Tez va sog'lom uyqu uchun retsept holda uxlab hap: TOP 10 eng yaxshi tabletka va tomchi, narxlar, sharhlar

Uyqu muammolari va uyqu doimiy yo'qligi sog'liqni saqlash muammolari, doimiy charchoq va asabiylashish, loqaydlik, va yomon kayfiyat olib keladi. Agar uyqu buzilishi patologik sabablar oqibatida emas, balki, agar, uyqusizlik bilan engish uchun har qanday retseptlar holda hap uyqu yordam beradi. Bunday mablag ' bo'lishi mumkin tekinga sotib oldi-da, har qanday dorixona, bir retsept holda bir shifokor, chunki ular yo'q kuchli inhibitory ta'sir MNS va minimal yon ta'siri, lekin imkonini beradi tez va soundly uchun uyqu. Bir retsept holda, eng yaxshi o'simlik uyqu tabletkalarni, sintetik, dori birikmasi va bolalar uchun tabletkalarni uyqu, bizning TOP e yaxshi ko'rib chiqaylik. Uxlab hap olish uchun qachon va rad etish, qachon va o'ng uxlab hap tanlash uchun qanday tabletka va suyuq shakllari, tomchi ma'muriyati tezligini tushunish. Tez va sog'lom uyqu uchun doktorlik retsept holda, eng yaxshi uyqu dori dorixona mavjud narxlar va baholash solishtirish,.

Снотворные без рецепта находятся в свободном доступе в аптеках, их применяют для лечения бессонницы, если она вызвана не патологическими причинами
Ortga nazar tashlab dorixonalar mavjud bo'lgan holda uxlab hap, agar patologik sabablar oqibatida u emas, agar, agar uyqusizlik davolash uchun ishlatiladi, ular

Tabletkalarni uyqusizlik uchun eng samarali chora tanlash uchun qanday retseptlar holda va uxlab ijobiy va salbiy tomonlari qanday?

Eng sintetik dorilar

Eng sintetik hypnotics dori a'zosi o'z modda tufayli ta'siri (uyqu sintetik odatiy) yoki (H-retseptorlari gistamin bir bloggeri) melatonin ethanolamine.

Eng oson, uyqusizlik bilan engish mumkin bo'lsa-da, deyarli hech qanday yon ta'siri ular bor, chunki xavfsiz melatonin bilan uyqu tabletkalarni qabul qilinadi va o'ziga qaram emas,.

Ethanolamine bilan dorilar qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ko'proq ehtimol, yon ta'sirga sabab yanada keng ro'yxati bor.

Uyqu emas, balki, agar Melaxen,

Faol modda bilan havoriylar uyqu gormoni - melatonin sintetik odatiy hisoblanadi. Vositasi planshet shaklida, o'rtacha narx 500-650 rubl., mavjud uyqusizlik uchun eng yaxshi sintetik hap biri.

Unutmang, iltimos! Sharh bemorlar dori doimiy ta'sir Melaxen, kamida uch hafta olish zarur, deb ta'kidladi.

Tuzumi Melaksana: yarim soat uyqu va REM, uyqu oldin bir hap agar rahbari juda bezovta fikrlar va tashvishlari bilan To'la bo'lsa amin,.

Tabletkalarni Melaxen uxlab taroziga:

  • Qachon uyg'onish charchoq hech qanday tuyg'u hisoblanadi;
  • Hissiy va yorqin tushlar;
  • Vaqt o'tishi bilan qo'shadi emas;
  • Keyingi kun uyquga;emas, balki sabab qilsa
  • To'liq toshma tiklash;
  • Yaxshi va tez so'riladi;
  • Transport vositasining ishga ta'sir qilmaydi.
Мелаксен - эффективное снотворное средство, отправляющее принявшего его человека к быстрому сну, обеспечивает полноценное высыпание и восстановление сил.
Melaxen samarali hypnotic, qabul qilingan uning shaxsning tez uyqu yuborish, to'liq yog'ingarchilik va tiklash imkonini beradi.

Tabletkalarni uxlab yotgan kamchiliklari:

  • Agar hypersensitive bo'lsa, allergik reaktsiyalar olib kelishi mumkin tayyorlash komponentlar;
  • Mumkin yon ta'siri: bosh aylanishi, uyqu, ko'ngil aynish va h. k.;
  • Mumkin emas, bolani o'tkazish va emizish davrida olingan bo'lishi;
  • Leukaemia olish,harom diabetbuyrak patologiya, leykemiya, lenfoma, epilepsiya.

Shifokorlar vaqt zonalarida o'zgaruvchan bo'lsa qiyin vaziyatlarda chunki uyqu buzilishi bilan uyqu va bemorlar bilan muammolar bor kim 55 yoshgacha ustidan ambien yoki tavsiya.

Donormyl (Tibbiyot) uyqusizlik uchun

Doxylamine hisoblanadi dori faol joriy tarkibiy qismi tez oshqozon va bloklari gistamin retseptorlari, bunda tana bo'yicha relaxing ta'sir et va tez uyqu va chuqur uyqu sabab so'riladi.

Donormyl 350 rubl narxlari., sotib olishingiz mumkin tabletkalarni uyqusizlik uchun eng yaxshi lavhlarni biri.

Tuzumi: bir soat yotishdan oldin bir hap.

Uyqusizlik davolash ikki-besh kun intervallarni Donormyl, va dori ta'siri ham preparatni qo'llash to'xtatilganidan keyin uzoq vaqt davomida qoladi. Tez uyqu va chuqur uyqu, uzoq vaqt davomida qoladi.

Tabletkalarni Donormyl uxlab taroziga:

  • Uyqu tez normalization (2-3 kun);
  • Emas, balki qo'shadi;
  • Vaqt uxlab va uyqu davomiyligini oshirish kamaytirish.

Uxlab hap kamchiliklari Donormyl:

  • Sabab kunduzi uyqu;
  • Apnesi uchun yanada keskinlashtiradi mumkin buzilishi belgilari;
  • Og'ir uyg'otish;
  • Va mexanizmlari haydovchi foydalanish uchun ishonchsizlik;
  • Sabab yon ta'sir mumkin: kun davomida zaiflik va letarji, og'iz quruq;
  • Contra-ko'rsatmalar: glaukoma15 yoshgacha, komponentlar uchun ortdi sezuvchanlik glaukoma, homiladorlik,gipertoniya, buyrak kasalligi, laktatsiya, prostatit.

Sog'liqni saqlash muammolari, va 55 yoshgacha yo'q kim uyqusizlik shaxslar uchun tavsiya etiladi. Dorixonalar eng yaxshi uxlab hap Donormyl hisoblanadi ozod, erkin, bir retsept holda bo'ladi.

Sandox uyqusizlik dan

Сондокс оказывает расслабляющее действие на организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и мягкому пробуждению с утра.
Sandox tanasida relaxing ta'sir ko'rsatadi va ertalab tez uxlab, ovoz uyqu va yumshoq uyg'onish hissa qo'shadi.

Preparatning ta'sir Donormyl Sondex bir xil faol moddalar bor, harakat va xususiyatlari bir xil mexanizm, chunki o'xshaydi. Yaxshi loyiq bizning TOP-yilda uyqusizlik uchun eng yaxshi lavhlarni, biri sarlavhasi shunday.

Dori o'rtacha narx: 150-250 SILAMOQ.

Tabletkalarni Sandox uxlab taroziga:

  • 7-8 soat uyqu davomiyligi;
  • Uyqu ta'sir qilmaydi ko'chadan;
  • Kamaytiradi tashvish;
  • Emizikli uchun ruxsat va homilador ayollar;
  • Kechki awakenings sonini kamaytirish, uyqu.

Uxlab hap kamchiliklari Sandox:

  • Nojo'ya ta'siri: ko'ngil aynish, taxikardiya, qabziyat;
  • Kunduzi uyqu;
  • Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: siydik chiqarish bilan bog'liq muammolar, glaukoma;
  • Yuqori kontsentratsiyasini talab faoliyati davomida olinishi kerak emas, va haydovchilar.

Dozalari alohida-alohida belgilanadi: odatda shifokorlar yarim planshetlar (bir soat yotishdan oldin) bilan boshlash uchun tavsiya. Agar kerak bo'lsa, doz bo'lishi mumkin, lekin kuniga ikki ortiq tabletkalarni foydalanish uchun emas, balki. Dorixonalar ichida sotilgan erkin bir retsept holda uxlab Sandox.

Glisin tinchroq bo'ladi

Davolash biologik faol qo'shimchalarni anglatadi va uyqu normallashtiradi, miya faoliyatini yaxshilash va metabolik jarayonlarni rag'batlantirish uchun yordam beradi.

Uyqusizlik uchun glisin bir soat yotishdan oldin bir hap yarim oling.

Unutmang, iltimos! Glisin jami ta'sir ko'rsatadi va jiddiy uyqu kasalliklar bilan yordam bermaydi.

Taroziga tinchlantiruvchi Glisin:

  • Sabab, bir doz tugashi emas;
  • Past qiymati – dan 40 SILAMOQ.;
  • Pediatriya ishlatiladi, asab kasalliklari, bolalar va maktab yoshidagi barkamol uchun tavsiya etiladi.

Dori kamchiliklari, sharhga ko'ra, uyqu yordam – qancha bemorlar va shifokorlar dori u xususiyati yo'q, uyqusizlik, tez bartaraf etish mumkin, deb Glisin kuchsiz ta'sir qiladi.

Samarali o'simlik dorilar

Birjadan tashqari uxlab hap o'simliklar parchalar asosida eng zararsiz va xavfsiz uchun inson tanasi qabul qilinadi. Engil tinchlantiruvchi ta'sir ular bor, mumkin bo'lmagan holatlar kichik bir qator bor va salbiy yon ta'siri sabab yo'q.

Novo-Passit dan o'simliklar: Valeriana, do'lana, şerbetçiotu,, Avliyo ioann mürver wort, Melissa

Ново-пассит - снотворный препарат на основе лекарственных растений, эффективно справляется с бессонницей
Novo-passit – samarali uyqusizlik bilan engish uchun dorivor o'simliklar asosida hypnotic dori.

Tinchlantiruvchi-passit, Makedoniya, ichki foydalanish uchun tabletka va eritma shaklida mavjud. Dorivor o'simliklar majmuasi o'z ichiga oladi: Valeriana, do'lana, şerbetçiotu,, Avliyo ioann mürver wort, Melissa.

Novo-passit tashvish va ruhiy tushkunlik, va uyqusizlik davolash uchun mo'ljallangan.

Sirop 100 ml uchun 350 rubl dan hap bir shisha uchun yoki 650 roubles o'rtacha narxlari.

Unutmang, iltimos! Qachon insomniatic kasalliklar planshetlar ko'ra ko'proq tez harakat bor, deb bir siropi foydalanish uchun yaxshiroq .

Tabletkalarni uxlab taroziga Novo-Passit:

  • Sezilarli tez ta'sir, tez uxlab, ovoz uyqu, hatto yo'naltirilgan qabul holda;
  • Talaffuz tinchlantiruvchi va tasalli ta'siri;
  • Dozalari alohida-alohida belgilangan.

Tabletkalarni uxlab nordon Novo-Passit:

  • Kun davomida zaiflik paydo ehtimol;
  • Sirop spirtli o'z ichiga oladi;
  • Ertalab ruhiy tushkunlik, uyqu his mumkin;
  • May o'simlik qismlariga allergik reaktsiyalar ishlab chiqish;
  • Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: bolalar yoshi bir siropi ishlatiladigan bo'lsa (), dori uchun o'ta sezuvchanlik, oshqozon-ichak trakti patologiyasi.

O'pka va uyqu bozuklukları oling-da, uch marta, bir kun, bir hap Novo-Passita yoki uch marta, bir kun, 5 ml. Dorixonalar ichida sotilgan uxlab hap Novo-Passit bemalol bir retsept holda.

Persen-Qattiq dan o'simliklar: yalpiz, limon mumiyo, Valeriana, rizomlar

На фото растительное, седативное средство Персен-Форте в капсулах.
Qattiq kapsulalar tinchlantiruvchi Persen o'simlikning foto,.

Kapsulalar va planshetlar tarkibi o'simlik, tinchlantiruvchi Persen Qattiq, yalpiz, limon mumiyo, Valeriana, rizomlar o'z ichiga oladi. Valeriana yuqori kontent uxlab, uyg'onish holda kuchli va tinch uyqu ta'minlash uchun tushish vaqtini kamaytirish yordam beradi.

Capsules o'rtacha qiymati 350 rubl ushbudan boshlab:., va planshetlar – 300 dan SILAMOQ.

Tuzumi o'simlik, tinchlantiruvchi Persen Qattiq: tezkor uchun yotishdan oldin yarim soat uyqu va uyqu normallashtiradi 1-2 hap.

Unutmang, iltimos! Dori foydalanish uchun asosiy ko'rsatma kayfiyat asab asabiylashish, o'zgarishi, bir fonida shakllanadi, deb uyqusizlik.....

Tabletkalarni uxlab taroziga Persen-Qattiq:

  • Past narxi;
  • Uyqusizlik davolash uchun dori samaradorligi;
  • Uyqu ko'chadan Normalization.

Tabletkalarni uxlab nordon Persen-Qattiq:

  • Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: laktoza, gipotenziya, komponentlar uchun sezuvchanlik, yoshi 12 yoshgacha bolalar etishmovchiligi, o't yo'llari kasalliklari;
  • Mumkin allergik reaktsiyalar komponentlar zavodi ishlab chiqish.

Iste'mol zikr ko'ra, o'simlik dori-darmonlar ta'siri albatta olish kerak, lekin 1.5-2 oy dan ortiq bo'ladi, shuning uchun, asta-sekin Persen ishlab chiqadi, tasdiqlaydi. Og'ir hollarda, dori kerakli ta'sir ega emas, shuning uchun, odamlar surunkali uyqusizlik chalingan, bir Kishi, albatta, bo'lmaydi.

Fotosidan – o'tlar tasalli, bir to'plam № 3

Фитоседан - биологически активная добавка на основе трав, обладающих седативным эффектом, имеет низкую стоимость, нормализует сон
Fotosidan parxez Qo'shimcha tinchlantiruvchi ta'sirga ega, past narxi bor, uyqu normallashtiradi, deb o'tlar asoslangan.

O'tlar № 3, hisoblanadi tinchlantiruvchi va hypnotic ta'sir tasalli, bir to'plam biologik faol qo'shimchalarni guruhiga mansub. Sifatida choy demlemek va tez uyqu uchun yotishdan oldin ichish qaysi filtr sumkalar shaklida mavjud.

Tabletkalarni, Fotosidan uxlab taroziga:

  • Odat ta'siri yo'qligi;
  • Past (to'plami to'lovi kuniga 50 rubl dan) qiymati.

Uxlab hap kamchiliklari Fotosidan:

  • Mumkin emas, homilador yoki emizikli onalar tomonidan olingan bo'lishi;
  • Emas oson, tabletka va tomchi farqli o'laroq foydalanish.

Dori hypnotic harakat tashqari, Fotosidan spazmolitik ta'sir bor, bartaraf etish uchun yordam beradi sanchiq ovqat hazm qilish traktida . Qon tomir kompleks davolash ishlatiladi distoni. Dorixona №3 tekinga Fotosidan tinchlantiruvchi yig'ish, shifokor shtamp bilan oldin bir retsept holda tayyorlandi,.

Birgalikdagi mahsulotlari

Bu kategoriya hypnotics birga, sabzavot va sintetik komponentlar ham o'z ichiga oladi, qaysi dori-darmonlarni o'z ichiga oladi.

Corvalol (Valocordin) tabletka va tomchi – arzon va samarali

На фото Корвалол в каплях и таблетках.
Suratda bir tinchlantiruvchi Korvalol tomchi va planshetlar.

Bu uyqu faol komponentlar phenobarbital va yalpiz yog'i bor yaxshi tunning uyqu uchun retseptlar holda tabletkalarni. Talaffuz tinchlantiruvchi ta'siri bilan, dori tana tez dam hissa qo'shadi va tez orada uxlab.

Tabletkalarni uxlab taroziga Korvalol:

  • Foydalanish keng doiradagi: ichak sanchig'i, yurak-qon tomir kasalliklar, tashvish, qo'rquv, uyqusizlik, oshdi qon bosimi;
  • Past narxi;
  • Tez harakat.

Tabletkalarni bilge uxlab yotgan kamchiliklari:

  • O'z ichiga oladi, spirtli (tomchi);
  • Qo'shadi bo'lishi mumkin;
  • Man laktatsiya davomida foydalanish;
  • Kuchli o'yuvchi hidli bor.

Tuzumi: bir planshet yoki 25 tomchi preparat (erigan 50 ml suv) ichish oldin to'shak, va qachon og'ir asab kasalliklar va stress dori mumkin ichish uch marta, bir kun da bir xil miqdordagi. Bir tinchlantiruvchi ozod va bir retsept holda birga tabletkalarni, bepul uxlab,.

Kapsulalar va tomchi Barboval

Барбовал - комбинированное средство от бессонницы, обладает мягким действием
Barboval uyqusizlik uchun birga bir chora, engil ta'siri, kapsulalar mavjud ega.

Murakkab ta'siri bor, deb birga bir dori: tinchlantiruvchi, spazmolitik, gipotenziv. Idishlarda tomchi va kapsulalar shaklida mavjud.

Dori Barboval 76 RUB dan baholi bo'lishi sotib olish. 25 ml, bir shisha.

Ovqatdan 10-15 tomchi o'rtasida uyqusizlik dan tuzumi Barboval – uch marta, bir kun.

Tabletkalarni Barboval uxlab taroziga:

  • Rohat asab tizimi;
  • Ovqat hazm qilish trakti ijobiy ta'siri, sanchiq va spazmini olib tashlanadi;
  • Bor yumshoq ta'sir;
  • Yaxshilaydi, miya faoliyati;
  • Va DO'ZAX.kamaytiradi tartibga soladi

Tabletkalarni Barboval uxlab yotgan kamchiliklari:

  • Hid;
  • Spirtli mazmuni;
  • Homilador va emizikli ayollar qabul qilish uchun man, bolalar.

Agar dori ortiq ikki hafta yon ta'sir ishlab chiqish mumkin foydalanayotgan bo'lsangiz, uzoq muddatli foydalanish bilan Barboval yordam beradi, lekin: letarji, charchoq, qaramlik. Barboval uxlab hap bemalol bir retsept holda sotilgan.

Bolalar uchun retsept holda uxlab hap

Bolalar dorilar faqat bir bola jiddiy nevrologik kasalliklar bilan xastalangan bo'lsa hollarda shifokor tomonidan belgilanadi uyqu.

Bolalar faqat o'simlik asoslangan mos narkotik uchun:

  • Fors (3 yil);
  • Valeriana damlamasi;
  • Sirop Alora (3 yil);
  • Dormiplant (6 yil);
  • Novo-Passito (12 yil).

Bundan tashqari, ikki yil bilan bolalar va 30 dan ortiq o'simlik komponentlarini o'z ichiga oladi, qaysi dori Sanilux va DreamZzz, tavsiya etilgan. Ushbu dorilar, uyqusizlik bilan engish, lekin, shuningdek, asab tarangligini bartaraf qilish uchun mumkin emas, faqat va bir butun sifatida bola salomatligini yaxshilash, giyohvandlik sabab yo'q.

Bu mablag ' faqat ahvolga tushgan yuqori narx hisoblanadi. Chaqaloq bir shisha 1000 rubl dan sotib olishingiz mumkin uxlab hap.

Qanday uxlatuvchi dorilar huquqiga tanlash

Перечень безрецептурных снотворных очень велик, правильно подобрать препарат поможет врач
Birjadan tashqari uxlab hap ro'yxati juda katta, shifokor yordam berish uchun o'ng dori tanlash.

Yuqoridagi dorilar barcha kamida yon ta'siri va mumkin bo'lmagan holatlar bor, va ehtiyotlik ularni qo'llash qaramay. Yo'riqnoma dozalari va muddati, albatta, dori-yilda ko'rsatilgan dan oshmaydi.

Barcha hypnotics eng nazardan bir xil ro'yxati bor:

  • Buyrak va jigar anomaliyasi bilan shaxslar;
  • Laktatsiya va homiladorlik davrida ayollar;
  • Bolalar (ma'lum bir yoshga qadar);
  • Komponentlar uchun Individual murosasizlik.

Unutmang, iltimos! Albatta muddati bir oy, aks holda giyohvandlik rivojlanishini oldini olish oshmasligi kerak.

Uxlab hap ro'yxati doktorlik retsept holda samarali chora topish uchun har bir alohida holda, qiyin emas, shuning uchun juda katta hisoblanadi.

Uyqu tabletkalarni tanlash bo'yicha maslahat:

  • Eng yumshoq va uzoq muddatli ta'siri Barboval.
  • Uzoq-umr, hatto bir hap olib, keyin ta'sir Sandox va Donormil bor – tez va sog'lom uyqu kafolatlanadi.
  • Katta odamlar ma'qul Melaxen tanlash.
  • Yoshlarga jiddiy kasalliklar holda Valeriana hamda Novo-Passit, infuzion mos bo'ladi.
  • Yaxshi dori holda, albatta, u bolalar – ba'zan etarli kechasi iliq sut yoki o'simlik choy shisha va chaqaloq hal qilish uchun g'amxo'r munosabat uyqu muammolari.

Birjadan tashqari uxlab ro'yxatini ko'rish tabletkalarni bunday dorilar juda ko'p beri mavjud mukammal uzoqda. Bundan tashqari, "egizaklar" va bir xil tarkibi, lekin boshqa tovar nomlari bor.bu sanab o'tilgan dori analoglaridan bor

Bu uyqu tabletkalarni qabul qilish hisoblanadi:

  • Asab buzilishi uchun, uyqu oldini olish;
  • Ertalab qachon muntazam uyqusizlik bilan, holsizlik, bir tuyg'u bor;
  • Asab qo'zg'alish uyqu bilan aralashadi qachon katta kuni og'ushida.

Birjadan tashqari uyqu OITS siz tez uyqu buzilishi bor shaxslar vaqti-vaqti bilan sodir uyqu olish uchun yordam. Surunkali uyqusizlik juda jiddiy kasalliklar, surunkali ruhiy tushkunlik kabi,bir alomat bo'lishi mumkin Parkinson kasalligi apnoea, hyperthyroidism va hokazo. Agar yengil uyqu tabletkalarni qabul qilish ish bermaydi, shuning uchun,, bir shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Tez-tez uyqusizlik sabablari

Odatda, uyqusizlik, ba'zi boshqa kasallik natijasida.

Bu muammo paydo uchun umumiy asosda:

  • tananing to'lqin, stress, xavotir;
  • nevrologik va psixiatrik kasalliklar;
  • yaxshi uyqu – noqulay to'shak uchun yomon sharoit, to'shak yoki yostiq, kambag'al shamollatish, doimiy shovqin, nur;
  • yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar;
  • uyqu buzilishi – narkolepsi, uyurgezerlik, horlama, tashvishga oyoq sindromi, uyqu apnesi;
  • mushaklari tarang, bo'g'imlarning kasalliklari;
  • nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar astma;
  • nosog'lom hayot tarzi, alkogol, Chekish va iste'mol, qahva yoki choy, bir poda, turli vaqtlarda yotishdan odat, kechalari ortiqcha egulik;
  • har kuni yoki ish siljitish;
  • muammolar ishda oila yoki;
  • o'zgaruvchan vaqt zonalarida;
  • uzoq NAPs.

Ko'pincha, bir kishi uyqusizlik boshlashi bir necha omillar ta'sir qiladi. Ularning har biri bilan kurashmoq kerak.

Qanday uyqu olmaydi, agar uxlab tez 1 daqiqa uchun tunda kuz,

Bu holda, teskari psixologiya usuli ishlatiladi. Bed borish kerak, ko'zlarini tark ochiq va aytish: "uxlab yotgan emasman, men kerak emas, uyqu istamayman, uyqu men kerak."

Eng samarali usul emas, ba'zi odamlar psixologik vositalari yordam bermadi. Lekin boshqa hollarda siz uxlab 1 daqiqa uchun kuz imkonini beradi.

Tez jismoniy mehnat o'z ichiga oladi kimning uxlab odamlar tushadi. Shuning uchun, kechqurun mashqlar uchun zalida enroll mumkin. Bu ruhiy ish qilganlar tegishli bo'ladi. Jismoniy charchoq, ba'zi hollarda, agar bir daqiqa ko'ra ham kamroq uyqu imkonini beradi.

Yoga hind nafas mashqlar siz qisqa vaqt davomida uyqu yordam beradi. Tunda o'z nafas yordamida uyqu uchun siz borish kabi:

  • Burun orqali 4 soniya inhale havo asta-sekin;
  • aynan 7 soniya davomida ushlab turing, sizning nafas;
  • og'iz 8 soniya uchun tinch, bir nafas.

Bu usul tana, bir yatıştırıcı sifatida ta'sir qiladi. Nafas o'tkazish va juda sekin exhalation tufayli yurak tezligi sekinlashadi. Shu bilan bir vaqtda, miya soni haqida o'ylash uchun u kerak, chunki pastga rohat,. Butun tana butunlay rohat ekan.

To'g'ri nafas olish, uxlab tez tushish uchun bir yo'l sifatida

Birinchi usul:

  • inhale uchun 5 soniya uchun, to'xtatish va nafas;
  • asta-sekin oshirish o'rtacha 6-8 soniya (10 dan ortiq mumkin emas) vaqt;
  • uyquga hissi qilmoqda, deb exhalation qaratish.

Uxlab tez tushish uchun ikkinchi yo'l:

  1. Sizning og'iz orqali, har bir vaqt sanab siz nafas. Misol uchun, bir – inhale, ikki – nafas, uch – yana inhale. Va o'n marta shunday.
  2. Boshidan hisoblash boshlash uchun 10 keyin. O'rtacha, mashqlar uch marta takrorlash uchun etarli bo'ladi.
  3. Havo idrok haqida ko'krak harakatlar, har bir qator va e'tibor kerak.

Nafas bu kontsentratsiyasi miya bostiradi. Boshqa fikrlar, faqat tekshirish, faqat bir nafas yuz bor yo'q. Har bir joyda foydalanish mumkin bu, texnikasi: o'qitish bo'yicha bir partiya yoki uyda,.

Uyqu uchun nima qilish chalg'ituvchi fikrlar qachon

Tez-tez va har bir narsa haqida unutib dam olish uchun maslahat eshitish mumkin, lekin, albatta, juda oson emas. Turli xil yo'llar bilan ovora bo'lishi mumkin: qiziqarli kitob o'qish, kino tomosha qilish, chizish oson. Muhimi, harakatlar oddiy edi va katta ruhiy xarajatlar talab qilmadi. Uyqusirab his, darhol sinf qoldiring, chiroqlar o'chirib qo'ying va to'shak o'ting boshlaydi bilanoq.

Umumiy yo'l hayvonlarni sanab boshlash uchun. Asosiy narsa, boshqa hech narsa bilan ovora olish uchun emas, har bir narsani yo'q qilish uchun yordam beradi. Nimalar bo'layotganini to'liq tasavvur etish uchun zarur bo'lgan va asta-sekin har bir soni.

Qaysi bo'yicha yozilgan bo'r asosiy g'oyalar oddiy Kengashi tasavvur qilish mumkin. Endi aqlan shimgichni olish va shu bilan bir qatorda har bir yuvish kerak. Agar yana yangi bir fikr bor bo'lsa, yana shimgichni olish va uni yuvib tashlang. Bir muncha vaqt o'tgach, shimgichni endi kerak bo'ladi.

Tushdan keyin yo'llari tez uxlab uchun

NAPs foydali, lekin 15 daqiqadan ortiq emas.

Usul kundalik uyqu:

  • sizning orqasida pastga yolg'on va yaqin ko'zlarini;
  • uchun har ikki yo'nalishda ko'z bilan bir dumaloq harakatini qilish;
  • har bir tomoni 1 daqiqa 2 daqiqa biri aylanishi olishi kerak;
  • takrorlash taxminan 5 marta;
  • tana to'g'rilayman birga qo'llari;
  • dam olish uchun kuchlanish, oyoqlari boshlab ozod qanday tasavvur qilish va undan yuqori bo'lgan;
  • muhim yuz va tinch unutish uchun emas, o'lchanadi nafas mushaklari, dam olish uchun.....

Xona qorong'i parda kun nuri be'mani edi, deb orzu qiladi. Kun uyqu, uyqu uchun maxsus bandaj kiyish mumkin. Xalaqit qilmaydi, deb muhim emas.

Navigatsiya: Belgilari va davolash » kasallik » Tez va sog'lom uyqu uchun retsept holda uxlab hap: TOP 10 eng yaxshi tabletka va tomchi, narxlar, sharhlar

Bizning maqola? yoqdi Ijtimoiy do'stlaringiz bilan baham. tarmoqlar yoki stavkasi ushbu yozuv yuborilgan edi:

Taxmin:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Esa hisob-kitoblarga hech qanday)
Loading...
Olga terapevt
Muallif: Yangilangan maqola: 14.04.2019
Siz kun vaqt tilayman. , Moskva davlat kasalxona va xususiy klinikalar, Sankt-Peterburg ustida 17 yillik tajribasi bilan men terapevt. Doimo bilim, ularning sohasida, kasalliklarni davolash uchun zamonaviy va yaxshi yo'llarini kengaytirish. Kitobxonlar bilan bu onlayn tibbiy korxonalar simptom-lechenie.ru ulushi sahifalar bo'yicha bilim va uning maslahat, fikr va savollarga javob berish. Fikringizni kutib.

Bizga fikringizni qoldiring yoki ushbu maqola bo'yicha fikr:

Sizning email manzilingiz chop bo'lmaydi. Kerakli joylar belgilangan *