Oziq-ovqat tolasi nimani o'z ichiga oladi? Tana uchun uning yaxshi

Tolasi murakkab bir xil bo'ladi uglevodlar bu oshqozon fermentlar tomonidan hazm qilishga qodir emas, balki ichak mikroflorasini va ovqat hazm qilish tizimining umumiy faoliyat ko'rsatishi uchun foydalidir. Tolali o'simliklar, asosan, don va jarohatlaydi o'z ichiga oladi. Zich tuzilishi, uni shakllari.

tolalar funktsiyasi

Tolalar qon shakar darajasini, uni tartibga soladi, chunki inson tanasida muhim rol o'ynaydi, sog'lom fikrlashni susaytiradigan ijobiy tana og'irligi ta'sir ochlik hissini,. Bundan tashqari, oshqozon-ichak trakti orqali oziq-ovqat o'tishini tezlashtiradi va tanasini tozalab. Agar etarli tolasi olsang, qisqa vaqt ichida iloji ichaklar ishini normallashtiradi.....

Клетчатка - самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян
Tola zavodi qo'pol qismi hisoblanadi. Karam barglari, pulni sabzavot, meva, sabzavot va urug'lardan iborat bo'lgan o'simlik tolalari, bir aralashmasi

Ekspertlar tolasi quyidagi funktsiyalarni ajrata:

  1. Ichak peristaltikasini rag'batlantirish. To'qima tufayli tana devorlari doimo harakat, to'liq, uning vazifalari barcha bajarmoqda.
  2. Oldini olish qabziyat.
  3. Xolesterin kamaytirish.

Bundan tashqari, tolalar shakar singishi oldini oladi, deb diabet bemorlari uchun foydalidir.

tolasining turlari

Tolalar bir necha turlari bor:

  1. Tsellyuloza. Eng keng tarqalgan polysaccharides biri bo'lib, o'simliklarning shakli va kuch saqlab qolish uchun zarur bo'lgan. Kepagi, karam, brokoli, shu jumladan, yosh no'xat, bodring pulni, olma, qalampir, sabzi va ko'p meva.
  2. Hemicellulose. Tsellyuloza uchun Akin, modda kepak, yorma, lavlagi, Bryussel lahanası, va boshqa oziq-ovqat mavjud. Suv uni shimib oladi va yo'g'on ichakning ishini osonlashtiradi, rivojlanayotgan odamlar himoya qiladi bavosil, spasmodic kolit va yo'g'on ichak saratoniga.
  3. Lignin. Yog'och qattiqligi va chidamlilik beradi modda. Don, kepak, yashil loviya, baqlajon, qulupnay va no'xat mavjud bo'ladi. Bundan tashqari, sabzavot bilan lignin oshiradi miqdorini uzoq vaqt davomida omborlarda saqlanadi.
  4. Comedy. Bir modda kasalliklar uchun o'simliklar tomonidan secreted yoki kema uchun mexanik zarar hisoblanadi. Quritilgan loviya, suli, arpa va ba'zi boshqa mahsulotlar, shu jumladan,.
  5. Pektin. Yuqori molekulyar polysaccharide..... Ko'p meva, sabzavot va ildiz ekinlari topilgan. Agar o'simlik mahsulotlari qayta ishlangan emas, agar, pektin 3% ular haqida o'z ichiga oladi. Saqich bilan birga pektin xolesterin tushiradi, ichak harakatini yaxshilaydi va odamlar uchun foydali bo'lgan bir ovqatdan so'ng shakar singishi, sekinlashadi. diabet.

Inson tanasi tolasi turli turlari, kerak, muhim, uning mahsulotlari, sanab o'tilgan moddalar bilan boyitilgan qo'shib xun farq qilish mumkin emas, shuning uchun.

Регулярное потребление клетчатки весьма важно для здоровья организма. Например, известно, что потребление растворимой клетчатки защищает от развития кардиологических болезней, в частности за счет снижения концентрации холестерина
Tola muntazam iste'mol tananing salomatligi uchun juda muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, eriydi tolasi iste'mol qilish yurak kasalliklari rivojlanishi qarshi himoya qiladi, deb ma'lum, xolesterin kontsentratsiyasini kamaytirish orqali, xususan u,

Eriydigan va erimaydigan tolalar

Tola 2 shakllari eruvchan va erimaydigan bo'ladi. Ikkala tur inson tanasi uchun muhim bo'lgan.

Jadval: Sabzavot va mevalar erimaydigan tolalar o'z ichiga oladi.

Mahsulotlar (100 g) Tolasi (g)
apelsin 1,3
ananas 0,5
o'rik 0,8
tarvuz 0,5
baqlajon 1,2
banan 0,9
uzum 0,7
olcha 0,5
nok 0,6
qovun 0,9
karam 1,3
kartoshka 1,2
limon 1,3
Piyoz 0,8
sabzi 1,3
bodring 0,6
shirin qalampir 1,4
shaftoli 0,9
pomidor 0,8
lavlagi 0,9
olxo'ri 0,6
qizil Qushlarning uzumni 2,4
Qora smorodina 3,0
olma 0,6

Qo'pol tolalar parchalanadi emas. Suyuq uni shimib oladi va najas hajmini oshiradi. Bu eski toksinlar tanasini tozalab olib keladi.

Jadval: eriydi tolasi (pektin)o'z ichiga olgan Oziq-ovqat

Mahsulotlar (100 g) Pectins (g)
o'rik 4,0 – 8,5
olma behi 5,4 – 9,5
tarvuz 1 – 1,5
baqlajon 5,2 – 8,6
uzum 0,8 – 1,5
nok 3,6 – 4,1
qulupnay, 3,4 – 4,2
malina 3,3 – 6,8
sabzi 6,0 – 8,1
bodring 5,8 – 9,5
shirin qalampir 6,1 – 8,8
shaftoli 5,2 – 9,0
pomidor 2,1 – 4,2
lavlagi 0,8 – 2,1
olxo'ri 3,7 – 5,4
qizil Qushlarning uzumni 5,6 – 12,5
Qora smorodina 6,1 – 10,6
qovoq 2,7 – 9,4
olma 4,5 – 7,6

Pectins miqdori sabzavot va mevalar, meva, yetuklik darajasi va boshqa omillar navlari bog'liq. Shuningdek, eriydi tolasini mukus, insulin, milk va tabiiy qatronlar mavjud. Qon poklanish qatnashayotgan u, to'qima yopiq bo'ladi kislotalar va toksik moddalar o't, yomon xolesterin tana olib tashlang.

iste'mol me'yor

Oziq-ovqat tolasi o'z ichiga olgan kattalar va bolalar uchun tavsiya etiladi. Kundalik darajasi hisoblanadi:

  • 4 – 20 g yoshi;
  • 8 yil – 25 g;
  • 13 yoshgacha o'g'il bolalar – 32 g;
  • o'smirlar va kattalar, erkaklar qadar 40 g;
  • 32 g qizlar va ayollar – 25.

Unutmang, iltimos! Homiladorlik paytida xun tolasi kundalik iste'mol bir xil bo'lib qoladi.

Oziq-ovqat tolasi boy past glycemic indeksi va asta-sekin tana tomonidan hazm bo'lishi. Oziq-ovqat asta-sekin hazm bilan, oshqozon osti bezi yukini kamaytirish. Tolalar o'z ichiga olgan oziq-ovqat olib, 2-2 ichish kerak. Kuniga suv 5 litr. Agar tana etarli suyuqlik oqimi bo'ladi bo'lsa, tsellyuloza to'liq adsorbent uning vazifasini bajarish imkoniyatiga ega bo'lmaydi.

Qanday tolasi qabziyat bilan yordam beradi?

Xun tolasi kam iste'mol bor bo'lsa, odamlar farq qabziyat yoki kamdan-kam kafedrasi ham. Bu tos viloyati tomirlar ichida qon turg'unlik olib keladi. Rivojlantirish mumkin tromboflebit yoki bavosil. Nodir kafedrasi past ichakda zararli moddalar to'planishi mumkin, deb organizmning zaharlanish sabablari,. Bu hodisa tez-tez sevishganlar duch bilan go'sht mahsulotlari kabi protein xun tolasi o'z ichiga emas, va ichak bu oziq-ovqat qoladi zahar aylanadi. Agar vaqt ichak harakati harakat sodir bo'lmasa, toksinlar orqa qon kirib boradi. Da tolasi tanqisligi sezilarli darajada barcha organlar va tizimlar bo'yicha yuk ortadi.

Пищевые волокна являются основной «пищей» для микрофлоры нашего кишечника, получив которую, наши кишечные бактерии обретают возможность синтезировать недостающие в питании жизненно важные компоненты: витамины, гормоны, аминокислоты и т.д.
Parhez tolalari bo'lgan asosiy "oziq-ovqat" mikroflora bizning ichak va olish bu bizning ichak bakteriyalar sotib olish qobiliyati sintez etishmayotgan yilda xun muhim komponentlar: vitaminlar, gormonlar, amino kislotalar va hokazo.

ich ta'riflari

Ich uchun foydali quyidagi ovqatlarni tayyorlash uchun:

  1. Bir qo'pol qirg'ichdan bodring va sabzi 100 gr kiritish, 1 choy qoshiq maydalab. arpabodiyon urug'lar zig'ir urug'i va 5 g. Kechki ovqat uchun ovqat uchun.
  2. , Tug'ralgan qovurilgan lavlagi 150 g po'choq qo'shish bilan maydalab 150 g yangi qovoq. Kun ichida iste'mol bo'lishi uchun, 3 dozalarda bo'linadi.
  3. Panjara bir qo'pol qirg'ichdan bo'yicha tozalangan pishgan lavlagi, 60 g qo'shing 250 g yong'oq yong'oq va o'rik 100 gramm. 100 g aralashmasi foydalanish uch marta, bir kun. Davolash 2 kun davom etadi.

Fiber va miya ish

Olimlar optik signallarni qabul qilish miya ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb ko'rsatdi. O'rganish yosh va katta odamlar ishtirok etadi. Tolasi yuqori miqdorda iste'mol qilganlar, yaxshi xotira, konsentratsiyasi, tez, ongli, va eng yaxshi ruhiy qobiliyat bor, bu chiqdi. Ekspertlar bir bola o'simlik asoslangan bir xun, tolasi boy qabul qilish bo'lsa, yurak-qon tomir kasalligi oldini olish uchun mumkin emas, deb ishonaman, diabet va hatto pastki ichak saratoni.

Qanday tolasi vazn yo'qotish uchun yordam beradi?

Vazn yo'qotish uchun, oziqlanish sport zaliga uchun kuch, nazorat qilish va tolalar ko'p ovqat uchun tavsiya etiladi. 1 Stakan suv tolasi 10-20 gramm kerak bo'ladi. Bunday havola qilish uchun 15 daqiqa ovqatdan oldin bo'lishi kerak, keyin ochlik zaiflashadi va kam oziq-ovqat egan bo'ladi.

Shirasining tolasi eritish uchun, kefir, qatiq, krep va kekler uchun moyillik, köftesi go'sht uchun qo'shing. Kaloriyalar tushgan bo'ladi, keyin, bu tufayli tez vazn yo'qotish jarayonida oqish bo'ladi.

Ovqatlanish sohasida mutaxassislar dieters ratsionida quyidagi mahsulotlar o'z ichiga maslahat:

  • kepak;
  • zig'ir urug'i;
  • yasmiq;
  • loviya;
  • qovoq;
  • avakado.

Kepak o'z egan mumkin. Tayyorlash uchun, shunchaki 20 daqiqa davomida suv va tark qaynoq 3 osh qoshiq aralashtiramiz. Keyin uni to'kib tashlang va 15 daqiqa ovqatdan oldin 10 gramm ichish. Suv ichish uchun ruxsat, tabiiy yoghurt yoki kefir. Vazn yo'qotish uchun bundan tashqari, kepak, qon tarkibini yaxshilaydi, antioksidant ta'sirga ega va asab tizimini mustahkamlaydi.

Для быстрого усвоения и похудения фасоль рекомендуется употреблять в виде салатов с зеленью
tez singishi va vazn yo'qotish uchun ko'katlar bilan salatlar loviya foydalanish tavsiya etiladi

Yasmiq tolasi eng o'z ichiga oladi, chunki dukkakli orasida yetakchi hisoblanadi. Uni ishlatish uchun Nonushtaga qovurilgan yoki osh va salat, sabzavot va yangi o'tlar bilan aralash kiritish uchun bo'lishi kerak. Yasmiq hissiy fon yaxshilaydi, asab tizimini mustahkamlaydi, deb foliy kislota o'z ichiga oladi, deb, shuningdek, homiladorlik davrida ayollar uchun foydalidir.

Yaxshi singishi va vazn yo'qotish uchun fasol salat ko'katlar shaklida foydalanish uchun tavsiya etiladi. 100 ichida loviya g 13% tolasi atrofida o'z ichiga oladi. Past kaloriyali, bu mahsulot, 100 g, faqat 94 kaloriya bor. Bundan tashqari, loviya yuzida maskalari uchun foydali bo'lgan, teri, uni yumshatadi va rangini yaxshilaydi. Ko'pincha qon shakar darajasini kamaytirish uchun ishlatiladi, yurak barqarorlashtirish, o'pka, jigar va buyrak kasalliklari.

Qovoq eriydigan tolalar manbai hisoblanadi. Ovqat hazm qilish organlari yumshoq bo'ladi. Xom qovoq, qovurilgan va pishirilgan shakl, pishiriqlar, salatlar, yorma va ovqatlar tayyorlash iste'mol bo'lishi mumkin. Bu mahsulot yurak patologiya, jigar, buyrak va diabet foydali hisoblanadi. U, shuningdek, semizlik va asab kasalliklar munosabatda. Agar bola birinchi akne va paydo bo'ldi bo'jama, qovoq pyuresi samarali niqobi tayyorlash mumkin.

Avakado tarkibi eriydigan tolalar o'z ichiga oladi. Salatlar qo'shilgan yoki dengiz mahsulotlari bilan yangi egan bo'lishi kerak. Avakado foliy kislota o'z ichiga oladi, chunki,ayollar uchun juda foydali bo'ladi Omega 3 va 6 yog ' kislotalar. Kuch tiklash, uni qilmoqda va teri rejuvenates oziqlantiradi. Agar avakado bilan soch uchun bir niqob qilsangiz, keng va yorqin, qichima va oqardi yo'qoladi bo'ladilar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Odamlar bilan kerak tolasi bilan eb oziq-ovqat rad qilish oshqozon yarasi qachon Masofa bosib o'tgan avtomobillar yoki proctitis. Bunday oziq-ovqat, meteorizm, ichaklarda og'riq,olib kelishi mumkin qorin kengayishiva qayt qilish va ichburug '.

kosmetologiyada tola foydalanish

Tolalar ko'pincha uy qurilishi yuz scrubs ishlatiladigan qizlar..... Shimgichni kabi bu yog ' shimib oladi, va sebaceous ajratib eriydi, chunki o'lik teri zarralar yuz tozalash uchun yordam beradi,. Iflosliklarni dimlangan teri qo'llanilishi kerak. Foydali tolasi birlashtirish uchun kepak bilan. Va teri ular oziqlantirib torting. Bu iflosliklarni aralashtirish uchun etarli tayyorlash uchun ikkala moddalar qismlari teng.

Teri toza, uni duxoba qilish namlaydi uchun iflosliklarni asoslangan yordam beradi krem va zig'ir tolasi. Panjara 1 bodring uchun etarli, 3 daqiqa davomida kepak va tark 10 g qo'shing. Dimlangan yuz massaj harakatlari aralashmasi, 5 daqiqa keyin yuvib tashlang tark qo'llaniladi. Bu avtomobil uchun katta yoz bo'ladi.

Большинство продуктов с клетчаткой содержат высокую концентрацию витаминов и других питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья кожи
Tolasi bilan eng oziq-ovqat, vitaminlar va boshqa oziq moddalar teri salomatligini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan yuqori miqdorda o'z ichiga oladi.

Qishda foydali bilan birga tolasi foydalanish mumkin asal va dengiz itshumurt yog'i. Buning uchun, 10 birlashtirish g marmelad asal, tolasi va kepak, keyin dengiz itshumurt neft bir necha tomchi qo'shing. Yaxshi aralashtiramiz va 5 daqiqa davomida teri uchun vositalar qo'llash, iliq suv bilan yuvib tashlang keyin. Agar bu kecha, bu qon to'kilishiga, albatta, agar, uni yuvish va faqat salfetka bilan blot ortiqcha neft mumkin emas. Ertalab teri yumshoq va gidratlangan bo'ladi.

Efir moylari, kepak, tolasi va tuz asosida yog'li va muammoli teri egalari mos iflosliklarni. Neft, sizning teri turiga e'tibor tanlashingiz kerak. Yallig'lanish yo'qligida o'simlik yog'i foydalanish uchun foydali bo'ladi.

Unutmang, iltimos! Go'zallik va yoshlar saqlab qolish uchun, teri holatini yaxshilash va soch zig'ir urug'lari asosida niqobi nima uchun tavsiya etiladi. Shuningdek, imo ishora, smoothies, salatlar va asosiy ovqatlar bilan qo'shib iste'mol qilinadi, ular bo'lishi mumkin.

Navigatsiya: Belgilari va davolash » kasallik » Oziq-ovqat tolasi nimani o'z ichiga oladi? Tana uchun uning yaxshi

Bizning maqola? yoqdi Ijtimoiy do'stlaringiz bilan baham. tarmoqlar yoki stavkasi ushbu yozuv yuborilgan edi:

Taxmin:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Esa hisob-kitoblarga hech qanday)
Loading...
Mariya Zaytseva - oziqlanish
Muallif: Yangilangan maqola: 22.08.2018
Xush kelibsiz. Bir dietitian, 8 yildan ortiq tajribaga ega emasman. Nur va mos oziq-ovqat - juda to'g'ri va butun tana uchun foydali sog'liqni saqlash ovqat. Biz ovqat nima biz har kuni bor. Shuning uchun, muhim natijasida tabletka holda sog'lom sifatida energiya va kuchli immun tizimi to'liq bo'lishi uchun eyish, va oddiy qoidalarga rioya qiling..... Kuni-sahifalar ushbu veb-sayti simptom-lechenie.ru keling, bu haqida gapirish foydali xususiyatlari oziq-ovqat va ularning muvofiqligi, vitaminlar, YOMON-Oh, foydalanish bilan o'tlar va infuziya an'anaviy tibbiyot va retseptlar uchun, sog'lom hayot.

Bizga fikringizni qoldiring yoki ushbu maqola bo'yicha fikr:

Sizning email manzilingiz chop bo'lmaydi. Kerakli joylar belgilangan *