном ожирении?
Абдоминальное ожирение связано с гораздо более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует развитию сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии. Чаще всего это сопровождается (помимо чрезмерной энергетической обеспеченности) неправильным питанием. Нездоровая пища также способствует развитию многих других заболеваний, в том числе рака. Абдоминальное ожирение следует воспринимать как заболевание, поскольку оно порождает генерализованное воспаление, вызывая, повреждение эндотелия сосудов. Неправильное питание повышает уровень холестерина в крови, что в свою очередь еще больше способствует развитию атеросклероза или гипертонии.
Диета и физические упражнения при абдоминальном ожирении
Положительное влияние физических упражнений и физических нагрузок в борьбе с абдоминальным ожирением неоспоримо. Физические упражнения не только помогают использовать избыточную энергию, предоставляемую пищей, но и способствуют улучшению обменных процессов, в том числе сенсибилизируют клетки к действию инсулина, который снижает уровень глюкозы в крови. Физическая активность при ожирении должна быть адаптирована к способностям и состоянию человека. Ожирение 3-й степени является противопоказанием к тяжелым физическим нагрузкам, но это следует определять индивидуально с врачом и персональным тренером. Исследования показали, что физическая активность положительно влияет на психическое состояние людей, которые сидят на диете. Ограничительная диета или само осознание необходимости снизить вес и отказать себе в некоторых кулинарных удовольствиях вызывают частые депрессивные состояния, тревожность и раздражительность.
Диета при абдоминальном ожирении
При абдоминальном ожирении необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Следует избегать всевозможных причуд, ограничительных, «чудо-диет». Когда человек, страдающий ожирением, решает снизить массу тела, он ожидает быстрых результатов. Вот почему она часто склоняется к причудливым диетам, которые могут хорошо работать с несколькими лишними килограммами или в качестве временной детоксикации. Однако их нельзя использовать в течение длительного времени, поскольку они приводят к нарушению обмена веществ и дефициту питательных веществ. Худеть стоит под наблюдением врача-диетолога, который, определит соответствующую калорийность меню. Редукционная диета, чтобы быть эффективной в течение длительного времени, позволяющей систематически терять вес, не может быть установлена на слишком низкое количество калорий. Это означает, что вы не должны использовать диеты ниже ваших основных энергетических потребностей, чтобы не вызвать побочных эффектов или не привести к анемии, дефициту, слабости и многим другим нежелательным симптомам. Помимо калорийности, рацион должен быть правильно сбалансирован по качеству и количеству.
Диета при абдоминальном ожирении должна отвечать нескольким основным условиям:
- регулярное питание, не менее 4-5 раз в день, 3 из которых специфические. Завтрак должен быть съеден максимум за час после пробуждения, а ужин за 3 часа до сна;
- выпивать не менее 2 литров воды в день;
- ограничение соли, животных жиров, простых сахаров;
- употребление 5 порций овощей и фруктов в течение дня;
- введение в рацион сложных углеводов, которые являются богатым источником пищевых волокон;
- не перекусывать между приемами пищи.
Читайте также: продукты понижающие давление.
Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.
