Що робити якщо почалася панічна атака? Способи купірування нападу

Для лікування будь-якого психічного відхилення, таких як панічна атака, потрібно допомогою кваліфікованого лікаря. Після того, як він призначить необхідні препарати та інші заходи впливу на патологію, можна вирішувати, наприклад, як самостійно впоратися з панічною атакою. Різні домашні методики стануть непоганим доповненням до загального курсу терапії.

В першу чергу, необхідно зрозуміти, чому розвинулося психічний розлад. Неможливо впоратися з панічними атаками, попередньо не усунувши причину їх виникнення, а варіантів є безліч. Саме тому, перш ніж приступати до лікування в домашніх умовах, потрібно звернутися до лікаря.

Побороть панические атаки нельзя до того момента, пока не будет установлена их причина
Побороти панічні атаки не можна до того моменту, поки не буде встановлена причина їх

причини захворювання

Більшість причин безпосередньо пов'язані з психічним станом пацієнта. Наприклад, до розладу може призвести затяжна депресія. Однак, хвороба дуже часто розвивається на тлі інших патологій. Це можна зрозуміти по книзі Андрія Курпатова про ВСД – «Панічна атака невроз серця».

Інша поширена причина – перетискання артерій, що ведуть до мозку. Панічні атаки при шийному остеохондрозі – досить поширене явище, так як при цьому в людському тілі:

  • Порушується кислотно-лужний баланс крові;
  • Виникають проблеми з метаболізмом кальцію;
  • Відбуваються зміни в кров'яних амінокислотах.

Крім цих причин, до даного психічного розладу також можуть призвести:

  • Післяпологова депресія,
  • недолік магнію і цинку,
  • Надмірне вироблення адреналіну,
  • Перенапруження,
  • Медикаментозні препарати,
  • Висока тиск,
  • Різні фобії,
  • гіпертиреоз.

Якщо панічні атаки виявилися із-за якогось захворювання, необхідно зайнятися лікуванням саме першопричини. Проте вже в цей період необхідно використовувати певні кошти, щоб боротися з нападами паніки.

Паническая атака может возникнуть из-за множества заболеваний
Панічна атака може виникнути із-за безлічі захворювань

Психологічний вплив

По своїй суті панічні атаки є неконтрольованими і, що більш важливо, незрозумілими нападами сильної тривоги і страху. Хворобливий стан зав'язано на емоціях, хоча при цьому виявляються і інші симптоми. Людині необхідно подолати цей страх, і тоді напад припиниться.

Нерідко в момент чергової атаки хворий починає переживати практично через все на світі, при цьому думаючи, що він ось-ось помре. Це ще більше посилює паніку, хоча при цьому у людини немає об'єктивних причин вважати, що наближається смерть.

У своїй книзі по ВСД доктор Курпатов дає страждають від цього розладу своєрідний, але дієвий рада. Якщо хворому здається, що він ось-ось помре, то він повинен «лягти... і померти».

Зверніть увагу! Насправді, зрозуміло, з людиною нічого не станеться, зате це допоможе йому заспокоїтися і прийти в норму.

Щоб боротися з нападами, пацієнт повинен навчитися усвідомлювати необґрунтованість своїх страхів. Якщо він зрозуміє, що це мозок вселяє йому присутність потенційної небезпеки, але насправді її немає, то паніка піде.

Осознав необоснованность своих страхов человек сможет справиться с паническими атаками
Усвідомивши необґрунтованість своїх страхів, людина зможе впоратися з панічними атаками

медитація

Якщо людина хоче поліпшити стан свого тіла, він звертається до фізичних вправ. Страждають від панічних атак потрібно працювати над розумом. Медитація – це психічні вправи, тобто саме те, що і потрібно таким хворим.

Багато хто помилково сприймають медитативну практику як щось релігійне. Насправді такі техніки просто дозволяють працювати над власним психічним станом. Нерідко медитацію використовують у поєднанні з дихальними вправами, таким чином вона здатна приносити користь і тілу.

Рада. Медитація, як і фізичне навантаження, повинні стати частиною життя, тобто їм необхідно регулярно приділяти достатньо часу.

Деякі рекомендують медитувати по двадцять хвилин на день, один раз після пробудження і другий раз-перед сном. Для цього можна використовувати найрізноманітніші техніки, більшість з яких не включають у себе горезвісну позу лотоса, а також зовсім необов'язково закривати очі.

  • Потрібно сісти в зручне положення і сконцентруватися на власному диханні.
  • Не можна опиратися думок, що виникають в голові. Краще стежити за ними, і тоді вони спокійно підуть.
  • Рівне дихання, тиха обстановка і спокій – три головних аспекти медитації.

Для поліпшення концентрації підійде практично що завгодно. Традиційний елемент – мантри, повторювані про себе або вголос) певну кількість разів, але їх зможуть замінити вірші або навіть цифри. Найголовніше – завжди стежити за спокійним диханням.

Фізичне навантаження

Якщо першопричина виникнення нападів не дозволяє займатися серйозним фізичним навантаженням, зразок регулярної аеробіки, то можна звернутися до інших технік. Наприклад, навіть люди з серйозними захворюваннями здатні підібрати для себе відповідний курс йоги.

Зверніть увагу! Якщо багато видів спорту мають протипоказання, то йога, навпаки, часто виступає в якості лікувальної фізкультури.

Якщо хворий не має досвіду в цій сфері, то краще заздалегідь проконсультуватися з досвідченим тренером. Він вкаже на поширені помилки, які в більшості доступних відео-курсів ніяк не розкриваються. Після отримання достатніх знань можна починати тренуватися в домашніх умовах, використовуючи відповідні асани.

Кращий варіант – спокійні комплекси, начебто Шиванада Йоги або Йога-терапії. Варто приділити увагу асанам, спрямованих на зниження тискузразок перерахованих нижче:

  • Пашчимоттасана (сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, нахил тулубом до ступнів);
  • Шашанкасана (одна з найпростіших позицій, також званих позою дитини або ембріона);
  • Павана-муктасана (лежачи на спині, ноги по черзі підтягуються до грудей, зігнуті в колінах).

Йога відрізняється від більшості типів фізичного навантаження тим, що приділяє величезну увагу диханню та психологічному стану людини, а саме це і потрібно страждає від панічних атак. При цьому опрацьовуються м'язи тіла, вони стають більш потужними і гнучкими.

Йога - это отличное лечение при панических атаках
Йога – це відмінне лікування при панічних атаках

Вода і масаж

Відмінний вплив на психіку надають водні процедури. Щоб зробити простий процес миття більш корисним, треба або приймати контрастний душ, або набрати заспокійливу ванну.

Зверніть увагу! До питання контрастного душу потрібно підходити відповідально. Різкі температурні перепади небезпечні для організму.

Щоб холодна вода з душу принесла тільки користь, необхідно дотримуватися певних правил. Головне – все робити поступово. Не можна в перший же день судорожно перемикати температуру гарячої на крижану.

  • Можна почати з простих обтирань прохолодною рукавицею.
  • У перший час необхідно лише трохи знижувати звичну температуру води, приблизно на 10 секунд, а потім повертати все назад. Цикл можна повторити близько п'яти разів за один похід в душ.
  • Поступово, з дня у день, потрібно збільшувати і ступінь зниження температури та тривалість перебування під водою.

Теплі ванни з заспокійливими солями і маслами стануть чудовим завершенням дня. Іншою приємною вечірньої процедурою може бути масаж. Панічні атаки нерідко призводять до перенапруження м'язів, а подібний вплив допоможе впоратися з цією проблемою. Крім спини та інших класичних ділянок, варто масажувати пальці рук, вуха і шию.

Як вести себе в момент нападу?

Коли людина відчуває себе нормально, він може спокійно вивчати різні профілактичні заходи, але що робити при панічної атаки, в самому розпалі нападу? В першу чергу, дії будуть залежати від проявляються симптомів.

Як впоратися з панічною атакою:

  • Деякі в такі хвилини відчувають нестачу повітря. В цьому випадку допоможе просте дихання в пакет (бажано носити з собою паперовий). Кілька спокійних вдихів і видихів вирішать проблему.
  • Іноді допомагає натягнута через силу посмішка, так як вона посилає в мозок позитивні сигнали.
  • Якщо напад починається із-за скупчення людей, потрібно якомога швидше піти з такого місця.

В якості психологічної допомоги можна заздалегідь написати на папері текст, який говорить, що це скоро пройде, що не відбувається нічого катастрофічного. У потрібний момент хворий повинен дістати цю записку і постаратися заспокоїтися.

Що ще можна робити в момент нападу панічної атаки:

  • Випити м'ятного чаю,
  • Намазати ніс бальзамом «Зірочка» для полегшення дихання,
  • Намагатися дихати животом (цього краще заздалегідь навчитися в процесі заняття йогою і медитацією),
  • Не можна концентруватися на відчуттях начебто труднощів з диханням і страхом. Необхідно відволіктися від патологічного стану.

Найважливіше в такі хвилини – впоратися зі страхом. Якщо не вдається довести мозку, що ніякої небезпеки немає, то можна просто почати розглядати предмети навколо себе, намагаючись зосередитися на їхньому зовнішньому вигляді і інших аспектах. Перебуваючи де завгодно, треба вибрати якийсь об'єкт і подумки описувати його різні властивості.

Во время панических атака помогут мятный чай и бальзам "Звездочка"
Під час панічних атак допоможуть м'ятний чай і бальзам "Зірочка"

Особливі ситуації

Страх авіаперельотів зустрічається практично у будь-якої людини, навіть не має ніяких психічних відхилень. Для страждають від панічних атак такий процес може бути особливо важким. Якщо хворому доведеться летіти на літаку, то спочатку потрібно звернутися до лікаря, який вирішить, як варто лікувати розлад.

Перед дорогою краще добре поїсти, озброїтися улюбленою книгою і плеєром з заспокійливою музикою. Вони допоможуть відчувати себе спокійніше.

Як впоратися з панікою в літаку:

  • Намагатися контролювати дихання,
  • Включити на плеєрі мелодії, спеціально приготовані для релаксації,
  • Можна спробувати записувати всі думки, які приходять у цей момент, на папір.

Вагітність – ще один аспект, який з легкістю викличе паніку навіть у здорових людей. Майбутнім матерям особливо важливо знати, як позбутися від нападу, оскільки зазвичай вони не можуть приймати медикаментозні засоби.

  • Головною зброєю знову стануть дихальні вправи.
  • Жінка повинна намагатися максимально відволіктися від негативних відчуттів.
  • Розмова з улюбленими людьми може допомогти заспокоїтися.

Краще за все обговорити психічний розлад зі спеціалістом ще на стадії планування дитини. Тільки лікар може знати, як позбутися від панічних атак назавжди. Він призначить комплексне лікування, в результаті якого майбутня мати впорається з нападами, а дитині не будуть загрожувати їх наслідки.

Ліки і народні методики

Найлегше боротися з панічними атаками з допомогою медикаментозних засобів, але їх повинен призначати лікар. Зазвичай людям виписують транквілізатори начебто Релиума або Либриума, Гідазепаму, а також адреналоблокаторы (Анаприлін, Атенолол).

Так як головною метою є заспокоєння, застосовуються седативні препарати. Це може бути як звичайна валеріану або пустирник, так і Ново-Пасит або Корвалол, Корвалмент, Барбовал, Гліцисед. Крім лікарських засобів, варто частково звернутися і до народних.

Рада. Деяким допомагає поливання ніг по черзі гарячою і холодною водою.

Найпростіші народні відвари робляться з м'яти, ромашки, а також підійде і простий зелений чай. З допомогою більш рідкісних трав можна зібрати особливий настій. Для цього потрібно меліса, рута і чебрець в співвідношенні 4:3:3. Одну столову ложку суміші заливають холодною водою. Через кілька годин настій можна пити протягом дня.

Настой ромашки - отличный успокаивающий напиток при панической атаке
Настій ромашки – прекрасний заспокійливий напій при панічної атаки

Не можна забувати про важливість здорового способу життя, фізичного навантаження і необхідність відмови від шкідливих звичок. Всі ці складові допоможуть в боротьбі з панічними атаками.

Або допомогти популярній криптовалюті (випадаючий спойлер):


Адреса BTC: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncST
ETH адреса: 0x7d064a6ea1bd712f7a693757,42eeeee49-8f634
Адреса: LUyT9HtGjtDyLDyEbLJ
Яндекс гроші: 410013576807538
Webmani (R все ще працює): R140551758553 і q216149053852


Атом адреса (космос): cosmos15v50ymp6n6n5dn73erqq0u8adpl8d3ujv2e74 пам'ятка: 106442821
Летюча миша адреса: 0x7d046a06a1bd712f7a69377723402eeeee4,98f634
BCH адреса: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncST
Адреса ПРОМЕНЯ: 24ec693cff396c8644e23971a40c7c7c70dffb126939-3238b5e2
Адреса: bnb136ns6lfw4s5hg4n85vthaad7hq5m4gtkgf23 ПАМ'ЯТКУ: 106210477
BTT адреса: TNcT'mrUFfbVDJDuFjh5beeik JBX39ySm
ТИРЕ адреса: Xkey1'YD5r9kkh23i BDNW8z9pnTF9tmBuL
DCR адреса: DsnSzfzbe6WqNb581muMAMN7hPnzz8mcdr
Адреса ДОЖА: DENN2ncxBc6CcgY8SbcHGpAF87siBVq4tU
І т. д. адреса: 0x7d048a6a1bd712f7a6937937b042eeee488f637
Адреса посилання: 0x7d0468 a6a1bd712f7a69379377237b402eeeee498f634
Адреса МАНИ: 0x7d046a6ea1bd712f7a693757,42eeeee4,988f634
НАНО адреса: nano_17nn85ygnimr1djkx8nh7p8xw36ia69xoiqckb8quo57ebweut1w8gu6gamm
НЕО адреса: AS1XCr1MS1BA69DTxDk W8yypB9njPTWzG
OMG адреса: 0x7d064a6ea1bd712f7a693757,42eeeee49-8f634
ОНТ адреса: AS1XCr1MS1BA69DTxDk W8ypB9njPTWzG
Північний-адреса: DBH7DfLaSxtdT4Gzno4gLMC3f5gcD6BGVe
Адреса: qP9LDRoEXDfAzM'roS9nnB7gyTyRYjaUgu
Адреса РПВ: Rkfttb'4jвай9gwhih92utcc8ibzstam
STEEM адреса: deepcrypto8 ПАМ'ЯТКУ: 106757068
Томо адреса: 0x7d046a6ea1bd712f7a693757,42eeeee49-8f634
TRX адреса: TNcT'mrUFfbVDJDuFjh5beeik JBX39ySm
TUSD адреса: 0x7d064a6ea1bd712f7a69377237b0402eee49-98f634
USDT (ERC-20) адреса: 0x7d0468 a6aa1bd712f7a69377b042eeeee498f634
Адреса для ВЕТЕРИНАРА: 0x7d048a6a1bd712f7a69379377237b402eeeee498f634
ХВИЛІ адреса: 3Phuh2hazhbrqnyj8tr9wgnkкxll15rhpw
XEM адреса: NC64UFOWRO6AVMWFVV2BFX2NT6W2GURK2EOX6FFM ПАМ'ЯТКУ: 101237663
З XMR: PpHH5bSKXDudRyPtNuMJFxcpXJ7EKM'NerFJsmYBRic1cq5t6doSF5okYmEM9YTUDheqEsLeyh94GzUTsxxkKM35fRAyj
XRP адреса: rEb8TK3gBgk5au'kwc6sHnwrGVJH8DuaLh XRP депозитний тег: 105314946
Адреса XT: tz1'5YqqESwqU97HrC8FipJhScEyB3YGCt
Адреса XVG: DDGcaATb3BWNnuCxbT'TTFMf6fx9Cqf2v1PWF
ЄЕС адреса: t1RBHUCbSWcDxzzzkeczeMCSPYdocKJuNG'vVJHn

[collapse]

Навігація: Симптоми і лікування » Захворювання » Що робити якщо почалася панічна атака? Способи купірування нападу

Понравилась эта статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях или оцените эту запись:

Поставити оцінку:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оцінок поки що немає)
Loading...
Ілля Александров - терапевт широкого профілю
Автор: Дата поновлення статті: 02.03.2017
Я лікар-терапевт, фахівець широкого профілю. В моїй компетенції знаходяться питання раннього діагностування пацієнтів і лікування багатьох захворювань шлунково-кишкового тракту, легенів і дихальних шляхів, печінки, нирок, серцево-судинної та сечостатевої систем, шкірних захворювань, порушень обміну речовин та ін. 15 років досвіду роботи лікарем терапевтом у поліклініках Москви, 5 з яких працював в одній лікарні Санкт-Петербурга. У вільний час пишу для сайту Simptom-Lechenie.ru. З радістю відповім на запитання читачів мого блогу.