Фолиевая кислота (витамин Б9) относится к тем группам витаминов, которые не синтезируются самостоятельно в организме человека, а поступают туда извне с продуктами либо с витаминосодержащими препаратами.
Фолиевая кислота очень важна, как для мужского, так и для женского здоровья, т.к. играет большую роль в кроветворении, регуляции обменных процессов, профилактике некоторых заболеваний, поддержании иммунитета.
Фолиевая кислота для мужчин
Для мужского здоровья витамин Б9 (иначе – фолиевая кислота) просто необходим – он предотвращает развитие массы опасных заболеваний, помогает при проблемах с памятью, нервной системой, при стрессах и повышенных нагрузках, а его нехватка влияет на выработку сперматозоидов – их качество и количество.
Зачем мужчинам фолиевая кислота:
- Половое созревание. Подросткам для регуляции нормального сперматогенеза необходима фолиевая кислота. Нехватка витамина B9 приводит к потере аппетита, замедлению роста, ухудшению памяти, рассеянности. Если у мальчика слабое здоровье, принимать витамин ему просто необходимо. В противном случае половое созревание подростка будет происходить с запозданием – вторичные половые признаки (формирование голоса, появление волосяного покрова на теле и лице) не будут проявляться, что обычно приводит к психологическим проблемам у мальчиков.
- Уменьшение риска онкологии. Витамин способствует образованию новых клеток, поэтому при ее дефиците возникает риск развития онкологии, вызванной мутацией клеток.
- Планирование ребенка. В мужском организме при нехватке фолиевой кислоты синтез сперматозоидов ухудшается, что ведет к увеличению количества сперматозоидов с неправильным хромосомным набором. Это создает риск рождения детей с тяжелыми заболеваниями (эпилепсия, шизофрения, синдром Дауна).
- Занятия спортом, бодибилдингом. Потребность при сильных физических нагрузках в витамине В9 увеличивается – он нужен для сохранения мышц, образования белка, восстановления сил после занятий спортом. Недостаток витамина ведет к перееданию и отсутствию набора мышечной массы.
Важно! Острая нехватка фолиевой кислоты может привести к бесплодию, поэтому так важно принимать витамин B9 в период полового созревания мальчикам-подросткам и в период планирования ребенка взрослым мужчиной.
Как принимать мужчинам фолиевую кислоту:
- Для предотвращения дефицита витамина подросткам и взрослым мужчинам следует принимать в сутки 1 мг витамина курсом 2-5 дней.
- Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности принимается в суточной дозе 400 мкг. Прием следует начать за три месяца до планируемого зачатия.
- При занятиях спортом суточная дозировка — 600 мкг, в некоторых случаях дозировка может быть увеличена до 1000 мкг.
При нарушениях в организме, связанных с дефицитом данного витамина, врач может назначать индивидуальную схему приема.
Фолиевая кислота для женщин
Женщине для нормального функционирования всех систем организма ежедневно достаточно получать фолиевой кислоты около 400 мкг. Такое количество при сбалансированном питании можно получать из продуктов, но не всегда этого достаточно для здоровья женщины при определенных состояниях. Это касается периода беременности, периода полового созревания, кормления грудью, периода климакса и перестройки гормонального фона.
Чем полезна фолиевая кислота для женщин:
- Повышение иммунитета – укрепление защитных сил организма, предотвращение инфекционных и вирусных заболеваний.
- Профилактика возникновения анемии.
- Снижение риска развития тромбозов, патологий сердечно-сосудистой системы.
- Повышение устойчивости к стрессам, профилактика мигреней, укрепление нервной системы.
- Предотвращение онкологии.
- Положительное влияние на внешность: улучшение состояния волос и кожи, предупреждение появления морщин, укрепление ногтей, предотвращение появлений пигментных пятен.
- Улучшение работы ЖКТ.
- Нормализация менструального цикла у девочек-подростков.
- Облегчение зачатия плода и помощь в нормальном его развитии.
- Лечение послеродовой депрессии.
Фолиевая кислота для женщин после 40 лет используется для нормализации гормонального фона. В этот период начинается гормональная перестройка, которая связана с изменением уровня гормонов и постепенным угасанием репродуктивной функции. Витамин B9 помогает смягчить симптомы менопаузы, препятствует выпадению волос, поддерживает молодость кожи, нормализует деятельность нервной и сердечно-сосудистой системы.
Обратите внимание! Признаки дефицита у женщин фолиевой кислоты: депрессия, потеря веса, мигрени, бессонница, подавленное состояние, бледность губ, век, десен.
Польза фолиевой кислоты для женщин после 50 лет: помогает снизить негативные симптомы климакса, как физического, так и психологического характера, оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему пожилых женщин, помогая усваиваться питательным веществам и справиться с усвоением тяжелой белковой пищи.
Использование фолиевой кислоты позволяет справиться с проблемами волос: препятствует ранней седине, выпадению волос, появлению секущихся кончиков, ломкости и сухости волос, ускоряет их рост и придает блеск, прочность и густоту.
В период климакса и менопаузы рекомендуемая дозировка составляет – 0,3 мг в сутки. В профилактических целях витамин женщинам следует пить в дозировке 0,2 мг в сутки.
Фолиевая кислота для беременных
Прежде всего, фолиевая кислота необходима при планировании ребенка. Начинать принимать препарат следует примерно за 100 дней до предполагаемого зачатия, т.к. фолиевая кислота не может накапливаться в организме у женщины в нужном количестве.
На первых месяцах беременности начинается формирование всех органов и систем плода. В этом периоде витамин В9 помогает:
- Образованию сосудов плаценты;
- Передаче наследственных признаков;
- Формированию системы кроветворения;
- Развитию и росту нервных и других тканей.
Дозировка для беременных устанавливается врачом в индивидуальном порядке и может составлять от 400 до 800 мкг за сутки, в период грудного кормления – 600 мкг/сутки.
Дефицит витамина B9 может спровоцировать возникновение проблем, как у плода, так и у беременной женщины:
- Повышается риск отслоения плаценты, преждевременных родов, мертворождения.
- Могут развиться врожденные дефекты: волчья пасть, гидроцефалия, волчья пасть, задержки в психическом и умственном развитии ребенка.
- Развитие кислородного голодания у плода.
- У женщины может снизиться иммунитет, появиться склонность к тромбозам.
Важно! Дополнительный прием в период кормления и при беременности фолиевой кислоты – обязателен, т.к. ее дефицит может сказаться на состоянии плода и матери, снизить качество и количество материнского молока.
Обычно здоровым женщинам назначают препараты с фолиевой кислотой – Элевит или Прегнавит, беременным, склонным к дефициту витамина B9 – препараты Фолацин и Апо-Фолик.
Фолиевая кислота детям
Витамин Б9 помогает нормализовать работу пищеварительной системы у детей, избежать возникновения проблем с желудком и кишечником. К дефициту у детей фолиевой кислоты приводят неправильное питание ребенка, злоупотребление лекарственными препаратами, плохая усвояемость витаминов кишечником.
Фолиевая кислота предотвращает вредоносные изменения в организме ребенка, способствуют укреплению иммунитета и созданию новых клеток, что особенно актуально в период роста и полового созревания.
Потребность в витамине B9 у детей:
- До 6 месяцев – 25 мкг;
- До одного года – 35 мкг;
- До трех лет – 50 мкг;
- До шести лет – 75 мкг;
- До десяти лет – 100 мкг;
- До четырнадцати лет – 200 мкг.
Обратите внимание! Детям до года не обязательно принимать фолиевую кислоту, если малыш находится на грудном вскармливании, а мать поддерживает сбалансированный рацион.
Препарат для детей принимают следующим образом: одну таблетку (100 мкг) растворяют в небольшом количестве воды, а указанную суточную дозировку набирают с помощью шприца и дают ребенку.
Фолиевая кислота в медикаментах и в продуктах питания
Потребность организма в фолиевой кислоте можно покрыть продуктами, если правильно сбалансировать ежедневный рацион.
Полезные продукты, содержащие фолиевую кислоту (витамин Б9):
- Овощи: шпинат, белокочанная капуста, петрушка, брокколи, зеленый салат. Чуть меньше витамина B9 в тыкве, огурцах, моркови, бобовых, свекле.
- Травы: одуванчик, мята, крапива, смородиновые, малиновые, липовые и березовые листья.
- Орехи и злаки: грецкие орехи, ячневая крупа, арахис.
- Фрукты: апельсины, бананы, абрикосы.
- Продукты животного происхождения: свиная и говяжья печень трески, тунец, лосось, яйца, куриное мясо, сыр, творог.
Для нормального функционирования витамина Б9 требуется немного, и корректировка питания вполне может восполнить его. Но при дефиците фолиевой кислоты более надежный способ – прием готовых препаратов, суточная дозировка которых подобрана с учетом потребности организма.
Цена препаратов фолиевой кислоты варьируется в зависимости от производителя, формы выпуска, наличия дополнительных компонентов в составе. Обычные таблетки стоят около 30-50 руб. за упаковку.
Инструкция по применению фолиевой кислоты указывает следующие показания к ее применению:
- Лечение анемии;
- Профилактика онкологии;
- Антимикробная терапия;
- Правильное развитие плода при беременности;
- Лечение выпадения волос;
- Улучшение состояние кожи;
- Лечение и профилактика бесплодия;
- Климакс;
- Депрессии;
- Ослабление интеллекта;
- Подготовка к зачатию;
- Беременность;
- Мигрени.
Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека составляет в норме – 400 мкг. При определенных состояниях и в зависимости от возраста суточная дозировка корректируется врачом.
Для пожилых людей стандартная суточная дозировка препарата фолиевой кислоты – 0,4 мг. При проблемах со слухом, памятью, нарушениях пищеварительной системы врач может увеличить дозу до 1 мг.
Важно! Перед применением препаратов фолиевой кислоты следует проконсультироваться с врачом, т.к. имеются побочные эффекты в виде зуда, появления сыпи, покраснения кожи, бронхоспазмов.
Нельзя принимать фолиевую кислоту при:
- Непереносимости витамина B9;
- Онкологии;
- Нарушениях обмена железа;
- Астме;
- Плохой всасываемости витамина B12.
При дефиците фолиевой кислоты курс поддерживающей терапии может длиться до 2,5 месяцев в зависимости от рекомендаций врача.
Прием витамина B9 зависит от его дозировки. Обычная схема приема фолиевой кислоты – 1-3 раза в день по 1 таблетке (но не более 5 таблеток за сутки) после еды.
Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.
