Eng yaxshi tanlash uchun qanday mushak massasi qozonish uchun oqsil–? TOP 10 oqsillar 2018

So'nggi yillarda sezilarli darajada odamlar uyda sport zali va sport jalb soni oshdi. Bu ham tajribali sportchilar va boshlanuvchilar dan turli sport qo'shimchalar uchun ortdi talab sabab bo'ldi. Ratsion mashhur elementlari bir mushak massasi qozonish uchun oqsil edi. Kerakli natijaga erishish uchun, bir protein pick uchun qanday va to'g'ri ichish uchun qanday bilish kerak.

oqsillarni turlari

Mushak bir o'rnatish uchun butun dunyo bo'ylab ommaviy murabbiylar ratsionida oqsil ko'p, shu jumladan, tavsiya. Agar u tana kirib borish uchun oqsil bilan bir qatorda faqat oddiy moddalarni uni qabul qiladi, agar, uglevodlar va yog 'to'qimalari shaklida sportchi tanasi hal bo'ladi, deb ortiqcha yog'. Oxirida, uning ko'rinishi o'rniga mushak massasi qo'shimcha funt bir muhim ortish bo'ladi, chunki ideal, erishish emas. Oqsil sof oqsil mushak massasi oshirish uchun mo'ljallangan. Bu tabiiy mahsulot sportchi salomatligi zarar etkazishi mumkin.

Протеин составляет основу мышечной ткани, следовательно, без достаточного его количества невозможен рост мышц
Oqsil mushak to'qimasini Asosi, shuning uchun, etarli miqdorda mumkin emas o'sish mushak holda bo'ladi

Ta'lim tezligi qarab, oqsillar 3 turga klassificeret:

  • tez – 3-4 soat davomida hazm;
  • o'rta – singishi 4-6 soat davom etadi;
  • o'rganish uchun sekin 6 8 soat talab etadi.

Texnologik jarayon qarab, oqsillar quyidagi shakllari bo'linadi:

  1. Yoki protein mushak massasi qozonish uchun alohida zardob. Bu oqsillar orasida eng yaxshi hisoblanadi. Zardob pishloq ishlab chiqarishda ajratilgan olingan bo'ladi. Bu mahsulot barcha aralashmalar qayta foydalanish mumkin poklanish, uning narxi boshqa oqsillar nisbatan yuqori bo'ladi, shuning uchun. Zardob biologik qiymati yaxshiroq amino kislotalar tarkibi va optimal oqsil tufayli. Bundan tashqari, immun tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  2. Jamlanganda. Poklanish hamda kam daraja bilan Protein. Uning tarkibi xolesterin, uglevod yoki yog', aralashmalar o'z ichiga olishi mumkin.
  3. Hydrolysate. Bir mahsulot qisman fermentatsiya duchor bo'ladi iflosliklarni tozalangan hisoblanadi. Bu hydrolysate tez tanasida so'riladi imkonini beradi. Olish murakkab texnologiya tufayli bunday oqsil qiymati jamlanganda nisbatan 3 barobar ko'pdir. Mahsulot farq achchiq ta'mi bo'ladi.

Unutmang, iltimos! Albatta, tavsiya etilgan doz tana hazm uchun fermentlarni ishlab chiqarish, oshqozon-ichak trakti buzilishi uchun etakchi kamaytiradi, chunki ekstrakti oshmasligi uchun harom bo'ladi.

Zaxira javonlarda protein tomonidan yaratilgan qaysi mahsulot, qarab quyidagi turlari topish mumkin:

  1. Tuxum. Deyarli 100% so'riladi, chunki mukammal mahsulot ko'rib chiqiladi. Allergik reaktsiyalar olib kelishi emas. Agar tabiiy foydalanayotgan bo'lsangiz, tuxum endokrin tizimi, tuxum oqsili, bunday alomatlar bir doz dan jigar va buzilish ishlashini mumkin uzilishlar soni paydo bo'lmaydi.
  2. Kazein. Murakkab tuzilishi bilan bir mahsulot. Past singdirish darajasi va ochlik bostirish uchun qobiliyati bor. Kazein oqsili 5 soatdan ko'proq yeyish mumkin emas bo'lsa, kun davomida uyqu oldin yoki foydalanish uchun tavsiya etiladi. Agar mushak massasi kundalik 40 g miqdorda ichida yotishdan oldin kazein 1 marta olish uchun etarli emas bo'lsa. tunda ovqatlanish orasida va ortiqcha vazn 4 marta, bir kun uchun oqsil 2 25 g iste'mol uchun incineration. Mahsulot kaloriya mazmunini 100 g boshiga 360 kkal bo'ladi
  3. Go'sht. Qo'shimcha mol oqsil yasalgan..... Qismi kreatin mushak o'sishini ta'sir qiladi ketadi. Kleykovina va laktoza o'z ichiga olmaydi. Mahsulot sifatini zardob oqsili nisbatan hech qanday yomon bo'lishi uchun qabul qilinadi, lekin ko'p afzalliklari chunki juda yuqori qiymati, eng sportchilar uni sotib olish emas, shuning uchun.
  4. So'ya. O'sha mushak massasi qozonish uchun istab, oqsil eng yomon turi. Tez-tez vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Past singdirish darajasi, kambag'al amino kislotalar profili va biologik faolligi past darajasiga ega, chunki past qiymati hisoblanadi. Bundan tashqari, ega emas, deb faoliyatini izolyatsiya potentsial östrojenik bor.
  5. Kanop. O'simlik mahsulot mikro va makro elementlar va uning tarkibi katta sonini o'z ichiga olgan hayvon oqsillari yaqin bo'ladi. Kanop oqsil homiladorlik va laktatsiya, o'sish davrida bolalar va qariyalar davomida ayollar uchun juda foydali hisoblanadi. Erga bir mahsulot kanop urug'ini olish. Oqsil 100 g energiya qiymati 447 kaloriya.
  6. Zardob. Zardob olingan bo'lgan eng mashhur hissa,. Emas, balki faqat yog ' yoqib uchun mushak, balki ishlatiladi. Zardob oqsil ijobiy yurak-qon tomir kasalliklari va Onkologiya tanasini ta'sir qiladi. Isroillik olimlar va ilmiy tadqiqot ko'ra, ovqatdan oldin bunday mahsulot iste'mol qilish qandli diabetda normal limitlar doirasida qon shakar darajasini saqlab qolish uchun, hatto, bir ovqatdan so'ng yordam beradi.

Bundan tashqari, ba'zi ishlab chiqaruvchilari oqsil bir necha turlarini o'z ichiga oladi, qaysi-komponent ko'p oqsillar, ishlab chiqarishni boshladi. Bu mahsulotlar zarar past hazm hisoblanadi.

Foyda va oqsil Harms

Inson tanasida oqsil bir necha vazifalarni bajaradi:

  1. Transport. Organlar va to'qimalarga kislorod yetkazib berish bilan shug'ullanadigan u, gemoglobin darajasini normallashtiradi va ijobiy qon tarkibi ta'sir qiladi.
  2. Normativ-huquqiy. Oqsil normallashtiradi gormonal.
  3. Himoya. Uni mustahkamlaydi immunitettana fosh viruslar va turli infektsiyalari.
  4. Katalitik. Bu oqsil o'ziga xos fermentlar tanadagi metabolik jarayonlar uchun mas'ul ishlab chiqarish mumkin bo'ladi.

Ko'p foyda qaramay, oqsil tana zarar olib kelishi mumkin va jiddiy kasalliklar sabab bo'ladi. Oqsil parchalanganda mahsulotlar ishlab chiqarilishining buyrak uchun mas'ul bo'lgan bo'lib, bu organ eng chekadi. Oqsil ortiqcha iste'mol olib kelishi mumkin buyrak etishmovchiligi. Bu tana patologiya bilan bu odamlar uchun, ayniqsa moyil.

Вред протеин может принести только при неправильном употреблении
noto'g'ri bo'lsa Protein zarar faqat keltiradi

Oqsil noto'g'ri qo'llanish usuli bilan birga ekanligini hazm qilish tizimi, bir nosozligi sodir bo'lishi mumkin qorin kengayishi, ichburug ' va ko'ngil aynishi.

Unutmang, iltimos! Oldin sotib mahsulot o'rganish uchun ishonch hosil qiling va ishlab chiqaruvchi tekshirish. Oqsil original va sifatli, shubhali tovar soxta emas, balki bo'lishi kerak.

Qanday mushak o'sishi uchun oqsil ichish uchun?

Mushak daromad uchun oqsil, ichish uchun suv, sut yoki yangi sharbat bilan birga bo'lishi kerak. Doza hisoblash sportchimiz vazni bog'liq. Oqsil 2-2 kundalik iste'mol qilish. Tana vaznining 1 kg boshiga 5 g. 1 qabul ko'proq sof oqsil 40 g dan iste'mol bo'lmasligi kerak, aks holda tana to'liq hazm qilish imkoniyatiga ega bo'lmaydi.

Tanlangan oqsil 2 4 marta, bir kun olish uchun ruxsat beriladi. Qabul soni sportchi vaqt to'liq taom tayyorlash uchun yoki yo'qligini, bu kun yo'qmi, mashqlar va bog'liq.

Oqsil iste'mol uchun eng yaxshi vaqt quyidagi hisoblanadi:

  1. Och qoringa ertalab. Uyg'onish so'ng, tana oqsil ishlab chiqarish mushak yo'q, deb katabolik jarayonlar oldini olish uchun talab qiladi.
  2. Sport oldin. Tana hayotiyligi va energiya mustahkamlashtirish, oziq moddalar bilan to'ldirish.
  3. Jismoniy mashqlar so'ng. Bu davrda, oqsil mushak massasi majmuini u kabi buyuk darajada hujjatlar,.
  4. Asosiy ovqatlar orasida. Bir mexnat tana zudlik protein haq talab qilganda oqsil, kun davomida 1-2 aperatifler almashtirish mumkin, yoki to'liq bir taom, asoslangan.

Muhim! mushak uchun ommaviy tez va samarali o'sish bilan kompleksi protein foydalanish foydalidir BCAA-amino kislotalar, kreatin va boshqa sport qo'shimchalar. Birga, ular yaxshiroq bir-biriga foydali xususiyatlarini ochib berish.

Protein olimining tayyorlash muddati va unumdorligini oshirish uchun yordam beradi, yangi bosqichga ularga oladi.

Qanday mushak qizlar uchun oqsil olish uchun?

Qizlar uchun oqsil iste'mol fitness darajasi va o'quv maqsadlariga bog'liq bo'ladi. Protein qabul qilish shartlari o'z ichiga oladi:

  1. Professional sport yoki ortiqcha mashqlar kilogramm uchun.
  2. Vazn sport zaliga 3 marta ortiq, bir hafta tayyorlash.
  3. Mushak massasi qurish va bir bor istagi convex muskullar ko'tardi.
  4. Go'sht yoki boshqa oqsil mahsulotlar ovqat etishmasligi.

Qizlar oqsil ichimlik bo'lishi kerak uchun mushak o'sishini 2-3 marta, bir kun, va amalga oshirish kuch mashqlar imo ishora. Agar hamma narsani to'g'ri, siz, albatta, agar, tana vazni ortadi, lekin va yog ' holda jozibador mos bo'ladi.

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах
Ko'plab xotin-qizlar xun bilan muammo oqsil yetishmovchiligi, go'sht, baliq mavjud,yotadi tuxum, pishloq,, ba'zi dukkakli don

Ayollar uchun oqsil kundalik doz, erkaklar uchun bo'lib, og'irligi qarab hisoblash..... Bir kuni oqsil 30-40 dan ortiq gramm taom mumkin emas. Asosiy ovqatdan e'tiborsiz tavsiya etilmaydi va protein iste'moli bilan ularni o'zgartiring. Oqsil oldin uni olish uchun ruxsat yoki jismoniy mashqlar so'ng imo ishora bor. Muhim ahamiyatga ega.

mushak massasi yollash uchun Power

Sportchi oqsillarni oladi, chunki oziq-ovqat, mushak o'sishi uchun muhim jihati hisoblanadi,, uglevodlar to'g'ri faoliyat ko'rsatishi uchun yog'lar va suv tana, gormonal darajada saqlab qolish va mustahkamlash immunitet.

Murakkab uglevodlar bunday mahsulotlar mavjud:

  • makaron holat;
  • jo'xori uni ezib;
  • grechka;
  • Anjir;
  • kartoshka;
  • sabzavotlar;
  • meva.

Oqsillar quyidagi mahsulotlar olingan bo'lishi mumkin:

  • baliq;
  • go'sht;
  • tuxum;
  • qush;
  • sut va sut mahsulotlari;
  • loviya.

Unsaturated yog'lar mahsulotlar bunday topilgan

  • to'q yashil sabzavotlar;
  • yong'oq;
  • baliq va dengiz mahsulotlari;
  • tofu pishloq;
  • ko'karib bug'doy;
  • soya, loviya;
  • pishloq;
  • non mahsulotlari;
  • o'simlik yog'i;
  • tabiiy yong'oq pasta.

Oziqlanish va murabbiylar kichik ovqatlar, 6 ovqatdan iborat tavsiya. Taom va gazaklar ular o'z ichiga oladi.

Erkaklar 50-60% bo'lishi uchun ratsionda uglevodlar, 20-30% oqsil va 10-20% dan yog'lar dan iborat. Kundalik darajasi bu sxema ko'ra hisoblab hisoblanadi:

  1. Oqsil – 1.6 1 g tana og'irligi kg. Agar bir odamning misol uchun, agar, 80 1.6 tomonidan ko'paytirgan bo'lishi va 128g olish uchun oqsil bir kunda 80 kg vazn.
  2. Yog'lar – 2-3 boshiga 1 g tana og'irligi kg.
  3. Uglevodlar tana vaznining 1 kg boshiga – 4-7 g.

Oziq moddalar me'yor quyidagicha hisoblash ayollar uchun

  1. Tana vaznining 1 kg boshiga 1.6 g oqsillar (umumiy ration 30%). Bir ayolning vazni 50 kg misol uchun, agar, keyin 50 1.6 tomonidan ko'paytirgan bo'lishi va oqsil miqdori, bir kun olish 80 g kerak.
  2. Yog'lar (ratsion 25-30%) – 2-3 g tana og'irligi 1 kg.
  3. Uglevodlar (xun 40%) 1 boshiga – 3-4 g tana og'irligi kg.

Mushak o'sishi jarayoni quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

  1. Bir kishi o'rgatish boshlanadi darhol vitaminlar va aminokislotalar.
  2. Muntazam xun kiritish sport qo'shimchalar, oqsil, shu jumladan, ixtisoslashgan.
  3. Creatine foydalanish.
  4. Og'irligi so'ng 3 oy oqsillar va uglevodlar o'rniga gainers.
  5. Mushak massasi sezilarli darajada ortadi qachon, yog ' konforkalar olish kerak.

Oziq-ovqat ko'p kuch talab qilmaydi, asosiy narsa yomon oziq-ovqat, gazli ichimliklar va spirtli ichimliklarni berish hisoblanadi.

Top 10 eng yaxshi protein 2018

Odamlar sport jalb javoblari ko'ra, mushaklarning qurish uchun eng yaxshi oqsillar bir martabali tuzilgan bor:

  1. Whey oltin Standard jahon bozorida tortishishi yetakchisi. Eng tez singishi boshqa mahsulotlar, uni farq qiladi. Bu zardob oqsili yuqori sifatli 80% oqsil bo'ladi. Chang osonlik bilan suvda eriydi va hydrolyzed zardob peptidlar o'z ichiga oladi. Oqsil qaysi orasida kimdir sizning sevimli topasiz bir necha lazzatlari bor. 3600 rubl uchun 920 bir narxda Zardob Oltin Standart, mahsulot og'irligi qarab sotib oling. Kelib chiqishi mamlakat – AQSH.
  2. 100% pok Platinum Whey dan San yuqori sinf – zardob oqsili. Mushak massasi jadal o'sish qilmoqda, tana yog ' pasaytiradi va kuch yaxshilaydi. Yuqori dozalarda bosh og'rig'i sabab bo'lishi mumkin, meteorizm, ko'ngil aynishi va tashnalik. Mahsulot narxi – 2300-4650 rubl. Kelib chiqishi mamlakat – AQSH.
  3. Metapure nol carb. Zardob oqsil alohida hisoblanadi. Unda deyarli hech qanday yog ' va laktoza aminokislotalar tarkibi bilan boyitilgan..... Mahsulot teri osti yog ' qutilish olish uchun yordam beradi, mushak o'sishini rag'batlantiradi va xun yoki quritish davomida mushaklar tutadi. Oqsil narxi 2400-4900 rubl farq qiladi. Kelib chiqishi mamlakat – Belgiya.

    Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке
    Carb zardob oqsil amalga oshiriladi Metapure Nol, oqsil sof shakl bozorda mavjud izolyatsiya

  4. BSN Syntha-6. Kompleks Qo'shimcha turli singdirish tezlik bilan oqsil 6 turlarini o'z ichiga olgan. Bu vositasi sportchilar uchun boshlanuvchilar uchun mukammal hisoblanadi. Erkaklar va ayollar qilish mumkin.
    Syntha 6 от BSN – это многофункциональный протеиновый комплекс, который состоит из 6-ти различных источников белка
    BSN dan Syntha 6 6 xil oqsil manbalardan iborat ko'pfunksional protein kompleksi bo'lib,

    Bundan tashqari, oqsil og'irlik uchun xun halok bo'lsa yoki past-carb xun qachon iste'mol qilish ruxsat etiladi. Barcha sport qo'shimchalar bilan birga bo'lishi mumkin. Narx BSN Syntha-6 – 1350-4600 rubl. Kelib chiqishi mamlakat – AQSH.

  5. Syntrax Matrix0 – multicomponent protein Qo'shimcha mushak massasi qozonish uchun mo'ljallangan. Yon ta'sirga sabab emas, nooziq-funksional elementlarni o'z ichiga olmaydi va muntazam foydalanish bilan tana yog ' to'planishi olib kelmaydi. Oqsil foyda immunitet, yurak-qon tomir tizimi normalization va tananing boshqa muhim jarayonlarni ko'paydi. Yaxshi oziq moddalarni shimib oladi, deb Aminogen ovqat hazm qilish ferment o'z ichiga oladi. Mahsulot kamchiliklari natriy va carrageenan huzurida yuqori bo'ladi. Narx MHP Matrix 5.0 – 800-2300 rubl. Kelib chiqishi mamlakat – AQSH.
  6. 100% Hamid oltin Standard. Kazein oqsili yuqori sifatli hisoblanadi. Singdirish past darajasi bor, chunki tez metabolizm qilganlar uchun tana foydali. Oshqozon-ichak trakti haddan tashqari, teng amino kislotalar bilan qon saturates, oqsil tuzilmalari sintezini tezlashtiradi va uyqu sifatini yaxshilash emas. Oqsil narx – 2300-3600 rubl. Kelib chiqishi mamlakat – AQSH.
  7. Mishel Crumeni Syntrax bo'ladi sof kazein anabolizm qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan, immunitetni mustahkamlash va jismoniy mashqlar so'ng tiklash vaqtni kamaytirish. Mahsulot faqat faol moddalar micellar kazein sifatida harakat. Issiqlik ishlov berish ta'siri emas edi. Bu vosita har qanday tana turi sportchilar va kilogramm uchun istaganlar uchun foydalanish mumkin. Narx 1700-1800 rubl oralig'ida Micellar Crème MHP hisoblanadi. Kelib chiqishi mamlakat – AQSH.
  8. Jang Protein kukun samarali Qo'shimcha zardob oqsil, kazein va tuxum oqsili iborat. Muvozanatli oqsil manbai hisoblanadi. Deyarli hech qanday yog'lar va uglevodlar, oqsil qorishma beri, laktoza sut, shakar bilan odamlar uchun foydalanish mumkin. Bu mahsulot katabolik jarayonlar fosh, muskullar, muhim amino kislotalar oziqlantirib va immun tizimini mustahkamlaydi. Ba'zi sportchilar oqsil suyuqlik, boshqa analoglaridan farqli o'laroq bilan kam miscible, deb aytish. Narx – 2600-6700 qarshi Kurash Protein Kukunlari rubl. Kelib chiqishi mamlakat – AQSH.
  9. KOR-Perfomance Whey – zardob oqsil oqsil 2 shakllari – jamlanganda va alohida iborat. Mushak o'sishini faollashtiradi, amino kislotalar bilan tana energizes va katabolik reaktsiyalar xalaqit beradi. Mahsulot narxi – 640-3900 rubl. Kelib chiqishi mamlakat – AQSH.
  10. Dymatize ISO Bir yuz. Tez hazm bo'ladigan oqsil tarkibi oqsil yuqori kontsentratsiyasi bilan To'ldirish hisoblanadi.
    оказывают работоспособность Dymatize ISO 100 отзывы множества профессиональных спортсменов. Высокая эффективность добавки возможна благодаря ее уникальному составу. Смесь на 90% состоит из гидролизованного сывороточного протеина
    Bu Dymatize samaradorligi ko'p professional sportchilar 100 baholash ISO isbotlash. Yuqori ijro noyob uning tarkibi mumkin rahmat qo'shimchalar. 90% aralashmasi zardob oqsil hydrolyzed

    Vazn daromad oldini oladi, ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi, ozg'in mushak oshiradi va qon shakar darajasini pasaytiradi. Mahsulot yaxshi muhosaba va iloji boricha tezroq o'zlashtirilgan bo'ladi. Dymatize narxi 100 – 2150-5800 rudders ISO. Kelib chiqishi mamlakat – AQSH.

Navigatsiya: Belgilari va davolash » kasallik » Eng yaxshi tanlash uchun qanday mushak massasi qozonish uchun oqsil–? TOP 10 oqsillar 2018

Bizning maqola? yoqdi Ijtimoiy do'stlaringiz bilan baham. tarmoqlar yoki stavkasi ushbu yozuv yuborilgan edi:

Taxmin:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Esa hisob-kitoblarga hech qanday)
Loading...
Mariya Zaytseva - oziqlanish
Muallif: Yangilangan maqola: 28.08.2018
Xush kelibsiz. Bir dietitian, 8 yildan ortiq tajribaga ega emasman. Nur va mos oziq-ovqat - juda to'g'ri va butun tana uchun foydali sog'liqni saqlash ovqat. Biz ovqat nima biz har kuni bor. Shuning uchun, muhim natijasida tabletka holda sog'lom sifatida energiya va kuchli immun tizimi to'liq bo'lishi uchun eyish, va oddiy qoidalarga rioya qiling..... Kuni-sahifalar ushbu veb-sayti simptom-lechenie.ru keling, bu haqida gapirish foydali xususiyatlari oziq-ovqat va ularning muvofiqligi, vitaminlar, YOMON-Oh, foydalanish bilan o'tlar va infuziya an'anaviy tibbiyot va retseptlar uchun, sog'lom hayot.

Bizga fikringizni qoldiring yoki ushbu maqola bo'yicha fikr:

Sizning email manzilingiz chop bo'lmaydi. Kerakli joylar belgilangan *