11 способов высвободить свой гнев

Ожидание в длинных очередях, разбираясь с ехидными замечаниями сослуживцев, проезжая через бесконечные пробки – все это может стать немного многовато и вызвать гнев. Хотя чувство гнева от этих ежедневных раздражений является нормальной реакцией на стресс, тратить все свое время на расстройство может стать слишком разрушительным.

Ни для кого не секрет, что позволять гневу кипеть или иметь вспышки гнева – вредит вашим личным и профессиональным отношениям. Но это также влияет на ваше благополучие. Постоянно сдерживая наше разочарование, мы можем вызвать физические и эмоциональные реакции, в том числе такие, как повышенное кровяное тиск и беспокойство.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться управлять своим гневом и направлять его конструктивно. В 2010 году, проведённое исследование доверенного источника выяснило, что способность выражать свой гнев здоровым способом, может даже снизить вероятность развития серцевих захворювань. С этим согласна редакция нашего проекта https://simptom-lechenie.ru

Сделайте глубокий вдох

В пылу этого момента легко не заметить свое дыхание. Но такое поверхностное дыхание, которое вы делаете, когда вы сердитесь, держит вас в режиме борьбы или бегства.

Чтобы бороться с этим, попробуйте делать медленные, контролируемые вдохи, которые вы делаете из своего живота, а не из груди. Это позволяет вашему телу мгновенно успокоиться.

Вы также можете сохранить это дыхательное упражнение “в вашем заднем кармане”:

  1. Найдите стул или место, где вы можете удобно сидеть, позволяя вашей шее и плечам полностью расслабиться.
  2. Дышите глубоко через нос и обратите внимание на то, как поднимается живот.
  3. Выдохните через рот.
  4. Попробуйте выполнять это упражнение 3 раза в день в течение 5-10 минут или по мере необходимости.

Повторите успокаивающую мантру

Повторение успокаивающей фразы может облегчить выражение сложных эмоций, включая гнев и разочарование.

В следующий раз, когда вы будете подавлены какой-либо ситуацией, попробуйте медленно повторять: “полегче” или “все будет хорошо”. Вы можете сделать это вслух, если хотите, но вы также можете сказать это себе под нос или в голове.

Вы также можете сохранить список фраз на вашем телефоне для быстрого напоминания перед напряженной рабочей презентацией или сложной встречей.

Попробуйте визуализацию

Найти свое счастливое место в разгар задержки рейса или рабочей неудачи может помочь вам чувствовать себя более расслабленным в данный момент.

Когда вы боретесь с кипящим напряжением, попробуйте нарисовать мысленную картину, чтобы успокоить свое тело и мозг:

Подумайте о реальном или воображаемом месте, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым, умиротворенным и безопасным. Это может быть поход в горы, который Вы предприняли в прошлом году, или экзотический пляж, который вы хотели бы посетить когда-нибудь.

Сосредоточьтесь на сенсорных деталях, представляя себя там. Каковы же эти запахи, образы и звуки?

Осознавайте свое дыхание и держите этот образ в своем уме, пока не почувствуете, что ваша тревога начинает проходить.

Внимательно двигайте своим телом

Иногда, сидя неподвижно, вы можете чувствовать себя еще более взволнованным или на грани нервного срыва. Осознанное перемещение вашего тела с помощью йоги и других успокаивающих упражнений, может снять напряжение и спазм в ваших мышцах.

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте прогуляться или даже немного потанцевать, чтобы отвлечься от стресса или депрессии.

Проверьте свою перспективу

Моменты сильного стресса могут исказить ваше восприятие реальности, заставляя вас чувствовать, что мир уходит из под контроля. В следующий раз, когда вы почувствуете, как закипает гнев, попытайтесь проверить свою точку зрения и свою уравновешенность, адекватность.

У всех бывают плохие дни время от времени, и завтра будет новый старт.

Выразите свое разочарование

Вспышки гнева не принесут вам никакой пользы, но это не значит, что вы не можете излить свои разочарования доверенному другу или члену семьи, после особенно плохого дня. Кроме того, позволяя себе пространство, чтобы выразить некоторые из ваших гневов, предотвращает их от пузырения внутри вас, некая “разрядка накипевшего”.

Разрядить злость с юмором

Поиск юмора в разгар момента гнева может помочь вам сохранить сбалансированную перспективу. Это не означает, что вы должны просто смеяться над своими проблемами, но смотреть на них более беззаботно, может помочь.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша ярость закипает, представьте себе, как этот сценарий может выглядеть для постороннего человека? Как это может быть смешно для них?

Не воспринимая себя слишком серьезно, вы будете иметь больше шансов увидеть, насколько незначительны мелкие неприятности в большой схеме обстоятельств.

Измените свое окружение

Дайте себе перерыв, взяв некоторое личное время от вашего непосредственного окружения.

Если ваш дом загроможден и напрягает вас, например, включите любимую музыку и отправьтесь долгую прогулку. Вы, вероятно, обнаружите, что вы лучше подготовлены и собраны, чтобы разобраться в беспорядке, когда вы вернетесь.

Распознавание триггеров и поиск альтернатив

Если ваши ежедневные поездки на работу превращают вас в шар гнева и разочарования, попробуйте найти альтернативный маршрут или уйти раньше на работу. Есть громкий сотрудник, который постоянно топает ногой? Попробуйте использовать шумоподавляющие наушники.

Идея заключается в том, чтобы точно определить и понять те вещи, которые вызывают ваш гнев. Как только вы лучше осознаете, что они собой представляют, вы можете предпринять шаги, чтобы не стать их жертвой.

Если вы не уверены, откуда исходит ваш гнев, попробуйте напомнить себе, чтобы занять минуту в следующий раз, когда вы чувствуете гнев. Используйте это время, чтобы подвести итог тому, что произошло в моменты, ведущие к вашим чувствам гнева. Вы были с каким-то конкретным человеком? – Что вы там делали? Как вы чувствовали себя до этого момента?

Сосредоточьтесь на том, что вы цените

Когда вы размышляете о своих дневных несчастьях, это может показаться естественным, но это не поможет вам в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на тех вещах, которые прошли хорошо. Если вы не можете найти золотую жилу в этот день, вы также можете попробовать подумать, как все могло бы пойти еще хуже.

Обращаться за помощью

Это совершенно нормально и здорово чувствовать себя расстроенным и злым время от времени. Но если вы не можете избавиться от плохого настроения или постоянно чувствовать себя подавленным гневом, возможно, пришло время попросить о помощи.

Если ваш гнев влияет на ваши отношения и благополучие, разговор с квалифицированным терапевтом может помочь вам работать через источники вашего гнева и помочь вам развить лучшие инструменты преодоления.

Або допомогти популярній криптовалюті (випадаючий спойлер):


Адреса BTC: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncST
ETH адреса: 0x7d064a6ea1bd712f7a693757,42eeeee49-8f634
Адреса: LUyT9HtGjtDyLDyEbLJ
Яндекс гроші: 410013576807538
Webmani (R все ще працює): R140551758553 і q216149053852


Атом адреса (космос): cosmos15v50ymp6n6n5dn73erqq0u8adpl8d3ujv2e74 пам'ятка: 106442821
Летюча миша адреса: 0x7d046a06a1bd712f7a69377723402eeeee4,98f634
BCH адреса: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncST
Адреса ПРОМЕНЯ: 24ec693cff396c8644e23971a40c7c7c70dffb126939-3238b5e2
Адреса: bnb136ns6lfw4s5hg4n85vthaad7hq5m4gtkgf23 ПАМ'ЯТКУ: 106210477
BTT адреса: TNcT'mrUFfbVDJDuFjh5beeik JBX39ySm
ТИРЕ адреса: Xkey1'YD5r9kkh23i BDNW8z9pnTF9tmBuL
DCR адреса: DsnSzfzbe6WqNb581muMAMN7hPnzz8mcdr
Адреса ДОЖА: DENN2ncxBc6CcgY8SbcHGpAF87siBVq4tU
І т. д. адреса: 0x7d048a6a1bd712f7a6937937b042eeee488f637
Адреса посилання: 0x7d0468 a6a1bd712f7a69379377237b402eeeee498f634
Адреса МАНИ: 0x7d046a6ea1bd712f7a693757,42eeeee4,988f634
НАНО адреса: nano_17nn85ygnimr1djkx8nh7p8xw36ia69xoiqckb8quo57ebweut1w8gu6gamm
НЕО адреса: AS1XCr1MS1BA69DTxDk W8yypB9njPTWzG
OMG адреса: 0x7d064a6ea1bd712f7a693757,42eeeee49-8f634
ОНТ адреса: AS1XCr1MS1BA69DTxDk W8ypB9njPTWzG
Північний-адреса: DBH7DfLaSxtdT4Gzno4gLMC3f5gcD6BGVe
Адреса: qP9LDRoEXDfAzM'roS9nnB7gyTyRYjaUgu
Адреса РПВ: Rkfttb'4jвай9gwhih92utcc8ibzstam
STEEM адреса: deepcrypto8 ПАМ'ЯТКУ: 106757068
Томо адреса: 0x7d046a6ea1bd712f7a693757,42eeeee49-8f634
TRX адреса: TNcT'mrUFfbVDJDuFjh5beeik JBX39ySm
TUSD адреса: 0x7d064a6ea1bd712f7a69377237b0402eee49-98f634
USDT (ERC-20) адреса: 0x7d0468 a6aa1bd712f7a69377b042eeeee498f634
Адреса для ВЕТЕРИНАРА: 0x7d048a6a1bd712f7a69379377237b402eeeee498f634
ХВИЛІ адреса: 3Phuh2hazhbrqnyj8tr9wgnkкxll15rhpw
XEM адреса: NC64UFOWRO6AVMWFVV2BFX2NT6W2GURK2EOX6FFM ПАМ'ЯТКУ: 101237663
З XMR: PpHH5bSKXDudRyPtNuMJFxcpXJ7EKM'NerFJsmYBRic1cq5t6doSF5okYmEM9YTUDheqEsLeyh94GzUTsxxkKM35fRAyj
XRP адреса: rEb8TK3gBgk5au'kwc6sHnwrGVJH8DuaLh XRP депозитний тег: 105314946
Адреса XT: tz1'5YqqESwqU97HrC8FipJhScEyB3YGCt
Адреса XVG: DDGcaATb3BWNnuCxbT'TTFMf6fx9Cqf2v1PWF
ЄЕС адреса: t1RBHUCbSWcDxzzzkeczeMCSPYdocKJuNG'vVJHn

[collapse]

Навігація: Симптоми і лікування » Захворювання » Психічне здоров'я » 11 способов высвободить свой гнев

Понравилась эта статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях или оцените эту запись:

Поставити оцінку:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оцінок, середнє: 5.00 з 5)
Loading...
Редакція сайту
Автор: Дата поновлення статті: 11.01.2020
Доброго дня. Наша команда авторів і редакторів сайту Simptom-Lechenie.ru, намагається створити для Вас максимально якісний контент статей, вишукуючи і описуючи важливі медичні нюанси і питання, про симптоматиці, діагностиці та лікуванні найпопулярніших захворювань, і не дуже відомих синдромах. Раді допомогти, проконсультувати - звертайтеся.

Залиште нам свій відгук чи коментар до цієї статті:

Your email address will not be published. Обов'язкові поля позначені * *