ГЛАВНОЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПОХУДЕНИИ

Поговорим о формировании правильного понимания такой проблемы, как избыточный вес, о расстановке приоритетов в деле избавления от лишних килограммов и об определении эффективной траектории движения к стройной фигуре. В общем, займемся проблемой правильного похудения.

А ЕСТЬ ЛИ У ВАС ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ?

Не все люди, решившие избавиться от лишней массы, на самом деле ее имеют. Субъективный подход к оценке собственной фигуры обычно противоречит объективным данным о присутствии избыточных килограммов.

Стремясь к идеальному внешнему виду, люди часто устанавливают для себя некий образ, а от всего, что в него не укладывается, они хотят избавиться. В этой ситуации нужно лишь подкорректировать фигуру посредством нагрузок на некоторые участки организма.

Из этого вытекает:

ШАГ 1. ИСПОЛЬЗУЯ АНАТОМИЧЕСКИЕ И КОНСТИТУЦИОНАЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ, НУЖНО СДЕЛАТЬ РАСЧЕТЫ И ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ВЕСОВОЙ СТАТУС

Чтобы диагностировать лишний вес, можно воспользоваться индексом массы тела, рекомендуемый ВОЗ. Для получения этого индекса нужно свою массу, выраженную в килограммах, разделить на квадрат роста в метрах.

Допустим, вы весите 76 килограммов при росте 168 сантиметров. Соответственно, ваш ИМТ составляет 76 : (1,68 × 1,68) ≈ 26,93 килограмма на квадратный метр.

Допустим, расчет показал, что вы находитесь в категории людей с избыточной массой. Вам нужно осознать, что если вы сохраните привычный образ жизни и будете питаться так же, как и сейчас, то однажды вы можете оказаться в категории ожирения. Меры по избавлению от лишних кило нужно принимать сейчас же.

ШАГ 2. ПОНИМАНИЕ МОТИВАЦИИ

Желание стать более стройным является такой же целью, как и любая другая. Явление это стратегического порядка, и, чтобы достигнуть цель и удержать результат, нужно приступать к работе, предварительно определив цель этой работы.

Вначале надо понять разницу между целью и задачей. Уменьшение своей массы является задачей, которая нуждается в решении, она дает ответ на вопрос: «Что надо предпринять?» Что касается цели, то она направлена на решение вопроса: «Зачем мне нужно это делать?»

В ситуации с похудением определение цели происходит посредством мотивации. Ее должен осознать сам человек, лишь в этом случае он может надеяться, что его не сломают испытания и стрессы – обязательные спутники, сопровождающие любого в период сброса лишних кило.

Мотивы у всех разные:

Желание быть здоровым. Лишняя масса в первую очередь ухудшает состояние здоровья. Повышаются риски появления разных болезней в таких системах, как сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная. Наблюдаются сбои в костно-мышечной системе, мочеполовом аппарате, поражаются кожные покровы, возрастает риск эндокринных заболеваний.
Стремление расширить физические возможности. Похудев, вам будет проще выполнять обычные каждодневные физические нагрузки. Упростится подъем по ступенькам, выполнение работы по дому, бег и простая ходьба. Вы сможете вернуться к любимым спортивным играм, получать удовольствие от активного отдыха, поменять бесполезный курортный отпуск на активный туризм и так далее.
Ряд других целей, являющихся для некоторых серьезной мотивацией. Речь о возврате привычного гардероба, стиля в одежде, возможности следовать модным тенденциям, гордиться собой за свою фигуру и быть примером для окружающих. В общем-то, список неисчерпаем.

Определившись с целью, она нуждается в непрерывном культивировании. Ведь при наступлении кризисных моментов, при которых ослабевает воля и появляется дикое желание все бросить, она станет палочкой-выручалочкой и восстановит желание идти дальше.

ШАГ 3. НАДО ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ И УСТРАНИТЬ ИХ

Имейте в виду, что в идеале этот шаг делается вместе с компетентным медицинским куратором.

Главной причиной образования избыточной массы является то, что энергии от еды поступает больше, чем расходуется, в результате чего жировые клетки (адипоциты) ее накапливают. Причины этой ситуации бывают разные:

ЧЕЛОВЕК НЕПРАВИЛЬНО ПИТАЕТСЯ – И КОЛИЧЕСТВЕННО, И КАЧЕСТВЕННО

Знайте, что худеть нужно медленно: до пяти килограмм ежемесячно, в идеале – на два-три килограмма. Желание похудеть за неделю – это наивный подход, он свидетельствует о сильной потребности сделать это. Организм долго копил лишние кило, и это подталкивает к долговременному проекту борьбы с ними. Иначе это нанесет вред здоровью.

Нередко люди утверждают, что едят немного, однако все равно толстеют. Но надо понимать: аккумуляция в организме лишнего означает, что лишний объем поступил с едой.

Наиболее простая и эффективная возможность для адекватной оценки своего привычного рациона – вести пищевой дневник хотя бы две недели. В записях необходимо фиксировать:

в какие часы вы кушаете,
каково количество и из чего состоят принятые блюда,
в каких объемах поступает свободная жидкость,
когда и сколько употребляете спиртного.

Самыми частыми ошибками в пищевом режиме являются следующие:

человек не завтракает,
перекусывает «на ходу»,
во время ужинов ест столько, что общая калорийность получается явно выше суточной физиологической потребности.

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СБРОСИТЬ ВЕС:

Необходимо добиться дефицита калорийности на уровне пятьсот-семьсот килокалорий в день. Женщинам дневную калорийность нельзя делать меньше 1200 килокалорий, мужчинам – 1500.
Питаться лучше часто (через 150-180 минут), но маленькими дозами. Ужинать нужно до семи вечера, чтобы до отхода ко сну оставалось не меньше трех часов.
Пейте больше обычной воды. Выпивайте по пятьсот миллиграммов, прежде чем приступить к основному приему еды.
Чтобы не стимулировать лишний раз аппетит и работу пищеварительной системы, откажитесь от продуктов-стимуляторов: крепких бульонов, солений, маринадов, жареных кушаний, острых приправ, спиртного.
Особенно важно исключить алкогольные напитки, ведь это одновременно и очень калорийные продукты. В ста граммах спирта содержится семьсот килокалорий, что приблизительно равнозначно тому, что вы съели сливочное масло массой сто граммов.

ПОНИЖЕННАЯ ПОДВИЖНОСТЬ (ГИПОДИНАМИЯ)

Физические нагрузки являются важным фактором для того, чтобы достигнуть необходимый энергетический баланс. Это относится и к периоду похудения, и к поддержанию нормальной массы, когда результат уже достигнут.

Рекомендации для программы по снижению массы:

Будьте физически активными. Это подразумевает, что еженедельно как минимум четыре часа вы должны проявлять умеренную физическую активность либо в течение двух с половиной часов – высокоинтенсивную. Энергетические затраты в этом случае составят не менее 2000 килокалорий.
Каждый день ходите по полчаса. Для худеющих специалисты рекомендуют интервальную ходьбу: две-три минуты в обычном режиме, потом столько же в ускоренном, далее замедляетесь и возвращаетесь к привычному темпу (минуты на три). Либо можно просто бегать ежедневно по пятнадцать минут.
Занимайтесь спортивными играми по 45 минут: волейболом, футболом, гандболом и так далее.
Ежедневно или через день по часу или полтора занимайтесь плаванием, теннисом, шейпингом, аэробикой и т.п.
Посещайте тренажерный зал для упражнений с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу.

Рекомендуется чередование разных видов физнагрузки. Эффективнее всего вес уменьшается благодаря потере жира при нагрузках, осуществляемых перед завтраком. Если вы предпочитаете дневные или вечерние тренировки, постарайтесь минимум три часа перед ними не кушать.

НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ

Из-за гормональных нарушений происходит набор лишних килограммов в каждом десятом-двадцатом случае. Если эффективность традиционной комплексной программы похудения (речь о физических нагрузках и здоровом диетическом питании) минимальна, то нужно проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Проведя осмотр и изучив данные из лабораторий, специалист сможет сделать вывод о том, как функционируют эндокринные органы. Речь о надпочечниках, щитовидной железе, половых железах и так далее.

Основываясь на поступивших данных, доктор имеет возможность предложить пациенту лечебные и профилактические мероприятия.

Здесь можно порекомендовать «Кетоформ» – средство, способствующее избавлению от лишних килограммов через сжигание жира. Принимайте препарат, чтобы стабилизировать метаболизм и восстановить гормональный баланс. «Кетоформ» можно сочетать с лекарствами иных групп. При его приеме не нужны дополнительные усилия, например, диеты и физические нагрузки.

Подробную информацию о капсулах для похудения «Кетоформ» можно узнать на официальном сайте производителя — ketoform.ru.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ПРИСТУПАЯ К ПОХУДЕНИЮ:

В одиночку справиться с проблемой невероятно трудно. Обратитесь за профессиональной помощью медицинских работников: диетолога, врача ЛФК, эндокринолога, психолога, а также за поддержкой родных и близких. Так у вас намного больше шансов на успех.
Верьте, что от ваших усилий и стараний непременно будет толк.
Постоянно держите в голове свою цель и мотивы, направленные на ее достижение.
Не расслабляйтесь, когда достигли цели. Не отказывайтесь от новых привычек, касающихся активного образа жизни и здорового питания. Ведь лишний вес только того и ждет, чтобы вернуться в ваше тело.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.